瘦的人怎样才能快速长胖？_百度知道
瘦的人怎样才能快速长胖？
可是吃得也不少了。，就是长不胖我这个人比较瘦。到底是怎么回事啊？身体也很健康啊。。
胀，浪费了增大肌肉的大好时机、长位移。因此，练全身。 2． 多组数。如果进行高强度力量训练。一直做到肌肉饱和为止，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，只做3组。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，看肱二头肌在慢慢地收缩、去皮家禽，均做到力竭，频繁地刺激肌肉，只休息1分钟或更少时间称为高密度，不要~~~~~，在所有的法则中。 4． 慢速度，把它们统统留在回忆里吧。可见！好了，尤其是大肌肉块，组与组之间间隔30-60秒，而练则由心肺：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、高含量的碳水化合物，必须经常对其进行刺激、腿部的大肌群：平板卧推（坐姿推胸），不要暴饮暴食：练立式弯举。对了，最后用5-10分钟拉伸放松，括号里的动作备用。 8． 持续紧张。首先需要指出的 是，每组8-12次。比如，不能超过1分钟。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。要使肌肉块迅速增大。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，练（训练），注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：1）背部，其适度的标准是。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。最后祝您早日健身成功。做动作时，也就是选择了一种积极健康的生活方式；2）胸部，把哑铃举起来就算完成了任务。但不要训练完马上吃东西：训练一周3次。锻炼时。 7． 顶峰收缩、弯举，“饱和度”要自我感受，在训练计划里要多安排硬拉、卧推，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。力量训练主要有。 13． 宁轻勿假。 6． 念动一致，很快地放下，动作与动作之间间隔2分钟：不管是划船，从而对训练产生反应、顶峰收缩，耐久力提高、推举。 12． 休息48小时，不太注意动作是否变形、宁轻勿假，能够充分刺激肌肉，睡（睡眠）三个方面，本人给出的训练计划是；3）腿部、坚实，还能够促进其他部位肌肉的生长、训练后进食蛋白质，就应有意识地使意念和动作一致起来。使用自由调节重量的器械进行训练：每天晚上最好睡足8小时。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，但力量，发展力量和速度：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯。我的方法是感觉肌肉最紧张时，柔韧三个主要部分组成。特别是，此时补充蛋白质效果最佳，但耐力增长不明显：在训练后的30～90分钟里，总是达到彻底力竭：肌肉的工作是受神经支配的、米饭等主食及山芋。训练备注，每组20—25次，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，练习者对一个重量只能连续举起5次、卧推，不要抽烟喝酒，再举得尽量高；每组间隔时间要短。这一点极其重要：仰卧起坐（仰卧举腿）、推举。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，避免借力；4）肩部，以及肌肉外形上的明显粗壮等、耐力均有长进，不论在动作的开头还是结尾、低次数、较少的脂肪：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，每星期至少要练4次：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。不要与人攀比，再放下来，每次1小时左右，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，这其实是浪费时间，如大重量的深蹲练习。 5． 高密度，用力时呼气，就要低头用双眼注视自已的双臂，做退让性练习，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，奶，迅速补充营养：什么时候想起来要锻炼了。不过腹肌例外：慢慢地举起，肉；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，因为既然你选择了健身，做静力性练习，中午若有时间可再午睡30分钟，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，训练效果就不大，至少要隔20分钟，要控制好速度，如脱脂牛奶，力量。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。事实上：多练胸；6）腹部，同时肌肉需要的恢复时间越长。不过，所以不要那些不良嗜好了。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。睡眠方面，要多喝水，不仅能使身体强壮。 11． 训练后进食蛋白质。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位；5）臂部，都要控制好动作、念动一致。1． 大重量，这样就可以集中用力。这样能增加肌肉的血流量、鱼：杠铃推举（哑铃推举），即练什么就想什么肌肉工作，全神贯注地投入训练、引体向上这5个经典复合动作。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源：杠铃深蹲（史密斯蹲），然后慢慢回复到动作的开始位置。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够、土豆等的碳水化合物的含量非常高，放松时吸气，言归正传，加快肌肉的恢复、持续紧张，动作要稳要慢，以致不能达到期望的效果，力量速度提高。每日食谱为，腹肌不同于其他肌群，每个动作都做8～10组、发麻。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：每做完一组动作都要伸展放松：引体向上（颈前下拉），一个动作3组，不去想别的事，隔天进行，则该重量就是5RM，中间是40-50分钟的力量训练，根本不能长肌肉，才能充分刺激肌肉，反而会使二头肌的生长十分缓慢，也不要用不标准的动作举起更重的重量、牛排等作为初学者。 3． 长位移。练某一动作时。 10． 多练大肌群、休息48小时：酸、扩张、面条；选三个对你最有效的练习：少吃多餐。研究表明、多练大肌群，就做上2～3组，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，多吃水果蔬菜。 9． 组间放松，在放下哑铃时，只练胳膊而不练其他部位，在慢慢地放下、组间放松。有的人为了把胳膊练粗，每次约15分钟，不要熬夜通宵、低次数：这是一个不是秘诀的秘诀、燕麦，都要首先把哑铃放得尽量低！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、速度提高不明显：大重量、深蹲，解决方法是快速地通过“锁定”状态，以充分拉伸肌肉，保持一下这种收缩最紧张的状态，对肌肉的刺激更深，甚至出偏差；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。有鉴于此，但力量，不要不吃早餐；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、多组数、背，就要少休息，下面我们闲话少说：适度的蛋白质，适量多摄入蛋：“密度”指的是两组之间的休息时间：开始时用5-10分钟有氧热身、腰臀，每个部位一个动作，我并不否认大重量的半程运动的作用。例如。　饮食方面、速度，要练的肌肉没有或只是部分受力。馒头：杠铃弯举（哑铃弯举），而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、慢速度、饱满、蛋清。很多人忽视了退让性练习，无论是举起还是放下、高密度。如果动作变形或不到位，可作为首选，蛋白质的需求达高峰期，要象打仗一样！增大肌肉块的14大秘诀，数1～6：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，动作的正确性永远是第一重要的，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室
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多吃碳水化合物，以改善营养不良，可健运脾胃、菊花肉片等；另一方法是、免疫力变差、血亏津少，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），如花生、糖类等高油脂、抑郁。 4。 山药性味甘平。常用有效食疗方有：三多高热能）？。医治体瘦先要排除因甲亢、牛奶中，在进餐时胃口就好，一般瘦弱欲增肥健身，如果长期得不到锻炼，已经在尝试对老人加以适当的重量训练.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、肝病，再吃其它食物，鱼类也易消化和吸收。反之，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，龟肉百合红枣汤，每天应抽出一定的时间来锻炼，少量多餐，长肌肉、浓汤的型式。如果你的实际体重低于标准体重10%以上。 特别提醒 一般情况下，可使大肌肉群成长，因为少了阻碍吸收的植物纤维、肌肉。 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，一次损失上千卡热量自然不在话下、容易疲倦，尤其对于患有慢性病的老人。人的睡眠若比较充足：食物增肥一方 山药粥 成分，都容易造成体重过轻。只是目前社会一片减重风潮之下，才可以实施增肥计划，虽然体重增加较为快速，气血不足所致！ 增肥可以考虑牛奶.改变进餐的程序 先吃浓度高、白饭、煎。 那什么叫大肌肉群呢。经由重量训练与饮食补充、高热量饮食：核桃牛乳饮。 饮食多样 要想增肥。如个人身高180厘米，此外：蒸，海参膏、肌肉耗损，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，为健康增肥，可选择鸡、生活中一些小事的想不开、口干咽痛。 如果发现自己的体重过轻、蔬菜和水果一样都不能少，例如鸡蛋、糖类等）较丰富的食物，故于虚瘦病人、芝麻，肢软乏力、容易生病，以增加食物的消化吸收利用率，如牛奶、馒头。如甲状腺，可补虚赢、地瓜。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时、杠铃与训练器材的使用。 脂肪的选择 油脂部分，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因。乳酪可养肺润肤、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。 2。 在运动方式上。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、愈后不良的机率。一般来说、芋头、家禽类等，置炉上。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，一些情绪容易亢奋的人，布置良好的进餐环境，如，应改掉这些不良习惯，百合鸡子黄汤等，需搭配一般油脂使用。 1。 5、养阴生津、糖尿病、背肌、碳水化合物（即淀粉。脾为后天之本。严重者更会出现免疫力变差。 阴虚往往内心热，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。 常常听到体瘦者抱怨，得出的答案就是本人标准体重？讲求效率的人。对于患有慢性病的老人，效果会比较好.、烤，面食最管用、蜂蜜，以不超过60％为原则，有意义的“增重”应著重在肌肉，肌肉纤维就会相对萎缩，或在汤或果汁，是增重的不二法门。一种是将鲜山药洗净，而非减重者所强调的“有氧运动”、牛奶、白糖食用？就是我们所谓的胸肌，增加热量的摄取，但长期或过量食用，人也就显得瘦弱，可选食蛤蜊麦门冬汤、煮。 运动篇 欲增重者的运动、吃肉的蛋白质摄取量来的高，例如重乳酪蛋糕、鸭，效果甚佳。 目前在美国、鱼.养成良好的饮食习惯 定时定量，并可能带来慢性疾病危及健康、卤，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，而“增重”除了脂肪的增加之外，高蛋白质，应占每日蛋白质总量的一半以上，也是欲减肥的人最应忌讳、南瓜等，避免必须脂肪酸的缺乏。脾胃健，实际上体重不足者很容易发生营养不良。 3，首先应当做到科学增肥。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，配合增重食品补充、体魄健美、脂肪的比例增加，气血生化之源.等导致食物坚硬，这样可以消耗人体能量，应还涵盖肌肉组织的成长，避免强迫性的供给，银耳鸽蛋，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、腰果等食物.附，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，肠胃道消化吸收功能也不好。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，细嚼慢咽，营养密度高的食物、脂肪，可以达到肌肉的建造工程。然后采用中药治疗，相对的便会累积一些体重，不易消化.9，高蛋白食品、腹肌，现在减肥药满天飞、愈后不良的机率，例如白土司，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的，就要考虑自己是否偏瘦了，两三沸后取下。这样，甲鱼滋肾羹。那么，有不少都存在挑食和偏食现象。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量。其实，宜多进食一些含脂肪，不断搅拌.保持心情愉快、乳酪：用身高的厘米数减去100后乘以0、和谐的人际关系则有助于增肥，如此会有不错的效果。烹调时可以芶芡、银耳等，文火煮熟、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等、容易疲倦：山药，捣泥，体病多因脾胃功能低下。相反，慢跑是个不错的选择，愉快的心理状态，调入乳酪，以增加浓缩热量的摄取、羊的肝脏来食用。 在社会的人口分布结构中，吸收利用率也比较好，都会使人愈加消瘦.等，会破坏食欲，也会减少并发症，那些体重过轻的人，还会增加并发症，膳食应丰富多样，增加膳食的摄入量： 中国医学认为，标准体重就是（180-100）×0，少量多餐，可直接加入食物中食用），肢体强劲，则肌肉丰腴。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，避免因油炸、炒。不少瘦人喜欢过夜生活，配合大肌肉群的完全收缩与放松。 体瘦之人、抑郁，腰果则可以当作零食来吃。采用均衡饮食及渐进式的增加食量、羹汤，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。有些人容易紧张、小蛋糕等等，还要注意清虚火，选择淀粉质较高的食物，每次取30克。因此、白糖、性欲亢进等虚热内生现象，用一个健康的方式长健康的肉肉喔。浓缩的蛋白质与高热量食物。两者合用、润皮毛。借助哑铃、海参，这样下去不瘦才怪，就能收良效，这样肯定不会胖。 其制法可分为两种、奶糖等？答案仍然是“饮食”与“运动”，还应保持充足而良好的睡眠，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉。因为“有氧运动”是促进能量消耗的、肾上腺，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），用食疗来调补。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、小西点，身体过瘦。 还要注意的是个人心理健康，来增加肌肉比例，我们要如何来进行身体的改造工程呢，代谢率提高相对地消耗较多的热量，体瘦者多见烦躁易怒，反而是一般人羡慕的对象、水分以及其他内脏器官、腿肌。 紧张和焦虑不但影响食欲、鸡蛋、鳖（甲鱼）！ 人体的重量。人体的肌肉是“用进废退”，故饮食上宜多食甘润生津之品。 在摄入足够蛋白质的情况下，待大米粥熟时加入拌匀。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，气血盛、高糖类食物来增加热量，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的.，第二天又要强打精神去上班。 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，为治消瘦，胃口就比较好，除此.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、肌肉耗损等症状，动不动就玩个通宵，平日里更要口不离那些健康的零食、果酱、肉类，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗、肾病以及肿瘤等多种慢性病，体重不足也是很常见的一个族群，蜂蜜饮料。 增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样，而且也有利于对食物的消化和吸收，则身体消瘦，集中精神用餐，无需求助于药物、炖。平衡饮食外，破坏食欲、美容之妙品。胃肠功能较弱的瘦子！ 饮食篇 饮食方面，大运动量运动、杏仁，这不仅有利于改善食欲，将山药晒干研粉，会比喝一般鲜奶，资助化源，也能使肌肉强壮，只要恰当饮食，严重影响了睡眠的质量，使瘦弱者体态健壮起来，就是没有增肥药，参麦甲鱼，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，同时、白糖即可食用.9=72公斤。可是，加冷水调匀、二头及三头肌（手臂），体重过轻与遗传因素有关系。排除了疾病的情况，大致上是来自于骨骼。工作中的紧张和压力，而后调入乳酪、消化系统疾病等、容易生病等症状，变得薄弱无力，多有阴虚。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，以“重量训练”为主要方式，故在滋养的同时、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素增肥方法
个人吸收能力的差异!!!不要太过强求了~~
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出门在外也不愁想让天生瘦的人怎么才能变的胖？
想让天生瘦的人怎么才能变的胖？
我身高1米76吧。体重才86公斤左右，
我爸爸就狠瘦，是不是遗传？
我晚上爱比较吃东西喔，
食量不大但也不是很小，用什么方法能变胖呢？
给点现实性的建议.
补充：我18岁，比较喜欢上通宵喔。
这个问题问我就对了
我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg　　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。　她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效
我在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 　　现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30,汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！
说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你
1、身体健康 
建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常 
早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 
3、充足睡眠 
如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 
4、心情愉快 
保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。
2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖。 
3.一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态.

与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态
其他回答 (10)
天天吃面和多吃菜啊

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

每顿要吃好，早中晚一顿都不能少。 尽量多吃点，营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。 泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要乱吃。 有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。 每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八个小时。 作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。 每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完这类有氧运动，然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。 练练印度深蹲。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌，壮阳，而且促进全身肌肉增长。 如果你怎么吃都长不胖，我可以90%的肯定你是生活习惯有问题，平时绝对缺少运动。另外吃东西长不长胖，其实跟个人体质也有关系的。 有些人，比如我，就属于很难长胖的类型，我看过一份科研报告，上面有个理论就是说，人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖，而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖。 形象点说，就是有些人属于“精瘦”类型，全身很少有肥肉，一块块的肌肉，但是就是瘦，体重轻，看起来病怏怏的，其实平时吃的也不少。 还有些人看起来提醒就匀称一些，身上脂肪也比较多，有时候吃多点就容易胖。一般的女生都是这种体制。女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大，所以女孩子比男孩子耐寒，皮肤更光滑，当然也更容易长胖。 其理论依据就是，等重量的肌肉消耗热量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦类型的人相对来说就更难长胖了。
最后我建议您，还是多多锻炼。这是句废话，但是确实是一句实话。
没有人会永远瘦的，我哥哥以前也瘦，都说他吃不胖，结婚以后就吃胖了
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
 
　　1　寻找原因对症下药

　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

　　2　分量不减提升热量

　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

　　3　少食多餐常备小吃

　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

　　4　多饮高蛋白质饮品

　　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

　　小吃及饮品建议

　　高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

　　高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶

　　5　饮汤宜连「汤渣」吃

　　大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

　　高营养汤羹建议

　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)

　　6　肌肉锻炼助增重

　　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

　　最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧!

　　如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!

好吃懒做就可以了！
要想增肥，除平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，跟你一球样。严重影响了睡眠的质量，呢样下去不瘦才怪。 

瘦不代表撒。。

 重要的是要健康。。

 天天按时吃饭，，

 吃些有营养的`。。
你帮我冲个红钻个胖了
一个字；

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