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晚上长期失眠怎么办
怎样才能晚上不失眠
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由于工作与生活的压力巨大，导致很多年轻人都长期失眠，失眠的具体变现就是晚上睡不着，那么失眠该怎么办呢？怎样才能晚上不失眠呢？下面跟着一起来探讨一下吧。
由于工作与生活的压力巨大，导致很多年轻人都长期失眠，失眠的具体变现就是晚上睡不着，或是半夜突然醒来就再也睡不着了，那么失眠该怎么办呢？怎样才能晚上不失眠呢？下面跟着一起来探讨一下吧。失眠该怎么办1、不必要担心自己睡眠不足而强迫自己睡觉，如果老是担心睡眠不足把使自己变得更焦虑，而这种就会让人陷入不良的循环，就更加不好入睡了，同样，如果强迫自己睡觉往往会弄醒自己，并且就更不好入睡了。2、睡前不要去吃那些含量高的食物，睡前喝杯牛奶可有助于睡眠，在条件适合的情况下也可用热水泡泡脚也是好的。&3、晚上可以听一些比较轻柔的歌曲，因为轻柔的歌曲能够很快的进入睡眠。4、适当的做做运动，睡前做运动可以让你的身体变得疲惫，这是你就可以很好的入睡了。5、让思维平静下来，不要去回忆当天发生的事情，尤其是与工作相关的事，很多人都是因为压力和情绪才会难以入睡的，而白天所发生的事情也会给你造成许多的压力及情绪上的泼动。晚上要怎样才能不失眠呢？在晚上9点之前尽量不要喝咖啡和浓茶，避免情绪刺激，不要看恐怖的电视、小说，晚餐也不要吃得太饱，最好是在9点之后不要吃任何的东西，可对长期失眠的起到好的作用。睡前按下太阳穴有助于缓解压力，从而提高睡眠质量。针灸也可以治疗失眠，常用针灸治失眠的方法有、药物帖敷、耳穴压豆等来治疗，每次做治疗时大概需要40分钟左右，失眠较严重的可以延长时间，每日或隔日治疗一次才有效。针灸治疗的期间也要注意生活方面得配合，如果不参加一些刺激性的运动、不看恐怖片、睡前适当的做个呼吸放松操等。很多人都会有睡不着的时候，只要你能够做到以上几点，那也就解决了你一到难题，其次这不是重点，重点是如果你完事睡晚了，就会影响你第二天的工作状态，严重的情况下好几天都会感觉身体的不给力，浑身没劲，难以集中精力，即使灯调暗了也会难以入眠。这种就是失眠频发症状，有时候还会出现精神症状。需要及时的配合治疗。晚上睡不着该怎么办呢？不要再为了“失眠怎么办”苦恼了，跟着我们一起，相信很快就会摆脱失眠，不论遇到什么事情都不要感到紧张、不安，就可以找到解决失眠的一切症状，保持良好的睡眠不仅可以让身体健康、还能变得更年轻。推荐阅读：1、2、
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　　睡着睡着就提前醒了？那你就要注意咯！失眠早醒不是什么好预兆，如何调节呢？
　　长期早醒要警惕抑郁来袭！
　　早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。
　　心理专家提醒，拒绝早醒，应该从抗抑郁入手，这样才能从根本上消除早醒的病根。但同时也可以配合一些药物。俗话说，一夜不睡，十夜不醒，这正说明调整失眠存在一定的难度，需要有一个过程，也需要有一定的耐心。严格地配合医生正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。早醒是心身健康的大问题，是抑郁的一个信号，切莫掉以轻心，失去治疗的最佳时机。
　　如何调节失眠早醒？
　　1、你要保持乐观、知足长乐的良好心态。
　　对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，并建立一个有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠规律。
　　2、养成良好的睡眠卫生习惯。
　　如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间造成早醒。
　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。
　　如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”，建议你在白天可以做些适度的体育锻炼，这样对于晚间的入睡及睡眠质量都有一定的帮助。
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怎样才不失眠究竟失眠该怎么办
　　现在生活中失眠的人越来越多。失眠怎么办，已经成为许多人越来越关心的一个问题。专家表示，睡眠对于一个人的身心健康极为重要，因此一定要尽快解决失眠怎么办的问题。那么，到底失眠怎么办才好，怎样才能摆脱失眠的困扰呢？ 　　专家指出，导致失眠的原因有很多，有的人晚上吃的食物过多，或者服用药物引起失眠；有人属于习惯不良性失眠，如在睡觉前抽了太多的烟，喝了浓茶，睡前剧烈运动，或是说话太多导致太兴奋等。 　　有很多患者的失眠是由于抑郁症引起的，失眠只是抑郁症的症状之一，被称为抑郁性失眠。通常来说，失眠和抑郁经常是伴随发生的，长期失眠会造成抑郁症，而抑郁症也会造成失眠。对于医生来说，抑郁性失眠怎么办呢，只有分清原发性失眠还是抑郁性失眠，才能对症施治。 　　需要注意的是，其实心理因素是导致失眠的最主要原因，如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧等都会引起失眠。此时，失眠怎么办呢？专家介绍说，如果是因为情绪变化、工作紧张等偶尔有一次或几次睡不好觉，通常不需要到医院就诊。但如果较长时间，通常是两周以上，出现入睡困难等问题，就应该求助于专科医生了。 　　还有些人经常说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。专家指出，以为"多梦有病"，这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦才不正常，因为人每天晚上睡觉都会做梦，只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且，做梦对大脑是有好处的。 　　本文"究竟失眠该怎么办"来自于健脑睡宝网站：/
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