怎样放松自己的心情？_百度知道
怎样放松自己的心情？
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情办 自情绪状况解想更控制自情绪通课习相信帮助 医说：怒伤肝、喜伤、思伤脾、恐伤肾说稳定、愉快等积极情绪利于机体内脏器官腺体增强身体抵抗力烦躁、愤怒、狂喜等起落良情绪则引起机体理紊乱导致免疫系统功能障碍另外良情绪利于提高记忆力、注意力及建立良际关系情绪反应强度较易变化点事勃怒或意非凡定要控制调节自情绪 首先请家做关于自情绪特点测验 列问题做或否答 1 尽管发快仍能毫乎思考别事情 2 计隙经保持坦率诚恳态度 3 习惯于担事情写纸并进行整理 4 做事情往往具体规定能实现目标 5 失败仔细思考反省其原愁眉展整闷闷乐 6 具悠闲自娱 7 倾听众意见 8 做事计划积极进行遇挫折气馁 9 路走能够改变式节奏适应 10 业尽管别比自强仍保持我走我路信条 11 自进步哪怕点点都高兴表示 12 乐于点滴积聚益东西 13 少情用事 14 尽管想做某件事自估量能打消念 15 往往理智、周密思考判断拘泥于细枝末节 评： 评规则： 每题选择记1否记各题相加算总 总________ 0~6：情绪稳定经患患失能拘泥于些事情论做事都认真总忙忙碌碌耗费机难于做重决策丝苟反使自觉迟钝 7~9：情绪稳定性般 10~15：情绪稳定擅于处理事物、判断及思考等拘泥于细微节能积极胆处理些事情各种困难面前毫摇 具体情况何呢低同要于着急认真照着面专家给提供做相信慢慢名情绪非稳定 1 寻找情绪佳原 闷闷乐或忧忡忡候要任其发展关键要找原究竟别误自做错事找问题症结想办付找原能处于情绪周期低潮期或危险期能由于气等环境影响段间匹兹堡医罗拉德·达尔教授项研究发现睡眠足我情绪影响极说：睡眠足者言些令烦事更能左右情绪 2 采用深呼吸 紧张、恐惧候通身体放松缓解理紧张深深呼吸口气慢慢呼气程能使肌肉快放松同断暗示自放松、放松注意力集趣事物停留几钟重复几步骤直至缓解些良情绪种深呼吸十简单论假想情景实际情景都重复练习种放松1972由布格发明 3 转移注意力 情绪所反应脑较强兴奋点建立或几新兴奋点便抵消或冲淡原优势处情绪变化比较激烈期容易些事情怒气冲强压怒火身体害任其发泄害害暂避让自冷静析寻找更适合解决办例某考试理想必整吁短叹、自我责难尽打打球、散散步或做其些轻松听听喜欢音乐等等使自情绪松弛客观析失败原争取取绩 4 适宣泄情绪 保持稳定情绪并让情冷漠事都没情绪反应做克制发作喜怒哀乐情遇伤事哭遇快乐事高兴要适表现能、久例亲亡故件令伤事强忍哭反害于身体健康泪水带走体内害物质缓解悲伤紧张痛哭止并持续断属于遇烦恼找知朋友倾吐想说说使情平静积满怨气想向别发泄找些代替物进行发泄比摔几摔坏洋娃娃打几粗树等我要发泄情绪即发泄象、点、场合要适避免伤害别 5 让步 要自我批评要责任全往别身推要拓宽理容量使自良修养宽胸怀于琐事没必要花量间争论纠缠没必要事事争强胜要认识每都优点缺点每才智都限能都超否则使经陷于满、愤怒自责等良情绪 借践
放松心情的办法很多，但是你才是你心灵的主题，只有你放下了，解放了心灵带可以去放松； 你可以去唱歌，运动，旅游等等，当你放下内心的一些东西后，即使在工作你也觉得是放松！
才可以受到别人的重视。重视别人起码是文明的表示，聊天时看见网友打个招呼，说声“你好”，或“看见你很高兴”等;有事离开时，说声“对不起”、“再见”等，表面上这是在尊重...
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深呼吸或者户外别走公园散步打球爬山类
听歌啊，实在不行，跑步发泄一下。
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出门在外也不愁如何让自己放松_百度知道
如何让自己放松
我15岁近要准备昨我刚拿新课程表发现前 同师课程加改要<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟连续课我家觉焦虑知我想哭我跳快我昨始失眠算睡 做梦直都早 我我肩膀放松让我放松些请帮帮我谢谢PS：我焦虑症抑郁症或忧郁症啊
面自各面压力总试图寻找何解脱压力带影响能刻意安排郊游或寻找静静坐些虽效其足必须足够间金钱才能完些理家教给种操作简单须花费随随进行 放松减轻压力 放松或注意力集压力外事情帮助自放松脑放松身体排除由于压力带毒素 放松处 8 点： ·呼吸变缓 ·血压降低 ·肌肉放松 ·痛消失 ·情绪稳定 ·思维清晰 ·记忆力提高 ·焦虑、忧虑消失 候放松合适 由于警务工作于繁忙许民警间倒睡根本没思放松自事实短暂放松远远超单纯睡眠效式找每致间安排设定相固定间早晨晚间午饭要15—20钟足够 安排相固定间放松根据自亲身受决定否需要放松现列情形即进行放松： ·发现自经担些事情 ·身疲惫崩溃觉 ·经愤怒想骂 ·工作效率突降 ·工作经犯识性错误 ·逃避、摆脱念 ·没任何乐趣 放松理操 、放松姿势训练 项训练目教给训练者基本放松姿势并能够根据实际情况加练习 1． 平躺 根据实际情况选择床、躺椅、面等双腿伸直微微舒适双腿稍做弯曲姿势部舒服颈放置枕或类似物品背部舒服放置些衣物等达舒适目 阶段训练主要目舒适受训练员舒适达预期目 2． 手部放松 手臂自放置身体两侧双手离身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a寸距离手掌向或者双手自置于腹部肘部贴于面 阶段训练目手部处于种自放松状态 3． 腿部放松 自闭双眼既要于紧张要于松弛 阶段训练目使受训员眼部处于自放松状态 4． 呼吸节律 注意呼吸程胸腹部发各种变化其注意呼吸引起规律性变化吸气胸腹部微微鼓起；呼气胸腹部微微收缩；其二注意呼吸程非规律性变化某些特殊变化等 阶段训练目使受训员注意呼吸节律 5． 放松腹部肌肉 稍稍深些吐气能用力使腹部与肋骨间呼吸肌更些轻松 阶段训练目放松腹部肌肉 6． 释放重量 稍稍深些吐气让自身体重量全部释放椅、板或床 项训练目减轻身体重量使受训员产种由于释放重量导致轻松 7． 放松神经系统 受训员留意自身呼吸节律神经系统慢慢降低其兴奋水平产种安静觉 项训练目使神经系统放松 完项训练计划每要练习2每做10—15钟连续2星期间断练习工作或习比较忙间限刚醒或临睡前进行练习旦掌握种练习选择合适点进行练习飞机、公共汽车、火车等 二、脸部肌肉松弛训练 脸部肌肉理反映窗口各种情绪都面部肌肉表现压力通面部肌肉表现现面部肌肉紧张等状况导致痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等所脸部肌肉松弛训练缓解压力 1． 按照第放松训练要求舒服躺 2． 重复做第放松训练七基本步骤直至达每步骤训练要求止 3． 颌部肌肉 闭双眼两排牙齿密合微微咬紧牙关用手检验颌部硬紧通于颌部肌肉觉两种基本种直接通肌肉觉体颌部紧与硬；另种借助于手抚摸受外部肌肉状况双手放置脸口角始向直至耳部轻轻按压颌部每都能遗漏使颌部肌肉放松通手指肌肉自我觉体紧张与放松差别终体紧张消失 需要注意问题颌部肌肉扮演着十重要角色吃饭、讲等些完赖于颌部肌肉非必要应尽能使颌部肌肉处于放松状态 4． 前额肌 首先用力皱起眉注意发现种情况鼻部额现T信号（即紧张信号同）T信号用手指受其努力使前额肌肉处于放松状态要皱眉用手指T信号受紧张与松弛区别 前额肌肉与脑部肌肉联起前额肌肉紧张引起相连肌肉发变化引起痛、颈痛及顶部紧张客观现实现引起压力原通放松前额肌肉缓解紧张达减轻或消除压力目 5． 腿部肌肉 首先用力紧闭双眼使眼部肌肉达定紧张度同整面部肌肉都处于紧张状态甚至身体其部位处于紧张状态其让自处于放松状态注意T信号脸部及全身消失程比较紧张与松弛间经历巨差异眼部肌肉练习间30秒至2钟面源于外界压力眼外肌能发定紧张变化引起整神经系统处于紧张状态习放松眼部肌肉效缓解神经系统紧张程度 6． 口部肌肉放松 首先试图使口部肌肉处于紧张状态闭双唇咬紧唇部或者做与紧张关奇怪作其使口部肌肉放松认真体紧张与放松两种状态差别 三、手部放松 手部与面部表达压力重要器官压力状态手表现摆弄某种物品等手部紧张通进步增加压力使原紧张强化 1． 按训练1使自处于放松状况平静坐椅或躺床 2． 重复做训练1七基本步骤直至处于放松状态止 3． 规握紧拳用力握紧拳手及前臂部两侧肌肉处于紧张状态些由于握紧拳注意力高度集能体身体其部位处于紧张状态慢慢松指手及其部位处于种放松舒适状态 4． 特异握拳采用种特殊握拳使手及前臂处于紧张状态慢慢放松自体由放松带舒适 5． 反复进行重复练习 注意加强手部肌肉放松练习随随展项训练旦客观环境现引起紧张刺激物先放松自手及手臂再放松脸部效缓解由于紧张带各种适 四、放松肩膀与肩部肌肉 肩膀与肩部肌肉压力状态表现紧张放松肩膀与肩部肌肉缓解T信号传给神经枢使脑处于放松状态 1． 按训练1基本要求平静、放松坐椅或躺床 2． 重复训练1—3使面部肌肉、手及手臂处于放松状态 3． 按压腿稍用力用手压腿两侧自手手臂紧张同仔细体发现前胸肩膀处于紧张状态注意T信号变化使自处于放松状态注意体紧张与放松间差别 4． 重复前步骤注意体肩膀部肌肉紧张度肌肉紧张通肩胛骨直臂顶端注意T信号使自处于放松状态比较紧张与放松差别 5． 做耸肩作注意肩胛骨部肌肉紧张度使自处于放松状态肩膀放注意T信号变化比较紧张与放松间差异 6． 肩膀尽能向推移注意脊柱肩胛间及肩胛臂顶端间肌肉紧张注意T信号产使自处于种放松状态注意比较前差异 7． 周间内要经进行反复练习达巩固练习效目 五、放松颈部肌肉练习 颈部肌肉较难进行训练部位部肌肉与紧张存着直接联系放松颈部肌肉效缓解压力带紧张 1． 放松姿势坐或躺重复前4种训练直至脸部、手、臂、胸、肩及肩肌肉处于放松状态 2． 双手交叉放部面用用力向压手背及颈部肌肉紧张且种紧张能直向延伸背部保持种姿势数秒清楚受肌肉传T信号使自处于放松状态肌肉松弛手自放枕部颈部再紧张数钟再重复作要注意力量要比第集注意力受比较模糊T信号再使自处于放松状态完全放松颈部肌肉 3． 基本训练姿势坐或卧轻轻抬起颈颈前部两侧逐渐变紧种紧张逐步蔓延腹部保持数秒产紧张体T信号存再使自处于放松状态放松肌肉释放紧张使部重量重新置于枕 4． 保持确姿势巴应与身体线呈条直线注意巴应与身体呈自状态巴既要于突（高身体线许）要于缩（低于身体线许）良姿势于身体说本身种放松反增加紧张提高压力 5． 合理耸肩工作与往往注意耸肩本身造颈部肌肉紧张旦发现自处于耸肩状态应及进行调整放松自使肌肉获松弛 6． 左右摇部根据现情况做顺针或逆针部摇促进颈部肌肉血液循环缓解肌肉紧张与压力 六、放松背部及腹部肌肉 背部及腹部肌肉与其部位肌肉密切相联放松部位缓解自其部位压力 1． 平静、放松姿势坐或卧重复做前5项训练直至些部位处于放松部位 2． 用力拱起背部保持段间（由受训练员自掌握保持间短）直至背部肌肉紧张现T信号再使自处于放松状态腰部重新放原位置再紧张与放松两种状态进行比较 3． 发现轻微紧张背部拱起点点直体轻微紧张使自放松 4． 坐靠背椅双手放腿数钟身体坐姿加调整高直其特征约20秒注意背部始现紧张身体其部位逐渐现紧张再归自坐姿面脊椎重新弯曲身体重量由臀部负担腿肌肉放松压力解除 5． 收腹检查腹部肌肉紧张程度注意发现T信号再放松腹部使肌肉紧张度降 七、放松腿部脚部肌肉 腿部脚部肌肉制造身体压力重要部发现些腿脚处于紧张状态例脚停扭脚放腿或双膝交叠等 1． 舒服坐椅双膝约60公手放腿 2． 双脚用力压板微微向前推注意发现手掌面腿前侧肌肉始变紧硬保持种姿势5钟放松自使紧张消失直T信号停止再较压力放板重复作直意识轻微肌肉紧张再进行放松训练 3． 做前6项全部训练让所肌肉处于放松状态 4． 用支脚向压板发现腿侧肌肉始紧硬保持种姿势5钟体T信号让肌肉放松 5． 脚趾翘保持较短间放松注意腿前侧T信号变化 6． 脚板向内伸受腿前侧及内侧紧张再脚板向外伸体腿外侧紧张脚趾交叠起注意脚板及腿肌肉传T信号再放松消除紧张 八、放松喉部肌肉 喉部肌肉与肌肉放松存定关系做喉部肌肉放松达全身放松重要指标 1． 取舒适、安静坐姿或卧姿闭眼睛用体T信号 2． 用左手指尖按喉结位置清晰声音高声背诵首短诗或民谣背诗要注意列变化：嘴唇移、舌部移、指尖按着喉咙移高声说容易体些移让些肌肉松弛 3． 声缓慢背诗或民谣再体说肌肉紧张设让放松 4． 重复背诵用耳语般声音发现T信号减弱依存设放松些肌肉 5． 休息5钟自理缓慢默诵诗歌能发现唇部、舌部及喉咙仍轻微移显示些肌肉仍定紧张度设让些肌肉放松 6． 用手指单单用肌肉受紧张 7． 完全放松唇、舌喉咙肌肉能通放松些肌肉达使理平静目 九、放松眼部肌肉 1． 放松、平静姿势坐或卧 2． 眼睛闭数秒钟眼球向左移眼睛左侧紧张肌肉横向拉扯眼球保持数秒觉T信号存再位置1钟再向右转重新体T信号 3． 注意思考问题眼部紧张闭眼睛做练习前先仔细阅读文字知道自要做尽能放松要说肌肉现始思考列问题：17、19、29、37、47闭眼睛些数字加起答案——139、145、149、155寻求答案注意眼部肌肉微微收缩使眼睛数字跳另数字 4． 想象所熟悉情景——间房或部汽车等描绘些情景眼部肌肉随运完全放松自眼部肌肉发现难完想象构图
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　精神紧张宜跳舞或做其剧烈运,应该做松弛紧张.坐椅,慢慢朝左扭转部绕圈,朝右绕圈,或平躺毯或床,闭眼睛,用鼻深呼吸二十.慢慢缩紧脚趾,放松,再缩紧脚踝,放松,直做至觉良止.　　工作,双脚搁桌,背贴靠着椅,用鼻深呼吸二十.要想愉快事情,全神集于呼吸.紧握双拳十秒钟,放松再握拳,反复,做侯肩膀要垂.按摩治疗紧张,用指尖颈背画圈圈,处肌肉容易紧张,先往左画再往右画.　　每进行十五钟静思必要.关毕所刺激物,电视、电、音响、收音机等,灯光调暗,穿舒适衣服,盘腿坐,深呼吸二十,呼吸,全神贯注于呼吸,段孤独刻让灵平静.颈部淋热水浴自我解脱种,热水浴使疲劳身体松弛,使紧张情绪缓解.　　集注意于美事物.情绪低落.难免产世道恭艰难觉,觉世界点美,喜悦却应,例,品尝吃鱼;再看遍使充满温暖或令怀笑电影或电视;富于同情肯听诉说朋友交往,向倾诉苦闷快,哪慰寄.　　改变每例行工作,换做事,尝试些新事情.例餐厅吃早餐家庭餐桌吃.变换型或巧妙改变面部化妆色调,使看更美,或化妆台前花重新审视自容貌.　　现实自工作或家庭压力总焦虑烦躁于何放松身,解决压力必须实际,提供数种实际行压力消除：　　1.吹气：
深呼吸缓即爆发情绪反应 要鼻吸气慢慢流经腹部肋骨再慢慢鼻呼些气且轻轻说声放松要几秒钟作焕新　　2.放松肌肉：
三钟间内试着做面几作放松肌肉　　(1)坐闭眼睛　　(2)吸气约持续吸气六秒钟面尽能收紧肌肉　　(3)发嘶嘶声呼吸进气让身体松弛节奏呼吸二十秒
(4)再重复二即　　3.浸泡热水：
热水澡古镇静剂要放松自浸泡比自体温高些些热水间要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟温水浴同帮助　　4.散步：
尽能要安排午餐约利用午餐间让自灵休息独自全神贯注慢慢享受午餐散散步段十钟轻松散步让紧张情绪纾解效持续1至2　　5.自说：
代表自疯事实帮助避免走毁灭路自处理压力主要让自机听、发问思考自问题视野才变狭窄　　6.要度恐慌：
说些啊!惨啊!让我死吧!类能度恐慌必要想象自身处洪水能明白脸冒颗痘痘其实件事　　7.打音乐随歌舞：
专家说放松情音乐应该由乐器慢慢、静静演奏厌恶听布拉姆斯音乐其实没关系使宁静音乐二特性：熟悉与喜所论何种音乐要能让高兴　　8.利用运：
规律性运能解除压力实际做四十钟运减少压力达三若相同间休息却能让轻松二十钟同若愈紧张运愈能愉悦　　9.都做：
要忙交突放所事物确容易每都需要段空白间现实竞争激烈留些间给自使自显紧张、烦燥焦虑安相影响
运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。 看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。1、倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2、旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。 3、读书 读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4、听音乐 音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。 5、求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。 6、做好事 做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。 7、忘却 忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。 人的身心是相互影响、密切联系的统一体，积极向上、乐观愉快的情绪能加速消除疲劳，而忧愁苦闷、悲观抑郁的心情可使消除疲劳的过程大大延长。所以，当人疲劳时可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态，从而有助于消除疲劳。心理调节方法主要有以下几种： 一、音乐疗法。音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受。还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下一些音乐。《梁祝》、《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青年圆舞曲》等。 二、自我调节法。自我调节法是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番，和同学聊聊天，星期天去游乐园，看看电影，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，合理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难与挫折时，要保持宽容、大度、及极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出，这样就能达到心理衡量，心理舒畅，消除疲劳。 三、身心放松法。采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。其具体步骤如下： 1.选择一个空气清新，四周幽静的环境。 2.暂时有意识地放下或忘记自己心目中日常学习功课和一般性工作事务。 3.选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。 4.活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。 5.保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。 6.意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜疲劳的关键。
如何让自己放松............................
这是一个焦虑的时代，与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。 这是一个焦虑的时代，所有的人都迫不及待……有一位作家说过：“如果我们感到可怜，很可能会一直感到可怜。”快乐也许只是一种生活态度，一种生活习惯。心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”以下Psytopic介绍的20种快乐习惯，也许有几款适合您。 美国一家调查机构在全世界22个国家调查人们的快乐水平，结果显示，美国人的快乐水平最高，有46%的美国人对自己的生活感到快乐，其次是印度，37%的印度人乐呵呵地生活着，而中国人的快乐水平最低，位列榜尾，只有9%的中国人觉得自己活得快乐。 美国畅销书籍《如何快乐》的作者，心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。” 1.每天拍几张照片 心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。 2.看悲伤的电影 看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。 3.在周末的清晨做白日梦 不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。” 4.定期写邮件 和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。 5.在水边散步 有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。 6.偶尔吃一顿大餐 吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。 7.每星期做1次美甲 当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。 8.参加集体活动 虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。 9.定期游泳 游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。 10.一边开车，一边大声歌唱 心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。 11.一边喝咖啡，一边读小说 挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。 12.给朋友寄卡片 挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如 “想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。 13.在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。 14.一边打电话，一边信手涂鸦。 15.偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。 16.一边洗澡，一边唱歌。 17.穿让你感觉最舒服的内衣。 18.定期有夜生活。 19.在酸奶上撒少许干果。 20.每天对着镜子努力地笑一下。如果发现自己的表情很难看，那一定会情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。
有可能 但现在人 心理压力都大
建议去电影院 看部喜欢的电影
在那种黑暗的环境
看电影或睡觉 都是很舒服的
“乖”孩子容易不快乐 乖孩子，十有八九都是懒孩子，不是傻，不是呆，不是怪，只是懒而已。 特别是懒到连正常发泄都省掉时，乖的外壳下，就只能有一颗郁闷的心了。 我们都以为乖是听父母话，为父母省心，不让自己的需要麻烦到别人，特别是情绪，最好自己藏起来收拾，不要惹到别人。 乖，就避免了上面所说得一切麻烦，可以顺理成章得懒下来。乖只是给懒找了充分的借口。 我们往往都以为“乖”=“好”，却往往忽视掉“乖”也隐含着“懒”的一面，对于父母权威，社会规则的无条件服从，甚至替代了自我的思考，往往是一种懒惰，而这种懒惰的代价就是，获得不快乐，没有意思。因为在我们直接按照别人的思考结晶生存时，一点也不用动用自己的资源，没有点滴的“触动”，又怎么会快乐？如果你想快乐，就请独立面对你的人生，用自己的脑、自己的心去选择，去作决定，相信快乐就不再遥远。
敏感心理较强的人，一般神经活动都敏感，对来自外界的剌激有很强的感应，可以在几秒钟调动全身的各部的有关组织来适应这感应。这样的神经和内分泌系统一下子便进入“紧急状态，身体则会产生许多保护性反应，如脸红、说话结巴、心慌等现象。
1.强化自己。很多人以别人的评价为转移，以别人的好恶为是非的人。这种人长期跟着别人转，久而久之就会养成过分敏感的性格。如果别人以异样的眼光盯着你时，你不必局促不安，也不必神情窘迫，唯一的办法是用你的眼波接住对方的眼波，久而久之，你就会发现自己就是自己，可以自如地活在千万双眼睛织成的人生网格里。2.不计较小事。如果一个人被生活中的繁琐小事牵着鼻子走，人也会变得琐碎。不仅不讨人喜欢，自己也会自寻烦恼。3.认识自己、善待自己。要认识到别人不能代替自己，别人不会事事赛过自己，自己也不能事事出人头地。要有大处着想的胸怀，敢于公开自己的优缺点，而不去掩遮一切。要有走自己的路，让别人说去吧的勇气。4.充实业余时间。参加集体娱乐或读点你自己感兴趣并有益的书籍。当有“敏感”干扰时用松弛身心来对付。可进行自我暗示，转移注意力，如转移话题，有意避开现场等。另外，坚持经常性的体育锻炼也有助于防止“心理过敏”的现象发生。5.维护自尊时，脸皮不妨厚一点，这并不是不要尊严，而是要把握适当的度，保持最佳弹性空间。
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