中考，睡不着觉怎么办？
大考之前，睡不着觉的情况比较常见。通常是考生辗转反侧，难以入眠，并伴有过度焦虑和恼怒等情绪。某年中考前夜，有一位考生就通宵未眠，而他恰恰是该校成绩最好的学生之一，学校领导和老师知道了，都很紧张，想了各种方法来安抚她，但是孩子显然从老师们的表情和语气里感觉到了他们的紧张，所以她心里更加恐惧了，在考试时表现出轻微的强迫行为：对桌子的摆放、监考员的走动、教室窗户的开合等，都过于敏感。这显然会大大影响他的应考状态。
&&&&睡眠调节是考试心理调节的重要内容之一。考生可从以下几个方面进行调节：
一、信念。考生睡不着觉的原因，主要是担心睡不着会影响考试，越担心就越睡不着，恶性循环，最终焦虑就变成了“对焦虑的焦虑”。所以以下的信念非常重要：
1、坚信考试前的焦虑是正常的，睡不着觉也很正常。
2、所有的考生都和自己一样焦虑，一样难以入眠。
3、最重要的是相信：即使整夜都睡不着，也无所谓。因为只要平静地躺在床上，闭目养神，所达到的休息效果和睡着了是一样的，第二天一样有足够的精力去考试。
4、“我不需要睡着。”
最糟糕的情况是，考生担心睡不着对考试会有很坏的影响，所以在心里对自己说“一定要睡着”，“睡不着就完蛋了”等等，结果越是担心，越是睡不着。前面讲到，闭目养神的效果是一样的，既然如此，就可以坦然的对自己说“我不需要睡着”，“我只要闭目养神就可以了。”唯其如此，才可以让内心回归平静。这时候反而更容易睡着。
&&& 二、方法
1、结束学习。
建议在晚上九点半前一定要结束当天的复习，告诉自己，现在多学一会儿或少学一会儿对中考已不能产生影响。现在最重要的是放松和休息。以免放下书本后还对学习牵肠挂肚的，带着这样的担心进入睡眠显然是不好的。
2、考前准备。
如果第二天就是中考，睡前一定要做好考前的准备。比如定好明天起床的时间，调好闹钟；想象一遍第二天起床后的活动程序；检查一遍考试必备的证件、笔，甚至要穿的衣服等。这样可以增加可控感，便于无牵挂地入睡。
3、睡前放松。洗热水澡是相当好的放松方法，听听轻柔的音乐也不错。
4、睡觉时采用最舒服的睡姿，做平缓的呼吸，把注意力放在呼吸上，告诉自己：这已经是最好的休息了，至于睡着不睡着，无所谓。
5、也可以把目光持续放在某一个固定的点上，让眼睛感觉疲劳，但仍然让它睁着，坚持到一定程度，眼部的疲劳会让你安然入睡。
&&& 三、求助
必要的时候，家长和考生应当走进心理咨询室，寻求专业上帮助。
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>>宝宝睡不着觉怎么办？
宝宝睡不着觉怎么办？
当时年龄：
我宝宝才刚刚四十天，可是他睡眠状态一直不是很好，尤其是晚上，有时刚刚睡着就又醒了，有时就一直睁着眼睛。甚至我感觉他已经很困了，可还是闭上眼睛不到十分钟就睁开了，哪位妈妈能告诉我这是怎么回事？怎么办啊？
应该是没吃饱吧，是不是母乳不够。或者晚上可以给他吃奶粉，一般这么小应该还不会缺乏微量元素。你也可以在他惊醒时用手轻轻拍拍，尽量不要开灯，不要抱起来哄。
宝宝晚上睡不安的原因很多，应该可以分为两大类： 一、外在因素 1、饥饿 多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。 天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。 2、缺钙 缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MM都会考虑到它。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。 A、补钙：每日元素钙300-500mg B、补VD：每日400-800IU 3、太热 现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使...
宝宝晚上睡不安的原因很多，应该可以分为两大类： 一、外在因素 1、饥饿 多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。 天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。 2、缺钙 缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MM都会考虑到它。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。解决方案就是给宝宝和维生素D并多晒太阳。 A、补钙：每日元素钙300-500mg B、补VD：每日400-800IU 3、太热 现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。这时只要减少穿盖即可解决。 4、腹胀 1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，小宝宝都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。积食的宝宝可用点小中药治疗。 5、尿湿因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳。细心的MM观察一下.6、白天太兴奋或环境的变化 稍大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。 7、出牙或身体不适 宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，宝宝的牙床冒出了白白的小牙。可见出牙还是有些疼痛的。其他疾病当然也会引起睡眠不安。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。 二、内在因素 小儿的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息时间表。宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合。 调查表明，神经系统兴奋性较高的宝宝，生理成熟度往往晚些，容易出现睡眠不安的情况。这种宝宝相对睡眠好的宝宝，性格可能更趋向活跃、外向、敏感。 人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，夜间约3-4小时交替一次。婴儿和幼儿同样，可能深睡和浅睡的交替时间更短一些，约2-3小时交换一次。大人和许多睡整夜觉的宝宝，在浅度睡眠到来时，可以较好地自我调整，重新进入深度睡眠。而也有许多小宝宝甚至许多大人，无法自我调整入睡，所以就从浅度睡眠中醒来。 许多正在吃母乳的宝宝，无法自我调整，心理渴望爱抚，妈妈的乳房无疑是她最大的安慰。当然，有时抱睡、边走边摇等也会有效。尤其随着神经系统的发育和大脑皮层活跃，宝宝越长大越容易无法自我调整。这就是宝宝在四、五个月之后反而睡觉比小时候还要差、醒的次数还要多的原因。 排除掉渴饿冷热缺钙腹胀出牙兴奋等等外在因素之后，你的睡不好觉的宝宝，也许只是因为大脑皮层活跃，无法自我调整进入深睡状态。何必奢望自己的宝宝是能够自行完成调整的那一个？在断奶之后，或随着宝宝的成长，这些现象总归会解决的。 最后要提醒妈妈的是：哭闹或烦躁不安时可采取轻拍或抚摸孩子，或给他喂奶和喝水，可使宝宝重新入睡。不要马上又抱又哄，这样会恶性循环。某些神经类型的正常小儿晚上睡眠很差，但只要吃、发育增长没问题就不必太担心。
我们这儿有个“土方法”:把扫帚倒过来。试试吧。
我的宝宝也出现过这种状况,主要是放下她给她一个人睡一下就醒了,那天晚上我抱着她睡了一两个小时,再放下她就好一点了,让她睡沉一点.小宝宝是很容易惊醒的.大一点就好拉.
一劳永逸的方法就是从新生儿期开始就培养孩子一个好的习惯。 当然这个习惯的培养，因为每个孩子生出来就不一样，培养的方式、培养的周期和花的耐心也都不一样的，所以不管什么样的孩子，只要从新生儿开始特别科学的或者是跟孩子气质相符合地比较耐心的养育方式，都可以抓住睡眠关键的时刻，能够培养一个好的睡眠规律和睡眠状态，这样实际上对以后省事、省心起到非常大的作用。 但是有些孩子，可能在经意不经意间就养成不良的习惯，比如有的孩子不愿意睡觉，这个时候就要分析不愿意睡觉的原因。 最常见的原因，在孩子不愿意跟家长分离的时候跟家长分离，孩子有不安全感，觉得我睡觉的时候慢慢就不见了，所以孩子不愿意睡觉。 我们说到别的话题...
一劳永逸的方法就是从新生儿期开始就培养孩子一个好的习惯。 当然这个习惯的培养，因为每个孩子生出来就不一样，培养的方式、培养的周期和花的耐心也都不一样的，所以不管什么样的孩子，只要从新生儿开始特别科学的或者是跟孩子气质相符合地比较耐心的养育方式，都可以抓住睡眠关键的时刻，能够培养一个好的睡眠规律和睡眠状态，这样实际上对以后省事、省心起到非常大的作用。 但是有些孩子，可能在经意不经意间就养成不良的习惯，比如有的孩子不愿意睡觉，这个时候就要分析不愿意睡觉的原因。 最常见的原因，在孩子不愿意跟家长分离的时候跟家长分离，孩子有不安全感，觉得我睡觉的时候慢慢就不见了，所以孩子不愿意睡觉。 我们说到别的话题，在妈妈上班的时候一定跟孩子打个招呼，说宝宝，妈妈上班了，一会儿就回来了，就哇哇大哭，回来跟孩子打个招呼，觉得妈妈回来了，所以养成习惯，半小时是一回，一天是一回，这样孩子反而有安全感。孩子睡眠的情况下家长偷偷离开，说孩子正好睡觉我走了，早上上半夜一样，这种情况下孩子就没有安全感，所以夜里就不想睡觉，我一睡觉妈妈就不见了。找到这个方式以后，让孩子体会到你离开还会回来的状态，让他感到很安全的状态，他会逐渐接受睡眠。 另外，要有很好的睡前模式，一般有入睡浅睡期，一般在30分钟左右，一般能够自动入睡的孩子是睡眠比较好的孩子，如果没有，我们就给他制造习惯成自然，一个睡前模式。 所以这个模式也就是从小婴儿开始最好用，真正出现很大困难时候再用特别难，只要他感知到这个东西对我不舒服就会拒绝，所以那个点那个尺度，越大的孩子其实尺度越小。小的孩子可能一周、两周、一个月就会养成特别好的习惯，大的孩子可能花几个月的时间养成这个习惯，非常的困难。 所以要一点一点的从早期睡眠规律的时候，就让他养成一个很好的习惯。
首先观察宝宝的精神状态是不是良好,如果苦闹就要去咨询医生了.如果只是睡眠不好,你要尽量有耐心地帮助他睡,抱着哄睡虽然怕养成习惯了累人,但宝宝这么小睡眠很重要,等他睡塌实了再试着放下,没办法宝宝小就是累人,我的宝宝要7个月了,有时得病我还得抱着他睡甚至有几天抱着就睡放下就醒,他还是有哪不舒服,为了能让宝宝健康快乐的成长做妈妈的需要付出的太多了.
首先观察宝宝的精神状态是不是良好,如果苦闹就要去咨询医生了.如果只是睡眠不好,你要尽量有耐心地帮助他睡,抱着哄睡虽然怕养成习惯了累人,但宝宝这么小睡眠很重要,等他睡塌实了再试着放下,没办法宝宝小就是累人,我的宝宝要7个月了,有时得病我还得抱着他睡甚至有几天抱着就睡放下就醒,他还是有哪不舒服,为了能让宝宝健康快乐的成长做妈妈的需要付出的太多了.
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