在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　累！疲惫不堪！
　　这是现代人尤其是白领精英们常有的感觉。
　　他们比谁都要付出更多的时间与精力去工作发展自己的事业，睡眠不足早已习以为常。
　　圣爱中医馆特邀请了权威专家为您讲述睡眠不足的危害以及改善睡眠的方法，希望大家能够提高一点睡眠质量，以消除身心疲惫。
　　采访专家：
　　圣爱中医馆主任医师陈彩云
　　长期睡眠不足，身体会发生什么？
　　1、记忆力减退、思维迟钝，容易健忘；
　　2、导致肾损伤、幻觉、高血压，甚至糖尿病和肥胖；
　　3、每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5~3倍，中风的风险会增加4.5倍；
　　4、经常失眠的人发生抑郁的危险是正常人群的5倍；
　　看完这些，相信你已经明白，困乏是非常危险的。因此，一定要保证充足的睡眠。
　　失眠太痛苦？这样做拥有好睡眠
　　调理阴阳，让你睡的香
　　中医认为，失眠的原因简单来说有三种：一是心肾不交，二是血不足，三是胃不和。中医根据个人具体情况，辩证论治，开具适合患者的处方，综合调理人体阴阳、气血，使之达到平衡，让身体恢复健康状态，保证睡眠健康。
　　手腕上两个穴位治失眠
　　睡眠不好是都市人群的典型症候。失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两大养生穴位。两大养生穴位均可缓解心血管系统的不适，缓解失眠、睡眠质量不好等症状，并各有侧重。
　　内关穴
　　处于心包经上，在前臂内侧，腕横纹正中向上三指宽处。
　　每天按揉内关穴5～10分钟，用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉最好，不仅可以宁心安神帮助入眠，还可调节交感神经，改善胸痛、心悸、盗汗等症状。
　　神门穴
　　位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
　　神门穴对失眠的缓解效果更为突出。晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”，有宁心安神、泄心火、和脾胃的功效。用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松，再按，重复动作约5~6分钟。
　　睡前泡脚安心
　　用偏烫的热水泡脚，可以刺激足部穴位反应区，起到调整脏腑功能、增强体质的作用。热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。
　　运动饮食并重，改善失眠
　　“生命在于运动”，每天坚持跑跑步、打打球，不仅可以宣泄自己的负面情绪，缓解紧绷的身心，还可以促进晚上的睡眠。长期的坚持下去，失眠表现也能得到一定的改善。
　　常常失眠的人平常多吃酸枣仁，具有养心益肝、安神、敛汗的功效，睡前再来一杯牛奶安神助睡眠。睡前不宜吃得太饱，辛辣或油腻的食物不利于睡眠的安稳，此外，酒、咖啡、碳酸饮料等也容易造成失眠或者多梦。
　　看到这，可能有一些孩子会说：“我也知道早睡早起身体好，但我上的是夜班，怎么办呢？”对于需要上夜班，长期日夜颠倒的人，圣爱中医馆能做的就是给你们支几招尽量减少对身体的伤害啦。
　　熬夜须知
　　1、常熬夜的人，一定要注意营养均衡。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
　　2、熬夜前千万记得卸妆，杜绝痘痘的产生。
　　3、冲泡一些熟茶、花茶来缓解熬夜时的疲劳，加上些枸杞子、大枣、生姜片，少许菊花、冰糖，每次少量冲泡，清肝明目又安抚脾胃。
　　4、熬夜时，一定要多眨眼睛，湿润眼睛，缓解疲劳。最好每过40分钟站起来走动一下，四处看看，让眼睛休息一下。
　　5、睡一个美美的午觉，把睡眠补回来。建议午休20分钟，这样可以弥补夜间缺失的1小时睡眠。
　　6、加强锻炼身体，提高身体素质。
　　7、保持心情愉悦，切忌忧虑和恐惧。
　　充足的睡眠对健康和工作效率来说都很重要的，连习大大都倡议“年轻人不要老熬夜”。如果实在没办法要熬夜，以上这份熬夜须知请你记牢了哦！
　　本期受访专家介绍
副主任医师
中医皮肤美容专家
中医妇科专家
　　【简历】
　　1985年毕业于云南中医学院中医系，从事中医中药临床研究近三十年，师从中医名门，深得名师真传，擅长中西医结合治疗多种疾病及疑难杂症，深入研究中医体质，特别擅长对个体体质全方位的调理，明显改善亚健康状况，达到养生美容长寿的目的。
　　【擅长诊治】
　　皮肤疾病：痤疮（青春痘）、脱发、黄褐斑、湿疹、皮炎、带状疱疹、扁平疣、手足癣;
　　妇科疾病：月经不调、更年期综合症、乳腺小叶增生、盆腔炎、痛经、功能性子宫出血、多囊卵巢综合症、经期感冒;
　　其他疾病：感冒咳嗽、失眠、胸痛心悸、耳鸣、自汗盗汗、哮喘、胃炎。
　　【坐诊时间】
　　女子馆：周四下午
　　北市馆：周四晚上
　　养生会馆：周二、周四下午，周三、周五上午
　　因专家个人安排，坐诊时间会有所变更，去前请拨打电话950-139-22789确认！
　　版权声明
　　⊙本文为【圣爱中医馆】（微信号：YN-SAZYG）原创
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本文导读：睡眠对人的健康很重要，现在很多人因为各种的压力睡眠不好，那么睡眠不足对健康有哪些危害呢？下面就来了解一下女性睡眠不足的四大危害。
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
　　睡眠是维持身体最基本的方法，尤其是睡眠质量好坏很重要。如果睡眠不足，不仅容易变成&黄脸婆&，还是健康的定时炸弹。
　　1、大脑老化
　　由于长期睡眠不足所引起的大脑老化，表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。
　　2、老化
　　睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。
　　3、老化
　　睡眠不足包括晚睡，太晚的女性，无论使用多好的眼部精华素，也总是被一圈圈黑色素围绕。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降，同时看东西变得模糊、眼睛，甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象。
　　4、免疫力老化
　　没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的，此外，睡眠不足还会引起自律失调、容易疲劳、、肠胃感染等。&
（责任编辑：王清惠）
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一周热文排行男性睡眠不足怎么办？教你几招不用愁
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原标题：男性睡眠不足怎么办？教你几招不用愁
　　相信很多同胞们多多少少都有过不足或正在经历睡眠不足的情况，而连续几个晚上的睡眠不足6小时，这就像连续通宵2个晚上一样对人体的精神造成伤害。那么我们这些苦逼睡眠不足怎么办？这就教你几招不用愁。
　　在睡眠不足的情况下如何正确选择的补觉方法是首要目标
　　一般来说，我们的理想睡眠时间是8小时左右，如果睡到自然醒，醒来神清气爽，这便证明了睡眠充足、质量良好。不过对很多男同胞们来说，平日里繁忙、应酬相对较多多，6小时的睡眠时间都几乎不能保证，理想睡眠时间更是一种奢望了，所以在这时就要补觉了。不然，烦躁不安、情绪不稳定、注意力无法集中，甚至老化、免疫力下降等问题便会接踵而来。
　　入睡困难总是辗转反侧？别这样做了
　　如果你经常在床上辗转反侧超过20分钟都睡不着，不妨试试起来做一些放松身心的事，如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。
　　此外，入睡前不要因焦虑，不管是因为什么原因而焦虑都不重要，重要的是焦虑会是你睡不着，而睡不着会使你更加焦虑；所以请不要进入这样的一种恶性循环中。
　　睡前1-2小时，请放原离手机、电脑等设备
　　手机或其他可发出光线的电子产品，都能促使人们减少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也会受到影响，让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。
　　此外，不少人玩手机会一直处于兴奋状态，从而主动或被动地持续玩下去，睡眠不足便是无可厚非的了。
　　那么怎么补觉呢？
　　中午补和周末补觉属这2种最实在了，小编我也经常这样做。中午吃完饭后可以选择小睡一会儿，这样可以有效地补充睡眠，睡眠质量甚至可以说好于晚上多睡1小时。而周末补觉，需要提醒男同胞们不能补太多，这是因为成年人睡够7―8小时就可以了。
　　不过在此提醒男同胞们：千万不要认为熬夜过后，只要补觉便可以了，以上睡眠不足的补觉方法仅限于短时间内睡眠缺乏，如果你睡眠不足的状况已经持续了数十天，这会使得身体处于超负荷状态，此时对身体所造成的伤害是无法补回来的。
　　因此，男同胞们要知道周末狂睡是无法换来优质的睡眠，而睡眠质量比睡眠时间更加重要。如果周末睡觉赖在床上从上午睡到中午、中午睡到晚饭，这只会把自己弄得头昏脑涨，反而会影响到今后的睡眠规律。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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睡眠不足怎么办 睡眠不足的危害
如今的多数上班族，除了上班的八个小时之外，其它时间打游戏、看电影、约会、泡酒吧......这些都让自己打乱了自己的睡眠时间，留给自己的睡眠时间是越来越短了，那么你知道长期的睡眠不足会导致你身体的哪些问题出现吗？睡眠不足怎么办呢？下面小编就来给大家详细说说。睡眠不足的危害1、对胆的危害：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。2、对眼的危害：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)。3、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。6、危害肺脏：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)。7、对肾脏的危害：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的春季。春生夏长秋收春藏，春季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。&&&&&&[本信息共有 2 页][第
页]　　转载请注明本文来自www.jkyd.net
看到有用的健康知识，记得分享给朋友哦& 睡眠不足怎么办，5种改善睡眠的方法！
睡眠不足怎么办，5种改善睡眠的方法！
摘 要：睡眠不足是我们大多数小伙伴的一个困扰，睡眠不足对身体及工作都会带来不好的影响。睡眠不足怎么办？大家也在尽力寻求这个答案。
睡眠不足是我们大多数小伙伴的一个困扰，睡眠不足对身体及工作都会带来不好的影响。睡眠不足怎么办？大家也在尽力寻求这个答案。睡眠不足只有先从改善做起。
　　近日，来自悉尼大学的研究人员通过研究指出，成年人每天睡眠7-8小时或许是最好的，而儿童则需要每天睡眠10-12小时，在我们生命的前60年里睡眠总共会花费20万个小时，而睡眠不足对我们的大脑和机体(/article/7/)都是有害的，那么我们如何才能改善睡眠的质量呢？改善睡眠的方法有哪些呢？
　　改善睡眠的方法1、让大脑安静下来
有时候尽力去睡着或许非常困难，尤其是在聊天的时候，而代替瞌睡，我们通常会回想白天的活动以及过去发生的一些事情；消极的想法更易于超越积极的想法，而且其会引起焦虑和担心的情绪。
尝试着停止思考以及聊天，比如冥想、祷告、听音乐或者是体会简单的安宁和满足，尝试着采用上面的方法，有时候对于很多事情而言可以等到第二天再去解决，而不需要着急想一晚上而耽误睡眠。
改善睡眠的方法2、减少不良的睡前习惯
诸如含咖啡因的饮料等兴奋剂都会延缓且干扰睡眠，白天长时间喝咖啡（2-3杯）就会使得机体建立对咖啡因的依赖性，但其对睡眠的效应主要依赖于是否这个人是一个经常喝咖啡的人。
为了避免其干扰睡眠，在睡眠时间之前至少6个小时控制自己不要喝咖啡，同时摄入一些其它有助于睡眠的食物，摄入富含色氨酸的食物，比如樱桃、樱桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指数的食物，比如粘米都有助于睡眠。
在较高水平下，色氨酸会通过自身的途径进入到大脑中并且转化成为褪黑激素，这种激素在晚上会被释放出来帮助机体入睡；光照会强烈抑制褪黑激素的释放，从而抑制睡眠的进行。因此避免在睡眠前尽可能避免使用电子(/sell/22/)，近来有研究表明，人工的室内光照可以抑制机体褪黑激素的水平。
锻炼也可以帮助有效降低个体入睡的时间，帮助改善机体睡眠质量，而锻炼改善睡眠质量的机制目前研究者并不清楚，有研究表明锻炼可以增加慢波睡眠（深入睡眠）以及机体的心理功能，而慢波睡眠和生长激素的释放直接相关，生长激素可以促进机体代谢分子的功能，并且改善肌肉量和肌肉的强度。
锻炼后有一个好的睡眠或许可以通过改善心理功能来进行解释，而锻炼同样可以促进机体的幸福指数和自尊心，帮助降低焦虑感和抑郁症状；不论什么时间锻炼其对睡眠的益处都是很明显的。
改善睡眠的方法3、保持睡眠状态
有些人在水面上没有问题但有些人却整晚难以入睡，太热或太冷，以及噪声和光都会干扰睡眠，因此确保你的卧室足够安静、光线合适以及凉爽（20-22度为最宜温度）。
&膀胱满满的&也会干扰睡眠，因此在睡眠2个小时停止喝水（摄入液体），摄入的液体需要花费60至90分钟才能够在机体中循环代谢形成尿液。酒精是一种良好的利尿剂，其会干扰机体睡眠的模式，因此睡眠避免饮酒。
改善睡眠的方法4、维持睡眠规律
有规律的睡眠和起床时间可以帮你建立睡眠生理时钟，这样一来在夜晚该睡眠的时候机体的睡意就会到来，而且早上在固定时间你就可以自动起床，根本不需要闹钟。
改善睡眠的方法5、较差的睡眠信条
总是担心得不到充足的睡眠往往会扩大机体的睡眠障碍，因此个体就会经常担心睡眠对白天工作的影响，比如思考、记忆、情绪和表现等，而我们一般很难改变这种思考的模式，如果你寻求问题的解决就需要去向临床心理医生寻求帮助，心理医生会帮助你进行情绪和行为的改变来促进健康的睡眠。
良好的睡眠就是要养成良好的习惯，比如准备一种有助于睡眠的环境，在睡眠之前减少聊天，并且遵循有规律的睡觉计划都可以给我们带来一个良好的睡眠过程。}