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关于神经衰弱恢复本人的一些经验 希望对大家能有用收藏
本人日犯病的 ，因为考研压力大，到现在也好的差不多了，觉得自己这些日子的做法啊什么的想法啊都有一些比较可行的自己能感觉到的亦或是从别人那里学到的，感受到的，分别进行叙述吧。希望能对各位曾经和你们一样深深痛苦的人能有一些帮助。
为了简洁明快，我想我就更加侧重于我的个人经验以及感受来叙述这件事吧。
首先 我的症状：
我是10年还没毕业的时候得 的。 那个时候我每天强迫自己学习 10多个小时以上 ，天天疯狂的强迫自己背单词， 终于自己病了，那还是一场喝酒诱发的。
快吃散伙饭的时候请一起玩的比较好的朋友们去吃饭， 酒席上喝了啤酒，虽然在之前我已经感受到某些症状的端倪：比如手有点不听使唤，睡不着觉。但真正的爆发还是在喝酒后的。
那天我很痛苦，晚上喝完酒自己就开始莫名觉得心慌，想发火，看见什么都脾气不好，感觉自己突然对自己失去了一部分控制，脑子开始变空，想问题时间一长脑袋就难受。
我没想到这跟压力有关系 以为只是短期的， 我继续高压力的学习，后来的症状就开始有抑郁倾向了。我一度抱怨过自己的父母，因为我单亲我觉得他们不给我足够的爱，我一度沉沦也沉默在绝望之中。 那些走进抑郁的日子是到了我最痛苦的时候，看见什么我都不会快乐，那个时候已经是毕业了，在家继续考研，看见什么都开心不起来，我后来那个状态跟我妈妈说我想死。我妈就哭了，说你死了我还怎么活，那一瞬间我又内心有了些许力量，就是从那一刻我把书本扔开，然后开始一边找工作一边对抗自己疾病的。
经历了很多方法 很多波折 病情也从以前那种简直是绝望的状态当中逐渐走了出来。
到现在我虽然还是有晚上会早醒来，但是我每天很快乐地能工作8 小时晚上还要继续学习2个小时 要锻炼，而且重要的是 ，我的病不仅不会加重而且是愈来愈轻。并且 我任然在坚持考研，我考研英语上次自测已经达到60分以上了。 并且重要的是 这一点都不再累，不再痛苦。 接下来我想说的是最重要的一点：
就是你的心态：你为什么会得病，你要找到根，你才会有破解它的办法，否则， 你会继续沉沦下去。
你的心态就是你的根本。
大科学家一天工作16小时以上都不见得会得病（比如爱因斯坦），那么为何偏偏就是你患病？ 我的一些同学做设计的也是天天加班 但是他们仍然活的很快乐，为何我就病了？
就是遗传基因的原因吗？ 你要是这么说你就是给自己寻求一条绝望的路。
这跟基因没有关系，有关系的是你的成长环境已经你对事物的看法和认知。
因为， 科学家再累， 以及我的同学天天加班，只要他们没有内心负担，那么加班也是快乐的，就没有心理压力 他们的累， 是身体累 而我也天天学习，而我比起身体累来，更要命的是心累，这种心累就是你得病的原因。
你是不是觉得你一定要比别人怎么着怎么着而不去关注自己到底喜欢什么？ 你是不是因为要比别人强而给自己一种内心的紧张感？ 你是不是因为对未来没有确定的方向而给自己一种紧张感？ 你是不是觉得自己一定要做人非常成功唯恐自己说话说错了又给自己造成一种紧张感？
有一天，当你能放下这一切的时候， 你就走上康复之路了，我本人也是走了很多弯路才总结出这些来的。
我个人觉得如果我一开始就能从心理上把那么多的负担卸下 我的康复是用不了2年的 我从开始决定对抗疾病到现在自己很多都是自己在琢磨，所以当你病了，请给自己一种暗示， 说这是你的机会，真的 你病好后会发现你比别人都有效率的多。
关于这个心态的问题，有很多书，本吧某人曾经推荐过（当下的力量） 这书我看过确实不错，但是作为你自己 一定要学会观察自己情绪，当有不好的攀比心 有不好的憎恨的心的时候，努力让自己从负面情绪中摆脱出来这是一项非常重要的能力。
关于心态的细节方面，在这里我姑且这样叙述一下。希望你们能够理解。
一：你要自己学会观察自己的情绪， 什么让你紧张了 你为什么会紧张？你不断地反问自己，你就会找到克服自己紧张的源头，不要把情绪紧张看成是有压力才有动力 ，人生有目标你朝着目标走就行，不需要觉得你有了压力才能有动力， 你只需要活在当下 好好的走你的路就可以了。。 二： 有一部分紧张是你跟外界比较啊什么的造成的， 你要有勇气活得不如别人，
还有一种紧张，是你对自己疾病的着急造成的，你记得，你渴望得到什么，你就会因为那种渴望心理产生一种着急， 这种着急就是对你康复的最不利因素之一。
不管你是渴望成功，你是渴望自己的疾病快点康复，你还是着急某个考试，或者渴望自己能够比别人活的幸福，总之你一有这种渴望，而你自己又不会正确处理这种渴望而是让这种渴望占据你大脑的时候，你的病根就加强了。
你要学会处理它，就是接纳，你内心不再着急，什么名利，什么快点好起来，你就会接受你现在的生活状态，接受你现在的疾病状态， 然后试着跟它共同生活。
要试着观察自己什么时候产生这种渴望，并且学会把这种渴望放在一边。你就大功告成了。 当你的脑海中能够克制自己的那些渴望的念头的时候而是把思想全部集中在现在，干你该干的事的时候。（当然我现在也没有完全能做到，但是我做的已经很好了，一发现自己有想法就马上纠正自己）。这个时候你疾病的源头就消除了，你会发现疾病就开始不战自溃。
我就能想到这么多，大家自己去悟吧，。如果有不明白的可以发帖问我、 关于能做到上述能力的，我想还是靠你自己，因为这个世界，没有那么多需要你渴望的事，如果你思想够成熟，那么一张床每天有够吃的饭就足以让你活的很快乐了。 、你可以有目标，但是你没有必要为了目标感受到行路的痛苦。关于吃药： 我个人在病中的时候吃过一种西药 就是吃了2片，对症状好处很多，但是一停药病就来了而且吃了以后大脑也没以前那么聪明， 很迟钝。 所以。 我吃了2片就没有再吃，直接把它扔了。我当时就是想的我要靠自己的力量来恢复。
后来有吃过一段时间维生素B1， 我也喝过红酒（听说对大脑好）吃过蜂蜜，我感觉维生素B族跟红酒和蜂蜜多少对人还是有一点帮助的，但对于你恢复的总进程来说，吃补品倒是可以对你有点心理安慰，但若你内心足够强大的话， 我建议什么都别吃，真的没啥用， 当然我不是那种非吃药不可的绝症患者，我的症状也是相对而言不算很重也绝对不轻 ，如果你跟我差不多，这个建议你可以参考，否则我还是觉得你最好听医生的，我毕竟自己总结的。
关于运动：
这非常重要，运动对你的好处是能帮你抑制低落的情绪。而且能给你一个好身体，建议坚持 我本人坚持了2年
马拉松 我10公里跑了 52分23秒的成绩。 以前不爱运动的我因为这个病现在身上都是肌肉，身材比以前也好了，而且驼背也好了。不要放弃坚持下去， 跑步真的很好！每天要跑30分钟以上，避开污染空气严重的时候，天太热就隔一天跑一次哦。
不能碰的东西：
白酒，茶水（尤其绿茶），咖啡，巧克力，这些东西我吃了半夜睡觉就头疼， 一吃就疼， 尤其在恢复期的时候这种现象越发明显。
你可以吃点蜂蜜 ，喝一点红酒（不能多），试着吃一点维生素B族，给自己的心理暗示：
这是我自己觉得比较靠谱的一种做法， 就是回忆自己以前没病的时候的快乐，你试着说服自己其实你跟以前一样， 让自己进入一种状态就是能把自己和症状割裂开来。这样对心态很好的哦！还有： 要坚信自己能好起来！ 我反正做到了。你不管走多少弯路，也要坚持自己的自信！因为它一定会好！关于病程：
这个病怎么说呢， 你有时候自己容易恢复到一个好的状态，然后你就觉得自己快好了，容易着急，一着急 ， 你就又多个病根 ，然后你就症状又回来， 但是学着控制自己着急的话总体说它是虽然有波动但是总趋势上升的，不必担心。学会淡然。 学会问自己； 你现在是心累？还是身体累？
怎么说呢， 在病重的时候确实跟你的学习能力相关，病好的越多你的学习能力就越强，否则你的大脑就不能长时间工作，
在病的时候，如果你学习觉得自己累了，就停下来， 放下。 但是有的时候你并不是身体累了， 而是心累，就是说你还没到你的工作极限的时候也许比你到了还累，要注意区分，把压力抛开继续干自己的事。关于感情： 我觉得你恢复期最好不要碰爱情，好了还好 不好的话让你很纠结，不会容易找到出口，
当然这个看缘分吧， 反正记得凡事不要太认真 ，爱情也一样，首先要爱自己。 我自己在这2年中就谈了次失败的恋爱，那段时间。。。。 哎。。。 多做好事： 这也挺重要的，它能激活你内心的正能量，因为帮助别人会让你感到快乐。多出去玩玩，旅游，交朋友， 等等。不要把自己跟社会孤立起来，尽量不要，其实你心态够好的话，自己一个人可以面对一切的，但是我只是觉得这有好处。。先就发表到这里，等自己想到什么要点了再来补上，或者有人愿意不耻下问的话，那么也请问哦。。
个人觉得这个主要是对性格能力的提升，。。恩先就到这里吧
好贴，不顶愧对楼主。
好帖子，静人兄可以看看，推荐加精。。。。@欣静人
此贴写得很真实，感谢楼主！
楼主说的真好
唉，说到我心坎上了，我性格确实和你说的很像，但我怎么调节心理对一些事都放不下
高三生 受教了
说到着急。我就是那种非标容易着急的人。做什么事情总想着结果，马上完成。如果除了差错，就会更加紧张。这个我还需要慢慢调整。
楼主大概什么时间跑步，早上 晚上 还是傍晚
这几天因为一件小事，惹得领导不高兴了，就造成了我现在极度的紧张，我的头脑控制不下来，很烦的。我想尽快从这种不好的情绪中解脱出来，可是我不知道该怎么面对，那个领导因为这对我的态度发生了很大转变现在看到他就觉得不自在
没有经历过这痛苦，是写不出的，戳中泪点
我今天早上，刚睡醒，冷不防就在那一瞬间，我感觉到以前的自己了，我不知道是怎么回事，就在那一刹那间，我想了好多好多，原来的自己不陷入强迫是那么舒服，可是，自己都不到一分中，又被强迫的心魔拽了回来，又陷了进来，在怎么也回不去了，好像我这个病就是思维凝固在哪一点上，我说不出来，在那一瞬间到底是怎么松的，我怎么也想不明白，有懂的么？
关于感情：我觉得你恢复期最好不要碰爱情，好了还好 不好的话让你很纠结，不会容易找到出口， 当然这个看缘分吧， 反正记得凡事不要太认真 ，爱情也一样，首先要爱自己。 我自己在这2年中就谈了次失败的恋爱，那段时间。。。。 哎。。。----------lz 我十分赞同你的说法，这期间不应该碰感情，否则症状会加重。我今年大四，准备找工作了。。压力很大。同时也交了个男朋友，他以后要出国，我觉得我们之间很难有结果，时常也会因此而弄到自己不愉快，但又放不下，也没有分手的理由。我知道这不利于自己的恢复，我得这个症状也好几年了，好痛苦。我很想让自己快点好起来，以更好的状态迎接工作。我觉得现在自己陷入了矛盾之中，不知道该怎么办。想跟你聊聊
楼主， 我因为高二会考考试的原因，现在已是高三生，暑假时因为生活不规律然后发作了，导致了短期的失眠大约有两个星期，之后我就从各个医生里总结出了对我最有效的是吃安神脑补液和脑灵素吃了一个星期左右就恢复正常了，不过现在这几个多星期我因为咽炎和支气管炎复发，一直在吃中药，已经吃了快一个星期了，在吃药前两天我还有多梦的症状不过持续了两天就变成早醒了，因为我怕自己成慢性咽炎和支气管炎患者，至于最开始导致我神衰的原因，考试压力已经没有了，因为我知道没有好的身体学习再好也没用，但是我身体的毛病却的确存在我也是在害怕
觉得楼主说的很好，必须来顶，其实我也很纠结，我几年了，是一次过山车引发的，之后每天晚上都会做梦，在床上要躺段时间才能睡觉，偶然头痛，我其实已经理清了自己为什么会这样，父母生活比较一般，从很小的时候就告诉自己以后要赚钱给家里买房，工作后很想努力，但觉得自己好像力不从心，更加能力不及，但还是希望给父母过好日子，从而引起压力很大，工作后，老板对我比较严格，其实我知道对我好，但长期以来，只要她吩咐什么事 我就怕做不好，做不好被她骂，现在她不骂我了，但她吩咐下来的事，我就觉得可能达不到，然后心理很紧张，而且如果一件事做之前，我一直担心做不好，其实知道没什么大不了，但就是好紧张，压力很大一样，就算家里的事情也是一样，我没信心去做好那件事，就算是很普通的事，比如家里叫我买什么，差不多就这个价格，如果我去找，找不到差不多那个价格的，我就觉得自己做不好这件事，就好纠结，压力好大，哎，要怎么调节，我已经调节了几年了，这几年都在跟自己战斗一样···
想问下楼主，有sy的习惯吗？你觉得这对神衰的恢复起到多大的作用
谢谢 记下了
再补充一点 每天坚持静坐也好处多多 但是前提是你要静的下来 能做到什么都不要去想 身体 大脑 完全放松 效果很明显的哦
现在正在考研，不敢学的太多怎么办，进度有点慢，自己也没以前那么聪明了
我想问的是
是不是尽量不去和别人打闹
遇事多顺其自然
别去和别人争执
顶！努力中
已经抑郁半年的高三生 顶
已经抑郁半年的高三生 顶
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平时就没睡够，一到周末狂补觉，有用吗？
生活的原本模样
睡得好不仅能让人快速恢复体力，促进生长发育（尤其是对孩子来说），还有以下几个功能：促进代谢产物排出：白天大脑脑内代谢物不断积聚，睡眠时大脑可有效清除代谢产物，从而恢复脑活力。增强免疫功能：许多人在发生感染时常会有思睡的现象，充足的睡眠有助于帮人在感染中康复。增强学习记忆力：记忆过程包括学习、巩固、存贮与提取几个过程。睡眠是记忆长期巩固的必需条件之一。眼睛红红的，还老打哈欠说明我已经严重缺觉了吗？单凭这一点不能说明。还需要看前一天晚上的睡眠情况。比如在睡眠时间上看是否达到了6～8小时的了；在睡眠质量上看是否出现过入睡困难、睡眠中浅眠易醒或早醒等情况。另外看白天的状态是否已经严重影响到正常的社交、工作和学习。如果以上表现都没有，保持正常的生活和睡眠作息就行，不需要额外去花时间补觉。缺觉后通过补觉能“补”回来吗？缺觉不同于失眠，一般缺觉可以理解为睡眠时长较少，主要从两个方面来分析：一是睡眠时长绝对较少，是指睡眠时间少于标准的睡眠时间，每天睡眠时长达不到6～8小时，甚至更少。二是睡眠时长相对较少，是指和自己平时的睡眠时长相比，某一段时间的睡眠时长变少了。比如平时每天都睡8个小时，因为某种原因最近一段突然降到每天只能睡6个小时。缺觉是可以补回来的，首先要调整自己的生活作息，少熬夜，按时睡觉，尽量保证自己的睡眠时长能达到每天6～8小时。如果您觉得小编的文章还算不错，能够为您枯燥烦闷的一天带来一点点欢乐，小编会不断进步，每天都会为您带来精彩新鲜的文章,谢谢大家的关注！
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早上早醒且容易醒，不知道是自己醒的还是有
早上早醒且容易醒，不知道是自己醒的还是有早上早醒且容易醒，不知道是自己醒的还是有一点声音就惊醒。起床后早上九点左右开始犯困，有时晚上也很早就困了，这种情况很长时间了。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病。意见建议：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
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问题分析：失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。意见建议：在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
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问题分析：您好，抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为，建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。意见建议：建议抑郁症患者有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律坚持体育锻炼.广交良友也有帮助同时也可以联系一下心理医生。
职称：医师
专长：腹泻,胃、十二指肠溃疡
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问题分析：您好，根据您的描述，不排除或肾阴虚、气血亏虚或压力大等导致。意见建议：建议；到正规医院中医科就诊进行辨证，根据具体病情采取相应的治疗，平时注意放松心情，避免压力，避免情绪刺激。
吃了一周药，停药后犯困时感觉有点难受，是不是需要吃中药来调理更好些？
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专长：抑郁症,睡眠障碍,入睡困难,忧郁症,失眠抑郁,老年...
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指导意见：失眠症属于睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡后容易醒、醒后又不易入睡、睡眠深度及时间不足，并影响次日日常生活。建议你平时规律作息时间，劳逸结合，睡前不要饮用咖啡、烈酒等。
职称：副主任医师
专长：神经衰弱,焦虑症,恐怖症,精神障碍,人格障碍,癔症...
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指导意见：您好，根据您所描述的情况来看，夏季白天时间比较长，早晨天亮的早，大部分人的睡眠都会有些改变，容易早醒，起床后又容易困，这些都是正常的，不要担心，以上是我的建议，希望可以帮助到您！
问眼睛流泪，犯困，早醒怎么办
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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指导意见：你好。眼睛流泪犯困的情况考虑可能是精力不够体质差的表现，可能是睡眠质量不好的表现，需要就医指导进行细致的调理
问口中发甜早上易早醒，上午九点过
职称：医师
专长：慢性支气管炎,过敏性哮喘,支气管哮喘,过敏性咳嗽,流行性感冒,病毒性肺炎
&&已帮助用户：4515
问题分析：口甜常见于消化系统功能紊乱或糖尿病患者。最好到医院检查下。意见建议：前者是因为消化系统功能紊乱引起各种消化酶的分泌异常，尤其是唾液中的淀粉酶含量增加而感觉口甜；后者则由于血糖增设，唾液内糖分亦增高，觉得口中发甜。
问白天容易犯困？每天晚上九点半左右睡觉，然后早上就会...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 嗜睡与心理,性格,身体因素有关,如白天心情不愉快,意见建议：学习,工作压力过大;个性的较内,以及身体不适,和多种疾病都可能出现该情况.建议找个中医师辩证治疗。
问老年人睡眠不好，早醒。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
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问题分析：您好，老人睡眠不好其实很正常，会有半睡半醒的感觉，但十二点会这么兴奋说明老人肝经不是很通畅.意见建议：可以服用一下酸枣仁汤，另外，对老人不要太不耐烦，毕竟他老了。祝您幸福。
问早醒，每天早上五点就醒。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
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意见建议：你好，失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
问多梦早醒
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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指导意见：你好 ，多梦是因为神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响也会导致 多梦。 排除感情心理因素，建议适当参加体育活动，睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶。可以选服中成药如安神补心片，脑心舒口服液。
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枣庄黑八爹
早醒实在是件很让人不爽的事情。平时上班到也没什么大不了的，但是赶到周末假期什么的，就让人倍感郁闷。明明把手机关了，闹钟关了，想睡个大大的懒觉，但是，天还没亮，就自己自动自发自觉地醒了。起又不是，不起也不是。真是不爽。一般意义上说从夜里进入睡眠后到次日清晨大家都该起床的这段时间内醒来都算得上是早醒，最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。如果因小便急而醒来解尿，解完后上床又能很快睡着，这样的醒不属于早醒的范围。早醒多见于以下几种情况：老年性早醒：老年人松果体钙化，分泌的褪黑素减少，导致生物钟紊乱，加上老年人入睡早，容易醒得早。心理压力大：经过前半夜的深睡期以后，白天经历的各种事件开始在大脑中浮现，并形成兴奋点，这些兴奋点强烈到大脑无法抑制时，会使人早醒，无法再次入睡。脑袋看似清醒，实则烦乱：即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。睡眠时间不足：次日就会感到疲乏、浑沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期处于早醒的人还会出现躯体方面的不适，如胸闷、腰酸，腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的心身健康带来严重的压力。早醒可能与以下三种原因有关：1.因身体情况造成的早醒如：身体不适、体内湿气重等等。2.因生理造成的早醒环境的改变，会使人产生生理上的反应，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人早醒。3.心理、精神因素导致的早醒心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。预防早醒的方法：在了解了早上早醒的原因之后，我们一起来看看早上早醒怎么办问题。通常情况下，早上早醒的人可通过以下两种方法进行调治：首先，要针对产生早醒的原因，根据不同情况进行调整或改进，增强治疗信心。其次，可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡。具体做法是：早醒后不要很快起床，继续躺在床上闭上眼睛，想象自己的上眼睑发沉、头发重，随着默想似乎头真的发重起来，然后依次想象颈部、肩部、臂部、手部发重，直到胸、腹、大腿、小腿、脚及脚趾发重，只要坚持训练，渐渐地就会帮助再次入睡。寻求并消除早醒的原因造成早醒的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，早醒自愈，对引起的早醒症状，要及时了解清楚，不要以为是件小事忽略了。平常而自然的心态出现早醒不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现早醒更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。注意运动运动可以帮助我们缓解压力，改善睡眠，还能增强血液循环，提高代谢。平时可以选择瑜伽、做操、太极这些缓慢的运动来锻炼一下身体，还能使自己平静下来，修养身心。养生膳食平时吃东西不要吃太重口味的食物，尤其是晚上的时候，避免吃辛辣刺激的食物，影响睡眠。饮食要清淡，规律。建议晚上9点过后不要进食。平时可多吃点祛湿养心的食物，比如薏米，芡实，山药。红豆，鲫鱼，扁豆，玉米等。【薏米红豆粥】功效：健脾祛湿，养心安神。薏米，性凉味甘。具有健脾，祛湿，利水，除弊，清热等功效。作用温和，不仅是我们常吃的食物，又是常用的中药。而红豆入心，安神，也是我们常吃的滋补食物。材料：薏米30g 红豆30g 桂圆干10g做法：薏米炒熟，红豆等洗净备用。把所有材料倒入锅中，加适量的清水，文火煮2小时，再加入适量的冰糖，即可食用。【薏米山药排骨汤】功效：清热解毒，健脾补肺材料：薏米30g 山药50g 排骨100g做法：薏米洗净炒熟，山药去皮切块，排骨洗净切块。所有材料倒入电压力锅，加水按煲汤键等待煮好解压，加入适量的盐即可食用。合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。泡脚睡前可以泡泡脚，缓解压力，刺激脚步的血液循环，对睡眠有一定的帮助，可以放一些薰衣草来泡泡脚，对睡眠作用好。总结：你会出现早醒的现象吗？你知道怎么改善吗？- - - - - - - - - - - - - -喜欢此文章的朋友，别忘了关注我哦！
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