还有小肚子？你不戳进来我怎么教你减掉“它”_健美_新浪竞技风暴_新浪网
还有小肚子？你不戳进来我怎么教你减掉“它”
瑜伽球练习
　　瑜伽球作为练习的辅具，
　　除了用来瘦小肚子，
　　效果非常棒以外，
　　你还会收获4个意想不到的健身效果。
　　第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗；
　　第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，由此能很好地锻炼了身体的协调性；
　　第三、按摩作用。练习时，它与人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环；
　　第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。
　　好了，
　　说了这么多瑜伽球的好处，
　　我们还是先来把小肚子减掉吧！
　　做平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上，不要弓背。尽力保持，直到坚持不住为止。休息。　
　　臀部朝上，躺在瑜伽球上，脚尖点地，双手放在垫子上，置于头前。收紧臀部，抬起躯干，双手伸直，直至身体成一线。保持2秒，慢慢返回。重复12次。
　　平躺，手臂向头部上方伸展，曲双腿，双脚夹住瑜伽球，抬起双腿伸直，卷腹，抬起上身，手触碰瑜伽球，双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟，腿部保持夹球姿势，上身回到原来的姿势。重复12次。
　　平躺在瑜伽垫上，双手举着瑜伽球，上身抬离瑜伽垫。抬起左腿，直至与地面垂直，右腿可以稍微离地。上身保持，左脚触碰瑜伽球后，换右脚。两边为一次，重复12次。
　　坐在瑜伽垫上，双脚脚掌平放在地上。肩膀打开，双手交叉置于脑后，双脚向前移动，身体向后躺。从这个姿势开始，抬起头部和肩部，让胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿势，重复12次。
　　还有一组普拉提，一共有7个动作。
　　练完让你瘦成小腰精。
　　1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）
　　收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
2、仰卧束式（2分钟）
　　膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3、蝴蝶式（30秒）
　　可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。
　　这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。
4、天鹅式（左右各30秒）
　　感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5、顶峰式放松
　　左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
6、单腿摩天式（左右各30秒）
　　柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7、上犬式（30秒）
　　不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。
8、简易桥式（2分钟）
　　四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。
9、系鞋带式（1分钟）
　　身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。
　　你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。
调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了！
　　（转自瑜伽瘦身操微信公众号）
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减小肚子最有效的方法
缩腹走路方法学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。仰卧起坐减小腹长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。游泳减小腹方法每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。食疗减小腹方法在每日正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。每日就餐时，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，则可以让人有饱腹感，从而减少食物的摄入，达到给胃肠减少负担的作用，从而也可以减少腹部的赘肉。按摩法减小腹这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。保鲜膜减小腹方法此方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
好几天不见你了引用&&伊爱语晨回复道：好贴子
真悠闲呀，我每天都累懵了引用&&伊爱语晨回复道：一直在，昨天参加了个小聚会
真的有用吗
出月子试试。
收藏了，非常好
有用吗，我家宝宝都一岁了，我的小腹就像又怀孕三个月一样，苦恼。。。
可以试试。
食醋减肥法，是什么时候服用呀！说的也不详细
试试，郑多燕也瘦肚子
回复 &落叶从容&
12:39:47发表的
有用吗，我家宝宝都一岁了，我的小腹就像又怀孕三个月一样，苦恼。。。
要试试，要试试，期待效果
回复 &姬颜氏蚕丝面膜&
13:28:31发表的
要试试，要试试，期待效果
好呀，谢谢楼主分享
这几天也跳郑多燕了，坚持不下来，就是懒
回复 &桃花侠oY&
13:28:28发表的
试试，郑多燕也瘦肚子
前几天宝宝不舒服我每天，这几天懒筋抽的不想跳了，必须逼自己啊
回复 &yanjiuyanjiu&
13:35:22发表的
这几天也跳郑多燕了，坚持不下来，就是懒
办法不错，怕我坚持不住
回复 &树友15-01-08 13:45:22发表的
办法不错，怕我坚持不住
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我的小肚子越来越大了，怎么才能减下去呢
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