小腿抽筋 -- 小飞杨 -- 好网角网络收藏夹
&|& & 发现 o 收藏 o 分享
收藏家: &&标签:&&&&&&&& 07:36:14.0&&&&收藏家: &&标签:&&&&&&&&&&&& 06:39:18.0&&&&收藏家: &&标签:&&&&&&&&&& 22:21:13.0&&&&收藏家: &&标签:&&&&&&&&&&&&&& 06:34:32.0&&&&收藏家: &&标签:&&&&&&&&&&&& 18:53:41.0&&&&收藏家: &&标签:&&&&&&&& 05:43:54.0&&&&&&&
不良信息删除举报邮箱：Powered by
Copyright& ICP备案序号:沪ICP备号&&沪公网安备08号小腿抽筋怎么办 正确的急救方法_中华养生
当前位置： &
小腿抽筋怎么办 正确的急救方法
导读: 抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。那么腿抽筋了应该怎么办……
1.牵拉:呈坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。由他人帮助时,患者采取仰卧位,抬起患者患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。2.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。3.局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。4.热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。缓解孕妇腿抽筋的九个小妙招
[添加时间]： [来源]：生活妙招网
　　很多怀孕的准妈妈在孕期会出现腿抽筋的现象，虽然仅持续几分钟，但疼痛难忍。孕妇如何缓解腿抽筋呢？今天生活妙招网小编就来分享九个缓解腿抽筋的小妙招。
　　妙招一
　　为预防缺钙，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。
　　在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。
　　每日补充钙片指导性摄入量2000毫克，需要注意的是不同的产品含钙量不同。
　　妙招二
　　准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，尤其对各类食物吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。
　　肉类含有丰富的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过，如果摄入的食物中肉类的比例超标，就会对身体造成一些负面的影响。
　　同时，维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。
　　妙招三
　　洗热水澡、泡脚缓解
　　最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。
　　妙招四
　　伸展运动缓解
　　对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
　　当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当腿抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。
　　妙招五
　　按摩、热敷缓解
　　常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，常按摩抽筋的脚部肌肉，以利排除代谢物，并可搭配热敷。
　　妙招六
　　抬脚、扳扳腿缓解：
　　下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动。
　　如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。
　　妙招七
　　香熏按摩缓解
　　用薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因为薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
　　妙招八
　　睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。
　　冬天，准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉;夏天，不要直接对着小腿吹冷气。
　　妙招九
　　准妈妈睡觉时采取左侧卧位，也可以改善腿部血液循环。
　　白天适量做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。同时避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担;坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走;休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。
　　也可以补充维生素和钙，但最好的预防办法还是多喝牛奶。已经发生抽筋的现象，最好的解决之道就是坚持运动。如果准妈妈是伏案工作者，可以在座位上把双脚抬高，每工作1个小时后就站起来活动5分钟。尽可能地快走也可以有效避免抽筋的发生。抽筋发生时，在自己能够承受的范围内用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，将脚趾向头部的方向使劲拉，也可以缓解症状。
　　应对孕妇腿抽筋食补妙招
　　一、菜名：芹菜牛肉丝
　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
　　配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。
　　准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。
　　做法：1. 热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。
　　2. 加入切好的芹菜，爆炒;适当加一点清水，调味出锅。
　　功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。
　　二、汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤
　　食材： 杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克
　　调料： 味精、盐、生粉、水与高汤适量
　　准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。
　　做法： 1. 将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;
　　2. 后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。
　　功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
　　三、饭名：海带焖饭
　　食材： 海带100克，米300克
　　调料： 盐适量
　　准备：将米淘洗干净;海带洗净，切成小块。
　　做法：1. 锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。
　　2. 倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。
　　功效： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。 （文章整理： 转载请注明出处！）
关注生活妙招网微信公众号方法1：搜索微信号"lifeskillcn"方法2：搜索"生活妙招网"方法3：用微信扫描二维码
最新推荐 >>
相关内容 >>
内容评论 >>
猜你感兴趣
关键词链接半夜睡觉突然小腿抽筋疼痛，差点疼死了，第二天早上起...
半夜睡觉突然小腿抽筋疼痛，差点疼死了，第...
半夜睡觉突然小腿抽筋疼痛，差点疼死了，第二天早上起来还有些疼
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 你好，这个情况首先应该考虑是否存在缺钙的情况。注意微量元素的测定检查看。这样才能明确病因然后积极对症治疗。
会员9547454
我不知道是否缺钙啊 感觉自己身体还行啊 不可嫩缺钙啊
回复：您好；根据你以上叙述 建议您结合您自身情况去医院检查一下，对症治疗，希望我的回答能帮助到您 祝您身体健康，
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
病情分析： 抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
会员9547454
其他人说可能是缺钙 你说是不是啊
我感觉自己身体还行啊
回复：病情分析： 你好，抽筋多跟缺钙有关系。 建议服用迪巧咀嚼钙片、阿法骨化醇胶丸补钙。吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72176
指导意见：晚上睡觉突然抽筋，小腿部位好痛。这种情况建议注意休息，局部按摩理疗，适量补充钙质。必要时应用消痛贴膏
问半夜突然小腿剧烈疼痛？隔一段时间睡觉时会突然小腿有...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 你好，你的情况是小腿部位突然有疼痛感，并且非常剧烈，意见建议：现在回复后感觉局部有僵硬感，这个应该考虑是腿抽筋的问题，可能因为受凉，或者剧烈运动导致的过于疲劳引起的问题，可以通过中药调理，一般用芍药甘草汤，同时可以注意热敷，自我按摩等改善
问半夜小腿总是抽筋，而且很痛
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：124544
病情分析： 好。根据您上述所说的情况来看的话主要就是由于受凉或缺钙引起的腿部肌肉抽筋引起痉挛性疼痛的症状表现。意见建议：要做好保暖措施避免受凉、可以适当的补充钙剂、平时在饮食方面的话多吃瓜果蔬菜补充维生素，必要时到医院进行诊疗，祝健康
问睡觉睡到半夜。小腿抽筋疼痛
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
你好这位朋友，这种情况一般是缺钙的表现／可以进行补钙治疗
问半夜里突然小腿抽筋剧烈疼痛，还可...
职称：医师
专长：冠心病,高血压,高脂血症
&&已帮助用户：86691
意见建议：你好，你的半夜里突然小腿抽筋疼痛是要考虑缺钙等因素引起，如果不是反复发作，目前恢复正常的话，是可以参加体育耐力跑测试的。
问小腿外侧半夜抽筋
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：628826
病情分析：考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息。适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。
问在半夜小腿老抽筋为啥呢
职称：主治医师
专长：酒精性肝病,感冒,哮喘,慢性结肠炎,酒精肝,老年人高血压,高血压
&&已帮助用户：23867
问题分析：你好！你讲的症状，是许多人都会遇到的；其原因：寒冷刺激（睡眠时腿脚露在被外）；疲劳、休息不足、运动强度大；睡眠姿势不好；缺钙；其它原因。建议到医院先检查一下再讲。意见建议：建议你平时可多晒太阳，注意局部保暖，睡觉要注意体位的变化；无事时也可做做局部肌肉的热敷、按摩；如果症状没有改善，你就到当地医院检查治疗为好。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！}