查看: 1529|回复: 6
老人睡眠不好怎么办?
积分声望 金币
在线时间 小时 性别保密
发表于永城论坛
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转永城人论坛
才可以下载或查看，没有帐号？
本帖最后由 蚂蚁队长 于
11:12 编辑
　　老人睡眠不好怎么办?
　　1、实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动；有利于皮肤的排泄和再生作用；有利于神经和体液调节；有利于增加适应和免疫能力；有助于消除疲劳。
　　2、掌握好睡眠时间。根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。
　　3、养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。
　　4、创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西；南北床位，睡时头宜朝北；②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。
　　5、睡时要摈弃一切杂念。我国宋代养生家蔡先生说“先睡心，后睡眼”。如果老人一时难以入睡，可找个亲人聊聊掏心窝的话；多听绵软轻柔的音乐；经常变换常睡姿势；用手轻轻按摩脚部。
　　6、养成有益的睡眠卫生习惯。睡前洗脚；晚饭不宜吃得过饱过晚；睡前不宜吸烟、饮酒、饮浓茶、饮咖啡或其他有刺激性的饮料；睡前不宜与人交谈；睡前刷牙。
　　7、选择适合的睡眠姿势。一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠采取右侧卧比较好，这样心脏不受压迫，血液循环流畅，供氧充足，有利于大脑休息。同时胃部舒展，便于食物继续消化。
　　8、常食用有助于安神助眠的食物。镇定安神的食物如酸枣仁和百合，百合枣仁能平肝火，改善心悸症状，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善老人不良睡眠。酸枣仁还是目前众多安神口服液的主要成分。食用百合枣仁可选择在临睡前泡一杯百合枣仁茶，也可用百合枣仁熬制冰糖水每天早晚食用。
　　老人睡眠不好改如何调理?
　　1、要调节生物钟的变化
　　使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等。使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。
　　2、食疗法
　　好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐多属虚证，故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可；牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。
　　3、音乐催眠
　　临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上、心情舒缓，从而安然入睡。
　　4、要适应生物钟的变化
　　早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁。
　　5、良好的生活习惯
　　例如：合理饮食、晚饭不过饱、睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜、尽量减少声、光的刺激；避免刺激，保持情绪稳定。
　　6、适当的运动
　　适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
苏州妇科哪个医院好?　　苏州妇科检查有用吗?
积分声望 金币
在线时间 小时 性别保密
发表于永城论坛
发表于永城论坛
积分声望 金币
在线时间 小时 性别保密
发表于永城论坛
年轻人睡眠不好怎么办？
请看我下一篇文章，谢谢&
发表于永城论坛
积分声望 金币
在线时间 小时 性别保密
发表于永城论坛
同上& &&&年轻人睡眠不好怎么办？
请看我下一文章&
发表于永城论坛
积分声望 金币
在线时间 小时 性别保密
发表于永城论坛
同上& &&&年轻人睡眠不好怎么办？
请看我下一文章
积分声望 金币
在线时间 小时 性别保密
发表于永城论坛
年轻人睡眠不好怎么办？
请看我下一篇文章，谢谢
积分声望 金币
在线时间 小时 性别保密
发表于永城论坛
永城人,网聚永城人气! 凝聚永城力量,打造网上永城!河南永城最大以及最具影响力的网站 拒绝任何人以任何形式在永城人论坛发表与中华人民共和国法律相抵触的言论!
广告赞助/商务合作：QQ/ | 投诉申请/媒体合作/联系站长：QQ/[隐身]
永城人论坛信息均由注册会员个人自由发布，永城人论坛不承担由于内容的合法性及真实性所引起的一切争议和法律责任!
永城人论坛法律顾问:
Powered by您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
病情分析：
根据你提供的情况，一般的中医药考虑是血虚&血不安神引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。
指导意见：
首先需要注意饮食的调理，可以多...
多梦-百科介绍
多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。中医学认为，多梦的根本原因在于机体内在变化。古书中记载，气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累...
大家还关注【睡眠不好怎么办 教你八大解决睡眠的食疗方法】-大众养生网
当前位置： >>
睡眠不好怎么办 教你八大解决睡眠的食疗方法
你是的患者，或是不是很好吗?如何提高睡眠质量我建议你看看以下文章对你的帮助绝对是有的。现在你就可以跟着小编去学习一下，如果你学了的话，肯定会解决掉问题的。
百麦安神饮
、各25克，肉、藤各15克，大 2个，6克。
1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。
2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠、心悸气短、多汗等症。
红枣20枚，葱白8根。
把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。
可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
洋葱100g切片 600mL烧酒
1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。
于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。
甘麦大枣汤
甘草10克 大枣5枚 小麦10克
1、将三药用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。
凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。
1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入，约煮5分钟。
3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。
小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。
取酸3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。
取肉、川各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。
取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。
缓解疲劳有助睡眠的方法
1、拍打足三里穴该在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
2、按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
3、揉额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
4、按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
结语：别再担心有关睡眠的问题了小编已经为你专门编写了以上的文章，赶紧看看吧!趁早解决睡眠，天天有好精神。
4418阅读3862阅读4253阅读4770阅读4942阅读3484阅读3133阅读
3754阅读3675阅读3575阅读3254阅读3695阅读3405阅读3938阅读
10:30:40 10:30:07 10:30:01 10:29:57 10:29:53
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫(线平-新生)
(线平-新生)
第三方登录：}