缺乏维生素b的症状 缺乏维生素b怎么办
　　在我们生活中，往往是有许多人都会的。那缺乏维生素b的时候有什么症状呢?缺乏维生素b的时候又应该怎么办呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。
　　当我们缺乏维生素b的时候，会出现哪些症状呢?相信很多人都是不知道的。因此，下面我们就一起来看一下吧。
　　1、缺乏维生素B1
　　维生素B1摄入不足时，轻者表现为肌肉乏力、精神淡漠和食欲减退，重者得脚气病。主要累及神经系统、心血管系统和水肿及浆液渗出，临床以神经型为主称为干型脚气病，以水肿和心脏症状为主称为湿型脚气病。以急性心脏病变为主者称为脚气性心脏病，重病者可引起心脏功能失调、心律衰竭和精神失常。
　　2、缺乏维生素B2
　　可导致物质代谢紊乱，表现为唇炎、口角炎、舌炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。核黄素的缺乏会影响维生素B6和烟酸的代谢。由于核黄素缺乏影响铁的吸收，易出现继发性缺铁性贫血。
　　3、缺乏维生素B3
　　当缺乏维生素b3的时候，则会出现过敏以及疲劳和胃肠道不适的症状。并且，由于泛酸广泛存在于自然界中，所以肠内细菌也是能合成的，因此不宜缺乏。
　　4、缺乏维生素B5
　　会引起癞皮病。
　　5、缺乏维生素B6
　　引起呕吐、抽筋等症状。单纯维生素B6缺乏比较少见，一般伴有多种B族维生素摄入不足的表现，临床有口炎、口唇干裂、舌炎、易激动、抑郁等症状。
　　6、缺乏维生素B7
　　生鸡蛋清中有一种抗生物素的蛋白质和生物素结合，不能被消化道吸收。造成体内生物素缺乏，会出现食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脱毛等症状。磺胺类药物也可以抑制肠道细菌合成生物素，也会引起生物素缺乏症。
　　7、缺乏维生素B9
　　叶酸广泛存在于食物中，一般不缺乏。膳食摄入不足、酗酒、抗惊厥药和避孕药等是妨碍叶酸的吸收和利用。人体缺乏叶酸损害很广泛而深远，可使DNA合成受阻，细胞分裂停止在S期，细胞核变形增大，引起巨红细胞贫血，舌炎和腹泻，造成新生儿生长不良。叶酸缺乏还导致儿童神经管畸形，心血管疾病和癌症的发生。
　　8、缺乏维生素B12
　　当我们缺乏维生素b12的时候，则会引起巨幼红细胞贫血或者是神经系统损害，亦或者是高同型半胱氨酸血症。
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补充维生素b并非多多益善
在生活当中有不少的朋友存在缺乏维生素b的情况，只要出现这种情况，大家就一定要在生活当中及时的补充维生素b。可是怎么补充维生素b最合适呢?在生活当中有各种各样的通过饮食补充维生素b的方法。在此我们便对于一系列的补充维生素b的方法进行充分的介绍，希望对于缺乏维生素b的朋友有一定的帮助。
怎么补充维生素b
要想补充维生素b，大家可以每天坚持喝一杯或者是两杯的牛奶或者是酸牛奶，在喝时大家还可以在其中放入一勺的酵母菌，因为酵母菌当中含有大量的维生素b，这样喝下去便可以达到补充维生素b的效果。除此之外大家还可以在日常的饮食当中每天坚持吃两碗五谷杂粮饭，这样坚持下来也可认补充大量的维生素b。
补充维生素b的方法各种各样主要以通过合理的饮食为主，要想补充维生素b大家还可以吃一些动物的肝脏，这样每天坚持食用一些，长期下来便会有不错的补充效果。所以说要想补充维生素b，每天保证合理的饮食即可，只要食物当中含有大量的维生素b，我们通过饮食就可以达到补充维生素b的目的，不必再为怎么补充维生素b这个问题而苦恼。
话说补充维生素b虽好，但是不宜过量
加拿大研究人员发现，为防止人体血液中缺乏维生素B，一些大众食品在生产过程中添加了维生素B，但研究表明，过量摄入维生素B对人体有害，甚至可能导致结肠直肠癌。对于怎么补充维生素b这个问题，我们已经有足够的了解。完全可以看出通过饮食补充维生素b是最直接的方式。因此如果大家缺乏维生素b，可以按照上述的饮食方法来补充，这样长期的坚持下来便可以达到补充维生素b的效果。
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今日搜狐热点　　前不久和一位做营养配餐的老师聊天，她告诉我当前配餐中最需要考虑的营养素不是钙和铁，也不是维生素C，而是名气不大的B族维生素。因为关于补钙补铁的电视广告铺天盖地，关于维生素C的美白、抗衰老功效更是连小孩子都知道，所以它们不容易被人们忽视，而且喝牛奶补钙、吃蔬菜水果补充维生素C的健康理念已经深入人心，但B族维生素似乎还没有引起人们的足够重视。它们主要存在于哪些食物？在我们身体中究竟扮演了什么角色？哪些人群特别需要补充它们？　　带着这一连串问题，让我们一起走进B族维生素的世界。　　（一）主要食物来源　　富含B族维生素的食物主要有动物肝脏、肾脏、瘦肉、奶类和蛋类、水产类、粗粮豆类、坚果类、菌藻类等，蔬菜水果中含量较少。在我国，现有的膳食结构中B族维生素的摄入量很难达标，大多数人对吃粗粮还不够重视，而那些精米白面中所含B族维生素又少的可怜。此外，由于B族维生素是水溶性的，大部分很难长时间贮藏于体内，会随着尿液和汗液而排出体外，所以最好每天都有足够的补充。　　（二）扮演角色------能量释放的助燃剂　　我们生命的一切活动都离不开能量，能量主要由蛋白质、糖类、脂肪等营养素提供。B族维生素以辅酶的身份参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是能量释放的助燃剂。简单地打个比方，人体就像一辆汽车，蛋白质、脂肪与碳水化合物就像汽油，而B族维生素则是火花塞。没有汽油，汽车就无法开动；但如果没有火花塞打火，再多的汽油也都没有用。人体一旦缺乏B族维生素，运转起来，就会力不从心，具体表现为易疲乏、食欲不振、反应迟钝等不适感。要维持我们身体的正常运转，少了它们还真不行！　　（三）哪些人群需要特别补充B族维生素　　第一是糖尿病患者。因为糖尿病患者“多饮、多尿”的症状，导致体内B族维生素流失比普通人要快，所以需要额外补充。此外，B族维生素对于保护人的血管和神经系统起着重要作用，能控制和减轻糖尿病并发症，并调理糖尿病人的能量代谢问题，所以每个糖尿病人都需要补充B族维生素。　　第二是更年期女性。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢常常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，而B族维生素能促进能量代谢、安定神经、舒缓焦虑和稳定情绪，进而改善更年期综合症反应，因此，更年期女性更需要摄入足够的B族维生素。　　第三是长期饮白酒的人。富含酒精的蒸馏酒（非发酵酒）不含B族维生素，而酒精在体内分解需要B族维生素的帮助，因此饮酒会增大B族维生素的需要量。同时，酒精还会干扰B族维生素吸收同时促进它的排泄。研究表明：长期饮酒是产生神经系统功能障碍的主要原因之一。　　第四是减肥人士。减肥不光要减体重，更重要的是减脂肪，而想要脂肪燃烧，当然不能少了B族维生素这个助燃剂。再者，减肥人士的热量摄入需要控制，在一天摄入总热量不超过1800大卡时，动物性食物的量一定有控制，而主要从植物性食物中获取VB1和VB2，要满足日常需要量是很困难的。　　第五是特殊时期人群。例如青少年生长发育期、女性妊娠期、哺乳期。因为在这些阶段，人体新陈代谢率相比平时要高，需要更多的B族维生素以及其它营养素的支撑才能满足机体的正常需要。　　除了以上这五类人群要注意特别补充B族维生素，正常健康人群平时也应该多吃一些富含B族维生素的食物，把坚果粗粮豆类、鸡蛋牛奶、蔬菜水果、瘦肉列入每天吃的食物，把动物内脏列入每周吃的食物。　　最后，温馨提醒您，在炎热季节或者体力活动较重时，人体排汗增多，也加速了B族维生素的流失，所以要比平时更加注意摄取富含B族维生素的食物。
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　　不吃维生素B也要再蔬菜中吸收
　　学习了
　　都应该补充些维生素B
　　恩恩 维生素是我们人体必不可少的元素哦！
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维生素B1与维生素B如何正确补充
素B1是人体必需的维生素，饮食习惯不良的话容易缺乏，所以许多消费者会服用维生素B1片剂或合的维生素B，以为可加强营养成分，增强药效。然而，缺乏相关的医药知识，往往会弄巧成拙。维生素B群之间的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中数种，会使身体内的维生素失去平衡，从而需要增加其他种维生素B群的需要量，而摄取不足的部份因为缺乏或将造成身体异常。维生素B1只是维生素B的一种维生素B（Vitamin B）也作维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。维生素B大家族最经常的成员有B1（硫胺）、B2、B3（烟酸）、B5（）、B6、B9（叶酸）B12（钴胺素）。能否用B补充维生素B1？复合维生素B是各种维生素B1按照一定剂量比例合成的复合剂型，如此才能让各种维生素“和平共处”，并发挥其最大能量。而如果自己配给多种单独维生素服用，不仅麻烦，而且也达不到最佳的组合模式，“不打架”就不错了。但是如果是很明显的某种维生素B缺乏，应补充单种维生素B，这种情况下，不能用复合维生素B来补充，因为不能达到治疗剂量。补充品种和数量也并非越多越好，长期过量摄入某些维生素和矿物质有发生的危险。也不主张同时服用几种单一补充剂，以免造成某种维生素摄入过量。长期补充维生素B1可导致维生素B缺乏所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰。威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。一位女性患者，每天服用大量的维生素B1来治疗，持续两年。在服用初期，真的有不错的效果，当效果逐渐消失以后，她向药剂师要求剂量最高的维生素B1片剂，不久又再度失效；于是她再增加剂量至每天四片。然而两年后，她出现了各种缺乏维生素B的症状，如头发一年之间几乎掉光了，神经紧绷，时常、、过度而感到沮丧，膝盖内侧长满等。缺乏维生素B1时，可由日常饮食中加以补充；如果通过服用药物，摄取过量，超过所需，反而有害无益，只会造成其它各种维生素B相对缺乏，影响身体健康。
（责任编辑：蔡妙莹 ）
文章关键词：
维生素B1是一种水溶性维生素，当身体缺乏维生素B1时，热能代谢不完全，会产生丙酮酸等酸性物质，进而损伤大脑、神经、心脏等器官。婴儿维生素……
维生素B1的生理功能是能增进食欲，维持神经正常活动等，缺少它会得脚气病、神经性皮炎等，目前临床上主要用于上述疾病的辅助治疗。除此外，经过……
正常人群中，许多也可出现轻度的维生素B1缺乏情况，主要症状包括食欲不振，肌肉软弱无力，肢体疼痛和感觉异常，易浮肿，血压下降和体温降低。其……
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维生素B12又叫钴胺素，是唯一一种需要肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。年龄的不断增长会影响人体的消化和吸收功能，即使膳食中……
相关健康数据
擅长：帕金森病、老年性痴呆、脑血管疾病等老年神经疾病的诊断和治疗。
擅长：对神经内科常见病、多发病的治疗积累了丰富的经验，并收到了良好临床疗效。特别是中风病、眩晕、头痛、麻木...
擅长：脑血管病、中枢神经感染性疾病、脑炎、脑膜炎、中风、神经肌无力、癫痫等神经系统疑难危重症的诊治。
擅长：诊治各种原因引起的头痛、眩晕、神经痛、癫痫、肢体麻木和瘫痪等病症。
中山大学中山眼科中心
专家在线解答网友疑惑
擅长：青少年近视眼的防治、斜视与弱视的诊治……吃什么补充维生素B
请问大家吃什么对于补充维生素B最有效啊？
山东产的---牛蒡。
其他解答(14)
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。维生素B族的主要食物来源： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
非常感谢！以后我会注意饮食平衡了！
来自吴燕英，周丹
最有效是直接服B族维生素药片,平时的话就可以参考下面的饮食摄取.维生素B类
如果膳食中缺少维生素B1，除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生皱纹。维生素B2缺乏，可发生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺 及色斑等。治疗应多吃麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜、水果。维生素B6有益皮肤，还有美发之效，可从香蕉、甜菜、蛋黄、蔬菜、谷物及豆类中摄取。缺乏维生素B1：脚气、神经失调；富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。 缺乏维生素B2：皮肤病、(唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎)神经失调；
富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。 缺乏维生素B5：易怒、痉挛；富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。 缺乏维生素B12：恶性贫血；富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。
谢谢！我从来不吃动物肝脏，怪不得老是口腔溃疡。也很少吃肉，以后会注意了，谢谢！
来自吴燕英
其实营养元素要平衡，因为其相互作用、影响吸收的，所以单一追求吃某项未必就好（哪怕暂时缺欠某项），建议吃些多维元素片或金维它21，最后还是要回归合理饮食（药补不如食补，但不可以追求某种单一食物，也别在意其成分含量，多更换着吃一定不成问题）。
最近是被口腔溃疡害苦了，现在才知道是缺乏维生素的原因！
直接补充维生素B2比较有效！
哈，你口腔溃疡是肝热引起的，与缺乏维生素无关！建议你多吃白萝卜，或用红、白萝卜煲牛肉，喝汤吃肉。如果要省事的话， 买瓶“舒肝丸”吃一到两个星期就行！
以下是含有丰富维生素B的食品： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素B6、维生素B12的食品：烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。 其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
多吃有绿叶的菜都可以
首先要改善饮食和生活习惯,多吃水果蔬菜和含维生B群,蛋白质,维生素C等营养成份丰富的食物,也可以买啤酒酵母粉回来冲水服用,也可用纽崔莱的营养素调理.但是最重要的还是要养成良好的生活习惯和饮食习惯!
可否考虑到北大口腔医院挂个粘膜科的号，找那里的中医专家给你治疗口腔溃疡。口腔溃疡反映你免疫力降低。除缺少维生素外，原因是综合性的，要从增加体质入手，早治疗，防恶性病变。
我儿子原有较严重的口腔溃疡（每月2次），后服用天狮公司的“锌补晶”+“营养高钙冲剂”半年痊愈。详细加 QQ 谈。祝你早日痊愈。
朋友，如果恢复健康了，就报个平安好吗？
平时有规律的多吃水果和蔬菜！最好不要缺的时候再来补！健康的身体是在良好的饮食习惯下成长起来的！
呵呵，专家还挺多！最简单适是补充：补充纽崔莱天然的维生素B.还可以补充纽崔莱倍立健，含14种维生素，和8种矿物质，6种植物因子非常全面的营养补充食品。帮助缓解疲劳，增加骨密度，预防调理慢性病很好的！
综合维生素B也很方便。红萝卜烧红烧肉，又好吃又能补。上火也会引起，多吃些凉性的食物。凉性的食物有：南瓜、茄子、苦瓜、黄瓜、苦菜清凉的草药（煮水喝）：百花蛇叶草
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