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高三生家长：如何帮助孩子肖除学习紧张情绪
来源：网络整理
作者：佚名更新时间：
　　高三生家长：如何帮助孩子肖除学习紧张情绪？
　　专家支招：
　　第一招 陪伴孩子让他有安全感
　　第二招 以乐观幽默的口吻淡化孩子的失败
　　第三招 把一个月说成三十天
　　第四招 多关注孩子心理建设的重要性
　　第五招 呼吸能调节孩子情绪
　　第六招 刻意在孩子面前说错话
　　第七招 吉祥物稳定心情
　　第八招 排解积虑消除紧张一吐为快
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责任编辑:济南网络广播电视台来源:济南网络广播电视台
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“中高考直通车”系列报道 考前怎样克服心理紧张情绪
&#160;13-05-10 10:36
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　　心理专家简介
　　吴彬，国家二级心理咨询师，宝鸡市12355青少年服务台特约心理专家。陕西省心理学会会员，陕西省心理学会家庭教育专业委员会常务理事，宝鸡市政协特聘委员，宝鸡市心理咨询行业协会常务理事，金台区宏文中学心理教师。
　　&高考眼看就要来了，为什么我反而看不进去书了，一打开卷子头脑一片空白，什么都忘了?&随着高考的脚步日益临近，多位考生拨打宝鸡市12355青少年服务台电话，反映考前心理焦虑。心理专家建议，考生在考前学会给自己减压、树立自信心，调整好心态迎接高考。
　　近日，考生遇到相关心理问题，可拨打宝鸡市12355青少年服务台24小时值班电话，或@新浪微博&共青团宝鸡市12355&、腾讯微博&宝鸡市12355服务台&。
　　&别、不要&&&否定表达反而加重焦虑
　　考前出现适度焦虑是正常的，有助于鞭策考生在考试中合理发挥，但是过度紧张就会影响考生表现。国家二级心理咨询师吴彬认为，考生应该对高考有个正确、全面的认识，考生可以想想，斗志昂扬也是要面对、忧心忡忡也是要面对，不妨用积极、坦然的心态面对高考。
　　对于考生来讲，应该把考试当成一次知识的检验，不要把&考试焦虑&看得太重。有些考生不断给自己说，&别紧张、别焦虑&结果适得其反，这是因为人在潜意识里接纳肯定的表达，&别&&不要&&&反而让考生无形中给自己造成&负强化&影响。出现焦虑，考生最重要要找到自己为什么焦虑，针对自己的问题找到解决办法。
　　那么到底该怎样克服这些情绪呢?吴彬建议，考生可以做深呼吸，坚持10-15次持续1-2分钟，慢慢让自己静下来。也可以用积极的语言，做一些心理暗示。把平时自己爱说的&不要紧张&变成&我很放松&，把&不要放弃&变成&我会一直坚持&，把&害怕考不好&变成&一定能成功&。考生可以选择一两句话，常常来激励自己。
　　心里排练把考试过程预演一遍
　　考生也可以用微笑来减轻焦虑，&如果你实在笑不出来，不妨将铅笔咬在嘴里，然后抽出铅笔，保持这个动作，或拿出小镜子欣赏下镜中的自己，对自己笑笑，给自己说&相信能成功&，这样试试，也许心情会好很多。&
　　另外，考生适当参加些活动，让自己身处在轻松自由的氛围中，使得压力得以宣泄、释放，也可做一些感兴趣的事，比如：唱歌、慢跑、看电影、玩游戏&&用这些方式转移注意力，增强自己的愉悦感，暂时把考试的事放一放，当情绪得到平复了再进入复习中。
　　考生还可以想象下，自己进入考场，认真答题，考试过程中可能会发生的问题，然后想象下自己会怎么应对，就像心理预演一样，把这个过程走一遍。然后，把觉得可能会出现问题的地方列出来，将混乱的思绪清晰化，这样可有效避免考生对考试的过度紧张。
　　特别是对于失眠的考生，可以听些放松的轻音乐，想象自己身处在优美、宁静的环境中，慢慢让心情舒缓下来。
　　调整作息多想想自己的优势
　　临近考试，吴彬不建议考生每晚熬夜备战。经过多年的学习和积累，考生的基础知识和能力已相对稳定，考生指望短时间内&临阵磨枪不快也光&成绩达到质的飞跃，显然不现实。这段时间，考生最好调整生物钟，恢复好正常的作息时间，用充沛的精力来应对紧张的考试。
　　考前几天，考生不要对自己的不足过于自责，要多想想自己的优点，激发自己不断向前的信心。考试过程中，如果一旦遇到了自己不会做的题，不妨想想&这么多题，一两道不会，也很正常。&或者&你不会，也许很多人也不会。&&一道题不会影响整张卷子的总体成绩，先把后面会做的题做好&等。通过一系列的心理暗示，驱散烦躁心理，激发兴奋点，把心态、情绪调整到最佳状态。
　　本报记者 张超
编辑:舒萍　来源:华商网-今日宝鸡
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让你缓解紧张情绪的12种方法
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让你缓解紧张情绪的12种方法&&&&&&&&& 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。　　（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念&1-2-3&，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。　　（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。　　（3）精神胜利法：心里想，我一定能，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。　　（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；（ ）可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。　　（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。　　（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。　　（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复心。　　（8）自我暗示法：&我已做好充分准备，不会考坏的&、&紧张是胆小鬼的行为&。　　（9）类比法：&我考试紧张，任何人考试都紧张。&对此自己不妨泰然处之。　　（11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，（ ）把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。　　（12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高&&考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8&&从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。强烈推荐：[] [：保持斗志的20种经典方法]分页：
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如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪
编辑：励志天下 www.lizhi123.net类别：
如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪　　　　高考将至，如何保持良好的心理状态去应对高考呢？在这里介绍三种考前常见的心理问题和解决方法。希望对考生和师长有所裨益。一,焦虑&焦虑&是一种复杂的心理，始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。&患得患失&，正是高考前考生最容易出现的心理状态。一方面，多年的付出将得到回报，拼搏之后可以迈向更高的理想。另一方面，考分具有不可控性，不可避免会担心付出是否能得到同比例的回报。焦虑会使考生失去对未来的理性判断。会不会发挥失常？经常会有考生临考前出现这样的疑问，甚至恐惧。二，恐怖&恐怖&是指对某些特定事物或环境产生的强烈恐惧感。不少考生，想到高考就立刻担心失败，焦虑情绪不停累积，最后形成恐怖的心态。谈高考色变。考前恐怖心态，形成原因有两种。一是上面说到的失去理性的焦虑。二是因为曾经的失败经历。在某次考试中曾经出现失误，于是每次考试都会在潜意识里模拟那个场景。(
)一朝被蛇咬，十年怕草绳。三，抑郁&抑郁&是一种特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基调,出现心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。考前抑郁是一种常见的心理问题。由于高考的压力，很多考生会在临考前出现思维错位，把许多过去不愉快的经历和生活中的小事联系起来，然后产生自责，失落，悲伤。如何才能舒缓过度的紧张、焦虑情绪呢？不妨试试以下几个方法：一、平常心对待高考。很多考生对高考产生过度的紧张与焦虑，甚至高考恐惧，都是因为把高考看得过重了。把高考看作实现理想的唯一途径，背负着层层重压，心里只想着一定要考好，非上大学不可，越想越紧张，越想精神就越不集中，跟着书也看不进，觉也睡不着。明天心里就惊慌了，情绪就紧张焦虑，进入一个恶性循环。要知道毕竟考不上大学的大有人在，而且条条大路通罗马、行行出状元，人生也并不一定要非得上大学才能成功。仅高中毕业的李想都可以成为中国泡泡网的CEO，比尔盖茨大学都没毕业还不是一样成为世界首富。高考只是漫漫人生之中短暂的某一事件而已，只要以平常心情对待就行了，只有这样上了考场心里才会坦然，才会冷静细心、才会尽可能地发挥出自己的能力取得好成绩。二、学会放松自己。高考前的紧张是肯定的了，所以一定要学会放松自己。疲劳时听听轻音乐或者唱一首自己喜欢的歌、洗个热水澡，有利于紧张情绪的放松。感觉紧张时将书本暂时放下，找家里人谈谈话，或到屋外走走。（励志天下 http://www.lizhi123.net）最好每天都能坚持抽出一定的时间做些有氧运动，因为有氧运动能使人体内有益的神经递质分泌增加，能有效地缓解过度的紧张与焦虑且能提高学习的效率。三、积极地自我暗示。考生应当学会自我暗示：&我能行！有什么了不起，不过如此而已！&&我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！&&虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么！&&我不可能都会做，但一定要把会做的做对！&&尽吾志也而不能至者，可以无悔矣，其熟能讥之乎&。
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