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???棬????????????怎样快速的调整生物钟?_百度作业帮
怎样快速的调整生物钟?
给自己一个充足的睡眠是调整身体机能的最佳方式.
您可能关注的推广人体的生物钟对人们日常生活和工作起着规律性的作用，如果能很好地符合自己生物钟的步伐，则会有高效的工作、清醒的头脑、健康的身体和很良好的应激反应。如果一旦使自己的生物钟发生紊乱，则工作、生活、身体健康等一切都会搞得一团糟，所以调整生物钟很必要。
有些人因为工作原因会在往返于不同的国家，导致生物钟混乱，所以当回家后第一件事就是调整生物钟(倒时差)。而大多数朋友生物钟被搞乱，完全是由于自身不良的生活习惯导致的，比如经常熬夜，早上不起床，中午吃完饭一睡就到下午三点了，到晚上该睡觉的时候怎么也不困了。
整天搞得昏天黑地的，白天醒不了，晚上睡不着，老是头晕脑胀、无精打采的。针对这种情况，最好的办法是，尽量减少午睡时间，坚持早睡早起，白天尽量多进行一些体育运动，使机体到晚上有疲劳感，不要做完工作马上就上床，要先用热水泡泡脚，利用这个时间放松一下心情。
对于白天的事情，先放到一边，让大脑平静下来，睡前最好喝一杯牛奶，这样有助于睡眠。此外，在饮食方面，一日三餐一定不能缺少，不要不吃早饭，也不要饥一顿饱一顿，否则对肠胃和消化系统都会有很大伤害，导致身体机能紊乱，影响到正常的生物钟。而且膳食要合理。
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怎样调节生物钟？
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坚持每天按时睡觉，即使睡不着，也要让自己躺在床上，并且闭上旦缉测垦爻旧诧驯超沫眼睛。最好别胡思乱想，这样会使人烦躁，调节自己的呼吸，然后静静的就很快进入梦乡里。如果还是睡不着就数绵羊吧，或者听一些柔和的歌曲，旋律等。祝您有一个美好的梦！！！
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