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更年期女性吃什么好？5款粥品可帮助调理
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原标题：更年期女性吃什么好？5款粥品可帮助调理
女性到了更年期身体状况和心理都会发生很大的变化，在这个时候就要多注意一些饮食才行。有很多食物是可以帮助女性轻松度过更年期的，如果你还不够了解，就来继续往下看看关于更年期女性必吃的食物和粥品的介绍吧。
更年期女性必吃的食物
南瓜。乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。
番茄。番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。
菠菜。菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。
燕麦。燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。
核桃。核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。
无花果。无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。
牛奶。牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。
亚麻籽。调查显示，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。
三文鱼。三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动。
除此之外，还有适合更年期女性的粥品推荐给大家。
更年期女性的营养粥品
1、合欢百合粥
材料：合欢花15克，百合60克，小麦60克，红枣5枚。
做法：将百合洗净，小麦淘洗干净后，二者入锅内，加入适量的清水，用大火烧开。再将洗净的红枣、合欢花入锅内煮粥，分3次服食。
功效：可用于妇女更年期精神恍惚，忧郁寡欢，失眠多梦等症。
2、何首乌粥
材料：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。
做法：将何首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，连服10~20日，休息半月后依法再服。
功效：具有强心、降血脂、降血压、乌须黑发等功效，故可用于辅助治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸软等，可用于改善更年期不适。
3、山萸肉粥
材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
做法：将以上两物共入砂锅中并加水500~600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2~3个疗程。
功效：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、虚汗不止，并有利尿、降压之功，有助改善更年期不适。
4、粳米枣仁粥
材料：酸枣仁25克，粳米50克。
做法：将酸枣仁清洗干净，放入锅中，加水适量，煎煮成汤去渣取汁，与粳米一同熬煮成粥，即成。
功效：适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。
5、羊心粳米粥
材料：羊心100克，粳米100克。
做法：先将羊心洗净后切片，入沸水中焯一下，沥干后切细。将粳米淘洗干净后入锅内煮粥，待粥沸时加入羊心，煮至粥熟，加入调料即可。
功效：本品能养心安神。适用于心血亏虚所致的妇女更年期心悸不宁，失眠多梦等症。
更年期女性不仅要多注意日常的饮食，还要学会调节自己的情绪哦。
(责编：盛月、聂丛笑)
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1.更年期女性吃什么好？
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核心提示：更年期是女性朋友的一个特殊的时期，在这个时间段里会表现出一些异常的身体信号，而此时我们可以选择药物来进行治疗和调理，但俗话说的好，药补不如食补。那么你知道更年期吃什么食物好，哪些食物是不宜食用的？
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更年期的注意事项
当女性朋友处在更年期时，首先我们应该做的就是调整自己的心态和情绪，尽量的让自己缓和下来，不要太过急躁。它是一个过渡点，由中年人转变成老年人的转折点，这个时间段对于女性朋友来说也是一种考验，身体和精神的考验。其次我们应该注意自己的生活习惯和饮食习惯，科学、健康、合理的生活方式，会使自己的更年期较为轻松的度过。
更年期的饮食/strong&
处在更年期的女性朋友一定要注意自己的饮食，什么样的食物适合自己吃，而什么样的食物食用后对自己没有益处，我们一定要有所了解。更年期女性宜食用清凉、养阴生津类的食物，比如像蔬菜和水果；再者要多食蛋白质含量高的食材，像鱼、大豆类的食物等；除此之外，最好可以多食用一些谷类作物，像小麦和黑米等。
更年期的女性不宜食用的食物有以下这些，首先是辛辣刺激性的食物少食，如果可以的话，尽量避免。其次，含糖量过高的食物少食，因为糖量过高，易使人产生烦躁不安的情绪。除此之外，一定要注意饮食方面的干净度和营养搭配。
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女性更年期一到就容易出现更年期综合征，让很多女性开始衰老的更快，并且脾气容易暴躁，对于一点小事就比较容易敏感，因此针对这个时期的女性朋友们，需要懂得一些食物的保健方法才能够更好的减少更年期综合征。那么，女性更年期营养食物主要有哪些?下面我们一起来看看介绍吧!
女性更年期营养食物如下：
更年期综合征是由于内分泌功能紊乱，自主神经功能失调引起的一系列症状，给患者身心都造成很大痛苦。此症除药物治疗和心理治疗外，根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理，对改善更年期身体的不适症状，改善不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都将获得较好的效果。
对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣，并可选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。
这些食物可作成汤粥食用，如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。
对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。
对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、 B2、。另有报道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状;所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。
另外日常的生活如重视以下事项：
1、多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
2、证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
3、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
4、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
女人到了更年期吃什么好呢？
女性朋友在到了更年期以后，情绪都会变得明显的急躁，有时候还会出现有脸红，月经也会变得不规律，其实这些都是更年期综合征的一些主要的表现，更年期综合症会给女性朋友的身体带来很多的不适感，这时候可以适当的通过一些饮食的方法，对身体进行有效的调理。
性一生中有三大“调理期”：一是青春期，二是怀孕期，三是更年期。在不同的人生阶段，尤其是更年期，应好好注意身体及生理的变化，以便健康、快乐地度过人生的这一阶段，那么女人更年期怎么吃最好呢？
何谓更年期症候群？
女性在40至50岁之间会停经，这时卵巢功能逐渐退化，女性荷尔蒙合成也日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状，如脸潮红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升，以及时有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形发生。这些情形一般称为“更年期症候群”或“停经症候群”。
更年期虽然是女性的自然生理过程，但更年期症状却因人而异，有的妇女症状较轻，有的症状较严重。近年来，医学界认为，更年期妇女如果能注意饮食，许多不适的症状都有可能改善，安然度过更年期。症状较重者有时需用药物改善症状。
最好少吃肉，多吃鱼
由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，所以更年期一定要控制饮食。
更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。
更年期妇女烹调食物应选择植物油而不应用动物油。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
对于处在更年期的女性朋友，平时可以适当的吃一些豆制品，它里面会含有大量的植物雌激素，能够有效地减缓由于身体里面缺乏雌激素给身体带来的不适，并且吃东西的时候最好是能够尽量的清淡一些，尤其是要避免吃过多的动物油脂。
女性更年期饮食九招摆脱痛苦
更年期是每个女人不想面对却又无法逃离的生理时期，有些女性的反应比较强，会出现脾气变差、易失眠等症状。而更年期并不是一种疾病，而是一种正常现象，但是如果不注意更年期的保健时则会加重病症，因而女性更年期时应注意饮食调节。那么更年期吃什么能改善更年期症状呢?更年期不需要吃很多补品。但是要注意养成生活的习惯，对平稳度过更年期有很大的帮助。
女性更年期饮食九招：
第一招：适量蛋白质.更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化.因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼类,家禽类及豆制品.
第二招：低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油,奶油,牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄,脑髓,动物内脏等.因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成.最好食用植物油,如玉米油,豆油,花生油等.
第三招：宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下.因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高.
第四招：糖类不宜多吃.糖类食用过多,会引起肥胖.可多吃一些复合糖类,如淀粉,小米等.
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素,无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜,芹菜,大枣,山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化,冠心病.
第六招：选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源.含高钙的食物还有：虾米皮,海带,紫菜,酥鱼,牡蛎,海藻,芝麻酱等,可预防骨质疏松症.
第七招：多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉,小米,豆类等,对保护神经系统,减轻更年期综合征的症状有益处.
第八招：保持大便通畅,养成定时排便的习惯.便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类,芹菜,马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化.
第九招：忌用刺激性强的食物,如酒,浓茶,咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动.
女性更年期生活护理：
如果有一些难以忍受的莫名的不适感，建议你到中医院就诊，中医在防治更年期综合征方面有很好的疗效。
女性更年期日常护理：
第一：保持良好的心态很重要，在心理上，患者要认识到这只是一个人生的必然阶段，不必过于纠结，因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。
第二：饮食规律很重要，每个人都提倡合理营养，但是没几个人能够真正做到的，所以要坚持，饮食以低盐低糖，及低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。
第三：家人的理解和关心很重要，家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解，及时给予安慰并避免无谓的争吵。
第四：生活规律很重要，古语说，起居有常、劳逸结合。保证足够的睡眠时间，对预防更年期综合症能够起到很好的效果。
第五：要坚持锻炼，以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时，还要保持适度的性生活，有利于生理与心理的健康，防止早衰。
第六：中草药调理很关键，更年期妇女大都会出现一系列的更年期症状给工作或者生活带来一定的影响，如不及时进行调理会影响身体健康，可以借助中草药进行调理，能有效缓解更年期症状。
更年期是女性朋友必须经历的一个人生阶段，很多女性由于无法较快适应机体的变化，从而导致更年期综合症的来袭，更年期综合症让女性朋友的工作和生活都受到了很大的困扰。
女性更年期吃什么药较好
更年期一般在45岁到55岁之间，伴随的症状有胸口闷，心容易慌乱，容易心情烦躁、生气，常有失眠、耳鸣、记忆力差、月经紊乱等症状。
更年期吃什么药好
逍遥丸是黄棕色、棕色的水丸，味道甜，有疏肝健脾，养血调经的作用。针对肝郁脾虚带来的郁闷不舒适有调节作用，还能调理月经、提升食欲、减轻头晕目眩、胸协胀痛等等。
一般用于神经功能、经期前紧张综合症、更年期综合症，主要有镇静功能。在服用此药期间，禁吃凉性寒冷的食物，不能与感冒用同时服用。
谷维素是一种无味的白色结晶粉末，不过有独特的香味。主要是阿魏酸与植物甾醇的结合脂，从米糠油，胚芽油等谷物油脂中提取而来。
临床上主要用于调节内分泌、改善植物神、对神经衰弱有调节作用，具有抗氧化、抗衰老、降解肝脏脂质、降解血清、减少胆结石形成的几率、抑制胆固醇吸收率等等功能。
另外还能稳定情绪、减轻焦虑、紧张、改善睡眠质量，所以也常用于经前期综合症、更年期综合症的辅助治疗。
如果你的更年期症状不严重，建议不要使用药物，可以采用食疗。只有当相关症状，让你感到痛苦时，再使用药物治疗，平时保持正常饮食、良好心态即可。
更年期吃什么保健品
覆盆子是一种中药，也是一种水果，味道酸甜，它们比较常见。覆盆子富有维生素A、维生素B、钙、钾、镁等等，还有大量纤维。
对心绞痛、心血管有不错效果，有效预防血栓，有镇痛解热、抗血凝等作用，长期食用还能保护心脏、预防高血压。对女性的子宫也有很好的调节作用。可吃新鲜果实，也可以用覆盆子干果泡水喝。
大豆异黄酮
大豆异黄酮又名植物刺激素，是一种黄酮类化合物，是大豆生长过程中的次级代谢物，是植物中提取的活性物质，与刺激素结构类似。
它对激素分泌、蛋白质合成、生长因子活性、代谢生物学活性有影响，能延缓女性衰老，改善更年期症状，比如预防血脂高、骨质疏松、乳腺癌等等。
虽然它存在于豆类、谷类、果蔬等几百种植物当中，但是市面上购买的大豆异黄酮更有针对性补充该种元素，从而起到更好的预防作用。
更年期的女性会出现出现腰、背四肢疼痛，这些都是与钙质大量流失有关系。钙片能很好的补充钙质，加上运动，能更好的吸收。
蜂蜜含有多种微量元素，及葡萄糖，有清热润心肺的功效。其次蜂蜜有促进新陈代谢的功效，对内分泌失调有很好的调节作用。建议长期服用，才会有效果。
更年期饮食调节
更年期的人对营养的需求更加明显，这个阶段要求保持饮食的均衡。食物应该多样化，以谷物为主，多食用新鲜蔬菜水果、薯类。经常食用豆类、奶类，适量的食用鱼、家禽、鸡蛋。
少食用辛辣刺激性强的食物，少吃油腻高热量的食物，尽量吃清淡、少盐、少脂肪、少糖的食物。喝酒也应该适量，保证食物的干净。
阿胶有补血的作用，对于阴阳失调的人物来说，阿胶能滋阴养血。如果你血虚萎黄、眩晕心悸、肥皂可是、心烦气躁、难以入眠，则可以食用阿胶。尤其对女性只有益处。
性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。鸭肉是解决女性更年期阴虚火旺者的最宜食物，肾阳虚明显者不宜服用。
淡菜有补肝肾、益精血的作用，有肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软等症状的更年期女性，适合食用。
牡蛎肉性平，味甘咸，能养血滋阴，阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，有不错的疗效。
性平味咸，在妇女更年期宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。最新发布的日志散文网推荐文章}