女性更年期吃什么最好-更年期综合症的预防保健-广州后勤医院
女性更年期吃什么最好
文章来源:广州后勤医院
更年期是每个人都会经历的身体成长过程，是人体重要调控激素水平变化引起人体体征发生变化的特殊时期，在女性更年期期间，出现的生理上、心理上的问题还是比较多的，女性更年期问题也已经逐渐得到人们的重视，发现除了药物调理之外，饮食方面的调节对女性更年期还是有很大帮助的。那？现在由广州后勤医院精神障碍诊疗中心的刘主任给大家详细介绍一下。
　　1、高钙食物
　　由于处于更年期的女性体内的雌性激素水平比较低，容易出现骨质疏松的症状，稍不注意就容易出现缺钙、骨折的症状，此时，鱼类、海藻类、牛奶、豆腐、豆浆等豆制品能够快速的补充钙质，除了补钙之外，这些食物中富含的矿物质和微量元素能够有效的缓解女性更年期患者烦恼易躁、骨质增生的症状。
　　2、蔬菜水果
　　由于处于更年期的女性的身体机能已经稍有下降，对于营养成分和维生素的吸收功能下降，所以就要多吃各种绿色蔬菜和新鲜水果，新鲜的蔬菜中含有丰富的维生素，能够有效的补充体内确实的维生素，水果中还含有丰富的弱性雌激素，也可以缓和更年期女性因雌性激素下降引起的种种困扰。
　　3、五谷杂粮
　　五谷杂粮中含有的丰富的弱雌性激素，更年期女性经常长期食用五谷杂粮之后可显现雌性激素，大豆中富含的植物雌激素还能预防某些受荷尔蒙影响的癌症。
　　4、植物油
　　处于更年期的女性在日常生活中的烹调应该要选用植物油而不是动物油，因为植物油不仅能够促进胆固醇的代谢，还能提供多种不饱和脂肪酸，对女性的各项技能都有一定的调和作用。
　　女性处于更年期的时候，由于生理上的变化影响到心理上的变化，变得情绪反复，脾气暴躁易怒，容易伤感等等症状，这是很正常的，需要人们的理解，也需要更多的关爱，来度过这一个特殊的时期，刘主任强调说，当女性更年期症状变得严重的时候，就要及时的接受治疗，对于女性更年期的治疗，广州后勤医院首创的HQ立体平衡再生疗法取得了显著的效果，该疗法以平衡脏腑阴阳、脑电位，疏通经络为主导思想，中医辨证论治与现代先进仪器检测治疗相结合，辅以脑电疗法、生物电疗法、HQ神奇音乐疗法、心理辅导疗法，通过攻补、调理、巩固三大阶段全方位立体治疗，获得广大患者的一致好评。
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　　杭州余杭同仁医院自开院以来始终坚持："以领先科技为主导、以知名专家为主体、以病人需求为中心"始终追求："专科疗效第一、人性化服务第一、患者满意度第一、医疗检测设备第一、医院品牌第一"的发展目标，坚持以高效、快捷、温情、惠民、和谐为优质服务理念，全面推行"专家首诊制"健康服务和"一站式"微笑服务，为患者提供了一个温馨、舒适、方便的就诊环境，并根据患者的需求提供全程陪诊，全心全意为病患提供高效的医疗保障和亲情化的人性化服务。 　　更年期的症状，头面烘热，虚汗自冒、心情烦躁、脾气暴躁，吃不好睡不好。更年期综合征是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。 　　更年期就是指妇女的围绝经期，以往一般是45岁至55岁，平均绝经年龄是49岁。如果早于40岁之前出现绝经就属于卵巢功能衰退，随之而来的是引起不同程度的潮热多汗，焦虑抑郁，心烦易怒等更年期综合症状。一般在绝经过度期月经紊乱时，症状已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经5~10年后症状才能减轻或消失。更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月，长的可延续几年。 　　大豆异黄酮能帮助女性顺利度过更年期:大豆异黄酮是具有雌激素样作用的植物雌激素，化学结构与女性卵巢分泌的雌二醇相似，可与人体组织器官上的雌激素受体结合。大豆异黄酮在体内表现双向调节作用，既能代替雌激素与受体结合发挥雌激素样作用，又能干扰雌激素与受体结合，表现为抗雌激素样作用。对高雌激素水平者，如某些乳腺癌病人，显示抗雌激素活性；对雌激素水平较低者，如绝经或卵巢切除妇女，显示雌激素活性。大豆异黄酮雌激素样作用对某些疾病具有一定的预防或辅助治疗作用。 　　大量临床试验已经证实，大豆异黄酮能有效预防或缓解更年期妇女因雌激素减少所引起的症状，如血脂异常、骨质疏松、记忆力减退、更年期潮热等。进入更年期的女性适当补充大豆异黄酮，有助于顺利度过更年期，改善这一特殊时期的生活质量。另外，卵巢切除的女性及骨质疏松患者在配合临床治疗的前提下，可以适当补充大豆异黄酮。 　　由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，所以更年期一定要控制饮食。更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。更年期妇女烹调食物应选择植物油而不应用动物油。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的选择。 　　多吃绿叶蔬菜与黄豆:更年期妇女还应摄取足够的含维生素B族的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族，还含有矿物质，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃、苹果、凤梨等尤其可多食用.值得注意的是，更年期妇女必须减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。 　　【健康提醒】妇科如不及时进行治疗，病情进一步恶化的话，不但会严重危害到自己的身体健康。所以，在发现疾病的存在后，还是及时进行治疗的好。同时在治疗时，也一定要选择一家值得信赖的医院，这样才可以充分保证治疗后的效果。
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更年期女性吃什么最好？
不少女性到了一定的年龄就会出现更年期综合症，主要表现为月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等症状，得了更年期综合症该怎么办呢？专家表示，更年期综合症是一种较为普遍的现象，可以通过饮食调理和适当吃点缓解更年期的保健品即可缓解，下面我们就来看一下更年期吃什么最好呢？
大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以适应这种变化，或仅有轻微症状。中医认为更年期综合征是肾气不足，天癸衰少，以至阴阳平衡失调造成。因此在治疗时，要注意方法。
1、多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
2、选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
3、多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
4、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
5、忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
6、适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
7、低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
8、宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
9、糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
10、经济条件允许的话，最好买点调整更年期的保健品吃吃，如月见草油、卵巢保养胶囊、大豆异黄酮、羊胎盘素等在缓解更年期症状方面都是很不错的。
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本周推荐博文更年期吃什么好 11种保健食物滋阴又养气
核心提示：女性到了更年期，身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状。除了平时加强锻炼之外，通过食疗一可以帮助你进行调养那么有什么是适合女性更年期食用调养身体的呢？
　　枸杞子
　　性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的，民间也习惯用枸杞子，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、、目眩、腿软者，食之颇有裨益。桑椹。当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“补肾、充血液、息虚风，清”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心火，魂安而神自清宁。
　　性平，味甘咸，能养血滋阴，对、、心神不安的更年期者，食之最宜。《拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清补心，滋阴养血”。崔禹在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性或有神经官能症表现者，常食有益。
　　亦为一种清补食品，有润肺、补虚、作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养的功效。
　　乌贼鱼
　　性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
　　更年期妇女、冲任空虚，出现一系列的症候群。能滋阴养血、补益冲任，故前后宜常食之。古人云：“阴不足者，补之以味，之甘，以补阴血”。《本草经疏》中亦说：“，主女子下血，腰，四肢酸痛，羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。
　　木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的质、多种、及丰富的。中医认为白木耳有润肺止咳、滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能止血，故更年期月经紊乱尤其是，淋漓不止时，尤为适宜。
　　性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
　　性平味甘涩，有益肾气、养心气、补气的功用。中说“莲子交心肾，厚肠，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐、体虚带下者食用。
　　有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
　　性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
　　性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或腰酸、月经紊乱不止，或烘出、苔光剥者，最宜食之。
（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）
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女性更年期怎么办？吃什么能帮助女性健康快乐地走过更年期
导读：骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，常常出现在大家脑中的词语。
　　骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳&&这是提到&更年期&三个字后，常常出现在大家脑中的词语。那么，吃什么能帮助女性健康快乐地走过更年期?
　　1.大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为&植物性女性荷尔蒙&，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
　　2.全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
　　3.坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
　　4.海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
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