儿童睡不着怎么办_百度拇指医生
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?儿童睡不着怎么办
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3岁以上幼儿的睡眠问题　　“我睡不着！”幼儿园和上小学的孩子特别喜欢说这句话。他们晚上常会为了睡觉吵闹——不停地爬下床、溜出房间、不断有新的借口，最后爸爸妈妈生 气了，孩子哭了，搞得大家又烦又累。如果这种情形总是持续1个小时或是更久，你可以肯定，孩子的生物钟还没有走到睡眠时间。他不愿意上床睡觉，这造成你很 大的困扰。但是实际上，孩子根本还不能入睡。　　你可以和孩子这么说：“你每天晚上只要睡不着都会闹。我想这不能怪你，不过我要给你一个建议——你可以晚1个小时再上床，这1小时内你可以看书 或是听音乐，但是不能离开你的房间。1个小时到了，我就会来说晚安，然后关灯。”如果这样能和平化解孩子的睡觉问题，慢慢地你就可以把孩子上床的时间稍稍提前。如果你的孩子是“少睡宝宝”，你就只好把上床时间定得晚一点。至少，你已经找到一个大家都可以接受的解决办法。　　我的孩子半夜很清醒　　你的孩子会夜里醒来一次或好几次，而且长时间不能再入睡吗？即使在你的帮助下，他有时候也需要1个小时或者更久才能再次入睡吗？在之前的问题 中，你可以算出孩子夜里平均的清醒时间总共多长。夜里清醒的时间通常很不一致，有时候孩子会醒来两个小时，有时候他又一觉到底，你可以在观察几天以后计算出一个平均值。他是否每夜清醒的时间都超过1个小时？那你孩子的生物钟并没有把整个夜晚都定义成“睡眠时间”，而且让每晚都有1个小时以上的清醒时间。你孩子的睡眠规律已经出现了问题。　　夜晚是用来睡觉的　　请根据之前的问题比较一下：就寝后，你的孩子躺在床上和真正在睡觉的时间各是几小时？你的孩子躺在床上时，清醒的时间比睡着的时间长吗？关于这些问题如何解决，你可以在下面找到答案。　　每天夜里清醒3个小时　　不到两岁大的珍妮有睡眠规律被干扰的问题。她是早产儿，刚出生的时候是个“爱哭宝宝”，夜晚从来没有完全安静过。半夜里她通常会醒来很久。　　虽然珍妮从晚上8点到早上9点都躺在床上，但是凌晨1点时她都会醒来，而且一醒就是好几个小时。头一个小时她可以跟自己玩，很乖地在自己床上咿咿呀呀。之后她就会开始哭闹，妈妈喂她水、抱她几分钟，然后一切重新开始，直到两三个小时后珍妮才又睡着。相反，中午她可以毫无问题地睡3个小时。　　珍妮睡眠充足，夜里她可以睡10~11个小时，白天又可以睡3个小时。但是她几乎每天夜里都会醒来，从凌晨1点到4点足足躺在床上3个小时！其实解决的办法很简单，珍妮的爸妈只需要做一件事——分别在早上7点半以及珍妮午睡超过2小时的时候叫醒他们的女儿。几天后，珍妮马上能一觉到天亮。因为她 夜里糟蹋掉的睡眠再也不能从早上或白天的小睡补回来，所以她轻而易举就学到：夜晚是用来睡觉的！　　珍妮夜晚躺在床上的时间，比她实际在睡觉的时间多了3个小时；白天还有3个小时的午睡。假使珍妮一整天下来总共睡13个小时，她躺在床上的时间 就不应该比13个小时长。所以，一旦她晚上睡够11个小时、中午睡够两个小时，一定要把她叫醒。直到她躺着的时间不再长于她睡觉的时间，珍妮的生物钟才会 在晚上该睡觉时走到正确的位置。　　像珍妮这样在床上的时间多过真正睡觉时间的孩子，他们睁着眼睛躺在床上，就是无法睡着。跟大人一样，这种感觉对幼儿来说也是很不舒服的。　　很多父母早晨看着他们的孩子安详酣睡的模样，很难狠下心叫醒孩子。加上自己也累，所以自然希望孩子多睡点，同时自己也好好补觉，尤其是遇上周末的时候。但是，如果孩子睡眠的规律像珍妮一样严重失调，就没有什么办法会比叫醒孩子更有效。短短几周内，孩子新的睡眠规律便可以建立起来，这个时候就不用 特别叫醒他们了。　　晚上的“午睡”　　娜丁两岁半的时候，她的父母前来咨询。他们已经找过很多医生，甚至给女儿吃药，都没有帮助。娜丁的生物钟已经乱了。她7点的时候会乖乖上床，而且很快就睡着。但是1小时后她就会醒过来，吵着要起床。不管她的父母再怎么努力用各种方法哄她入睡，她还是要起来。　　娜丁到客厅父母身边玩一玩，吃点零食。电视开着的时候，她可以安静自处，但是因为娜丁的耐力实在很惊人，所以疲惫的爸爸或妈妈必须轮流在电视前陪着她。大约12点半，她终于在沙发上睡着了。爸妈抱她上床后，她会一觉睡到早上8点或9点；有时候还会在中午12点左右睡个午觉。　　什么地方出了差错？每天晚上，娜丁睡着1个小 时后都会醒来3个小时。问题出在晚上8点~9点的睡眠，其实是一种补睡的午觉。接下来的三个半小时，娜丁的生物钟指向“精神亢奋”。对娜丁来说，夜晚是从 午夜过后才开始——娜丁变成一只“夜猫子”了。了解状况后，娜丁的父母只需将晚上的“午睡”提前到一个适当的时间，然后使用“躺在床上的时间＝睡觉时间” 的原则，就可以解决问题。　　娜丁白天和晚上的睡眠加起来是10个半小时。她“晚上的午睡”被取消，取而代之的是固定在中午让她上床，一个半小时后叫醒她。刚开始，娜丁只能在午夜后上床，而且最长9个小时后就要叫醒她。慢慢地，娜丁上床的时间渐渐挪前，4天后，爸妈已经把她的上床时间挪前到晚上9点半，而且过程中完全没有遭 遇抵抗，娜丁从此一觉到天亮。新的作息对她的睡眠很有好处，几个礼拜过去之后，她有时候会比以前多睡1个甚至两个小时。　　晚安，少睡宝宝！　　根据我们的经验，要爸妈们对“少睡宝宝”使用“躺在床上的时间＝睡觉时间”这条原则，可以说是难上加难。　　两岁大的亚尼克就是这样一个例子——一个货真价实的天才少睡宝宝。他只需要睡八九个小时。白天他也早就不睡了。　　“躺在床上时间＝睡觉时间”原则如果套用在亚尼克身上，他就只能被允许躺在床上8个半小时。爸妈商量之后，决定把亚尼克的睡觉时间定在晚上10 点到第二天早上6点半。刚开始时他们很难接受这样的调整，但这总是好过在午夜还有凌晨三四点起床对付精神亢奋的亚尼克。至少，亚尼克和爸妈都可以一觉到天亮了。　　重点整理　　如果你的孩子很早就醒、很晚才睡或者日夜颠倒，身为父母的你会觉得压力很大。你不必为孩子牺牲，现状是可以改变的。　　你的孩子太早醒来吗？　　将孩子的睡眠时间往后挪。　　在孩子起床后和白天第一次小睡之间，让他有足够的清醒时间。　　你的孩子晚上睡得太晚吗？　　早上提早叫醒他。　　避免他午睡睡得太晚。　　你的孩子夜里清醒的时间很长吗？　　请善用“躺在床上的时间＝睡觉时间”原则。
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核心提示：据了解，天天失眠可能会影响血糖，导致血糖值升高。广医一院心理科余金龙主任提醒糖尿病患者，血糖的控制不能目光短浅，只注重糖尿病本身，还应该关注睡眠，这样有助于控制血糖。
　　众所周知，的发生与不健康的生活方式密切相关。除了养成良好的饮食习惯，规律的生活作息，保证足够的睡眠也非常重要，尤其是想要预防糖尿病这种“生活方式疾病”则更应该如此。一些研究曾发现，睡眠时间不足会削弱人的代谢能力以及食欲控制能力等，导致患和糖尿病的风险增加。除了睡眠时间，睡眠质量同样会影响糖尿病患病风险。　　专家简介：余，男，副主任医师，科主任，医学硕士，1989年毕业于湖南医科大学。毕业后在工作，先后担任临床科副主任和病房主任。现任临床心理科主任，精神医学教研室主任。还担任广州市精神科医师协会副主委，广东省精神科医师协会常委，广东省精神医学会常委，广东省心理卫生协会常务理事，广东省医院协会精神病院分会常委，广东省药学会神经与精神药学专家委员会委员，广东省心理咨询专业委员会委员，广东省医学会行为医学分会委员，广州市戒烟指导专家组成员，广州市突发公共卫生事件应急专家委员会心理防护专家组成员。长期从事精神科和心理咨询科的临床、科研和教学工作，临床经验丰富。　　擅长：、、社交、双相障碍、、，儿童青少年期各类精神疾病和心理障碍的药物治疗、催眠治疗和心理治疗。 　　心理科余主任表示，若偶尔失眠一、两次其实问题不大，但天天失眠就可能会影响血糖，导致血糖值升高。“美国曾对1000多例正常人进行调查研究，发现睡眠时间和血糖数值呈负相关，睡得越少，血糖值越高。可以说，睡眠是个诱因，但不是原因。”　　因此，对于糖尿病患者来说，血糖的控制更不能目光短浅，只注重糖尿病本身，还应该关注睡眠，这样有助于控制血糖。　　解决糖友失眠有六大原则　　很多糖友都很想知道，如何才能拥有健康优质的睡眠呢？余金龙主任表示，糖尿病病人首先要控制好饮食，定期服降糖药；在失眠问题上，他并不主张依赖药物治疗，建议患者通过生活调理，总的来说，要把握以下6个原则：　　1.晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜；　　2.上床后不要做与睡眠无关的事情，比如看报纸、听歌、看电视，上床只能做两件事，即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。　　3.不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。　　4.早上准时起床，固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。　　5.晚上睡眠不够，白天不可以补觉。可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。　　6.晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本来就尿多，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝、茶、等含的饮料。　　睡太多或睡太少都可能会影响血糖
　　保证良好的睡眠质量是广大的糖尿病病友血糖控制能平稳达标的重要条件。网上有种说法认为，睡眠过度或者过少者均易患糖尿病，余金龙主任认为该说法并无不妥之处。　　“不管是睡得太多还是睡得太少，都会引发肥胖，从而导致糖尿病。睡得多时还容易抑郁，抑郁会影响人体的应激系统，导致内分泌系统的血糖波动。所以，我不赞成失眠患者白天补睡的做法。一般来说，老人家一天睡5-8小时就足够了，通常睡3小时就能恢复大部分精力。”（通讯员：韩文青）
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日是世界糖尿病日，国际糖尿病联盟今年世界糖尿病日的主题是“健康饮食与糖尿病”。在“糖尿病治疗的五驾马车”中，直接起治疗作用的是饮食、运动和药物三要素，而血糖监测和教育则是保证这三要素正确发挥作用的重要手段。所以，糖尿病饮食是“糖尿病治疗的五架马车”中最基础的治疗，也是非常重要的一环。糖尿病患者在规律服药的同时，要做到合理饮食。 []
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