颈椎病的最好锻炼方法有哪些？
时间： 14:10:11
健康咨询描述：
老妈确诊颈椎病有2年多了，现在就是脖子发硬、发僵、疼痛。
曾经的治疗情况和效果：
用过保健枕头，刚开始还可以，后来就不好用了。
想得到怎样的帮助：颈椎病的最好锻炼方法有哪些？如何锻炼最有效果？
张小慧1256
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医生回复区
病情分析：您好，颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变所引起的一系列临床症状，也可以说是脊椎病的。主要表现为颈、肩臂、肩胛、上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至严重的会有四肢瘫痪。指导意见：锻炼方法可起到缓解疼痛的作用，外敷治疗也是中医保守治疗中比较好用的，治疗以“颈椎病.顺.舒.贴”为主，平时的锻炼有：1.“深呼吸”，可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍，可以锻炼肺活量。2.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”指用双手交替拍另外一侧的颈肩部，左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数，直到拍够七十七下（此值该数）。长期坚持可以放松肌肉、扩张毛细血管，甚至还有保护五脏的作用。3.“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5—10个开始以后可逐渐提高。对交感神经来说，经过一段时间的锻炼，头晕头疼、眼冒金星的情况就可消失。4.“十点十分去看戏”具体动作是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻的位置；然后同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置，重复20-30次。5.“去看戏”是个形象的比喻。假设在人群后面看戏并保持踮跟、伸脖子姿势几秒，反复去做，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。
病情分析：
您好，颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征，是脊椎病的一种。临床常表现为颈、肩臂、肩胛、上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。
指导意见：
美式脊椎矫正的治疗可以彻底的治好这种疾病，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
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颈椎病的锻炼方法
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你可能喜欢颈椎病的最好锻炼方法是什么
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作者：琳静&&&& 时间：
　　跟着现代人作业、学习、日子方式的改动，疾病谱也发生了改动。有些疾病的发病率远高于早年，比方：颈椎病的发病率逐年上升，其发病年纪却逐年降低。有关专家屡次从七八岁的小学生中发现了以往40岁乃至50岁以上人群才可见的颈椎退变。常有病人有这样的疑问：颈椎病该怎样训练?颈椎病的最佳训练办法是什么?
　　颈椎病的最佳训练办法，是俯卧于床面，将上背部抬起，在空中逗留约5秒钟后再放下来，歇息约8秒钟后，再次抬起。训练以感觉到微疲倦即停止。训练不行贪多，避免过度训练致使劳损，反而得不偿失。另一种颈椎病的最佳训练办法是双手十指穿插合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后用力将头向后仰，一起，双手逐渐用力向前推5秒-10秒，如此接连5次-8次即可。
　　在平时日子中，即便身处人多的单位，病人也能够极好地养护颈椎，比方使用歇息时间操练一下颈椎操：安坐，全身不动，头有些别做垂头、昂首、左转、右转、前伸、后缩和顺、逆时针盘绕动作。颈椎操每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔软。在咱们的脖子后边，从头颅底端到躯干上部这一段散布着百劳穴的3个点。在作业时，可抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即可减轻颈椎疲惫，放松全身。两手手指互相穿插，放在颈部后方，来回冲突颈部，接连冲突50次，待颈部发热后，可有放松和舒服的感觉。
　　此外，想要完全医治颈椎病，病人还需注意在训练时加强养分弥补，增强骨密度。颈椎病病人可多吃苦瓜、丝瓜、狗肉、羊肉等食物，也可服用保健品来会集弥补骨关节养分，如schiff益节氨糖维d钙片，特别合适颈椎病病人服用。
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作者：佚名
来源：本站原创
关键词：颈椎病的体育锻炼都有哪些方法？
　　颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用，而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类：
　　①体操：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操；
　　②拳术：其中尤以太极拳较为理想，身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈；
　　③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量，增强肌力，可增强头颈、背部、脊柱的稳定性；
　　④其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法，有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间；
　　⑤脊柱及颈部锻炼：方法颇多。因颈椎病为退变性疾病，故颈部不宜做剧烈运动，以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。
(责任编辑：健康编辑)
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