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赵奕然原地跑步减肥 正确方法事半功倍
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导读：跑步是一种有氧运动，赵奕然原地跑步减肥法是跑步减肥最成功的例子。因此原地跑步减肥法受到很多人的欢迎，而赵奕然减肥法甚至成为很多肥胖者借鉴的一种方法。如果你也下定了减肥的决心，那么一起来练习赵奕然原地跑步减肥法吧。
　　跑步是一种有氧运动，赵奕然原地跑步法是跑步减肥最成功的例子。因此原地跑步减肥法受到很多人的欢迎，而赵奕然减肥法甚至成为很多者借鉴的一种方法。如果你也下定了减肥的决心，那么一起来练习赵奕然原地跑步减肥法吧。
　　赵奕然原地跑步减肥法
　　很多人减肥都选择跑步。跑步是一种有氧运动。赵奕然原地跑减肥法是跑步减肥最成功的例子。因此赵奕然原地跑步减肥法受到肥胖者的欢迎。那么赵奕然原地跑步到底是一种怎样的呢。
　　赵奕然原地跑步减肥法分为几个阶段，每个阶段都必须按照正确的方式来跑步，这样才能让减肥事半功倍。
　　第一阶段：热身
　　热身的时间为5分钟，以快走为主。这个阶段主要是调整心肺的呼吸节奏，调整跑步的步伐，将身体各个部位活动开来。让接下来的运动更加顺利地进行。热身的阶段跑步的速度不需要太快，否则身体很容易造成损伤。以缓慢的速度，让身体进入跑步的状态。
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快速瘦脸的方法_赵奕然原地跑步减肥法_肚子上的赘肉怎么减
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没有数据！
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{description}赵奕然原地跑步方法教学 - 薄荷减肥论坛
赵奕然原地跑步方法教学[减肥方法]&
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（在论坛里经常看到很多宝宝都在问:
1.到底赵奕然原地跑怎么跑?&&&&
2.为什么我跑了一个月了一点效果都没有？
&&&&&& 很有可能你的方法是错误的，因为赵奕然在节目中反复强调原地跑的方法和普通的跑步方法完全不同，你很可能是因为没有掌握正确的跑步姿势，效果才大打折扣！
&&&&& 由于薄荷论坛好像还不能上传视频，所以我给大家把赵奕然原地跑方法截图把要领讲解一下：
1.如果想要效果更好或者体重过大者，可以选择像赵奕然身上这样的变速跑新手入门套装。（因为我也没有用过，所以不清楚它的效果）
2.注意脚掌着地姿势，正确的姿势是脚掌外侧着地，外脚掌着地！
3.原地跑的时候脚步是很轻盈的，脚是往两边摆的！
4.原地跑时腿抬的要低，后跟离地大概10CM左右，请注意高度
5.体重180斤以上者需要每天坚持原地跑1个小时，但是要循序渐进，新手不要直接跑1个小时以上，先每天跑15分钟，再慢慢往上加！180斤以下的没必要坚持1个小时，不过个人觉得还是要坚持40分钟以上！
6.上臂的姿势可以随意配合，可以高举，可以前后摆动。。。。只要你觉得能运动到你上身胖的地方就可以
以上就是赵奕然原地跑方法的要点。
对于很多宝宝的疑问，我再补充几个问题：
1.一定要穿鞋跑，如果不穿鞋跑，效果根本不好，而且很容易弄伤脚。如果穿鞋跑的时候怕有声音吵到楼下，可以在地板上铺一个垫子，或者像赵奕然视频中那样的泡沫的小方块格子。
2.夏天跑一定要开窗，否则很容易中暑，影响效果。
3.观察赵怡然的跑步方法会发现，他的频率很高，不像正常的慢跑那样慢慢跑，而是腿抬的很低，两腿交替的速度比较快。
4.赵奕然强调原地跑必须坚持，坚持3个月以上再看效果，不要急躁。否则只会放弃。
5.女性朋友们跑不完一定要拉伸腿部。
如果还有任何疑问就可以看一下他的视频：
给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
目标3斤（进行中ING......）
终于写好了，自己鼓励下！
给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
目标3斤（进行中ING......）
原地跑要求多多啊～楼主辛苦了～
Cherｉsh精緻写道：
原地跑要求多多啊～楼主辛苦了～
嘿嘿，心不苦，手苦
给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
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一定要穿鞋子跑？一定要？
啊啊啊啊人家不喜欢啊啊~又是在卧室里跑
请叫我S猫~
哈裤拉马塌塌写道：
一定要穿鞋子跑？一定要？
啊啊啊啊人家不喜欢啊啊~又是在卧室里跑
恩恩恩 ，没的商量，一定要穿鞋子，而且是最正常的运动鞋子，要不伤害多多。如果怕弄坏地板，或者怕有声音那就铺点东西就行。有薄薄海绵的垫子最好。
给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
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其实刚开始觉得有点麻烦，不过等跑习惯了就好了
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还是看视频比较清晰
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明天又可以跑了！
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给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
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真不错, 多谢分享哦
crystall写道：
真不错, 多谢分享哦
分享受快乐的
给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
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顶！一直在用赵赵的方法 很好
十多斤了 不过现在主要是想保持我的身材呵呵
看到我用的头像没 一直想变成图片上的女人这样
因为我也照了张古装的照片 照片看起来比我本人呢瘦的多了多
因为相馆用ps修过为了这个目标我要加油的！
还可以主要是肚子和腰 现在不愁了 打字的时候站着要么就蹲着反正很少坐着 挤公车的时候从来不坐着只要有个站着的地方就行啦
会坚持三个月的
希望效果显著
元旦前100J
我能加入你们吗？最近一直在用赵奕然的方法，感觉肚子和腰都瘦了好多了。你们都在用他的方法吗？
&& 早餐：全麦面包片6片，蜂蜜水一杯；&&&&&&&&&& 午餐：公司食堂，二荤二素（公司食堂，量很少的）&&&&&&&&&& 晚餐：子米粥一碗，菜少许&&&&&&&&&& 晚上45分钟变速跑
我也用过这种方法，效果很好健康！
我也发现他的方法很健康，好像很多人都瘦了，决定今晚先试验下感觉不错的话我就买一套装备了在家奋战了。
大家早上好，我决定今天买一套装备开始我的减肥历程。今天看到赵奕然的论坛光荣榜的胖友的减肥历程，我很受鼓舞的，决定开始减肥，请朋友们支持我
大家加油啊，我昨天跑了1个小时，衣服都湿透了，不过真的真的很累很累啊！！！
楼上的也是用了装备跑的吗？
减肥没有失败，只有放弃！一起加油！
昨晚跑了50分钟，出汗很多，总结了一个规律跑的越快越累越容易出汗的！
出汗了就证明脂肪在燃烧了。不知道我的装备啥时候能到，很期待啊
恩 也是在用原地跑啊，有段时间停止了，现在重新开始！
加油啊，中午吃自己煮的红薯！
& 上一页 1又跑来记录了　　中午吃了一个玉米 一个苹果　　现在不饿　　喝绿茶。。。。。　　今天领导说我的裙子太短了 　　
　　今天心情很不好　　知道了别的部门都有奖金　　我没有！！！　　为什么为什么~　　不平衡~
　　今天又跑到要死的感觉　　辣的吃多了吧　　跑的胸闷气慌　　　　只坚持了25分钟　　爬了一趟8楼　　　　今天的第11次就到此为止了　　等下要刮痧 加油！　　　　今天买水的时候看到别人买健力宝　　嘿嘿　　忍不住跑去买了一罐 2块　　喝了两口 哇 和小时候的味道一样的！　　好亲切　　　　什么可乐 屁 　　
　　　　　　你喜欢不　　　　我很喜欢！！
　　　　　　超喜欢这种感觉捏~~~&#183;
　　　　　　不管怎样　　我喜欢她~　　　　洗澡去了~
　　有谁能给我一个解释　　这些天　　黑咖啡　　普洱茶　　减肥奶茶　　玉米　　红薯　　番茄　　　　我都吃得想吐了　　每天跑得汗如雨下　　为什么为什么比一开始还要重　　今天是第13天了啊！！　　:Q:Q:Q:Q　　难道我注定就是个胖子！！！！！！！　　　　今天13天 跑完了　　看了一会儿傣族舞 好喜欢　　羡慕啊~ 这辈子是没有可能了　　　　现在反省下自己上阶段减肥失败的原因　　煎油饼吃多了 每天4-5个 啊　　提子吃多了 那玩意太甜 我却把它当主食　　晚上西瓜吃多了 关键还吃了其他的　　另外 我喝了奶茶 罪过~　　　　下阶段中午开始吃点米饭了　　早上豆浆牛奶鸡蛋　　晚上水果把~　　 　　　　　　　　　　
　　@东记老板娘 　18:22:55　　　　@babyenen 　23:21:05　　　　　　为了避免自己老是称体重郁闷　　　　　　所以今晚把体重秤送给别人了　　　　　　　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　我是个情绪化的胖子　　今天中午去称　　又胖了 差点沮丧到放弃　　　　所以我不能用你那种方法　　我只能感觉衣服松了才敢去称　　可是悲催的结果还是重了　　　　明明觉得肚子小了许多的
　　瘦身是一个系统工程，不仅要有恒心和耐力，而且要有科学的安排，循序渐进才能奏效。因此，坚持瘦身的最好办法，就是制定切实可行的瘦身计划。　　　　瘦身时要控制一定的速度，不要太快。从健康的角度讲，一个月减重不宜超过4公斤。突然性的采取大量节食或完全节食，会导致体内供需失常，内分泌紊乱，诱发酸中毒等，而重新进食者，体重又会呈直线飙升，往往还会超过瘦身前的体重，得不偿失。　　　　我决定把这个月的目标定在8公斤。也就是28号要达到64KG.　　加油加油.还有18天。有点困难　　　　所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，建议每日摄取量如下：　　　　★五谷根茎类3～6碗；　　　　★奶类1～2份；　　　　★蛋豆鱼肉类4份；　　　　★蔬菜3碟；　　　　★水果类2个；　　　　★油脂类2～3汤匙。　　　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！　　 　　今天痛下狠心　　以后的饮食结构要改一下　　　　早：鸡蛋一个 +牛奶/豆浆　　午：米饭 + 蔬菜　　下午：水果一个　　晚上：水果　　　　中间喝点黑咖啡/普洱/绿茶　　　　
　　mark~~~~~~~
　　heihei,各位，我暂时来报告一下近况　　跑步中间打过退堂鼓 大概3天左右的时间又调整过来了　　　　重新奋斗中 期间学了不少方法 分享给大家　　　　
　　今天看了一个MM刮痧的帖子，就想起来去量自己的腿了，　　真的有效果也，好高兴啊好高兴~~~不过应该也跟我的运动有一点关系~　　　　虽然体重没有降多少，但是真的尺寸小了，这样就可以了~　　继续努力~大家也可以试试刮腿，前面我也有说方法哦~　　其实就是在天涯上学的，我做的还没有别人好　　　　
　　今天跑了50分钟　　很舒服　　明天继续加油　　大家也要努力啊　　我会常回来更新这个帖子 直到我减肥成功　　话说回来，我非常推荐薄荷网，不说他们的要钱的项目什么的　　我在那个论坛还是学到了不少东西　　大家如果有时间也可以去看看　　　　我昨天学习一个MM的蛋糕 结果砸了　　但是今天早上带过去 同事都吃完了 说好吃也　　上图片　　　　
　　顺便给大家发发我这些天做的饮食记录吧　　我没有刻意去节食 吃的还是不少哈 正常的一日三餐　　为的就是要坚持一生 做个健康的瘦子　　　　　　　　就有一张图传上去了，算了吧，不传了，去洗澡了。
　　恶心的广告，去死吧！
　　这是最近10天的对比图，体重在71KG没有变化，不过MC中，希望MC结束后可以减到70一下吧。　　　　
　　今天一天吃的东西都在这里　　　　　　　　我的日志在/forum.php?mod=viewthread&tid=37342&extra=&page=5上面更新　　　　天涯上很少更新了　　等有效果了再向需要减肥的姐妹报告　　　　最近迷上了ZUMBA 等MC结束后就跳　　和跑步交替着　　　　慢慢地 健康第减肥 肯定行的　　加油！！！
　　赵的减肥法，我也很有兴趣啊！！！　　　　楼主体重变重是因为肌肉量在增加，于是每天的新陈代谢所需热量也会增加，也就是说，以前可能要吃1400卡以下才不会胖，现在每天吃1500卡也不会胖。　　　　还有，千万别过午不食，不然会没力气减肥的啊。　　　　这些TIPS全来自薄荷网，我也不是打广告做推广的，但是在这个网站真的学到很多，所以见人就推。　　　　不知楼主现在瘦到多少了？过几天再来秀秀？振奋人心啊有木有！　　　　我也在减肥，希望能在明年3月前瘦到43KG，没办法，人矮骨架小，估计受到这样才算瘦吧。　　　　我爱的衣服对女人太苛刻了。。。
　　楼上的MM，谢谢你把我的老贴顶上来，我现在67KG，原来73，身高174。坚持赵的跑步法一个月瘦了六斤吧。后来很懒。没有坚持住。我也特别喜欢薄荷，现在基本上都在薄荷更新。养成了比较好的饮食习惯，慢慢在瘦，有时间我还是会跑九宫格的，一起加油！
　　楼主现在成绩如何了.　　是买了哪个套餐的啊...　　复杂吗..
　　我原地跑了3个月，控制饮食，瘦了4公斤，腰围63，体重43公斤，觉得不用减了，又怕反弹。现在每天还是坚持跑1小时，不节食了，除了垃圾食品什么都吃。感觉还可以，没有反弹的迹象，痛经，老寒腿，都好了。就是有一点，曾经3个月没来月经，开始每天吃红肉，吃红枣花生，现在貌似好了。不过头发没以前黑了，胸部会小一点了，没办法，觉得减肥还是有点伤身体的，唉。而且跑步会上瘾，也许要一辈子跑了，打算元旦去参加马拉松了。
　　楼主瘦了吗
　　请问楼主在哪里买的光盘和垫子，我和好友也想买一套。
　　楼主呀。　　求光盘内容。。。　　嘿嘿。。。
　　留个爪
每天坚持原地跑咯！！1
　　马克　　
　　看完了觉得LZ好可爱啊~~~我现在也在跳9宫格，目前是第6天，是看了一个微博决定开始用这个减肥的，结合健康饮食希望能瘦吧~目前觉得围度有小~加油了~
　　好贴,不要让广告淹没了......
　　支持楼主分享经历，going on?
　　顶起来。。。
　　好贴,不要让广告淹没了......
　　很多东西都是天涯学来的
　　把帖子送上头条，不要让广告淹没了。
　　把帖子送上头条，不要让广告淹没了。
　　要选择自己能长期坚持的方式
　　@babyenen 77楼
10:42:44　　昨天的坚持没有白费　　今天瘦了2斤　　继续努力继续在天涯上学习！　　-----------------------------楼主么么哒，能发我吗邮箱，穷人哒，也想减肥来着
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