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吃什么有助于深度睡眠？生活中调理失眠方法
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　　经常失眠让你辗转反侧，睡不踏实，一觉醒来却还是感觉累。根据研究，有些食物能够起到安眠作用，那饮食如何改善失眠状况，吃什么有助于深度睡眠呢？就让小编带大家一起看看吧。
　　吃什么可以深度睡眠
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质――五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　吃什么可以有深度睡眠？此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用；蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用；醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
　　九款靓汤助你深度睡眠
　　1、酸枣仁汤
　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　2、三味安眠汤
　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　3、养心粥
　　取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
　　4、龙眼冰糖茶
　　龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
　　5、远志枣仁粥
　　远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
　　原标题：吃什么有助于深度睡眠？生活中调理失眠方法
　　稿源：中国网
　　作者：蔡彬
吃什么有助于深度睡眠？生活中调理失眠方法
&&责任编辑：中江网编辑&&
美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
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6、避免油腻的食物 健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。
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失眠了有没有什么方法可以帮助睡眠啊？
健康咨询描述：
我自从那天晚上偷偷的看了老公和别的女人的聊天记录，我这几天晚上都一直的失眠了，吃了药，也没有用，所以我想问问失眠了有没有什么方法可以帮助睡眠啊？
想得到怎样的帮助：失眠了有没有什么方法可以帮助睡眠啊？
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医生回复区
擅长: 心肺系统常见慢性疾病，如冠心病、慢阻肺、高血压、糖
帮助网友：23171称赞：2
&&&&&&你好，上述情况多是由于紧张压力或者精神因素造成失眠症状，平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的。
帮助网友：26686称赞：21
&&&&&&您好，建议到正规的专科医院详细的诊断一下，采用中医的方法来治疗一下，中药汤剂结合针灸和心理疏导三步来结合治疗，中药有（祛痰开窍、醒脑安神、疏肝解郁），针灸有（疏经通络、醒脑安神、平衡阴阳）的效果再结合现代的心理疗法来同步治疗，疗效显著，早日康复
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双语：远离失眠 十个小妙招助你提升睡眠质量
拥有好睡眠
　　Dim The Lights
　　调暗灯光
　　Think of darkness as nature's sleeping pill, cueing your body to crank out melatonin, the hormone that helps you wind down. Turning down the lights ahead of your bedtime ramps up melatonin production, so you can successfully doze off, says Steve Orma, PsyD, a San FranciscoCbased psychologist specializing in anxiety and insomnia. Research backs this up: a 2011 study from the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism found that exposure to bright electric light between dusk and bedtime can suppress melatonin levels and leave you wired。
　　居住在旧金山专门从事焦虑和失眠研究的心理学博士史蒂夫?奥玛说道，将黑暗想象成自然安眠药，提示你的身体分泌褪黑激素――一种帮助你放松下来的荷尔蒙。在你睡觉前调暗你的灯光，提升褪黑激素产出，然后你就能顺利的打盹了。有研究也支持这一论调：《临床内分泌学及新陈代谢期刊》发现，在黄昏和就寝之间的时间暴露在明亮的电子灯光下，会抑制褪黑激素水平，并且让你变的极度兴奋。
　　Turn Down The Thermostat
　　调低恒温器
　　The ideal snooze temperature is about 65 degrees, according to the National Sleep Foundation. That's because the cooler you are, the sleepier you become. No wonder your body is designed to experience a natural temperature dip at nighttime, says Medalie. If the room is too hot or you’re wrapped in too many blankets, your body temperature will rise, and that can make you restless。
　　根据国家睡眠基金会所说，理想的打盹温度大约是65华氏度。这是因为你觉得越冷就会越困。医学文摘说，难怪你的身体被设计成习惯夜间自然的降温。如果房间里太热，或者你裹了太多的毯子，你的体温就会上升，而且会让你变得焦躁不安。
　　Steer Clear Of The Bedroom
　　绕开卧室
　　You know how Pavlov trained his dogs to associate a ringing bell with eating? That's what you want to do with your bedroom and feeling sleepy. "Not using your bedroom for anything but rest will create a mental association between the bed and fatigue," says Orma. "Working, watching TV or other pre-bedtime activities should be done anywhere but the bedroom, so when it’s time to turn in and get under the covers, your body takes it as a signal to sack out。
　　"你知道巴甫洛夫怎么训练他的狗狗们将进食和铃声联想到一起吗？这也是你想要的把“卧室”和“困了想睡觉”联想到一起。“不要把你的卧室用作干其他事，除了休息；这就会创建一种卧室和疲劳的精神联系，”奥玛说。“工作，看电视，或者其他睡前活动可以在别的地方做，但是卧室不行，所以当睡觉时间一到，你的身体就会接受到信号自动解除运作。”
　　Power Down Your Digital Devices
　　关掉你的电子设备
　　Save your Netflix binge or email catch up time for earlier in the evening. "The light from the screen of your computer, tablet or phone is blue spectrum light, and it's particularly dangerous because it tells the brain to stop secreting melatonin," says Medalie. "Even a few minutes of exposure to it signals your brain to stay awake."
　　把你看Netflix(视频网站)和收发邮件的时间提到晚上的早些时候。“你的电脑屏幕，触屏设备还有手机的光亮是蓝色光谱光，它尤其危险，因为它告诉大脑停止分泌褪黑激素，”医学文摘说道。“几分钟暴露在这种光之下甚至是向你的大脑发出讯号：保持清醒！”
　　Keep Out Of The Kitchen
　　远离厨房！
　　Finish dinner no later than three hours before bedtime, so you give your stomach time to digest, and you won't be kept awake by heartburn, gas or a sugar. One exception: if your appetite kicks in again. "Going to bed hungry can keep you awake, so grab a small snack that's part protein, part complex carbs with no added sugar, caffeine, or anything spicy, which can block sleep," says Medalie.Good choices: a couple of pieces of jerky, a banana or apple or a handful or two of nuts。
　　吃完晚餐到睡觉之间要相隔超过3个小时，然后你才能留给你的胃足够时间消化，而且不会因为胃灼热，胀气或者糖分而保持清醒。有一个例外：如果你的肚子又叫了。“饿着肚子上床会让你很清醒，所以抓一些含部分蛋白质的小吃，部分不外含糖、咖啡因或是任何辛辣成分(会阻止你入睡)的碳水化合物来吃，”医学文摘说道。最佳选择：几片牛肉干，一根香蕉或者一只苹果，或一两小撮坚果。
　　De-Clutter Your Sleep Space
　　整理你睡觉的空间
　　Neatening up your bed covers and bookshelves or putting away laundry piles or other ordinary bedroom clutter has the weird effect of also de-cluttering your brain. "It subconsciously helps get rid of the anxiety and stress swirling in your mind that can keep you up when it's time to sleep," says Orma。
　　把你的床罩和书架理整洁，或者把要洗的衣服堆，还有其他普通卧室里乱七八糟的小杂物挪开，它们都会对你脑中驱除杂念产生不可思议的影响。“它潜意识里帮助你摆脱焦躁，让压力在你脑中盘旋，都能在睡觉的点让你保持清醒，”医学文献说道。
　　Make Last Call A Lot Earlier
　　提早结束最后一轮酒局
　　Alcohol plays a nasty trick on your body. Drinking within three hours of bedtime helps you nod off -- booze is a depressant. But once the alcohol is metabolized hours later, you're more likely to wake up or start tossing and turning, says Medalie. That's because while any amount of alcohol can increase short-wave sleep -- the kind you get in the first half of the night that repairs body tissues and boost your immune system -- it can disrupt REM sleep, the later sleep stage that encourages learning and memory formation。
　　医学文献提到，酒精对你的身体很不好。睡前三小时内喝酒能帮你打盹――狂饮就有反作用了。但是一旦酒精推迟了新陈代谢，你就更可能醒来或开始翻来覆去。那是因为虽然任何量的酒精都能增加短波睡眠――就是那种你在晚上进入的前半夜睡眠，它会修复体组织，促进你的免疫系统――但它会打断快速眼动睡眠，也就是后半夜阶段鼓舞学习和记忆功能的睡眠。
　　Save Stressful Activities For The Morning
　　把有压力重的活动留到早上
　　The whole point of a bedtime ritual is to relax your body and set the stage of nodding off. So fighting with your significant other, or doing any other activity that has the potential to raise your blood pressure should be put off until the next day if you can help it, says Orma. Wait until you're refreshed and ready to handle heavy topics。
　　医学文献说道，就寝仪式的全部就是放松你的身体，做好犯困的准备。所以和你重要的人一起奋战，或是做些其他可能会让你血压上升的活动，如果你要帮这些个举手之劳的忙，请务必推迟到第二天。等到你很清醒，并且准备好解决繁重的问题的时候才好。
　　Face Your Alarm Clock To The Wall
　　不要去看闹钟
　　Nothing sets you up for insomnia quite like watching the minutes tick away on your alarm clock as you lie in bed, growing increasingly more anxious as you wait for sleep to hit. But if you can't see the time, you'll have a smoother transition to dreamland. The other thing is, even the light from your clock's LED display is enough to put the brakes on melatonin production, says Medalie. As long as you can hear the alarm in the morning, you don't need to actually see the numbers。
　　你躺在床上，没什么会像看着闹钟显示时间一分一秒地过去更能导致你的失眠了，在你等待睡意降临的时候，这样只会徒增你的焦虑。但是如果你看不到时间，你进入梦乡的转换会更顺畅。另外，医学文献说道，即使你是闹钟上显示屏的光也足以抑制褪黑色素的产出。只要你能在早上听见闹铃，你实际上并不需要看到确切的时间数字。
　　Ban Pets From The Bedroom
　　禁止宠物进卧室
　　A 2014 study from the University of Kansas found that 57 percent of pet owners surveyed shared their bed with their dog or cat, and a third of these pet parents reported being awakened at least once per night by their furry buddy. The researchers suggest that pets may be a little-known factor contributing to human sleeplessness. So as much as it hurts, ban Fido or Fluffy from the bedroom, or at least set them up in their own sleep space on the opposite side of the room。
　　堪萨斯州大学2014年的一项研究发现，参加调查的57%的宠物主人和他们的狗狗猫猫分享大床，1/3的主人说，至少每晚一次会被他们毛茸茸的小家伙弄醒。研究者建议，宠物可能是鲜为人知的一项导致人失眠的因素。所以很伤心，还是请禁止猫猫狗狗进卧室，或者至少在对面的房间给他们安排一个单独的睡觉空间。
　　(来源：沪江英语)
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千万别吃安眠药！有很大的依赖性，除非你想一辈子都用安眠药过夜。    如果是不想伤身体的话，最好是喝用野枣（也就是红红小小酸酸的山枣）泡的水，不过可不要贪杯哦，喝多了会让你白天也瞌睡的，呵呵。      第二种方法，就是睡前做身体（尤其是头部按摩），做些运动，放松精神。    第三，睡前洗脚。    第四，从根本上解决问题，让自己的白天充实一点，别混日子。    人做梦也分两种，一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！！    最佳睡眠时间是夜里0点到2点。这段时间如果没有休息好，那么白天睡几个小时都补不回来。所以至少要保证11点上床准备休息。
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造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。提高睡眠质量：　　睡眠的用具　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。　　睡眠的姿势　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。　　睡眠的时间　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。　　睡眠的环境　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。如何提高睡眠质量　许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。睡眠充足出高效如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的&孪生兄弟&： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能&挤&出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些&恋床&，你最好请家人届时帮忙&逼&你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振。比别人提前半小时到校，你会有一种驾驭时间的痛快感。充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式，效果特别棒！可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。&为什么晚上上床后老也睡不着？&这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。 有时，入睡困难是由我们自己&不慎&造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等。 不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环。其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。失眠的中医治疗1、本病辨证首分虚实。虚证多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘。实证为邪热扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。次辨病位，病位主要在心。由于心神的失养或不安，神不守舍而不寐，且与肝、胆、脾、胃、肾相关。2、治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，虚证补其不足。在此基础上安神定志。3、辨证论治：肝火扰心证：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。治用：龙胆泻肝汤（龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。）痰热扰心症：心烦不寐、胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。治用：黄连温胆汤。（半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰，理气和胃；黄连、竹茹清心降火化痰；龙齿、珍珠母、磁石镇惊安神。）心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸食少，伴头晕头目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。归脾汤（人参、白术、甘草益气健脾养当归、黄芪补气生血；远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾安神；朩香行气舒脾。）心肾不交证：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。六味地黄丸+交泰丸（药地黄、山萸肉、山药滋补肝肾，填精益髓；泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿，清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归原。）心胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆祛心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉胘细。安神定志丸+酸枣仁汤（人参、茯苓、甘草益心胆之气，茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁心，镇惊安神；川芎、酸枣仁调血养心；知母清热除烦。
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体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。~*天使妈妈*~告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。~*天使妈妈*~告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。~*天使妈妈*~告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！~*天使妈妈*~在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！
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你这是环境因素引起的失眠，睡觉前可以适当的和一点牛奶，听一些舒缓的音乐，也可以喝一勺醋，促进睡眠，睡前一小时不要用脑，最重要的是改变你的睡眠环境，声音嘈杂的环境很容易引起失眠，可以用养身安神睡眠贴，睡前一贴，轻松改变你的睡眠，醒后神清气爽，精力充沛。中医认为治疗失眠重在补虚泄实，安神定志，养生安神睡眠贴”采用具有滋阴潜阳，生津养血，宁心安神功效的珍贵中药提取物浓缩成膏，利用生物缓释TTS技术（透皮），结合中医两千年的医学瑰宝—脐疗，治疗失眠有效率是传统制剂的50倍。 经脐给药  效果惊人  睡眠贴符合世界卫生组织（WHO）制定的理想改善睡眠的5项标准       被称为“绿色疗法”1）、养生安神睡眠贴通过肚脐表面给药，迅速促进睡眠，使药物透过皮肤表层、毛囊、皮脂腺，进入人体循环系统而产生治疗作用。药物有效利用率高，渗透快，能迅速进入人体经络发挥作用，见效快。2）、不改变正常睡眠模式：睡眠贴可以有效改善睡眠，但并不改变正常的睡眠模式，而且可以帮助使用者建立自然健康的睡眠模式，提高睡眠质量。3）、有效提高睡眠质量：睡眠贴可以有效改善因各种原因引起的失眠，入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦易醒、神经衰弱等，从而提高睡眠质量。4）、使用养生安神睡眠贴，醒后精力充沛，神清气爽：每晚一贴，不必频繁给药，无痛苦，无宿醉感，无头昏、乏力，记忆力减退，神经衰弱等副作用。5）、不会导致药物依赖，不成瘾。www.133shuimian,com
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失眠的原因1）精神因素：紧张、恐惧等都能引起失眠。某些精神病如抑郁症、狂躁、分裂症等都常伴失眠&&&2）身体因素：皮肤干燥、瘙痒、疼痛、呼吸困难、心脏功能不全、植物神经功能失调等&&&3）环境因素：室温过高过低，光线、声音、某些振动及寝室、床、寝具变更都可引起失眠&&&4）脑的器质性疾病：如脑动脉硬化、帕金森病、脑炎及其后遗症等都可引起失眠&&&5）药物因素：如睡前饮浓茶、咖啡等。失眠对人体最严重的损害之一，是造成脑细胞的损伤和死亡，而脑细胞是不可再生的，它的长期大量损伤、死亡会导致记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝，最终发展为老年痴呆。因此，失眠的治疗过程中，不仅只是单纯的改善症状，更应该注意的是阻止和修复失眠对大脑造成的损伤。传统的失眠治疗方式（如安眠药），仅仅只是催眠作用的“对症治疗”，且长期使用副作用突出（肝肾损伤、成瘾性等）。电刺激小脑顶核不仅有效改善症状，更能阻止和修复失眠对大脑的损伤，并且安全无副作用。电刺激小脑顶核疗法的过程中，即使睡眠时间很短，脑细胞也能保持正常状态，不会受到损伤。电刺激小脑顶核是“标本兼治，保（护）修（复）结合”的失眠治疗最佳选择。/?dividend=zhiliaoshimian&&&依梦睡安康失眠治疗仪：专业研制的家用型治疗设备，小巧灵便、携带方便，一用就灵、一看就会。在耳朵上接上导线，使用中西医结合的方式，通过穴位刺激促进血液循环，激发睡眠神经系统的自我保护和调节功能，不用吃安眠药就可治疗失眠。
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许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。&足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。&不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。&晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。&卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。&擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。&每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。&这段时间是不是精神压力太大了。或着想得太多了。建议你要放松自己的心情。还要好好的调整自己&。这样还不睡不好的话。就吃点睡的香胶囊效果还不错。我朋友用过的。你可以去看看。。。良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。&——提倡睡子午觉&因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时&，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候&最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好&。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一&黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。&白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛&，所以工作效率果是最好。&治疗失眠不光要注意治疗失眠的方法，还应该注意的是：失眠的患者还可以读下一下几句话：1，放下负担，放松心情，以一种平和心态面对世间纷争2，养成良好的作息习惯，早睡早起3，可以多参加有益身心健康的活动、运动4，饮食规律，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等5，睡眠环境很重要，避免灯光，卧具舒适为宜&药物调节：@睡的香胶囊@效果很不错，没有副作用和依赖性。搜&&
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千万别吃安眠药，有依赖性，可以试试黄金7小时，一种贴剂，只要针对涌泉穴和神阙穴给药，晚上再吃一些助眠的食物
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