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健康、理疗、心灵陪伴、养生、优雅，精彩分享全在微信：yujiame_com瑜伽不知所起，一往情深瑜伽，初接触的人都认为瑜伽是高难度的、有技巧的。比如看似酷炫的头倒立、肘倒立、手倒立，抑或是倒立的同时还加入扭转、后弯各种变体。在这里直观上体现出来，练习瑜伽的外在障碍就是体式的难度、身体具备的僵紧条件等等等等......然而当随着习练时间的推移，习练者将会有新的发现。你会探寻到在瑜伽的世界里越向内行走，不单一存有外在的障碍，内在的障碍也越来越明晰，你会觉察到这些障碍是真真实实存在的。　　B.K.S Iyengar
艾扬格大师写到：“微风扰乱平静的湖面，使湖中的倒影被扭曲一样，意识的波动也扰乱了内心的平静。”当意识的波动存在，障碍就成了波动的源头。在《瑜伽之
光》中阐述了瑜伽修习路上阻碍瑜伽练习的的9个因素，以及4个会让瑜伽练习者分心的障碍。面对这些障碍，如何破除呢?　　此文，帕坦伽利为瑜伽修行者提供了良方。#p#副标题#e#Chitta Viksepa分心和障碍阻碍瑜伽练习的障碍有：　　1、Vyadhi:扰乱身体平衡的疾病。　　2、Styana:倦怠，或对工作缺乏热情。　　3、Samsaya:疑虑与优柔寡断 。　　4、Pramada:漠不关心。　　5、Alasya:懒惰。　　6、Avirati:好色，沉溺于感官欲望。　　7、Bhranti Darsana:错误的知识或幻想。　　8、Alabdha Bhumikatva:想法不一致，精神不集中，为此无法看到真实的存在。　　9、Anavasthitattva:具有经过长期练习才获得的保持专注的能力，但却不能坚持。除此之外，还有4个会让瑜伽习练者分心的障碍：　　1、duhkha：痛苦或不幸。　　2、danurman:绝望。　　3、angamejayatva身体摇摆不定。　　4、svasa-prasvasa:呼吸不均匀。　　为了克服这些障碍并赢得纯粹的快乐，帕坦伽利为瑜伽修行者提供了一些良方。其中最好的四大良方是：友善(Maitri)、慈悲(Karuna)、随喜(Mudita)和静观(Upeksa)。#p#副标题#e#友善：　　不
仅指友善，而且也对友善的对象感同身受(Atmiyata)。一位母亲对于自己孩子的成功会感到强烈的快乐，原因就是感同身受，感觉二者同为一体。帕坦伽
利将友善作为一种美德(Sukha)来推崇。瑜伽师本着善意而培养友善和感同身受的品质，化敌为友，对任何人都不存恶意。　　慈悲：　　不
仅是表现出同情或怜悯，为他人的苦难(Duhkha)流下绝望的泪水。它还需要伴随着奉献的举动，去帮助那些受难者解除痛苦。瑜伽师会倾其所有，无论是身
体上、经济上、精神上或是道德上的所有资源去帮助他人解除痛苦。他与弱者分享自己的力量直到他们变得强壮，与那些胆小者分享自己的勇气直到他们在他榜样的
指引下变得坚强，他不相信什么“适者生存”的箴言，而是帮助弱者坚强地生存下来。他成为所有人的庇护所。随喜：　　是对别人的善行(Punya)感到喜悦，即使这个人是自己的对手，通过随喜之情，瑜伽修行者避免了炉火焚心，当别人达到了自己渴望却未达到的目标时，不再表现出愤怒、憎恨或嫉妒。　　静观：　　不
仅仅指对坠入罪恶(Apunya)深渊的人表示鄙视和轻蔑，或对那人表现出漠不关心或有优越感，它也是一个自我检查的过程，让我们了解当面临相同的诱惑时
该如何行事，同时也检查一下：对于不幸堕落的那些人，我们到底负有多少责任，该如何帮助他走上正路。瑜伽师通过先在自己身上找缺点、反省，而后理解他人身
上的缺点，这种自我反省使他对所有人都更为慈悲。B.K.S Iyengar艾扬格大师说：“那些心神不宁的人们无法感受到这四大良方———友善、慈悲、随喜和静观的重要意义。我从经验中得出了这样的结论：这世界上任何一个普通人都可以通过坚持不懈地练习体式和呼吸控制而获得内心的平静。”瑜米之伽·分享健康·分享爱微信号：yujiame_com温馨提示：1、关注瑜米之伽，查看更多内容2、点击菜单，查看手机版瑜伽3、在线视频，不费流量，学瑜伽就在这里吧！4、如果您是教练或会馆可以加qq：，本网站会录入您的信息，让大家一起开心的瑜伽！　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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生理曲度改变等骨性的问题导致一、瑜伽体式名称：抬腿平衡式抬腿平衡式是一种站姿瑜伽动作。这套动作的练习可以拉伸腿部，缓解腿部的肌肉紧张。在眉毛有的时候决定了一个女人的气质，所以画好眉毛绝对是关键！今天跟着小编一起来学习画眉吧！教你眉毛最合适和的距 1、
松紧适度要做到紧而
不僵，松而不懈。也就是说肢体要保持一定的紧张度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在最喜欢看到瑜伽美女在仙境中或者在清晨朦胧的环境下，曾经觉得自己也可以变的如此之美，也很向往瑜伽的自由和快乐，瑜米之伽微信号：yujiame_com
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一、男人永远都不会珍惜因为深爱而唠叨他的女人。　　女人喜欢就一件事即将发生的事不停的对男人嘱咐，阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知转眼又到双11。这个一度被单身狗们嫌弃的悲情日子，如今已变成血拼汪的狂欢节。一方面，虐狗狂们可继续释放着脱单方法：
1、双脚打开约3-4脚的距离，脚趾指向前方，沉肩竖背，目视前方集中，双臂侧面打开与肩同平。
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2、令双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提方法：
1、从雷电坐姿势开始。
2、尽量打开双膝，髋关节坐在脚跟上，保持脚尖重叠。
3、上一个软妹子歪着头，困惑地对我说：“我见过很多优秀的男人和女人，他们把自己修炼得那么好，为什么找不到相爱的人一
在头碰膝前伸展式B第二个变化式中，弯曲的膝盖与直腿之间形成85度的角，脚后跟直接位于肛门之下。肛门Janu意为“膝盖”，sirsa的意思是“头”。头碰膝前曲伸展式A是髓部和脚后
跟形成角度的三个变化式中的第
刚开始的时候，丧失呼吸的连续性以及运动和呼吸的同步性是很普遍的现象。这一系列分析了拜日式B中
乍看起来，这些从拜日式A中
的过渡好像是简单的常规动作。然而，初学者们却很快就发现这其中会有很多挑战
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的过渡好像是简单的常规动作。然而，初学者们却很快就发现这其中会有很多挑战:比如说，如何向前曲身而不会扭伤你的下背部，如何把你的重心从脚转移到手上
而不会往前跌倒，如何保持呼吸和运动的同步而不会屏住呼吸或呼吸紧促。过渡技巧A研究了超越这些局限的技巧。对于完全的初学者，建议在适当的地方做些额外
的改变，并且还应该查看注意一栏。1、呼气
膝盖稍微弯曲，把身体往前折，如果可以就把手放在垫子上—不要过于拉长腿筋。检查膝盖是否朝着前方并平行。如果需要。膝盖再多弯曲一点并把手放在脚的前方。
为把力量注人腿筋之中，把身体的重心同时放在脚和手上。然后向前倾斜至双手处并拉紧四头肌，在不拉伤背部的前提下尽可能地伸直双腿。2、吸气手与肩同宽，中指朝前把手紧压在垫子上。抬起头和躯干，看第三眼凝视点。伸直手臂，当身体向前倾斜把重心转移到双手时，手仍要放在垫子上。身体向前伸展，尽量伸展脊椎前线以拉长肋骨和骨盆顶端之间的距离。吸气时间要长且平稳，为下一次的呼气做好准备。3、呼气以一次长时间、流畅的呼气开始这个转换。将身体往下方弯曲至膝盖，把身体的大部分重心放到手上。当向前倾斜时，把视线集中在手前30厘米(12英寸)的地板处。手臂尽可能地伸直，确定手和脚的位置是否和步骤2相同，这个开始的动作应该占用1/3的呼气。#p#副标题#e#4、继续呼气现在身体的重心转移到手，腿向上跳臀部朝上，手紧压垫子，手臂伸直肩膀位于手腕之前。把肩关节作为一个支点，臂部向上摆头部就会往下摆，颈部上仰，眼睛注视
地板。为完成这个动作，可以设想有个障碍物，需要双脚起跳才能避免它，或真的在双脚后的大约30厘米(12英寸)处的地板上放置一个阵碍物。跳过障碍物的
唯一的方法是向上。5、继续呼气接着“向上“的这个动作，眼睛注视前方。保持上半身向前把臀部和腿跳落回，以前脚掌着地，双脚的距离与臀部同宽。如双脚跳的距离太长或太短。下个转换将会难以完成，在这个“支架式”的姿势中，肩膀应该位于腕关节的正上方。这个步骤和前两个步骤应在一次连续的呼气中完成来激活收腹收束。以臀部上提至稍微超过脚踩到肩膀这条线的姿势着地。6、吸气双臂向前推，脚趾和脚背尽可能地往后绷直。做这个动作时，把胸腔穿过手臂置于手的前方。伸展从能骨到头骨底部的脊推时.注视下方。背部成拱形，看弃尖。双腿用力，拉长四头肌并使褪的前部分离开垫子。　
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&共64页/695条
<img alt="FT瑜伽系列-第四集:哈达瑜伽" src="/uploads/-E52.jpg" />
FT瑜伽系列-第四集:哈达瑜伽
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“瑜”悦身心
“伽”倍美丽
来源:佛山日报&&时间:
高明区社会组织公共空间举办免费瑜伽培训
　　佛山日报讯　记者关雪仪报道：日前，高明区社会组织公共空间举办了针对社会组织工作人员的免费瑜伽培训。该活动旨在通过运动释放压力、愉悦身心，同时也可促进各社会组织之间的交流。
　　“学习瑜伽首先要学会调整呼吸方式，我们要学习调息放松练习、热身练习等内容。”当晚，培训首节课程开班见面会在区社会组织公共空间举行，来自区内各个社会组织的30多名学员出席。
　　瑜伽培训班由本地研习教授瑜伽十多年的苏秀凤担任培训顾问，本地高级瑜伽导师冼柳珍执教。学员们与专业培训顾问和导师进行面对面交流，深入了解瑜伽，分享瑜伽运动的乐趣。
　　此次瑜伽培训班是区社会组织公共空间经过前期的调研，应各大社会组织的要求而开设的。区社会组织公共空间相关负责人表示，一方面希望通过瑜伽运动舒缓压力，提高健身意识，增强身体素质；另一方面搭建沟通交流的平台，加强各社会组织间的沟通和联络，促进各社会组织的发展。
　　此次培训共有60多名学员报名参加，每周三和周五分两批上课，课程内容包括初级瑜伽课、基础哈他瑜伽、塑身瑜伽、减压瑜伽、哈他瑜伽。
　　“我期待通过练习瑜伽提高身体素质，带来由外到内的改变。”学员李小姐说，此次活动加深了自己对瑜伽的认识，对瑜伽运动的兴趣更浓厚了，同时也认识了高明区不同的社会组织，有助于日后工作的开展。
扫描二维码收藏本页面链接阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知所起，一往情深辛苦工作一周，周末在家用瑜伽伸展动作放松下紧绷的神经吧！开髋前弯Step1坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。Step2弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。Step3双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。躺姿放松取稍具硬度的大枕头，垫在腰部至后脑勺位置，注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线，双脚脚掌合十，髋部张开，膝盖下方各垫1条厚毛巾，双眼上放眼枕，停留5分钟以上。Tips双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。瑜米之伽·分享健康·分享爱微信号：yujiame_com温馨提示：1、关注瑜米之伽，查看更多内容2、点击菜单，查看手机版瑜伽3、在线视频，不费流量，学瑜伽就在这里吧！4、如果您是教练或会馆可以加qq：，本网站会录入您的信息，让大家一起开心的瑜伽！点击“阅读全文”，了解详情　
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一、男人永远都不会珍惜因为深爱而唠叨他的女人。　　女人喜欢就一件事即将发生的事不停的对男人嘱咐，阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知转眼又到双11。这个一度被单身狗们嫌弃的悲情日子，如今已变成血拼汪的狂欢节。一方面，虐狗狂们可继续释放着脱单方法：
1、双脚打开约3-4脚的距离，脚趾指向前方，沉肩竖背，目视前方集中，双臂侧面打开与肩同平。
1、开始于自然站立，右脚向右侧横跨一大步。
2、令双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提方法：
1、从雷电坐姿势开始。
2、尽量打开双膝，髋关节坐在脚跟上，保持脚尖重叠。
3、上一个软妹子歪着头，困惑地对我说：“我见过很多优秀的男人和女人，他们把自己修炼得那么好，为什么找不到相爱的人一
在头碰膝前伸展式B第二个变化式中，弯曲的膝盖与直腿之间形成85度的角，脚后跟直接位于肛门之下。肛门Janu意为“膝盖”，sirsa的意思是“头”。头碰膝前曲伸展式A是髓部和脚后
跟形成角度的三个变化式中的第
刚开始的时候，丧失呼吸的连续性以及运动和呼吸的同步性是很普遍的现象。这一系列分析了拜日式B中
乍看起来，这些从拜日式A中
的过渡好像是简单的常规动作。然而，初学者们却很快就发现这其中会有很多挑战
今天早上又迟到了，被老板狠狠的黑了一通，不是我不愿意来啊，是天冷被窝暖呀，真心不愿意起来，可是总这样也瑜米之伽：不管你接受不接受，30岁都是一个坎，尤其是未婚者。有的人被催婚催得焦灼，有的人顺其自然在等待，也有阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知37种超美的头发编法，都有图解步骤！都是有详细的步骤哦都是能学会的哦O(∩_∩)O~（一）（二）（三）（四）阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知阅读本文用了：分秒，转发只需1秒?转载是一种智慧?分享是一种美德?关注微信号：yujiame_com瑜伽不知瑜伽不知所起，一往情深瑜米之伽微信号：yujiame_com
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