> 压力大吃什么好 多吃这些食物缓解压力（图）
压力大吃什么好？现在的社会节奏越来越快，而生活的压力好像也越来越大。不少人，尤其是上班族都觉得一天到晚头晕目眩，十分乏力，整天都很疲惫。在这样的环境下，人们吃什么能健康？
压力大吃什么好
压力大吃什么好，网络配图
进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。
茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。
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（原文标题：压力大吃什么好 多吃这些食物缓解压力）
( 责任编辑：谢涛 )
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男人工作压力大 吃什么食物能解乏
来源： 天津网作者：
想要减轻压力，除了饮食之外，在生活中更要调节自己的情绪，不要总是懊悔昨天发生的事，也不要老是惦念明天的事。多做运动，很多上班族运动量非常少，殊不知，适量的运动能改善一个人生理以及心理机能，对工作非常有帮助。
男人工作压力大 吃什么食物能解乏
　　年末将至，各行各业都开始忙碌起来以备“年关”。面对生活节奏越来越快，白领们的压力是无处不在。长期承受压力得不到缓解，将会对健康造成极大的威胁。因此，压力大的时候千万注意合理的饮食，不要拿起批萨或零食就往嘴里塞，那样容易让你变胖而更加烦躁。海河医院营养科孙凤医生介绍：钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，牛奶、金针菜、豆腐、小鱼干、杏仁含量较多。
镁可以让肌肉放松、心跳规律，在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高。
锌能够平衡血糖、使激素分泌正常，无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是主要来源，建议大家平时可以多吃一些能帮助缓解压力的食物。由此可见，从调节抑郁情绪的角度来说，确实可通过吃一些食物来调整情绪，就是大家说的食疗。学会用科学的办法为自己制定“食疗”菜谱，才是减压“王道”。
　　吃喝减压：水果零食
　　桔子中的维生素C可以帮助缓解压力。在医学文献研究中有这样一个案例，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入
3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮
杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”每天一个桔子对缓解压力有非常重要的作用。
　　开心果、胡桃
　　开心果或胡桃是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
　　它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
　　香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。情绪焦急的上班族常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
　　吃喝减压：一日三餐
　　镁有平复情绪的作用。当你在公司开始新一轮的工作时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次在家制作三明治和沙拉时，可以试用用菠菜取代卷心菜。不但味道特别，功效也会十分明显。
　　脱脂牛奶
　　科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)
还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
　　黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
　　小米粥
　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
　　综合起来看，为了减压，饮食中应当增加碱性食物，同时摄入一定量的钙质，肉类豆类等可以促进进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素也有减轻压力的作用，切记不要过多饮用碳酸饮料，多喝水才能有助于肝脏和肠道的解毒。在用饮食来调节情绪的过程中，一定要控制量，否则很容易物极必反，尤其是过度吃辣，对于有胃溃疡、肠溃疡和哮喘的人来说绝对不是好习惯。与其大吃一顿减压，不如少吃多餐，然后跑上几圈发发汗，再冲个热水澡来得效果好。
　　想要减轻压力，除了饮食之外，在生活中更要调节自己的情绪，不要总是懊悔昨天发生的事，也不要老是惦念明天的事。应把精神集中在今天，一心去工作，过去的就让他过去，相信未来就在脚下。更要停止无意义的思考，面向实际：很多心理上的烦恼，往往是因为自己想入非非，胡思乱想，没有实际根据的推测所造成的。与其胡思乱想，不如做点有意义的事情，面向实际，停止庸人自扰的瞎想。最重要的一点就是要学会放松自己。多做运动，很多上班族运动量非常少，殊不知，适量的运动能改善一个人生理以及心理机能，对工作非常有帮助。
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编辑： 骆田子
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男性疲劳吃什么好 9大食物有效缓解劳累
导读: 　　随着我们的生活条件的提高，我们所面对的压力也日渐增大，尤其是男人们。生活压力大势必会导致过度劳累，那么，劳累男吃什么好呢?9大食物有效缓解劳累，下面就随小编一起来了解一……
　　随着我们的生活条件的提高，我们所面对的压力也日渐增大，尤其是男人们。生活压力大势必会导致过度劳累，那么，劳累男吃什么好呢?9大食物有效缓解劳累，下面就随小编一起来了解一下吧。
　　鲜枣对付高压工作
　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
　　除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有、、、青、等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的)的分泌，从而对抗压力。
　　有益心血管
　　男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患、等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
　　、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低风险的几率达到了30%，甚至更高。
　　保护前列腺
　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类素主要存在于番茄、、柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
　　研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
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