一个医学生失眠患者的自白，谁能告诉我该怎么办？
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一个医学生失眠患者的自白，谁能告诉我该怎么办？
▲点击上方订阅 '失眠物语' 一觉睡到自然醒医学生严重失眠如何改善？失眠指实际睡眠时间过短，或睡眠时间如常，但缺乏睡醒时的满足感。某大学生失眠患者［1］已经失眠一年半了，一直在寻找解决的办法。一场考试把我压垮了，从未想过会因为一场考试令我彻底崩溃。或许是之前作息不规律，早就埋下了伏笔。高中算是一名优秀的学生，有较强记忆力和理解能力，却因作息不规律、懒得运动以及一些心理问题没能及时倾诉、解决。从而导致注意力不集中、记忆力下降，以至于成绩直线下降。万幸基础好，最终还是考上了重本，阴差阳错的选择了医学。大学后仍然以一贯不听课靠自学的方式学习，但日渐繁重的学业我落下了太多，于是便有了那场改变我人生的考试，造就了我焦虑、抑郁、失眠。自从那次考试过后，我开始幻想以后怎么面对更加繁重的学业，怎么记住那么多的知识点去应对考试？慢慢又开始担心自己会在这种焦虑中沉沦无法自拔。那次考试的经历在我心中留下了太大的阴影，那种将人逼近死亡的焦虑感，心胀很难受，脑袋很混乱，压力很大无法释放。但是还要坚持看书应付考试，却什么东西都记不住，自责难受没有任何办法。焦虑进一步加重，失眠仍然持续，身体疲惫，心理崩溃，无助，绝望...... 相信只有经历过焦虑、失眠的人才能明白那种感受。暑假，父母送我去医院，确诊为焦虑症，但我不敢吃医生开的药物，怕有副作用。于是又去看心理医生，在此之前经常上网浏览关于如何解脱焦虑的方法。于是心理咨询师提的问题我都回答得头头是道，实践却不知道怎么去克服，咨询无效依旧失眠。整夜辗转难眠，饱受折磨，只能继续上网浏览求助。这次找了一家知名的医院，拖着病体自己一个人晕车去医院求助。诊断为抑郁症，开了药，害怕有副作用，但还是乖乖吃。因为我真的没办法了，忍受无尽失眠焦虑的折磨，生不如死。目前自己还在调养中，焦虑已经很少出现了，但是依旧失眠，也一直服用抗抑郁药。整整一年半，没有体会过一觉醒来时满足的感觉，这对普通人来说是一个简单心愿，而我却遥不可及。谁能告诉我该怎么办，我还有必要继续坚持吗？医学生失眠如何改善多数研究表明，失眠的人往往伴有不同程度的焦虑、抑郁等心理症状，若不及时疏导、调养，只会恶性循环相互影响。失眠于抑郁倾向的关系［2］无抑郁倾向学生失眠率为50.2%。有严重抑郁倾向学生失眠率为82.4%。1、医学生失眠的原因。学业压力；学制长、科目多、需要记忆的内容多。就业压力：社会对医务人工作者期望值不断升高，医患纠纷多。职业期望：医学生个人对医学事业抱有较大的憧憬，而事实上学业繁重，从事医务工作不仅辛苦而琐碎。以上是导致医学生心理压力过大的主要原因。压力过大往往会伴随失眠，而长期睡眠不足的人容易疲劳、 注意力不集中、工作学习能力下降，从而导致紧张焦虑、抑郁等心理问题。2、了解自己的失眠类型。①.入睡困难，躺在床上睡不着，担心失眠，身心得不到放松。改善：早起并固定起床时间，晚上困了再去睡，把体内生物钟调整得早一些。晚餐多吃富含碳水化合物的食物，有助入睡。②.半夜易醒，没有养成昼夜睡眠节律，睡眠质量变差，夜里要醒来好几次。改善：调整作息时间晚睡早起（也称为睡眠限制疗法），可提高睡眠效率避免深夜易醒。③.清晨早醒，因体内生物钟提前，早醒后便无法入睡，所以晚上很早就睡了。改善：晚上尽量睡晚些，早上想办法用窗帘遮挡阳光，避免直射到眼睛抑制褪黑素分泌，从而觉醒。④.熟睡障碍，虽然睡眠时间很长，但整晚都睡得昏昏沉沉的，致使第二天易困乏、注意力不集中。改善：用睡眠限制疗法改善睡眠效率。晚睡早起，如晚上24点入睡，第二天早上5点起床。医学生失眠的主要诱因为学业。应适当地调整学习规划，劳逸结合，多参加体育锻炼，户外活动等。并养成良好的睡眠习惯及创造良好的睡眠环境来预防失眠的发生。3、以正确的观念认识睡眠。有的人认定一天要睡8小时才够，若只能睡6个小时，便开始担忧失眠了。然而“担忧”就成了真正失眠的诱因。睡眠时间有长有短，因人而异。如爱迪生每天只睡4 - 5小时，而爱因斯坦却要睡10小时。无论睡多久，只要达到以下5点，你的睡眠就是非常健康的。入睡快，在10~15分钟后左右即可入睡。睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。起床后精神好，无疲劳感。白天工作效率高，无睡意。4、失眠的森田心理疗法；森田心理疗法以顺其自然的态度，为所当为的治疗原理克服失眠。睡眠不是我们能用意志就能控制的，对睡眠的期望越高，对失眠反而越是烦恼、急躁，从而导致失眠更加严重。因此我们要做到不把失眠当回事，不去理会，睡不着就不睡。可以随着自己的欲望，去做自己想做的事情。把注意力放在工作目标、学习计划、兴趣爱好等，努力做该做的事情，尽管痛苦也要坚持着。如案例［3］国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。他在大学时期就患有气喘病和失眠症，这两种病都很严重，几乎没办法治好。于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧虑。他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。总结：1、对于学业繁重的大学生，应合理地制定学习计划，劳逸结合，避免因学业压力导致失眠，影响学习效率，从而恶性循环。2、睡不着，应先找到影响睡眠的原因，才能针对性地去解决问题，必要时可服用药物辅助治疗（但一定要听医嘱）。3、失眠并不可拍，以顺其自然、为所当为的态度去面对即可。参考文献1./question/。2.现代预防医学2005年第32卷第8期《医学生失眠情况及相关分析》。3.卡耐基《人性的弱点》。订阅微信公众号：好觉君（shuijiaozhushou），睡个好觉，自然醒。本文由好觉君原创，更多失眠相关问题咨询交流加私人微信：好觉君（haojiao58)。推荐阅读本文为头条号作者原创。未经授权，不得转载。
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& 严重失眠失眠该吃些什么？...
"网友求助"严重失眠失眠该吃些什么？...已回复
问题描述:大家好!我今年31岁,一直以来都睡眠不好,有时候是整晚的睡不着,一点点声音就醒了,换了地方睡不着,有人睡在身边也睡不着,结果白天上班都没有精神了,头痛得要命.对于这个失眠,我真的非常痛苦,人都抓狂了,在这里想问问大家,失眠怎么治疗?去哪家医院治疗效果最好啊?失眠去哪里治疗最好？严重失眠失眠该吃些什么？
推荐医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师& |
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：您好，根据您的讲述可以初步的断定为精神抑郁症，抑郁症是当今社会非常普遍的一种疾病，患者时常感到情绪低落、缺乏兴趣和精力减退，很多患者由于抑郁症甚至失去了自己的生命。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。意见建议：建议抑郁症患者培养自己的兴趣爱好，要学着慢慢放松自己，瑜伽的音乐很有帮助。没有的话CD店里买一张听，看看动画片，这不是小朋友的专利。要做做运动，散散步。
共2位网友提供帮助
会员9227730 15:04:09
你好,失眠是比较顽固的疾病,首先要放松心情,睡觉前不要做剧烈的运动,可以适当的听一些轻音乐,也可以洗个热水澡,或用热水泡脚,也可睡前喝杯热牛奶,还无效可以适当的吃一些镇静催眠药如阿普唑仑或者氯硝西泮片等,祝你早日健康!你好,现在治疗失眠的方法很多,首先建议你的是自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,
会员9227841 15:05:10
你好,现在治疗失眠的方法很多,首先建议你的是自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食
问失眠怎么治疗？
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：36782
朋友你好，建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。口服七叶神安片 脑灵素 等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
问我患上失眠己有两年了，主要是脑痛，...
职称：医师
专长：高血压,冠心病,心律失常
&&已帮助用户：84767
指导意见：你好，根据你的描述，你的情况需要到医院去检查血压，血常规，头颅CT和颈椎片，看是否存在器质性疾病，根据具体的情况再进行治疗。
问治疗顽固性失眠失眠该吃些什么？
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：225975
病情分析：你好,失眠是比较顽固的疾病,首先要放松心情,睡觉前不要做剧烈的运动,可以适当的听一些轻音乐,也可以洗个热水澡,或用热水泡脚,也可睡前喝杯热牛奶,还无效可以适当的吃一些镇静催眠药如阿普唑仑或者氯硝西泮片等,祝你早日健康!意见建议：你好,现在治疗失眠的方法很多,首先建议你的是自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,
问失眠去哪家汉口医院好啊？
专长：心血管疾病和血液疾病
&&已帮助用户：220785
你好,现在治疗失眠的方法很多,首先建议你的是自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物
问失眠去哪里治疗最好？
专长：口臭、五官科综合
&&已帮助用户：222387
你好,现在治疗失眠的方法很多,首先建议你的是自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,
问"治疗 失眠"怎么治疗啊？
专长：脑血管疾病，神经内科
&&已帮助用户：227303
病情分析：常见的有睡眠环境的突然改变。不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠安眠药或嗜酒者的戒断反应。意见建议：导致失眠的原因有很多，不能盲目的采取治疗，要清原因，对症治疗，才能彻底的从根本上治好失眠，建议你去正规的医院先进行检查。
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求严重失眠解决方法
状态：就诊前
您好！我现在正在休假，4月22日正式上班，到时候来面诊吧。
状态：就诊前
吴医生：像这种情况能治好吗？谢谢！
未面诊，不好判定，面诊再说吧。
吴永刚大夫通知通知:好消息！
各位患友大家好！
以往回复大家的提问需要台式电脑，操作起来很不方便。现在可以用手机回复了！随时随地移动服务，只要我有方便时间都会尽力及时回复。
欢迎大家、尤其是诊后报道的朋友，在服药过程有问题有不解问题，随时提问。我将竭诚服务。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
吴永刚大夫通知通知:各位患友大家好！我是吴博。我已使用好大夫医生App，利用手机就可以及时回复您的问题。老患者服药过程中若有不适或疑问可以随时恣询，只要我有时间，都会及时回复你，但愿能够帮到您！吴博
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疾病名称：失眠、忧郁、强迫&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,今天是服中药的第二天，来月经了，曾医生请问中药经期能否...
病情描述：9月15日初诊，做了两个测试，开了6天中药
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检查及化验：化验单没有保留，请医生根据描述给以指导，我会尽快提供医生所需信息。
治疗情况：服用盐酸氯米帕明片，艾司唑仑片，氯氮平片，前期效果较明显，服用一段时间后出现手颤抖表现，后...
疾病名称：甲亢&&
检查及化验：B超：甲状腺二侧叶对称性肿大，考虑符合弥漫性甲状腺肿伴功能亢进的超声改变
抽血：三碘甲状腺原氨酸
促甲状腺激...
疾病名称：失眠严重&&
检查及化验：失眠
治疗情况：溴化钠5瓶，百乐眠胶囊5盒，酒石酸唑吡坦片
病史：1月份的第二个星期开始因为感情的事情，而失眠，在药店买了些脑心舒等，后第三个星期有效，未失眠，可再次因为感...
疾病名称：失眠症&&
检查及化验：没有检查及化验
治疗情况：目前白天早上中午各一粒黛力新，一天3次益脑胶囊，晚上半粒思诺思，一粒舒乐安定，2粒复方枣仁胶囊，也只能睡3个小时，
病史：2012年10月份因儿子尿检中...
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
不爱说话，不会说话…通常有人说，和我说话很累，老是说不通等等，还有就是经常头晕、头疼、失眠等
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助...
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检查及化验：2012年影像表现：
冠脉显影良好，呈右优势型均势型分布，左右冠状动脉分别起自左右冠窦上壁。
CTA轴位，MPR,MIP及VRT显示，左冠脉主干及分支见散在钙化斑块，左冠回旋支中断见软...
疾病名称：截肢后疼痛&&
检查及化验：没有做相关的检查。
治疗情况：因当时伤情太重，保命要紧。后续也没有做相关的治疗，痛得不行了就磕俩粒去痛片。
病史：患者：40岁，04年因机械损伤左臂做了截肢手术，残端有十几公...
疾病名称：严重失眠&&
检查及化验：作全身检查,无具体原因
治疗情况：开中药吃,但没疗效,没吃了
想得到怎样的帮助：彻底治疗失眠,失眠太痛苦了!
疾病名称：失眠症&&
检查及化验：无
治疗情况：吃了中药，医院开的西药，很多，刚开始有些效果，后来就没有效果了
病史：得失眠症4年多了，一直没有好的治疗效果，挺严重的，整夜无法入睡！
想得到怎样的帮助：治疗...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吴永刚大夫的信息
针药结合治疗神经系统疾病。
尤其对偏头痛、三叉神经痛、顽固性面瘫、顽固性失眠、中风及后遗症、球麻痹、...
吴永刚，男，主任医师、教授、医学博士后，硕士研究生导师，名中医学术经验传承指导老师。现工作于深圳市中...
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