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最营养的饮食减肥法:食用 优质蛋白质的健康瘦身方法豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙 拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油 制作的调料食用。每顿食用1/2-1块
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1、选择原味高汤清锅锅底；2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉；第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
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不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
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很多人认为， 只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。　　减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。
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饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
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：减肥的过程呈阶梯式，有个平稳的阶段，建议贵在坚持，通过饮食控制，增加运动，健康减肥。
：你好！十三岁女孩的平均体重是44.79公斤，平均身高是156.3公分。你现在正处于青春期！
：建议先进行调理，可以适当补充一些富含植物雌激素的大豆以及豆制品等，严重者要药物调理。
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很多减肥的美女都有这个困扰：瘦下来了，胸围也降了一个cup！可能是快速减肥害了你！网易健康告诉你，只有配合饮食和运动的慢速减肥，才能又瘦又有料。一起来学学吧！胸部几乎都是用脂肪组织组成，减肥免不了降cup。采用科学的减肥方法，才能在瘦身的同时，还有完美胸部。一、放弃速瘦法，选择慢速减肥原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。TIPS2:&&&饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。二、均衡饮食通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。1、多吃优质蛋白过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。2、摄入健康油脂在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。三、减肥丰胸食谱：1、燕麦芝麻豆浆材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可。功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用，和黄豆一起，能够让胸部更加饱满坚挺。2、木瓜炖鱼材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾（可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许。做法：先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，鱼类含丰富蛋白质和维生素E，而且脂肪含量低，丰胸的同时对身体无负担。四、优选力量训练方法推荐：1、上斜哑铃卧推动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。贴心提示：运动目标是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。2、仰卧平板哑铃飞鸟动作要领：平躺在凳上，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。贴心提示：运动目标是中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一。3、仰卧下斜哑铃飞鸟调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。4、向下俯卧撑动作要领：（1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。（2）脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。（3）移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。（4）你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。5、向上俯卧撑动作要领：（1）将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。（2）努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤。五、推荐按摩方法1、直推乳房先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
2、侧推乳房用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。3、热敷按摩乳房每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。4、双手四指并拢按摩乳房用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
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微信二维码如果吃多吃少，运动不运动，体重都差不多，那还能通过什么有效健康的方法来减肥？_百度知道合理饮食 运动，健康减重不反弹
人家说婚后女人会变胖，是因为老公对你好，生活幸福，但是看着日益上涨的体重，实在是让我觉得好揪心。现在的腰身就快变成横过来的A4了，想当年，我也是一个苗条的少女，可是为啥婚后直接10斤肉就突然长在了身上？作为备孕的已婚妇女，自然是不能靠吃减肥药这种那么伤害身体的方法，一定要从控制饮食和运动上开始。
说到减肥，第一个想到的肯定是运动，运动的好处就不多说了，运动能够加速新陈代谢，尤其是我这种一直坐办公室的，其实平时缺少运动，造成身体体质差，容易生病。作为备孕一族，每个月都生病想想也是醉了，工作压力大造成的身体素质差，已经严重影响到了生活。
下班后去跑一圈，脸色也会变得自然红润，最好是能够约上好友一起，毕竟一个人跑会比较寂寞。
下载一下跑步软件，监督自己的跑步计划，这种2-3公里的跑步，每周大概跑1-2次即可，次数多了，倒是真的会觉得吃力，还是要循序渐进。尤其是一开始不做运动的，第一次跑完后，可能会觉得大腿特别酸，跟做了蛙跳一样，根本抬不起腿。
除了运动之外，还要在饮食上下点功夫，婚后我有个很不好的习惯，每天几乎都是12点才睡，到了晚上十点，老公几乎每隔几天带着我晚上叫肯德基或者麦当劳做夜宵，这个坏习惯是造成我现在体重超标最重要的原因。而且这样的生活方式，也容易造成身体里面都是油脂以及胆固醇偏高。
所以近期我开始用代餐奶昔来替代早餐和晚餐。想要瘦管住嘴，每天早晚用代餐奶昔，不仅可以减脂，而且可以很好得代谢掉之前因为吃垃圾食品造成的毒素，更重要的是配方营养均衡，不会因为吃这个而造成营养不良。
每次倒入250ML清水，加入康乐臣奶昔，然后摇晃均匀。
奶昔中含有大豆分离蛋白、胶原蛋白、荷叶提取物、白芸豆提取物、脱脂乳粉等，能够润肠通便，降脂除油，健脾壮肾。早餐和晚餐用奶昔来替代，也不会感觉到肚子饿，会有饱腹感。有了饱腹感就不会在晚上继续乱吃东西了，这样也不怕堆积了垃圾食品的油脂。
草莓味的口味，比想象中要好喝很多，温水冲开，冲开后在3分钟内喝完，如果嘴巴馋了，可以再稍微搭配柚子或者橙子这种多纤维的水果。控制饮食的时候，水果是可以吃的，但是不要吃西瓜这种甜度厉害的水果，要多吃纤维类的。
一杯下肚，就可以开始活力的一天了。喝完奶昔后，出门上班，可以安排自己走一站路后再坐地铁，这样能够锻炼身体，也能够更好得消化早上的奶昔。
另外要记得很重要的一点就是，女人是水做的，工作再忙一定要记得多喝水，喝水能够让皮肤水嫩嫩，而且可以加快新陈代谢。每天白天都要记得喝水，如果容易忘记，简易用软件或者闹钟做喝水提醒，每小时喝强迫自己一定要喝。我一般都是上班喝水，下班晚餐后，就不再喝了，否则会造成水肿。
无论是天热还是天冷，女生还是尽量和温水，不要喝凉的，随身携带一个保温杯，热水和凉白开兑在一起就可以，我买的是大的保温杯，因为我比较懒，不高兴倒水太多次。
午餐是可以正常吃的，毕竟中午一餐很重要，工作日回到家要7点半，午餐要保证7个小时的量。午餐其实可以吃瘦肉 青菜，不过我个人还是选择一个小荤 一盘素菜，另外我会搭配汤。午餐完全可以正常吃，就算和同事在一起也不会因为自己在减肥而变得格格不入。
晚上仍旧是用康乐臣奶昔代替晚餐，喝完后休息30分钟，可以进行非常慢的慢跑，大概跑10-15分钟就可以了，跑步后，睡觉会更加容易入睡，就不会每天拖到12点才睡，这样睡觉也变得很规律了。
坚持一周后，身材上有很明显的改善，虽然体重还是超标，但是游泳圈的部分已经勉强能够看了。不过整个的体重数字上减少的不是很明显，只减少了3斤而已，不过肚子上的肉和大腿这里，肉变得紧实很多了。
除了身体上看得见的变化之外，更重要的一点是排便正常了，每天都能去厕所一次，不会再出现几天不排便的现象，人也觉得睡眠够了，不会有之前晚上不想睡，早上不想起的感觉了。
减重这件事，还是要按照健康的方式来，康乐臣奶昔是食品非药品，其实就和正常进餐一样的，只不过换了每天早晚吃的东西而已。每天我都会和康乐臣这里的营养师于老师沟通进度，她很有耐心，大家要减重，也可以加她，问问她的意见。其实我也不是很贪心，只要能够减掉10斤就可以了，少10斤我就能够恢复到婚前的体重了，这也不是我历史上最轻的体重，相对而言也比较容易达到。
三月都要过了，四月即将到来，为了A4腰，大家要努力哦!
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