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老是睡不着怎么办
女 | 0个月
健康咨询描述：
我现在老是都睡不着觉,一点点声音就会把我吵醒的了，烦恼
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&&&&&&首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了
郭医生副主任医师
擅长: 神经性头痛,紧张性头痛,血管性头痛,脑血管痉挛,偏
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&&&&&&你好：你的睡眠质量不好,最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，我们医院可以免费提供。另外，加强活动与锻炼，放松身心，可以提高睡眠质量。
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&&&&&&α波：8～14HZα波为优势波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的桥梁。在这种状态下，身心能量耗费最少，相对的脑部获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、敏锐。α波是人们学习与思考的最佳脑波状态。β波：14HZ以上人清醒時大部份时间处于β波为优势波的状态。随着β波的增加，身体逐渐呈紧张状态，因而削减了体内免疫系统能力，此时人的能量消耗加剧，容易疲倦，若不充分休息，容易堆积压力（这是现代人的通病）。适当的β波对注意力提升以及认知行为的发展有积极作用。θ波：4～8HZθ波为优势波时，人的意识中断，身体深沉放松，对于外界的信息呈现高度的受暗示状态，即被催眠状态。θ波对于触发深沉记忆、强化长期记忆等帮助极大，所以θ波被称为“通往记忆与学习的闸门”。δ波：0.4～4HZδ波为优势波时，为深度睡眠、无意识状态。人的睡眠品质好坏与δ波有非常直接的关系。δ波睡眠是一种无梦很深沉的睡眠状态，如果在辗转难眠时自己召唤出近似δ波状态，就能很快的摆脱失眠进入深沉睡眠.睡美容觉追求的就是这种时间短但深沉的睡眠。只要每天晚上能保证有两个小时的δ波睡眠，睡眠质量就非常高了，我每天睡眠的时间只有5个小时就是这个原因了 &&&&&&以上是对“老是睡不着怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。　　　　每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有：　　(1)心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。　　(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。　　(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。　　(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。　　失眠的防治措施有：　　(1)建立规律的作息时间。　　(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。　　(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。　　(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。　　(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。　　(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。?　　　　失眠自我防治　　良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢?　　失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。　　成因：　　心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。　　人体的"生理时钟"受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。　　睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。　　外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。　　睡眠环境突然改变。　　生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。　　处理方法：　　1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：　　养成有规律的生活习惯，作息定时。　　定时作适量运动，以助松弛身心。　　睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。　　改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。　　放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。　　睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。治疗失眠症时，应掌握下述一些原则：　　1．找出引起失眠症状的原因，针对病因给予相应的处理。如：　　(1)因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的失眠，应予以全身强壮疗法或给予改善神经细胞代谢的药物进行治疗。　　(2)因精神刺激等外因所致者，当消除精神刺激或劝导病人正确对待，往往通过精神疗法而使病人获愈。不可因医护人员的服务态度而再次增加病人的精神刺激与负担。　　(3)因某种疾病痛苦而使病人不能入睡者，应积极消除病人的痛苦，治疗原发性疾病。　　(4)心因性原因对失眠产生一种恐惧或焦虑者，应使病人了解睡眠与觉醒的正常规律，从而消除心因性影响。　　2．经上述处理后病人仍有失眠者，可给予催眠药，以帮助病人恢复正常的睡眠与觉醒规律。但给催眠药时，必须根据病人失眠症状特点选用催眠药。如：　　(1)入睡困难者，给予作用快的催眠药，如水合氯醛、速可眠、安眠酮等。　　(2)觉醒早、睡不深而多醒者，给予作用时间长的催眠药，如苯巴比妥、水合氯醛、安眠酮等。　　(3)入睡困难，清晨思睡不愿起床，白天又觉得头晕无力者，可于白天服兴奋药，晚上服催眠药，以调整其睡眠规律。　　(4)晚间失眠，白天不困者，可于白天服用镇静药，晚间服用催眠药进行治疗。　　3．长期服用催眠药者，不宜连续使用同一种药，而应经常更换，以免产生耐药性与成瘾性。此外，尚应定期查肝功能、血象以及尿常规，以便及时发现副作用而予以停药或给予其他处理。　　4．失眠病人于睡前半小时到一小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动。　　　　为什么治疗失眠必须要有信心呢?　　我们在临床上接触到的失眠症患者，绝大多数是屡经转医，他们找这位医生看过几天之后，感觉疗效不太满意，随着就去找另一位医生去治疗。如此反复易医的治疗方法不仅会增加疾病的治疗难度，并且也会影响到病人的精神情绪和治疗的信心。凡是屡经易医的失眠症病人，我们皆告诉病人：治病必须要有信心。并且建议病人最好固定找一个大夫治疗。观察表明，专人负责的治疗方法，可明显的提高疗效。　　失眠的治疗，可根据各人的具体情况而采取相应的措施，但是不管是失眠还是顽固性的“失眠症”，正确对待失眠现象，是一切疗法的基础。对失眠的治疗，不能操之过急，要有充分的信心和作好打“持久战”的精神准备，因为一般人的失眠，都不是一两天，而是持续了一段时间的，也可以说具有了习惯的某些特征的。大家都知道，要改变一个习惯，并不是那么轻而易举的事，在治疗开始以后，就要准备症状有反复，决不能因为疗效有起伏波动就失去信心，也不要因为试一两个晚上没见效就放弃治疗或者另觅地方。因此，治疗失眠症时患者必须要有坚定的治病信心。否则的话，很难取得满意的治疗效果。
擅长: 全科,荨麻疹,慢性咽炎,胃肠疾病
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&&&&&&您好！最好还是中医辩证治疗（因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致）。患者可以睡前用温热水泡脚10分钟!然后擦干！仰卧于床上，注意保暖！露出双脚，凝神静、放松心情等！家属将清艾条点燃，对准“涌泉”穴，施以温和灸，以患者感觉温热舒适为度，每穴各灸15－－20分钟『有滋阴降火、宁心安神、引火归元之功』。每日睡前灸一次，7天为一疗程！治疗期间不用服用任何药物辅助！平时不喝咖啡、茶等神经兴奋饮料！少吃辣椒、羊肉等辛辣刺激食品、油炸食品、彭化食品！可以喝点酸枣仁泡水！西芹百合或是百合粥等食疗方！
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&&&&&&酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有效。
擅长: 失眠,抑郁症,焦虑症,精神分裂症,植物神经功能紊乱
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&&&&&&你好!你这属于浅睡眠在睡眠障碍的范畴内.睡眠障碍的原因很多,如肝郁气滞,心脾两虚或心肾不交等.失眠以后又会引起许多躯体的不适如身倦乏力,食欲不振以及情绪不稳,心烦等症.我治疗失眠症根据病因和症状,辩证论治.人体是一个完整的机体,我从整体调理,调理气血,调整心、肝、脾、胃、肾脏腑机能。从根本上治病，让患者睡好，吃好，情绪好，达到治病求本的目的。此病即顽固如果不系统调理治疗易发展加重，而又易反弹。此病影响你的健康，。我希望你抓紧治疗，不要在耽误了最后衷心祝你早日康复! &&&&&&以上是对“老是睡不着怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，根据你的描述，现在出现了入睡困难，易醒的症状，考虑是失眠引起的。&&&&&&首先要排除器质性病变导致的失眠，治疗原发病后，失眠的症状可以随之缓解；&&&&&&非器质性病变导致的失眠可采用以下手段治疗：&&&&&&压力型失眠：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。先减压，再入睡，只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。&&&&&&不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首。这一类失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。&&&&&&焦虑型抑郁型失眠：焦躁、恐慌、抑郁，夜间醒后无法再次入睡。由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。&&&&&&长期缺睡可以引致许多神经、精神及亚健康症状。如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等；甚至会降低免疫功能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。建议及时就医，由专科医生针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。
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&&&&&&你好，你现在所出现的入睡困难、易醒症状，考虑是失眠症。失眠症是以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。&&&&&&产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式，如过多饮用咖啡和茶叶，以及环境因素如噪声、拥挤或污染等等。日常生活应尽量注意避免这些因素。&&&&&&失眠症的治疗包括非药物治疗和药物治疗。&&&&&&非药物治疗：睡眠卫生教育和心理治疗，如让患者了解一些睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间，尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料，多做一些体育活动等。&&&&&&药物治疗：建议在治疗失眠用药必须到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。由于睡眠药物多数长期服用会有药物依赖及停药反弹，原则上使用最低有效剂量、间断给药，每周2~4次、短期用药，常规用药不超过3~4周、减药缓慢和逐渐停药，每天减掉原药的25%。对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。其他药物如抗焦虑药物、抗抑郁药物、褪黑素等对失眠症也有一定的疗效。
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&&&&&&你好，总是睡不着，一点点声音就会吵醒，属于失眠的症状，本质上来说，失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。很多原因均可导致失眠，不能简单地服用安眠药来进行治疗。最有效、最长效的方法是改变导致失眠的行为和认知，称为认知行为疗法，主要包括以下几个方式。&&&&&&刺激控制：用于帮助心理生理性失眠的患者。这些患者会发现，当他们临近睡眠时间感到困倦时，一旦进入睡眠环境却立即变得警醒而无法入睡。&&&&&&放松训练：是一种可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量的技巧性训练，对入睡困难型失眠的患者尤其有帮助。&&&&&&睡眠限制：应用于严重的持续性失眠患者，这是一套让人更想去睡觉、更容易睡着的睡眠练习，目的在于通过将床上的时间限制为实际睡眠的时间，提高睡眠效率。&&&&&&维持昼夜节律：对治疗慢性失眠及入睡困难患者尤为有效。建立并维持有效的睡眠，需要每天在同一时间段入睡，同一时间段醒来，睡眠次数的不规律会导致睡眠质量下降。&&&&&&睡眠正向信念的重建：一些不合理的关于睡眠的信念，会提高机体的觉醒水平、增加肌张力，不利于睡眠。通过调整这些不合理的信念，可以改善睡眠质量。&&&&&&睡眠卫生：可以通过限制不利睡眠的行为来改善睡眠的质量。&&&&&&对多数失眠患者而言，认知行为疗法都能奏效，还可作为其它心理治疗的辅助手段。
擅长: 内科常见疾病,以及风湿免疫病,如类风湿,风湿病,强
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据你所说的情况，往往是由于失眠症、神经衰弱的情况引起的此种现象的。&&&&&&指导意见：&&&&&&此种情况往往是可以选择调节神经药物的治疗。如维生素b1、b12、谷维素的药物治疗。还有可以配合按摩、中药的治疗。避免情绪刺激和避免熬夜。
wangningnj爱心医生
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&&&&&&加强活动与锻炼，放松身心,听听音乐.
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&&&&&&我前一段也是失眠，痛苦死了一夜一夜都不会睡，后来我是看中医吃中药好了，说我是气血两虚，导致失眠还心情特坏，建议看一下中医，没有什么副作用，并且呢，心理负担不要太重，要老想着自己会好的，不要想那么多，没什么大毛病，调养调养就好了。
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下载APP，免费快速问医生　　失眠很久了，每次晚上睡不着我都会感觉好害怕好害怕，知道长期晚睡不好但是就是睡不着。求求高人帮帮我。
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　　同睡不着，在床上发呆一整晚好痛苦〒▽〒　　
　　我真的好累
　　@猬猫 1楼
00:14　　同睡不着，在床上发呆一整晚好痛苦〒▽〒　　------------------------------　　我差不多两年了。。。。
　　我也是夜猫子　　
　　白天是不是有你不想面对的事？　　
　　念念阿弥陀佛试试，心里默念就行　　
　　买安眠药　　
　　楼主有工作吗？累吗？　　
　　@手太慢了 8楼
00:50　　楼主有工作吗？累吗？　　------------------------------　　学生党，放假在家还好点。在学校还要难受
　　@可玺 5楼
00:23　　白天是不是有你不想面对的事？　　------------------------------　　太多了，不知道怎么解决不知道该怎么面对。我太累了。
　　@陈二赖 7楼
00:27　　买安眠药　　------------------------------　　不敢，还年轻不想吃
　　@牛的密码丢了 6楼
00:26　　念念阿弥陀佛试试，心里默念就行　　------------------------------我试试
　　楼主早上起的早吗？白天做点运动有助于睡眠的　　
　　太闲了，做运动让自己累起来　　
　　晚上吃饭后2小时开始运动40分钟，洗个澡，还有时间泡个脚，顺带看看书、电视。　　如果这样还睡不着就去看医生吧，或许是心里问题！！！
　　可以吃中药调理的　　
　　柏子养心丸，8块钱一瓶。大丸的那种也可以，价格差不多。再加上补脑口服液，坚持吃个半个月，效果不错，起码困了就能睡着
　　我也是，已经大半年每天后半夜才能睡着了。　　我是学生党，在学校还好点，回家后简直要疯了。　　有时候吃了晚饭困意上来了，就回卧室睡觉，结果我妈一直喊我，问我睡着没。生怕我睡着了一样，然后困意过去了……又是精神到后半夜。　　想早点睡都不行！！！一边骂我每天睡那么晚！一边生怕我睡早了！！我真是醉了！！！　　
　　真的是你不够累 我跟你一样神经衰弱四五年了 晚上躺在床上可以睁着眼到天亮那种 痛苦死了 但是这个学期修了很多专业课 申请了双学位 每周工作十六小时 早上五点上班 接着上课 然后我坚持每天运动一两个小时 最近一个多月再也没有失眠过 因为每天回到家都筋疲力尽啊 　　
　　我也失眠半年多了，这几天总结了一下，一是早上赖床，闹钟响了也总是拖上一会，甚至连续设置几次闹钟，越是这样越是爱赖床，索性不给自己留后路，闹钟只设一次，响的时间可以长点。晚上不要喝茶，咖啡，可乐，上床后不要碰手机，把手机放在不起身就碰不到的地方。
　　一样睡不着，失眠好几天了　　
　　1、趁放假期间有条件出去玩玩。走累了换景了也就睡得好了；2、在家的话，泡脚，泡枸杞桂圆茶，听冥想音乐，做瑜伽，心静比较容易睡得好；3、适当吃点天然的助睡眠的药物，倒两滴薰衣草油在纸巾上，放在枕头旁边；4、如果心里有特别纠结的事，有抑郁焦虑倾向的话，有可能的话去和心理辅导师聊聊，学校没这种设施的话，去书店里逛逛，这方面的书现在也挺多的。。。总之善待自己，远离纠结～～
　　。。。我现在依旧精神抖擞。。。
　　失眠什么的断断续续有一年了，其实以前也有这个症状但那时候要工作基本上累到可以睡着，一年前辞职了 ，经常胡思乱想，受一点刺激就害怕睡不着，生物钟也乱了
　　就是太闲了　　
　　我也失眠到天亮…我觉得就是闲的…闲下来整天想东想西　　
　　算什么，一晚上没睡着。刷了一晚上帖子　　
　　怀孕了之后，每天都困的要死　　
　　你才两年，再过个5,6年身体也会跨的差不多，习惯就好，安眠药什么的不靠谱，大家都说多运动有帮助我觉得没什么用，你也不妨试试，其实一些研究报告里有说治疗忧郁症的药物可以让你睡的更踏实些，比安眠药好些
　　告诉你个好用的，刺五加片和谷维素片一起服用，都属于营养类药就算不适合你也不会吃坏，而且就跟维生素B那种很便宜，不要买高大上的那种营养药，就普通的就行，家人好多验证过得
　　@想过你会在我未来
00:10:00　　失眠很久了，每次晚上睡不着我都会感觉好害怕好害怕，知道长期晚睡不好但是就是睡不着。求求高人帮帮我。　　—————————————————　　我之前也是失眠
在学校 一到晚上就去跑步 气喘吁吁的 再泡脚 人一累 真的很容易睡着　　
　　没那么复杂，你白天活动少，体力消耗不够。多活动，到晚上觉得很累了，保证一会就睡着。
　　我妈用的健脑睡宝，效果非常好，某宝
　　@糖堆墩儿 17楼
02:46　　柏子养心丸，8块钱一瓶。大丸的那种也可以，价格差不多。再加上补脑口服液，坚持吃个半个月，效果不错，起码困了就能睡着　　-----------------------------　　马克一个 我也是老是睡不着 又早醒　　
　　妈的，我会说我第一次失眠吗？现在这边四点半，硬是刷了一整晚天涯　　
　　马克　　
　　@想过你会在我未来 　　睡觉前，把家里收拾干净，做一次清理。　　或者尝试把电脑里的垃圾文件，过期的资料，全部清空。　　心里会有豁然开朗，井然有序的快感，可以促进睡眠。
　　@西瓜番茄粥 13楼
01:12　　楼主早上起的早吗？白天做点运动有助于睡眠的　　------------------------------　　早上中午起
　　@你住在哪 24楼
06:11　　失眠什么的断断续续有一年了，其实以前也有这个症状但那时候要工作基本上累到可以睡着，一年前辞职了 ，经常胡思乱想，受一点刺激就害怕睡不着，生物钟也乱了　　------------------------------　　我是高中毕业后就这样了。
　　我也是啊，妈蛋明明就是很想睡啊已经感觉累啊可是就是睁着眼睡不着啊那种感觉太痛苦了。
　　天麻煲汤，比如说天麻鲫鱼汤。。。我高三的时候失眠我妈这样给我做的，然后我喝了一年，失眠没有了。
　　看最不想看的书
　　我也是啊，回家里的房间就失眠 ， 后来索性每晚睡沙发 ， 睡眠就变好了， 至今几年没睡过房间了，准备趁寒假装修一下房间，换个氛围可能要好点　　
　　我以前也有过，每次到天黑就害怕，又要睡不着了，闭着眼睛就感觉心跳加速啊~特别在学校，听到人家睡着的呼噜声我就压力山大，后来有点抑郁了，去医院找了心理医生开了点药就好了~
　　我失眠就是自己自找的
尼玛以前高中作息多规律啊
早上六点起晚上十二点前睡
根本就不存在失眠
晚上都不会醒
刚上大学前前几个月
也是很规律
后面带了电脑去学校
没事就是看电视玩游戏
不整到十二点绝对不上床
上床了还要玩至少半个小时手机
早上没课可以睡到中午才起
这几年都是这样
现在真是后悔死了
一搞就失眠三四点才能睡着
甚至还出现过睁眼到天亮的情况。睡眠质量也很差 晚上最少起来上一次厕所
醒了就睡不着。回家一个月了
每天十点多一点就闭着眼睛睡
至少到两点才能睡着
太他妈痛苦了
一失眠就想哭
想自虐。。。　　
　　缺安全哟··找个男朋友，陪你睡觉··
　　看到中午起就无力吐槽了
　　推荐楼主看一本书，《不与自己对抗，你就会更强大》
　　精神衰弱吧，吃点中药
　　有没有爆瘦 怕热 脸上出汗多 冬天都不怕冷了 我之前就这样也没当回事 还觉得很好不怕冷了 偶尔抽血检查发现是甲亢！那段时间多疑 焦虑 失眠 不敢睡着 担惊受怕 怕火灾怕楼塌怕小偷 脾气很大 容易发火 我本来以为自己抑郁了。。。。　　
　　吃点安眠药　　
　　身体很累可是就是睡不着，整个人感觉有层雾压着的沉重，想死　　
　　说运动不靠谱的说不定是运动量没够哦~~我之前报了一个减肥班，每天从早8点到晚9点的运动，特别累，回家完全没力气，最后倒头就睡。　　如果运动量没法达到这么大的话，就不要睡前运动，改成睡醒后运动，主要就是提神。　　我吃过中药，但是效果比较短暂，应该就是安神的作用吧。我还喝过一段时间的安神补脑口服液，效果还可以，不过怕有副作用啥的。　　最恐怖的是我还吃过谷维素+维生素B1，是治焦虑症的，不过据说吃久了效果很可怕，有可能引起啥精神疾病之类的。　　网上传的特别神的那个助眠膏我也用过，第一次的时候感觉蛮好的，涂在人中上有安神镇定的作用，后来几次就没啥效果的。　　有些安眠音乐对我该说是没啥作用的。　　我的经验就是淡定，睡不着就睡不着，不要执着多想，花两三块买个耳塞子，然后看一会散文（一定要看散文，我看的是林清玄的讲禅之类的散文，失眠的时候看半小时，才10点半就直接呼呼大睡了。），我从初二开始失眠，到现在都10几年了，觉得失眠有时候是心理暗示的作用，老觉得自己睡不着，就越睡不着。还有就是不要晚睡，最好10点的时候就开始预报进入睡眠状态，不要玩些刺激性的游戏，电影啥的，让自己安静下来，告诉自己“睡不着怕啥，爱咋地咋地”，一开始的时候可能不管用，时间久了你自己也会觉得失眠没啥大不了
　　真的不行看下医生吧 开一些药物
　　安　　
　　@我是熊猫大熊猫 44楼
12:06　　我以前也有过，每次到天黑就害怕，又要睡不着了，闭着眼睛就感觉心跳加速啊~特别在学校，听到人家睡着的呼噜声我就压力山大，后来有点抑郁了，去医院找了心理医生开了点药就好了~　　------------------------------　　和你情况一样
　　@Picomo 56楼
14:31　　说运动不靠谱的说不定是运动量没够哦~~我之前报了一个减肥班，每天从早8点到晚9点的运动，特别累，回家完全没力气，最后倒头就睡。　　如果运动量没法达到这么大的话，就不要睡前运动，改成睡醒后运动，主要就是提神。　　我吃过中药，但是效果比较短暂，应该就是安神的作用吧。我还喝过一段时间的安神补脑口服液，效果还可以，不过怕有副作用啥的。　　最恐怖的是我还吃过谷维素+维生素B1，是治焦虑症的，不过据说吃久了........　　------------------------------　　谢谢你的经验之谈
　　@想过你会在我未来
11:44:00　　@西瓜番茄粥13楼1:12　　楼主早上起的早吗？白天做点运动有助于睡眠的　　------------------------------　　早上中午起　　—————————————————　　早晨起的太晚，早晨六点起，白天不要睡，持续五六天，生物钟就调过来了。　　
00:14:33　　同睡不着，在床上发呆一整晚好痛苦〒▽〒　　-------------------------我也有过这么一段痛苦的经历，我自己想的一个办法很管用，你可试一试：白天，尤其是中午一会儿就不要睡，中午太瞌睡就出去逛街，其实逛街也很痛苦，大夏天的。定时睡觉起床，晚上10点钟睡觉，早上7点钟起床，坚持半年就会好的。一定要坚持。我是这样做的。　　晚饭也可以喝小米粥，利于睡眠。　　希望能帮到你。
　　抽血化验一下
　　去药店买些褪黑素吃，我同事也失眠，吃了那个好多了
　　黑枸杞泡水，我喝了三天，睡眠就好了很多。　　
　　目测考拉有长残的危险。　　
　　我也是痛苦这个，这些日子好多了，就是每天晚上运动两小时，多是快走。。现在睡得香了。
　　@想过你会在我未来
01:06:53　　学生党，放假在家还好点。在学校还要难受　　—————————————————　　看你说你是学生我就觉得，怪不得。。说到底就是因为，你不够累。我大三大四这两年也是夜猫子，习惯晚睡。自从我上班工作了，嘿嘿，晚上在床上躺2分钟就能睡着，早上六七点自然醒。楼主！你就是不够累啊！　　
　　不论你是什么原因失眠（失恋？），身体是自己的，晚睡对身体带来的伤害真的很大，没有什么坎是过不去的，白天给自己找点事情做（打球？游泳？），早上早起，坚持一天不睡，九点洗澡，十一点开始放下手机，闭眼！（太早开始闭眼睡可能会出现12点就醒了这个情况...）　　
　　@想过你会在我未来
11:44:00　　@西瓜番茄粥13楼2015-02-
1201:12　　楼主早上起的早吗？白天做点运动有助于睡眠的　　------------------------------　　@小枕是个小胖纸
22:58:29　　早上中午起　　—————————————————　　早晨起的太晚，早晨六点起，白天不要睡，持续五六天，生物钟就调过来了。　　-----------------------------　　嗯嗯嗯，生物钟调下就好了，上班以后十一点多睡到六点五十，感觉皮肤都变好了。。。
　　最近在吃安神补脑液和谷维素 而且我慢慢加大剂量了。。因为刚开始有用 过两天又没用了。真的蛮痛苦的。知道这样不好 但不知道怎么办。。　　
　　听廖阅鹏的催眠音乐试试？我失眠的时候就听这个
　　@想过你会在我未来 我睡不着的那时候吃的是VB和褪黑素。
　　@小枕是个小胖纸 60楼
22:58　　@想过你会在我未来
11:44:00　　@西瓜番茄粥13楼1:12　　楼主早上起的早吗？白天做点运动有助于睡眠的　　------------------------------　　早上中午起　　—————————————————　　早晨起的太晚，早晨六点起，白天不要睡，持续五六天，生物钟就调过来了。　　-----------------------------　　我每天六点多起 十一二点上床 还得折腾好久才能睡着　　
　　@手太慢了 8楼
00:50　　楼主有工作吗？累吗？　　------------------------------　　@想过你会在我未来 9楼
01:06　　学生党，放假在家还好点。在学校还要难受　　------------------------------　　楼主跟我简直一模一样，我中学失眠特别严重，因为本身中学学习压力大，晚上一睡不着就会想明天早上起不来，上课又要睡觉，成绩要下滑。加上失眠本身很痛苦，就会特别急躁，越急越睡不着。放假的时候不用担心要早起，所以失眠会减轻
　　专职带娃的表示想睡都没时间，你们还睡不着，生个娃带吧，肯定睡得香　　
　　楼主看这个！在微博看到的，试试看！　　
　　不玩电脑手机IPAD不看电视　　10点之前洗漱好，10点准时上床　　理科看专业英语，文科看线性代数。。。。　　我就不信有啥睡不着的。。。
　　《失重》，此曲长达8分10秒，证明可以减少65%的焦虑感，可以使心率下降35%balabala～不看广告看疗效，这首的确是最近让我睡着的好东西。适合睡觉之前想的特别多导致难以入睡的，一般2遍搞定『《失重》催眠音乐 时代周刊2011年50最佳发明 —在线播放—优酷网，视频高清在线观看』　　《失重》催眠音乐 时代周刊2011年50最佳发明 —在线播放—优酷网，视频高清在线观看　　/v_show/id_XMzI0NDE0MDU2.html
　　露珠试试褪黑素 人体本身也会产生 所以对身体不会造成伤害 副作用也就是长期大量服用会造成性欲减退而已……
　　再发个文字版的，有点长哦，网址如下　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓　　如何成为一个早起者？ - 长微博　　/p/　　睡得好不好，对每个人都非常重要。上周大象和大家分享了一篇《如何做到早上 4 点起床》，是一位印象笔记资深用户自己的故事，今天再次和大家分享一篇亲历者自己的，关于“如何成为早起者”的故事，很有道理，并有很强的可操作性，如果你喜欢早上的日出和空气，就值得读一读、试一试，并用印象笔记记录自己的故事。　　------------------------　　早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我 20 岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。 　　但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………　　第二天早上，我在快到中午时才起床。 Hmmm………　　我又进行了多次尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。　　1、错误的策略　　使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。 　　最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚 12 点）睡到早上 8 点，你预测如果你在晚上 10 点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。　　目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。 　　另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。　　通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：　　如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过 5 分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。　　如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出 10-15 个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了 8 个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏。　　2、最佳解决方案　　最佳解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是：　　当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。　　当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。　　有时候我会在晚上 9 点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上 10 点到 11 点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。　　每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。 　　在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。 　　这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了 90 分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。
　　3、失眠的人　　我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。　　如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。 　　因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。　　4、需要注意的细节　　首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。　　如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会因为太兴奋而睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。　　但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。　　我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。　　另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过 15 分钟的时间入睡的话，我会告诉你继续做你手中的事情，等会在去睡觉。　　一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。　　为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要 6.5 个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡 5 个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为 7.5 小时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡 10 个小时。　　如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。　　5、习惯的力量　　一旦“早起”这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。 　　如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨 3 点才睡觉，我就不打算在第二天早上 5 点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。　　我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在 4 点 58 准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。　　如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个 5 岁，另外一个只有 1 岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)　　如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但是并不是每个人都有意地去发展它。　　有很多方法可以养成规律：基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯，这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。　　6、为什么要早起？　　我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有意义的事情。　　再提一次，我已经从每周节省出 10 到 15 个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的：早上 6 点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午 5 点之前完成了一天的工作（那包括私人的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚 5 到 6 个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。　　想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出 30 分钟也足够你每天进行身体锻炼、读书、冥想、煮饭，学习乐器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出 30 分钟一年就是 182.5 个小时。　　这可比一个月的工作时间还要长（按每星期工作 40 个小时）。如果你能每天节省 60 分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省 90 分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来说，我每天大概能够节省 90 分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情，这是多么美妙！　　作者：Steve Pavlina 　　翻译：Angelived 　　原文地址：How to Become an Early Riser
　　酸枣仁　　
　　白天睡太久吧　　
　　女生失眠可用归脾丸，男生可用柏子养心丸，每天晚上睡觉前一小时服用，有效。
　　闲的。。
　　@tanguirong33
07:04:33　　告诉你个好用的，刺五加片和谷维素片一起服用，都属于营养类药就算不适合你也不会吃坏，而且就跟维生素B那种很便宜，不要买高大上的那种营养药，就普通的就行，家人好多验证过得　　-----------------------------　　就去药店买刺五药片和维生素b一起吃就可以吗谢谢回答一下　　
　　每晚九点左右，用手指五指指腹梳头皮半小时，全头皮，用点力，梳得偷稍微有些痛那种，左右手轮流梳左右半脑头皮，十分有效，每天坚持，不谢！
　　@猬猫 1楼
00:14 　　同睡不着，在床上发呆一整晚好痛苦〒▽〒 　　—————————————————　　@想过你会在我未来
00:17:00　　我差不多两年了。。。。　　—————————————————　　练瑜伽　　
　　去看看医生吧　　
　　去看看心理医生吧　　
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