如何不痛苦地早起？
以前是学生，现在工作，8点半就上班，每天早上起 的时候都很痛苦。。
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想到每天都能比别人多活2小时，每个月就能多活出3天，一年就是36天，整整一个月啊。别人一年12个月，你的一年有13个月。 想想别人还在熟睡，你已经在学习，在运动。精神饱满地走在大街上，看着一张张没睡醒迷茫的脸。这样的满足感，还不够驱动你起床么？----------------------------------------------------------------------------------------------谢谢大家的赞同，但是看到还有很多人说起床困难哎，分享一下我是怎么起床的。没有目的的起床，是世界上最困难的事。如果安排一件自己有兴趣的事，在上班和起床之间，那起床就会变得容易得多，！！11:00 PM： 晚上基本11点躺床，闹钟定在5：25，上床前QQ,微信，该告别的都byebye好，床上绝不恋战。早睡是早期的前提，虽然11点也不算早了～～5:25 AM： 早上5：25闹钟响起，拿起来按下贪睡，确保手机5分钟后还会响起来。这时候脑子里像塞满了shi一样无法思考，眼皮像灌满铅一样睁不开。这时候打开所有能打开的灯，一边按摩眼眶一边眼睛慢慢睁开，等到眼睛基本适应亮光了，脑子里的shi也散去不少了。继续睁眼躺着等5：30的闹钟想起。决断地掀开被子！！！（起床的关键，做不到的童鞋建议在被子上印上凤姐头像），套上一件较厚的外套，去准备洗漱了。5:30 AM： 洗漱前，我习惯先装一脸盆水，里面倒上大量冰块，静置在一边等待冷却。然后开始刷牙，洗脸，梳头100下（这是最近新养成的习惯，发现梳头对醒脑很有作用）。之后，深吸一口气，把脸埋在冰水里。来回几下，拿毛巾吸干水，看着镜子里的自己，已经是I'm ready 的状态了。6:00 AM： 洗漱完毕，倒上一杯水，吃些维生素之类的小药片。然后拿出个碗，倒上麦片牛奶。这时候，如果脑子还是塞了不少shi的话，就一边吃早饭，一边看看各类剧轻松一下。6：45 AM 开始准备所有健身装备，穿戴好。走前喝一杯含咖啡因的东西（童鞋们这才是重中之重）。8：00 AM： 健身完毕，洗一把热水澡，走出健身房。看到路上睡眼惺忪的路人，感觉就像黑客帝国里Neo遇到了无数的Smith，噼里啪啦可以打倒一大片。8：15 AM： 回家，更衣，提包，上班。==========================补充==========================许多知友问，下午会不会困。 会！！！！！但仅仅发生在下午2 - 3点，并且工作提不起自己兴奋点的情况。熬过了这段低谷之后，状态直线高走了。我并不认为这是由于早起导致的精力不足。这是个尴尬的时间段，在刚上班的兴奋期和期待下班的期待感中间，前不着村后不着店。而且刚刚吃过午饭，血液忙着消化中午的外卖，疲劳感侵袭在所难免。这时咖啡救不了你，冰水也救不了你。如果没有条件小憩的话，一般我这么解决：1）放下手里的工作，上一些有趣的网站，让多巴胺尽情分泌，重新让自己进入一个兴奋的状态（别想歪）。感觉自己状态回归之后，再继续工作。2）叫上2,3个同事，去办公楼外走走，聊聊天，去超市买些零食。室外的空气，包括聊天，都对酣睡的大脑有很强的提神功效。逛完回来再坐会办公室，又能感觉脱胎换骨了
少侠，请相信我，『如何才能不痛苦得早起』这本经，早在三年前我就已经取到了。看你眉清目秀四肢发达身价不菲的，猪肉现在又卖的这么贵，我就把我练就的一身绝世内功传给你三成呗。坚持每日苦练，假以时日你定能成为一代勃起大师。哦不对，是早起大师。不过，有些话我要说在前面。你知道的，任何绝世武功在其高强的功力下都伴随着一定的风险。而『无痛早起』这个内功，比『无痛人流』要危险多了——它可能让你以后想睡懒觉都睡不着。真的，我得再次强调，此神功七七49天竣工后，想废除功力非朝夕也。你可能会面临着『看着太阳就那么的飘在天空、想一眼闭下去醒来时太阳已经落山了，可是翻来覆去就他喵的睡不着啊擦擦擦』的窘迫。所以少年，你确定你想好了？安装在你屏幕前的前置摄像头已经捕捉到了你刚刚抿嘴一笑的表情，得，看你小子已经成竹在胸，老夫也不在多费口舌了，这就把内功传授给你！先是口诀，集中你的注意力，老夫笔记本电量还剩23%，精力有限，话只说一遍，能学多少全凭你天赋了。『无痛早起』要诀一：动力！老夫这里说的动力，不是说你憋一泡尿着急撒的动力。你要知道，内在压力永远没有外在压力更强，——你可能已经问过爱因斯坦大气压到底有多牛X了吧？但今天我这里提的压力不是大气压，而是你起床的压力。我们姑且称这个压力为「起床压」。若想练成早起神功，这个压力是必须存在的，而且必须是外界提供、施加的。这个压力可以是什么？可以是你早晨上班6点半必须到岗刷指纹、5点半必须陪女友看升国旗，或者是今天早晨7点半必须要去给华妃凉凉请安，更或者是，早起满足女友那蛇精病的无理性需求…但不管怎样，这个动力必须是外在的，而且是持续的。没错，我特别强调『外在』和『持续』这俩名词。外在，意味着你应经把责任从自己一人延伸到了其他人或事务上，不管怎么样，这已经和你当初想象的“哎还能在憋一会再起床”的时代不一样了。你要知道灭绝师太都为后代着想开始用微信勾引张三丰了，你还有什么理由继续睡下去？你没有。『持续』就已经意味着你要坚持做下去。师太能勾引三丰不到两天就放弃了嘛？她不能。给自己一个合适的、持续的外在动力。我看你现在8点半必须到单位就是一个很好的动力。不到就扣钱，三次不到，少侠，您就只能去别的寺庙扎马步了。『无痛早起』要诀二：时间！估算起床时间和在路程上消耗的时间看似和“早起”没有任何关系。但你需要知道的是，如果『早起』已经无法避免，那每多睡一秒都会是上天的恩赐。任何在估算时间内的资源浪费都是耍牛氓。老夫已早起多年，之所以每天精力十足，除去要做健肾操外，还有一个关键点就是能够算清自己在睁眼后第一秒开始穿衣到到达单位指纹识别这过程所消耗的全部时间。没错，这个能力很重要。算清楚了自己到底在穿衣洗脸刷牙捆沙包和骑马上路的时间，这样才能不至于资源流费，把更多的时间放在睡眠上，让自己的内功在睡眠中自我膨胀。现在，你已经掌握了『无痛早起』的两大要点。容老夫在有限电量下再啰嗦一遍，这两大要点分别对应的是“你到底为啥要那么早起”和“既然必须要起那我怎么能多在床上墨迹会”。这些看着丝毫无联系，其实它本来就没啥联系。不过，看你天资应该也不怎么聪颖，估计仅仅早晨的这些心理活动和身体活动都无法满足你。所以我再传授你两成功力，助你早日完成神功。『无痛早起』要诀三：早睡？之所以用了个问号，是因为老夫也没经过科学的计算得出到底早睡会不会能够直接导致早起——很大程度上这和人的生物钟有很大的关系。我曾经和张无忌讨论过这个问题，所以这里，我们暂时不去讨论到底人是不是必须要睡8小时才能OK，但我们明白的是，『自然醒』已经代表了当前睡眠界的最高水平。所谓自然醒，就是你10点睡，早晨10点左右自动就醒来了，这就可以称作自然醒。若是每天都如此，那你的生物钟就已经是这样了——即使你在某天0点才睡，你也会10点不自主的睁眼看世界。那我们为了早起练功有没必要早睡呢？因人而异。有些少年之所以能被称为少侠，是因为他超越了一般少年所需要的睡眠时间——他也许仅仅睡够了6个小时就能充满电，而你恨不得抱一个充电宝随走随充，有个座位就能睡着了。若真是随走随充型，我建议你还是早点休息为好——本来容量就小，还不晚上把点充满？若是你天资聪颖，掌握快速回血这一尖端技术，记得私信老夫，我PvP的时候没准能用上。你知道的，打架的时候犯困可不是上课和老师卖萌那么简单的事。那么，做到或者具备以上这三条要诀，是不是就可以练成『无痛早起』这一神功了呢？不一定。就像扎马一样，这神功也是和投入时间成正比的产物。坚持一周，在这个过程中不断的调整入睡时间，计算在路程中所花费的时间从而多睡，给自己不断树立起床信心，是一件不容易的事情。所以第一周，你最难熬。第二周，强制固定你的入睡时间，固定早起时间，起床信心已经刻在了JJ上，每天早晨它都会笔挺的提醒你。恭喜你，起床已经不是问题。至于是否无痛？看你天赋。第三周第四周，就一个感觉——疼痛感减少甚至消失。每天一睁眼就是闹钟设定的那个时间，左右偏不了10分钟，若真如此，恭喜你，你那可怜的闹钟终于能够安享晚年。第五周……周末寺庙打烊，睡个懒觉吧。一睁眼，6点半，靠，居然死活睡不着了。罢了，去庙里扫树叶啃菠菜，顺便看看有没有上香的蠢货吧。-------------------每一条分割线都有它特殊的使命---------------------好了少侠，不知老夫这一番话到底讲清否，不过就算没讲清楚你也凑合凑合吧。电脑要没电了，千万切记，此功容易走火入魔，且一旦入魔，后果不堪设想——最普遍的现象是看周遭所有8点钟还在睡觉的混蛋都会萌生『这蠢货还在睡』的想法，随之而来的可能是无比的优越感和责任感。有的人练成神功后甚至会染上一种冬天掀人被窝的怪癖，简直是丧心病狂。至于其他的不良后果，还请慢慢摸索，老夫不能透露太多。期待你神功练成那一日的到来。
我能说是为了早起喝豆浆吗？吉林大学推出微信平台，早上6：00到7：30间签到的前一百名，可以凭回复免费领取一杯豆浆。不谢邀，请点赞，勿感谢。
我在过去的几年里不同阶段尝试过各个固定时间点的起床，从6点30到7点45不等。分享几个对我个人亲测有效的经验吧：1）固定在12点左右睡觉。我自己不管是过早还是过晚睡，导致的结果都是晚起，我觉得可能和我长期习惯导致生物钟到这个时间就启动睡眠模式有关。建议题主可以找下适合自己的固定点，我觉得刚上班的人，10.30--12.30都ok吧；2）把闹钟放在自己必须下床走几步才能关掉的位置。当然，刚开始的阶段肯定巨痛苦，觉得人生很黑暗，但是习惯就好了，一般也就两个礼拜的适应期吧。后面就问题不大了，你的自然醒时间基本和闹钟同步了。我自己读书的时候，桌子和床是上下铺那种，我就把手机放在桌上，必须下床才能关闹钟，而且因为有尽量不打扰室友的压力，会更有动力的赶紧去关。3）周末不要睡懒觉。我觉得这一条很重要，因为你周末一睡懒觉，那么你的生物钟培养周期每五天就被打断，这样的话别说两个星期，12个星期估计都不能同步闹钟。而且，懒觉这东西，刚舍弃的时候可委屈了，习惯了就好，我大概3年前迫使自己每天固定点起床，已经很久很久没有睡过懒觉了。4）对第二天的第一个时间点的责任感。第一节课上课时间，上班的刷卡时间，某一班公交车或地铁的抵达时间，你应该有这样一个时间点，然后推算出你应该起床的时间，用这个第一时间点推动自己做该做的事情（洗漱、早饭等）。5）迎接新一天的意志力这一条防止你即使醒了，但却因为还想再睡一会，而跑回去睡回笼觉。坚决别睡回笼觉。这是我个人的几个原则，坚持较早起床已经差不多三年了，除了最最开始的阶段很绝望外，现在已经毫无压力了，而且可以较快的调整不同阶段的固定的起床点，希望对题注有用。
早睡到可以自然醒
请尝试连续两个星期这样做：每天晚上12点前准时睡，一分钟都不能拖延，就睡6个小时，早上用闹钟叫醒，然后去锻炼，再吃一顿蛋白质丰富的早餐，吃到饱。中午少吃，不要午睡。下班以后去锻炼。晚上睡前别吃夜宵别喝酒。然后我觉得不论是谁，即使他作息规律坚持了很久，早起也不是非常舒服或者自然而然的事，但是坚持所需要的力气和痛苦少了，动力多了而已。规律的作息让人痛苦的同时也可以带来满足感，你尝试过更痛苦的就不会觉得现在痛苦了。上班了就真正加入成年人的行列，如果是男人就告诉自己可以对自己狠一点，没别的技巧。我第一次半夜被叫去做急诊手术，第二天下台时直接上早班。困得不行了。但当时就挺着认为身体其实不是自己的，随便使用，然后就真的挺过去了。大概这么想以后就不会随意给自己设定极限了吧。就是把身体当做一个“假我”，你的本我才是进入身体使用它的人。对我有用。
叫醒我的不是闹钟，不是梦想，不是公鸡，而是每天清晨一柱擎天却又无处安放的鸡鸡。
你可以用收音机闹钟，美国人家家都用。早上起来自动打开听新闻或者你喜欢的节目。靠节目内容吸引你起床。补充：音乐类的界节目效果不好，最好是新闻时事类的，听着听着就精神了。
作为一个有24年赖床习惯并在1年内改掉毛病的前资深赖床患者，我想我对早起这件事是很有发言权的：1.固定作息：睡眠时间不少于七小时2.闹铃响之后，告诉自己什么都不要想，先把腿放在地上并站起来，这个过程不要超过十秒钟3.刷牙洗脸上厕所4.去户外做一件任何你真正想做的事，因为懒的跑步，我的选择是一边散步一遍听「晓说」和评书5.不定期鼓励自己一下或设立个目标，比如今天我多走了两站地去吃了很想试试的嘉禾一品粥，前几天是拉面馆的头碗拉面6.周末也要和平时一样，不要打破生物钟，坚持30天之后你会爱上这种感觉
当年我是个高中生的时候，周一到周六都要六点半起，我觉得太特么痛苦了。
后来我上了大学，只有冬季才能六点半醒，夏季天天六点就得醒，我觉得太特么痛苦了。
现在在另一所大学攻读第二学位，全年都是六点起床……
现在觉得六点半起怎么会痛苦呢，简直是天堂啊啊啊！！！
等你有了比六点半起床更痛苦的事情，早起就不痛苦了。
我曾经也想过怎么才能考上清华
叫你的男朋友或者女朋友把你口醒吧，要不吻醒也行。这种叫醒一点都不痛苦，还有种温软的享受感。当然，不能口到高潮，因为射完很累，然后就想继续睡。所以，这种方法早泄的男性和体质敏感极易高潮的女性不适用我每天四五点睡，八点就得醒，都是我女朋友把我口醒的。我曾经说，如果她不愿意给我口醒，把我吻醒也行，她翻个白眼说，一觉醒来，人的口臭能熏死苍蝇，她宁愿把我口醒也不愿意吻我，我才明白，电视剧里早上醒来先接吻的剧情都是骗人的
题主的起床痛苦来源于学生时代幸福的睡懒觉生活，工作了的人，没有办法这么放荡……不羁好歹自己也是专注睡眠二十年，谈谈自己的经验吧，排名不分先后1、睡觉需要一个好的环境，床、枕头如何，周围是不是吵闹，都是因素之一。个人习惯睡觉的时候带着耳塞睡觉，可以保证睡眠过程中不受打扰；2、IOS上有sleep cycle的应用，可以在人处于浅睡眠的时候叫醒，个人使用感觉还不错，具体可以参考这个问题：3、闹钟响的时候，把灯打开，滴滴眼药水，活动一下脚腕再起来，感觉会好一些；4、和他们说的一样，有梦想。如果早期之后的第一件事是你真正想做的，比如和女神约会什么的，我觉得题主会很开心的起床；5、还有一点，保持规律的起床时间，周末也是如此，有助于形成规律的生物钟，很多人工作日早起周末睡懒觉，周一的时候就会觉得特别痛苦，其实周末早起感觉也不错，趁着这段时间去做自己想做的事情，给自己准备一顿精致的早餐，哪怕是早起来发发呆看着太阳，我觉得都是挺美好的事情。睡觉？沉迷于生活中的人会发现睡觉真是件无聊而又不得不做的事情啊。
我还记得：
小时候 “明天就是春节，想着明早起来可以穿上那套早已试了又试的新衣服；能够收到好多压岁钱；能够吃到好多好吃的。” 想到这些，就怎么也睡不着。反而第二天早晨 却很早就能精神百倍的自然醒。。。
所以，我觉得 如果你对明天有着美好的期待的话，那么是很容易起来的。
如何成为一个早起者
文/Steve Pavlina
如何成为一个早起者（一）
早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。
但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………
第二天早上，我在快到中午时才起床。
Hmmm………
我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。
使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。
最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。
目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。
另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。
通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：
如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :) ）
如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。
最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。
当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。
每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。
在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。
这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。
我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。
因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。
如何成为一个早起者（二）需要注意的细节问题：
首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。
如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会因为太兴奋而睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。
但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。
我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。
另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你继续做你手中的事情，等会在去睡觉。
一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。
为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。
如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。
先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。
如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。
我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。
如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个5岁，另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)
如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章（我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过来，想进一步了解如何养成规律的话，你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 :) ）。基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯，这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。
高中不算。上大学以后到现在，甚至在待业阶段，我每天无阻地早起。一般六点，周末七点到八点间。
晚起会让我有被偷了生命的感觉。
大学在北方读，有暖气，可能早起难度低点，但是我们那时早上一般都没课，看着全寝室都一片酣声窗帘密实，必须蹑手蹑脚轻轻生怕吵到别人时，心里难免觉得孤独无聊
是想想自己可以读下专业课，看喜欢的各个杂家，保养下自己，唱下谱子，都觉得早起真是一本万利的只赚不赔的好项目!姑娘我家在南边，现在起床前只能开空调电暖器什么的预热了。实在百个不愿意的时候，一关闹钟就开知乎，看看牛人如此多，世界这么大，自己被自己的无知震惊傻了，有什么理由赖着，几十年后有的睡啊！还是习惯问题，养成习惯并从中受益，就不会觉得苦恼，并非常非常乐在其中。
赶脚这个问题我蛮有发言权的说～想当年我也是每天赖床，因为每当闹钟一响就会被我果断关掉...明明想早起却始终不得因此痛苦不已....直到有一天，我将手机落在桌子上（学校寝室上面床下面桌子），并且声音还调到最大...第二天闹钟一响整个寝室都吵翻天了好么！室友有一种冲过来打我的冲动好么！在室友的唾骂中，出于对室友睡眠质量的照顾以及我人身安全的考虑果断第一时间冲下去把闹钟关了.....即便那是在一个大冬天！！于是，我就发现了一个绝好的方法～嘿嘿.......经过多次实验后室友被彻底激怒...→_→而我也终于拜托了困扰多年的痼疾～！现在我每天五点半就会被一点震动叫醒然后条件反射完成掀开被子——下床——关手机闹钟——穿衣服等一系列动作都完全不受大脑控制我会说么！都快成神经衰弱了啊喂╯_╰...请想通过外部压迫改变自身习惯的童鞋谨慎模仿...后果概不负责...每天都无法早起，其实是因为没有梦想.......我现在深有体会。每一个想要改变现状的人儿都要早起奋斗啊！突然想起有人问起科比的成功，科比用一句话回答：“你见过凌晨四点钟的洛杉矶么？”没见过凌晨的青春不完整。没有奋斗过的人生没有意义。祝无痛早起～
早晨当你不情愿地起床时，让这一思想出现－我正起来去做一个人的工作。如果我是要去做我因此而存在，因此而被带入这一世界的工作，那么我有什么不满意呢？难道我是为了躲在温暖的被子里睡眠而生的吗？从前读《沉思录》，对这句话印象深刻，每每想起都有醍醐灌顶之感。
八点半‘就’上班，孩子，你太天真了，你让好多在帝都打拼，6点‘就’出门的同志们情何以堪。。。对于我这种有嗜睡基因的人来说，刚开始早起上班也是很痛苦，后来我悟到了真理！那就是：规律作息！具体做法：1. 上学的时候12点是睡不睡的分水岭，一看过了12点了，哦，想想是不是要睡了，然后就到1点了。。上班以后，请把这个时间修正到10点2. “早睡早起，方能养生。” 三国杀都白玩儿了么？。。另外白天多喝水，晚上少喝水，提高睡眠质量，你懂的3. 天天去健身锻炼对都市人来说貌似是不太现实的，但每周去运动个一两次还是可以的吧。跑步，游泳，找几个朋友出去打打球，锻炼一下，维系一下基本的身体素质也是有必要的}