&img src=&/fba72c43a_b.jpg& data-rawheight=&270& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/fba72c43a_r.jpg&&&br&&br&&strong&我爸就这么治好了多少年的颈椎病 这张报纸有十年的历史了！！&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&看到这张小小的报纸被顶到这么高，我实在是无言以对，趁着国庆回家，想要翻出旧报纸给大家重新手工输入一下，可是报纸前些日子被老爸给了同样被颈椎病困扰的姐夫，所以，我在网上找到和这个内容大致一样的文章转了过来（文章没写转载要写出处啊，所以不要追究我的法律责任，我只是希望我看到的东西可以和大家分享，进而可以帮到大家）&/strong&&br&&strong&以下第一点内容为报纸内容，之后的为我个人的一些经验，希望可以在大家抵抗颈椎病的时候有些帮助：&/strong&&br&&em&&strong&一、&/strong&&/em&&br&&strong&1、概述&br&这套操简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。最好每天两次，上午10点，下午4点左右各一次。&br&2、口诀&br&你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。&br&3、详解&br&（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。&br&就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。&br&（2）深呼吸，下蹲起。&br&我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。&br&下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。&br&（3）10点10分去看戏&br&具体的方法就是；双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。&br&那去看戏是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时，搭个台子，人多拥挤。你假如不垫起脚，不伸长脖子可能什么都看不见。&/strong&&br&&strong&二、就我个人经验而谈：&/strong&&br&&strong&1、这点是针对个子比较高而且经常坐办公室的人们：可以将电脑垫高一些（我172，经常垫&40厘米），记住凳子千万不能放矮（伤腿和腰），而且切记不要翘二郎腿，可能刚开始的时候二郎腿习惯不大好改，但你坚持一周以后绝对改的回来。我是改掉了20多年的这个坏习惯“习惯只要坚持七天就会见效”这句话是有科学依据的。&/strong&&br&&strong&2、可以借助外力来减轻疼痛（1）我基本每周都会去按摩颈椎腰椎（本人有严重腰肌劳损）， 刚按完真的好舒服呀～～但力道不能太大，次数不能频繁。这个不能根治（2）成都苏坡立交那里有个泡澡的据说很神奇，泡了后全身变得很轻松（还没来得及去试试，不根治）.（3）成都玉林东街那里有一家通中养身堂，卖一种药丸，据吃过的人说，五天就见效了，颈椎真的不会再疼了（但由于本人未婚，还未生育不太敢乱吃药，所以徘徊了几次都没去买）&/strong&&br&&strong&3、可以买花王的肩贴，贴在痛的地方，热热的长期敷下去，肉可以不那么硬。&/strong&&br&&br&&strong&那些技师对我说 ，我们的颈椎和腰椎，腰肌都是因为长期保持一个姿势，筋那里就钙化了，这就告诉我们伏案的时候不要经常保持一个姿势，各个方向的拉伸脖子，如果你的习惯改掉了，我们的身体都是具有自身恢复功能的，你痛得地方就会慢慢变好。&/strong&&br&&br&&strong&希望大家可以坚持练上面的操，都有个棒棒的身体，明天开始我也开始做这个操，不过我现在颈椎好了很多（因为我换工作了，不用天天坐办公室对着电脑了！！而且我也不翘二郎腿，我坚持按摩，坚持运动哦）&/strong&&br&&br&&strong&再次强调，我爸真的是用这个治好的&/strong&
我爸就这么治好了多少年的颈椎病 这张报纸有十年的历史了！！---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------看到这张小小的报纸被顶到这么高，我实在是无言以…
今天我妈给我打个电话说颈椎不舒服，拍片子有些骨质增生，有时候会头晕。&br&晚上给我妈写了个帖子让她照着做，顺便发知乎来，希望对颈椎疼痛或者颈椎经常难受的朋友有帮助。&br&这些动作分两部分，一是肩颈部分肌肉拉伸，这部分训练让颈椎负荷减少，提高颈椎活动幅度。二是肩颈部分肌肉的综合训练，这部分训练可以增加颈椎关节的灵活性与关节滑液，让颈椎可以获得更多活动空间，并且减少对神经的压迫。&br&这些动作每天做1-3遍都行，每次都用不了10分钟。&br&&b&（如果颈椎有病理性问题，先参考大夫意见，再考虑做这些训练动作）&/b&&br&颈椎疼痛康复训练&br&1.
预备姿势: 头颈拉直,肩部下沉,尽量把脖子拉长,腰腹收紧，腰椎不要活动。&br&&img src=&/214a0da17aea18f19b28_b.jpg& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&416& class=&content_image& width=&226&&&br&&br&2.
保持起始姿势,向左右两侧低头拉伸,一侧保持3次深呼吸&br&&br&&img src=&/c859dfede2a5e488be7004_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&393&&&br&&br&&br&3.
咬牙闭嘴抬头,保持3次深呼吸&br&&img src=&/a9e4e855bfec869570bd_b.jpg& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&205&&&br&&br&4.
头顶上拉，下巴内收靠近脖子，保持3次深呼吸&br&&img src=&/eb21be73cef2ef30ecc0_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&232&&&br&&br&5.
向一侧转然后抬头看斜上45度，保持3次深呼吸换另外一侧&br&&img src=&/a4133fcf6d2a46c9f934353_b.jpg& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/a4133fcf6d2a46c9f934353_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&6.
向一侧转然后低头看斜下45度，保持3次深呼吸换另外一侧&br&&img src=&/3cb1f342d32a5b6ed7c5e_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/3cb1f342d32a5b6ed7c5e_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&7.
双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠（这一点要注意一下，其实是和双手在做静力性对抗），双肘合拢向前，肩胛骨打开&br&&img src=&/fb41be21c10e3a4cbc6100a8_b.jpg& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&439& class=&content_image& width=&248&&&br&&br&2）
双肘分开，尽量让肘关节冲两侧，从侧面看：颈，肩，肘在一个平面上&br&&img src=&/dc01abfddb76_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&416& class=&content_image& width=&235&&&br&&br&重复开合20次&br&8.
1）屈肘90度，掌心向上&br&&img src=&/beae5a7b6f8092_b.jpg& data-rawwidth=&251& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&251&&&br&&br&3）
两手指尖向两侧旋转，让手腕冲前&br&&img src=&/ada8e4ad3db_b.jpg& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&257&&&br&&br&4）
保持这个姿势，关节向两侧打开，让双手指尖在脑后相碰&br&&img src=&/2b8f9df14ac7a9d5bf1ef82_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&245&&&br&&br&4）反向慢速还原&br&重复20次
今天我妈给我打个电话说颈椎不舒服，拍片子有些骨质增生，有时候会头晕。晚上给我妈写了个帖子让她照着做，顺便发知乎来，希望对颈椎疼痛或者颈椎经常难受的朋友有帮助。这些动作分两部分，一是肩颈部分肌肉拉伸，这部分训练让颈椎负荷减少，提高颈椎活动幅…
低头是这样：颈椎是往前弯，这个时间长了会难受，但用电脑一族不出现这种问题，只有长期低头看手机的人会因为低头过长而脖子难受。&br&&img src=&/e92e786ec5e9fa99baa790a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e92e786ec5e9fa99baa790a_r.jpg&&抬头是这样：颈椎是拉直的，没有多少人一直这么抬头。&br&&img src=&/30d3eecda22038caf7c46_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/30d3eecda22038caf7c46_r.jpg&&&br&日常生活中，更多人是屈颈然后抬头（颈椎下段弯但是上段直），也就是脖子向前弯，头却是抬着的，像下图这样，这个姿势就可以日常用电脑的姿势一样了，非常常见的错误姿势，所以很多人颈部问题多。&br&&img src=&/6dcc8ffd18bb283_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&279& class=&content_image& width=&400&&下面左图更明显了，先弯脖子再抬头，时间长了肯定难受的，平时坐姿可以按照右图改过来&br&&img src=&/95a620e95c1f7aee49c6c_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/95a620e95c1f7aee49c6c_r.jpg&&&br&这个解剖上是：斜方肌上段（枕外隆突到颈椎中段）短，斜方肌下段（颈椎下段到胸椎上段）拉长&br&所以更多是拉伸斜方肌上段。&br&加个图说明：下图为斜方肌，如果头前伸弯脖子，中间深色那段和稍微靠上一些的部分就会拉的过长，这样下几段颈椎会承担头的重量，然后出现不适或疼痛。弯脖子然后抬头，这样会导致靠近后脑勺那一段上斜方肌缩短，然后上面几节颈椎压力大，也会出现不适。同时做抬头功能的还有胸锁乳突肌。一般的操作原则都是拉长短的，缩短长的。所以说拉伸斜方肌上段（这动作拉伸网上都查的到，大家可以去查查），而下半段是要缩短的，要多练练肩胛骨收回的动作，和日常生活中注意肩胛和下巴收回，头上顶。&br&&img src=&/3a0621dab82ebeaab76fb9_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/3a0621dab82ebeaab76fb9_r.jpg&&16:04pm&br&各位懒人，考虑到网上没有完整的拉伸图，我再补充一下拉伸图好了。&br&一个完整的斜方肌功能性伸展要考虑到上斜方肌能做的所有功能：同侧侧屈，抬头，对侧旋转。&br&所以拉伸要做相反的动作：&br&以拉伸左边为例：右侧侧屈，然后低头，下巴收回眼睛看斜上45度，这样脖子后侧的拉伸就会明显，如果你这个时候再把同侧胳膊抬高，收紧三角肌，这样斜方肌的拉伸更加明显，因为三角肌和斜方肌通过筋膜有完整的力学连接，详情请看拉伸图下面的筋膜链手臂线（当三角肌缩短时，斜方肌就会相应拉长），更多筋膜力学连接自己查看《anatomy tranis》一书。&br&上面那个动作维持30秒，休息一下再重复，做3组。这个是拉长短的。&br&&b&注意：两侧斜方肌也可能一侧短，一侧长，紧张那侧多拉拉，不那么紧张的那侧少拉拉，免得出问题。&/b&&br&&img src=&/e6ecb57a9ab5c65_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/e6ecb57a9ab5c65_r.jpg&&&img src=&/a90cfcdbd8b_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&302&&之后要缩短长的：&br&缩短菱形肌，中下斜方肌，其实长远来看还有整个竖脊肌，看下图&br&保持头颈收回，肩胛骨向后收紧，掌心冲外，然后做体前屈动作，始终保持腰腹收紧。屈到60度或90度再回直立位置，你会感觉到脖子后面，肩胛骨后面，还有腰背肌肉都会收紧，这些肌肉就是平时拉长的肌肉，应该要收紧。这个动作做够40-50次，可以分2-3组做。&br&&br&两个动作，一个拉长一个缩短，长短平衡骨骼就能回中立位，一回来问题就消失了。天天练练，一些常见的肩颈痛就会消失，快的话2天就看到效果。&br&&img src=&/3e1ddc87820_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/3e1ddc87820_r.jpg&&上面演示图片来自我的动中觉醒公开课，我还没来得及整理先在这发了。&br&各位懒人，平时注意日常生活姿势还是很重要的，否则训练效应很快会被打破，欢迎加我微信号：，继续发问。&br&赶紧去练，别死宅了。
低头是这样：颈椎是往前弯，这个时间长了会难受，但用电脑一族不出现这种问题，只有长期低头看手机的人会因为低头过长而脖子难受。抬头是这样：颈椎是拉直的，没有多少人一直这么抬头。日常生活中，更多人是屈颈然后抬头（颈椎下段弯但是上段直），也就是脖…
&img src=&/5f795da60acc7541ce1cdc55c2282cab_b.jpg& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&287&&
&p&看了那么多回答，我来说几句吧。&/p&&p&首先，说下自己，医学出身，西医，自己念书的时候受过伤，躺了一段时间，导致肌肉强度下降，颈椎出问题，严重颈椎病。对于颈椎病的理解，我有充分的说服资本，对于症状，我有亲身体会，对于治疗，西医中医的方法我都试过，我想说，我已经好了，我知道什么问题实际上该是怎样的治疗，别以为医院的就是正确的。&/p&&p&说句实话，西医给你的方法就是西医的，但你的问题不一定那就是最好解决方法，反之亦然，懂么？&/p&&p&你说的问题太大，我大概说一下主要的。&/p&&p&颈椎病分很多型，&br&
交感型&br&
脊髓型&br&
不同分类方法分类的数量也不一样。&/p&&p&颈型的最易恢复&br&
其他的都要仔细分析真正的原因。才会看到较明显的效果。&/p&&p&除非你的是脊髓型的重度压迫，那么都可以基本恢复到正常状态，至少症状消失，我就是这句话。当然必须是正确的方法。西医和中医各有适合的情况。&/p&&p&再说一句，现在颈椎病真的用对方法h，好好跟你说的医生只有10%。。我的实话。&/p&&p&具体的问题，我可以给出具体到推荐医生的建议和分析。不过，先赞到50我再说，哈哈&br&
或者私信我。有问必回，我不想看到不怎么懂的在这边耽误别人病情。&br&&/p&&p&有个问题，有朋友私信我请顺便关注我，否则我不能回你私信，原因不明。&br&&/p&&p&补充一些方法吧，看到有人问，上面的病友也在分享，我总不能不说吧。&/p&&p&首先，如果你只是有时候僵硬和酸痛，疼痛，没有上肢的症状。请你按照我的运动疗法试试。&br&
第一部，用左右手分别放在头部侧面和后面，向左前或右前压，这个动作是牵拉肌肉，放松局部肌肉的。&br&
第二部，如果你是颈椎后部的症状，向前低头，下巴努力碰到胸，不能就尽量。动作要慢，一次要有10秒，其中动作保持5秒。&br&
然后就是各个方向的活动。。切忌不是转脑袋，米字操也不要，那是会损伤的。&/p&&p&这个方法我这边说的稍简单了，只适合情况减轻的。只有肌肉问题的朋友。别额情况我会不间断更新。有具体问题也可以来问我，如果有朋友我拍了片子，可以一并让我看下。&/p&
看了那么多回答，我来说几句吧。首先，说下自己，医学出身，西医，自己念书的时候受过伤，躺了一段时间，导致肌肉强度下降，颈椎出问题，严重颈椎病。对于颈椎病的理解，我有充分的说服资本，对于症状，我有亲身体会，对于治疗，西医中医的方法我都试过，我…
最最简单的方法，说过好多次了：以垂直地面的空气做纸张，以自己头顶做笔尖，在“纸上”写龙虎凤三个字，可以写简体也可以写繁体，可以”运笔“写笔锋。&br&&br&此外，可以做一些绕环之后，用手做颈部的对抗练习，很简单的，网络上到处都是。&br&&br&有人问我写龙虎豹行不……我想说你换个词行不？有多少知道龙虎豹是啥的，评论中报个号来。
最最简单的方法，说过好多次了：以垂直地面的空气做纸张，以自己头顶做笔尖，在“纸上”写龙虎凤三个字，可以写简体也可以写繁体，可以”运笔“写笔锋。此外，可以做一些绕环之后，用手做颈部的对抗练习，很简单的，网络上到处都是。有人问我写龙虎豹行不……
这个问题没有简单的回答。好歹也算是颈椎病的老兵，算是分享一下。&br&&br&首先，颈椎病不是某一种病，而是很多病征的统称。包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症等等。在一些患者的统称中（医生的术语肯定不同），包括肩周炎等一部分和颈椎病常常并发的病症也会被叫做颈椎病的一种。&br&&br&颈椎病能不能痊愈，要看究竟是哪一类问题。如果是已经产生骨质增生或者颈间盘突出，那么最有效的手段经常就是手术。通过手术，可以很大程度上消除颈椎症状。如果是症状较轻但确实出现骨质钙化压迫神经（比如出现手指酸麻之类的症状）的颈椎病，通过一些保守疗法，包括按摩、牵引、针灸、理疗，也可以收到良好的治疗效果。不过，试图通过按摩来痊愈就有些不现实。&br&&br&但是对20到30岁的年轻人，实际上还没有到那么严重的地步。据我所知，年轻人的颈椎症状有相当一部分是由于过劳而导致的临时症状，类似于假性近视之于真性近视。保持适当的休息（连续伏案工作半小时到一小时后活动颈部），坚持运动（乒乓球、羽毛球、篮球甚至瑜伽），正确放松（使用合适高度的枕头），都可以有效缓解甚至消除颈椎问题。&br&&br&当然，因为工作性质关系，如今总有一些职业是颈椎病高发人群，比如计算机工程师和文字工作者。这些朋友需要特别注意。&br&&br&最后，知乎上的回答只能算是科普。请所有怀疑自己有颈椎病的朋友遵循医嘱。
这个问题没有简单的回答。好歹也算是颈椎病的老兵，算是分享一下。首先，颈椎病不是某一种病，而是很多病征的统称。包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症等等。在一些患者的统称中（医生的术语肯定不同），包括肩周炎等一部分和…
针灸科里天天都一多半的脊椎问题，而且初高中生也多了起来。其实这病重要的就是重视良好姿势的习惯养成。以下可以当做医嘱来听：&br&&ul&&li&没时间的话，坐姿坐直。低头尽量使下巴依靠胸骨或胸骨上窝，保持姿势少许，加上提肩动作，左左右右→双肩提，提肩10次左右，保持收下巴+提肩动作坚持到局部酸热感。而后仰头尽量向后使枕骨能够依靠背部，肩胛骨尽量向后中夹紧，保持姿势少许，加上提肩动作，左左右右→双肩提，提肩10次左右，保持收下巴+提肩动作坚持到局部酸热感。&/li&&/ul&
以上方法对于办公室人群的颈部缓解效果甚好，但是对脖纹有一定的催生作用，应注意。&br&&ul&&li&有时间的话，站姿站直。双脚脚尖点地，与肩同宽。目视前方，掌心向下，手臂向后，肩胛骨向后夹紧，保持5min以上。&/li&&/ul&
以上方法不需要担心脖纹。
针灸科里天天都一多半的脊椎问题，而且初高中生也多了起来。其实这病重要的就是重视良好姿势的习惯养成。以下可以当做医嘱来听：没时间的话，坐姿坐直。低头尽量使下巴依靠胸骨或胸骨上窝，保持姿势少许，加上提肩动作，左左右右→双肩提，提肩10次左右，保…
简单说就是长期保持头部前倾造成的斜方肌上部、胸锁乳突肌等肌肉疲劳导致的。头部前倾的基础上不论颈椎屈还是伸（抬头或是低头）都会过度牵拉颈部和上背部的肌肉，引起不适。&br&可以通过背部挺直并给予支撑改善，需要时刻提醒自己收回下巴，并调整座位和工作台的高度来避免长时间仰头和低头。&br&多起来活动颈椎，包括颈部的牵拉。
简单说就是长期保持头部前倾造成的斜方肌上部、胸锁乳突肌等肌肉疲劳导致的。头部前倾的基础上不论颈椎屈还是伸（抬头或是低头）都会过度牵拉颈部和上背部的肌肉，引起不适。可以通过背部挺直并给予支撑改善，需要时刻提醒自己收回下巴，并调整座位和工作台…
问题：&br&1：你的颈椎问题，自己已经意识到根源在哪了！原因全在于自己，能否改善也全在于自己。&br&2：外用药物只是止痛，活血，不能正骨，更不能使颈椎恢复正常的生理曲度。&br&3：老躺着就是坐以待毙，只会加重症状，不如自杀更快些！&br&4：问题就是身体素质太差，根本就不知道怎么训练自己的身体肌肉能力，恢复自己的健康。&br&5：颈椎变直，主要是不良坐姿，向前探头，伸脖子，低头太久造成的。&br&6：身体肌肉能力太差，不能纠正错误姿势，很容易肌肉劳损，僵硬，酸痛，还忍着，不锻炼。&br&7：伏案工作，双肩关节向前收紧，驼背，扣肩，都会压迫颈椎，影响其正常的生理曲度。&br&8：看来你是刚生完孩子，没有及时做产后康复，这也是促使骨关节问题恶化的原因之一。（估计你绝不止是颈椎问题）&br&9：非要到忍无可忍时，才想办法，真是可怜人，必有可恨之处！&br&建议：&br&1：尽量避免久坐，久站，纠正体态姿势。&br&2：强化身体的肌肉能力，平衡颈部肌肉力量，帮助稳定颈椎，恢复正常的生理曲度。&br&3：需要找中医正骨先看看，手法调整，松解肩背的紧张肌肉和关节，可以直接缓解疼痛症状。&br&4：紧靠墙站立头后用力顶一本杂志，下颚平行地面，头正肩平，静态保持30～60秒一组，锻炼颈部后侧的肌肉力量。初期很安全，不要憋气啊！&br&5：可以把双手放于头后，向前发力，颈部发力向后，形成抗阻力训练，锻炼颈部肌肉能力和稳定。必须注意头正肩平，下颚平行地面，眼睛平视，20～30秒一组，力度自己掌握。&br&6：结合拉伸颈椎两侧，前后侧，放松颈椎，缓解症状。&br&7：拉伸双肩关节，锻炼展开肩膀，可以有效放松背部肌肉，改善耸肩，扣肩的问题。&br&8：锻炼背部肌肉，帮助舒展双肩，改善驼背，罗锅问题，对颈椎，胸椎帮助很大。&br&&br&都是很简单锻炼方法，每天全做完，用不了你10分钟时间，还要说没时间，没体力，等借口。那只能说明你还是真的不够痛苦，还可以在忍忍看，或者躺着等着手术开刀，更适合你！&br&&br&自己的健康完全在于自己，有不是什么细菌病毒类的传染病，根源完全在自己，自己就能一定解决！全看你到底想不想了！
问题：1：你的颈椎问题，自己已经意识到根源在哪了！原因全在于自己，能否改善也全在于自己。2：外用药物只是止痛，活血，不能正骨，更不能使颈椎恢复正常的生理曲度。3：老躺着就是坐以待毙，只会加重症状，不如自杀更快些！4：问题就是身体素质太差，根本…
&div class=&video-box& data-swfurl=&/v//v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
&div class=&video-thumb&&
&img class=&video-thumbnail& src=&/127/713/677/p.jpg&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
&div class=&video-box-body&&
&div class=&video-title&&玩电脑正确的坐姿&/div&
&div class=&video-url&&/programs/view/l-cN0S8-DIU/&/div&
&/div&&/div&
谢邀，时间关系，这里边的一些理论没有看完。有几点我说明一下，不仅仅是骨盆前倾会腰痛，骨盆侧倾，骨盆旋转，骨盆前移都会腰痛。 另外我去年一直带专业舞蹈演员训练，他们也有人有骨盆前倾的情况，即使是有文中说的那种姿态训练。这是因为日常生活中没有注意保持这种姿势而引起。不过这种现象在舞蹈学院却很少见，学生们的姿态都很挺拔，我认为是他们乐意停留在那种状态并且没有专业舞者那么大的生活压力，同时有着积极的心态而能保持好的身体状态。另外舞者的腰痛更多来源于整体重心前移和不同程度骨盆旋转，这些和他们的习惯发力动作有关系。腰痛其实是个肌肉平衡，日常姿态，情绪，工作状态，环境都相关的事情，挺复杂，很显然负跟鞋不可能解决这些问题。&br&我对负跟鞋，或任何有矫正功能的鞋及鞋垫都不支持也不反对，因为他们代替了人的正常功能，如果一个人没有办法主动完成某种功能了才需要使用这些工具。而一般情况下，尽量通过上面提到的各种原因去改善，否则直接穿负跟鞋容易造成依赖，使一些人体发力模式和姿态建立都失去正常表现，最后可能永远离不开这东西，身体可能越来越差。
谢邀，时间关系，这里边的一些理论没有看完。有几点我说明一下，不仅仅是骨盆前倾会腰痛，骨盆侧倾，骨盆旋转，骨盆前移都会腰痛。 另外我去年一直带专业舞蹈演员训练，他们也有人有骨盆前倾的情况，即使是有文中说的那种姿态训练。这是因为日常生活中没有…
我也是老颈椎病了，最严重的时候是头晕恶心不能正常上班回家休息。经过本人长期实践和查证，有几点对于我自己挺有效的窍门。不能完全治好，但也很少发了，现在也将就着。&br&1、不睡枕头，这是我最严重的时候一位康复治疗师的意见，把浴巾卷成条，垫在后颈脖下面，只能躺着睡，很痛苦，但是很有效；&br&2、一定要睡好，晚上是颈部休息的重要机会，睡不好第二天一定头晕背疼；&br&3、运动、一周至少一次，这是懒人的底线了，我一周没运动，下周一开始必定头晕背疼；&br&4、白天工作的时候靠着，靠在椅背上打字，脑袋也靠着，别将起来，一天下来轻松很多；&br&5、泡温泉，不晓得是因为泡温泉的时候不工作了还是怎么的，姐姐我泡一次管一个月。&br&这是一个漫长的过程，要从生活习惯上坚持。希望能对也在苦恼颈椎的孩子有用~~~
我也是老颈椎病了，最严重的时候是头晕恶心不能正常上班回家休息。经过本人长期实践和查证，有几点对于我自己挺有效的窍门。不能完全治好，但也很少发了，现在也将就着。1、不睡枕头，这是我最严重的时候一位康复治疗师的意见，把浴巾卷成条，垫在后颈脖下…
您好，“颈椎曲度的变直”只是一个影像学的结果，和症状不一定有相关性。从根本上解决什么导致了曲度变直才是治疗的关键。我们人体的脊柱有四个生理曲度，分别为颈，腰椎的前曲，胸、骶椎的后曲，脊柱的生理曲度是为了更好的缓冲运动时地面的反作用力（减少对脑部的震荡）以及分散躯干的重力（减少对椎间盘的压力）。&br&
脊柱是由一个个椎体按照一定的序列排列在一起，椎体与椎体之间存在多个关节，椎体上及椎体周围附着许多韧带，肌肉。说道关节，椎体之间除了比较大的椎间关节外，还有许多小关节，比如椎小关节，上下关节突关节，关节与关节之间构成了一些管道，比如椎管（容纳脊髓），横突管（供椎动脉通过）和椎间孔（神经根和血管出口）。椎体以及周围的韧带肌肉更是非常的多而复杂。&br&
如果颈椎没有病变的时候，那么任何一个关节在正常的位置，任何一个韧带和肌肉的长度，形态以及韧性在正常的范围，这时候，颈椎的曲度正常，肌肉没有疼痛，动脉或者神经根没有受到挤压或牵拉。这就是我们所期望最完美的状态。但是很多时候，我们是处于一个不正确的姿势下，打破了椎体应有的生理曲度。比如我们处在一个埋头看书的姿势，首先直观的就是低头了，这时你可以用手感受一下颈椎的曲度是不是由前曲变直甚至是变成后曲了？ 同时也可以感受一下，颈部后方是不是有紧绷感？ 这时候，再试想一下，如果颈后方肌肉就如同一根非常松软的皮筋一样，在你做低头的这个动作时，会是怎样的情形？如果你感受到了这3点，那么接下来的解释就比较好理解了。&br&&img src=&/7b9dac766a1e3ebe3f24e_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/7b9dac766a1e3ebe3f24e_r.jpg&&&br&&br&
还是以埋头看书的姿势为例，如果这个姿势持续了连续4个小时，也就意味着，椎动脉被持续牵拉了4个小时，椎间孔被持续挤压了4个小时，颈椎的棘间，后纵韧带以及颈后方的肌肉被持续牵拉了4个小时，前纵韧带和颈椎前方，侧方的肌肉持续收缩了4个小时。这么高强度的劳作，持续收缩用力的的肌肉为了维持姿势，只要通过自残（痉挛）来维持收缩状态；持续受到牵拉的肌肉就好比用久了的橡皮筋，变得松松垮垮，毫无弹性和力量。由于一侧痉挛（力量变强），一侧又松弛（力量变弱），力量的不平衡，导致了恶性循环，强的更强，若的更弱，慢慢地把颈椎变直了。&br&&img src=&/eb8cc5dd3c08555e26cadf3a447fdd58_b.jpg& data-rawwidth=&243& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&243&&&br&同时，椎动脉是不是也随着脊柱的变直被迫地改变原有的前屈的形态，就好比一根弹性管被拉长，管道直径自然变小（只是其次，因为毕竟不会小太多），但是，如果椎动脉不甘心被拉长拉直，就会反抗，椎动脉的反抗方式只有1个，那就是痉挛。我们都知道，动脉通过一下下的搏动，把血液从心脏输送给远方的组织和器官，如果动脉痉挛，僵持在某个地方不动了，血液就无法供应到相应的组织器官。由于椎动脉通往的组织器官是脑部，所以，椎动脉的痉挛会导致脑部血供的不足。&img src=&/37889ad0eeb6e2fdd3cdf1bf_b.jpg& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&341&&再来看看椎体之间关节的改变，其实也要从力量失衡说起。试想，如果肌肉和韧带一侧强一侧若，有的被拉松了，有的在痉挛，那么痉挛的肌肉或者韧带就会把其附着的骨性结构往自己的方向拉，变弱的一侧拉不赢，但是也在做抵抗，也会痉挛，于是就会有类似于拔河拉锯赛的表演了，关节被你拉过去，我拉过来，还会好好的么？自然不会刚好在正常的位置上，同时也会牵连到椎体的一些神经血管通过的管道。&br&当然，从生物力学的角度考虑，一旦生理曲度的改变，肌肉的做功也会相应的增多，于是肌肉也更加容易疲劳；运动的时候缓冲减震的功能降低，整体的运动能力也会受到影响····&br&&br&&b&如何改善&/b&&br&之前说那么多，其实是希望大家明白原理，一旦懂了原理，就可以有针对性地进行改善。&br&改善的方法有：&br&1. 颈部肌肉的保暖。特别是现在天气渐冷，保暖可以预防肌肉的痉挛，减轻对血管神经的刺激。&br&2. 合适的姿势调节。说到底，最起始的原因是不正确的姿势，所以，以后无论何时，注意颈部的姿势，尽可能保持颈部的中立位。&br&3. 定时活动。在伏案工作，使用电脑，玩手机或者做手工艺品的时候，至少每隔1个小时，活动一下颈部（每个方向的缓慢活动，不要旋转头部，晃脑袋，或者最大限度向后仰头）&br&4. 扩胸运动及环肩运动。环肩运动——双手置于肩峰，转动肩部）&br&5. 选用合适的枕头及办公用品。枕头不能太高，也不能不用，高度是仰卧时，刚好可以支撑和填补后脑和躯干之间的颈曲的高度。办公用品指电脑桌，椅子的高度要合理，这样在办公的时候，可以尽可能不低头。&br&6. 颈部的力量锻炼。比较常见的是头手对抗(网络上很多讲解），另外就是头保持中立位时，主动收缩颈后方的肌肉，头保持不动。&br&7. 全身力量锻炼及有氧运动。 其实女孩子锻炼肌肉不会像男生一样长出一块块肌肉的，除非用了激素，所以放心大胆滴做力量锻炼吧。&br&8. 如果头晕呕吐严重影响生活的话，可以去医院开一些扩血管，减轻痉挛的药物。&br&&br&希望对你有帮助！！
您好，“颈椎曲度的变直”只是一个影像学的结果，和症状不一定有相关性。从根本上解决什么导致了曲度变直才是治疗的关键。我们人体的脊柱有四个生理曲度，分别为颈，腰椎的前曲，胸、骶椎的后曲，脊柱的生理曲度是为了更好的缓冲运动时地面的反作用力（减少…
本人患有腰椎间盘突出(腰4/腰5/骶1 or L4/L5/S1，轻微突出)近2年。尝试过整骨/针灸/中药，但效果都不理想。目前除了日常做一些加强腰背肌肉的锻炼(现在效果还不明显)，还通过网络逐渐了解一些人体力学知识。在这里我结合自己搜集的信息给出答案，专家们请帮忙辨别真伪，病友们请一起交流。直接上结论：&br&&br&&br&&b&与腰突本身有关，负跟鞋对腰椎前凸有用而对腰椎后凸无用甚至会加深病情。&/b&&br&&br&&i&1)何为负跟鞋？&/i&&br&&img src=&/2bbca53319f_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/2bbca53319f_r.jpg&&&br&负跟鞋在西方又叫地球写(earth shoes)，源于一位叫Anne Kalso的感悟，她在海边偶然发现：人赤足走在沙滩上的时候，非常舒服。人在行走时，后脚跟承受的重量最大，因此陷下去要多一些。这种舒适感是不是就是因为脚跟受力的原因呢？&br&1957年，经过Anne Kalso潜心研究，设计并制造了第一双负跟鞋，穿上后顿觉体态挺拔，而且具有瑜伽练习中“莲花座”(Tadasana)的奇妙效果。行走时也备感舒适，好像是“在沙滩上赤足”一般的享受。后来，人们通过不断深入研究，发现负跟鞋不仅穿着舒适，而且由于负跟作用使得脚掌受力发生改变，长期穿着还能起到主动锻炼、消耗热量的明显作用。这种鞋底的意义在于，人体重量从负重最多的脚后跟，通过脚的外侧，均匀传递给跖骨区，直至大拇指。和高跟鞋让脚形成跖屈相反，负跟鞋(一般而言坡度2-7°)让脚形成轻微背屈。&br&&br&&br&&i&2)负跟鞋是否有用？&/i&&br&如果腰痛是由于&u&躯干前倾&/u&引起的，那么负跟鞋非但&u&无益甚至会加重&/u&你的椎间盘突出，进而加重疼痛、麻木的症状。&br&如果你向后伸展时，椎间盘的病变，如：跨椎管(椎间神经根)变窄，小关节综合征，甚至是腰椎滑脱的症状更为严重时，那么负跟鞋对于你的治疗恢复是具有&u&积极作用&/u&的。&br&&br&&i&3)可尝试以下实验:&/i&&br&在力所能及的情况下，尽可能的前倾或者后仰身体，&u&如果后仰时病症感觉更加严重，则负跟鞋值得尝试。&/u&&br&&br&4)国外专业人员的研究&br&&br&一 &b&脂肪燃烧提高4倍:&/b&&br&穿负跟鞋的小组的体脂肪下降百分比是穿非负跟鞋小组的4倍，而通过这个锻炼计划，两组的脂肪都有所下降；穿负跟鞋的脂肪燃烧率比另一小组的高出4倍，而出现这样的不同的原因就在于负跟鞋的肌肉增加功能，尤其是在小腿和大腿部分，也包括核心躯干肌群。&br&二 &b&体重下降及肌肉增加：&/b&&br&负跟鞋小组在这次研究过程中的平均体重降低为.33kg（约0.71磅）；和他们的体重下降相比，体脂肪下降率明显增高，表示肌肉有所增加且瘦体重（LBM）百分比较高，出现这种情况的原因被广泛地认为是因为热量燃烧率升高，即便身体处于休息状态（余效）。&br&三 &b&受众&/b&&b&呼吸和耐力加强:&/b&&br&与非负跟鞋小组的2.68%相比，负跟鞋小组在研究过程中的固定长度步行的最快行走时间被平均提高4.65%，或24.6秒。更快的时间将会产生累积性全身作用，负跟鞋小组被证实其氧消耗量最大可达到V02，因此可以提高供氧能力和耐力。&br&&br&&i&5)国内研究机构提供的负跟鞋改善腰椎间盘突出原理&/i&&br&----------------------------------------------------我是华丽的分割线-----------------------------------------------------------&br&&p&【什么样的姿势为有害，为什么要矫正腰椎前凸曲度过大的姿势，而不是其他姿势】脊椎是由一节节的椎骨活动连接而成，人体的重力也是通过一节节的椎骨来传导的。但同一节椎骨，不同部位的承重能力是不同的。看一下腰椎结构示意图，它可以简单地区分为前、后两个部分：前面是圆柱状的椎体，后侧的形状是不规则的突关节。&/p&&img src=&/b2dde4fa126a27c1e43e46ef0b8ad662_b.jpg& data-rawwidth=&108& data-rawheight=&165& class=&content_image& width=&108&&&p&显然，前柱的柱状椎体更适合承重，而且柱状上下椎体间是强韧的椎间软骨盘，软骨也适合力的传导。人体的重力的正常传导方式，就是通过骨与关节软骨；而后侧突关节的不规则形状，不利于力的传导，而且上下突关节之间是韧带、肌肉和筋膜等软组织，其功能是控制脊柱运动的，承重能力差。静态时椎间软骨盘和软组织要承上下椎体的挤压力，运动时还要承受剪切力（左右旋转的碾压力），容易造成中间软组织的损伤。从姿势的角度说，直立挺拔的腰部姿势是最合理的，椎骨关节面平行，重力和剪切力被均匀地分散在关节面上，主要通过前柱椎体和椎间软骨顺畅传导。&br&&/p&&p&但一般人很难长期保持腰椎的直立挺拔姿势，多出现屈、伸状，腰部呈弯曲的姿势，那么上下椎骨面就会形成一个夹角，夹角部位尤其是夹角顶端的受力会成倍增加，剪切力的增加更大，长期如此就容易造成慢性损伤。腰部向前屈曲（弯腰）时，腰椎前侧的受力增加，增加部位最大的是椎骨前侧边缘软骨位置，久之容易损伤椎间软骨，和该部位软骨纤维环的老化破裂，导致该部位的骨质增生，椎间盘向前突出，但由于该部位没有神经根分布，所以，即便出现了骨质增生和椎间盘突出，也不会有何症状，对生活和工作没什么影响，没有治疗的必要，所以脊柱前柱的慢性损伤，后果不严重。反之，如果腰部的姿势是向前凸出（简称腰椎前凸，即腰部向前挺，向前伸，向前拱起挺肚子的姿势，医学上叫做“过伸位”），维持腰椎前凸的姿势，需要腰背部肌肉长期保持收缩状态，容易过劳受损；而且，腰椎前凸的状态，椎间受力就集中在突关节的椎间软组织上，软组织耐受能力差，上下突关节的长期挤压，也容易形成慢性损伤。这些慢性损伤积累的结果，就是腰肌劳损，腰部扭伤等急性损伤恢复不好也是一个因素。上下突关节间的互相挤压，还容易出现突关节的慢性损伤，表现骨赘形成、增生肥大、关节间隙变窄，背部出现两侧小关节不对称，又称小关节综合症。长期腰椎前凸的姿势，也将导致椎体后边缘的受力集中而损伤，椎体后缘部位软骨损伤，形成骨质增生，进而椎体后缘的软骨纤维环老化破裂，导致椎间盘突出，和椎体前缘损伤截然不同的是，椎体后侧是脊髓和神经根，骨质增生和椎间盘突出刺激脊髓和神经根，会造成严重的疼痛和麻木，即骨质增生症和椎间盘突出症，“症”的出现是最根本的差异，严重的会生活不能自理。&/p&&img src=&/e59b40f5c74bacbbb7a9ba_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&213&&&p&人体脊柱的生理弯曲在腰部还恰恰就是向前凸出的前伸位，同时人的运动本能也是向前的，重心的前移也容易加大腰椎前凸造成“过伸位”。所以，要防范腰肌劳损和椎间盘突出症，所要克服的姿势就是腰椎前凸，这是根本，康复的方法也是一样，矫正腰椎前凸。&br&&br&【腰突的成因：腰椎曲度过大，受力集中于腰椎后部，椎间软骨盘后壁（纤维环）破裂，髓核突出，压迫刺激神经】腰椎间盘突出症，全称为“腰椎间盘纤维环破裂髓核突出症”，椎间盘又叫椎间软骨盘，呈圆盘状，与上下相邻的两节椎骨生长在一起，软骨盘的上下软骨也就是上下椎骨关节面的软骨组织，上下软骨盘的中间有一个游离状的果冻样内核（也叫髓核），髓核四周是一圈多层且厚实的软骨纤维，也叫软骨纤维环，与上下软骨盘交结编织生长在一起，围绕包裹着髓核。腰椎间盘纤维环作为软骨纤维环，不但非常强韧而且有弹性，受力易变形，力量消失后复原，所以不容易受损。它的破裂一定是在建立在上下软骨反复损伤的基础之上的，软骨损伤后软骨纤维环逐渐变性，弹性下降，丧失韧性，老化变薄变脆，才容易破裂。如果把椎间盘看作是一个独立的组织，骨质增生的出现说明椎间盘已经受损，骨质增生所损伤的软骨就是椎间盘（上下表面）的边缘软骨，该部位也是软骨纤维环的上下边缘，而且软骨的损伤还直接影响人体对椎间盘的营养供给，所以，椎间盘突出患者多有非常明显的骨质增生，也就是骨质增生进一步发展的结果。不合理的姿势，使椎间盘后壁纤维环过度受压，容易使受压部位的物理性能下降，老化、变薄、变脆、破裂，一旦椎间盘纤维环后壁破裂，便形成了一个容易突破的缺口，髓核就随时有可能向后膨出、突出或脱出，如果压迫刺激脊髓和神经根，各种各样的腰突症状就出现了，腰痛难忍，它不是短时间内可以形成的，而且疼痛会向下肢放射，也就是通常所说的腰腿痛。髓核的突出的趋势是向后的，但由于受到强韧的后纵韧带的阻挡，向正后方向的中央型突出比较少，多会微微向左右方向偏斜，刺激左右侧的神经根。髓核突出刺激马尾神经，则产生坐骨神经痛，患者的自我感觉为屁股疼，其实是马尾神经受到压迫所引起的症状。从理论上说，健康的椎间盘不会因突然的外力损伤而造成椎间盘突出，因为软骨纤维环具有强大的韧性和弹性，短时间的外力增加不会有什么影响，但是长期不合理姿势的累积，日积月累的损伤和变形却会使椎间软骨盘边缘受损而逐渐变性，从量变到质变是椎间盘突出的真实历程。椎间盘突出患者，多有长期的慢性腰痛史，而且在椎间盘突出前已经出现了骨质增生，只是没有给予应有的注意。从最初的腰肌劳损，骨质增生再到椎间盘突出，是逐渐积累而成的，从最初可承受的疼痛，发展为刺激神经或脊髓生活难以自理，不得不就医。腰椎间盘突出症，属于是程度严重的姿势性腰痛。严格的说，椎间盘突出不是病（病变），而是伤，是多年轻微损伤的积累，量变到质变的过程。和骨质增生一样，椎间盘髓核可以发生在周边的任何部位，但只有处在后背侧（后缘），才会刺激脊髓和神经，形成椎间盘突出“症”。最终原因，还是长期的腰椎前凸曲度过大，才会导致后侧过早退化和损伤，髓核向后侧突出，需要矫正的，仍是腰椎前凸曲度过大的不合理姿势。前面说过，应力集中在某一部位，就会产生伤害性力量，而腰椎前凸曲度过大所产生的伤害位置，正好危机到脊髓和神经，才会导致严重的后果。虽然突出的髓核很难回纳，但矫正姿势，就可以减小突出髓核对神经的压迫和刺激，逐渐缓解症状，只要症状消失，并且能够保持，不再影响生活和工作，在临床上就视为治愈。 &br&&br&　　 【腰椎过度前凸的原因：骨盆前倾，因为骨盆是脊柱的基座】可见腰突是腰椎向前曲度过大，腰椎后部受力过于集中而损伤的结果，这也是腰痛患者发病前的体态特征，出现疼痛症状是多年的积累，逐渐加重所致。所以，腰突治疗和康复的根本方法是减压，尽可能减小腰椎后侧的受力，尽可能减轻对神经的压迫和刺激，以减轻症状。腰突急性发作时，唯一的方法是绝对卧床，减小整个腰椎的受力。以后的治疗和康复仍然以减压为核心，必须要矫正姿势，让腰椎尽可能直一些，就可以使腰椎后侧患处的压力减小，症状减轻。腰突患者也会被迫把腰部的姿态保持得直一些，腰椎曲度明显减小，甚至比正常还要直(即生理曲度消失)，这是减小压迫症状的需要，医学上称为：保护性姿势。所以，矫正姿势是关键中的关键，保守治疗的核心是通过矫正腰部过度的弯曲姿势来减压，逐渐减小对神经的压迫和刺激；手术治疗的核心也同样是矫正姿势，所以所有的椎间盘手术都叫做“矫形手术”，无论采用什么手术方法，共同的目的都是减压，规范的手术名称也都有“减压”二字。术后要求佩戴腰围来维持腰部挺拔的姿势，解除腰围后医生会嘱咐患者仍然要保持正确姿势，避免压力再向患处集中，同时要强化腰部肌力进行康复锻炼，维持合理姿势，康复锻炼也是关系到手术最终效果的重要环节。腰围虽然可以帮助保持腰部的挺拔姿势，但由于其限制了人体自身的肌肉活动（术语称：制动），会导致自身肌力下降，所以不宜长期使用。能否保持良好姿势，最终还是要依靠自身的肌肉力量和良好习惯。目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰突症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，就是因为没有形成自身的良好姿势，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。这种现象的根本：腰椎难以保持挺拔的姿势，是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座。患者自我感觉腰直不起来，作为基座的骨盆是前倾的，上面的腰椎又怎么可能直得起来呢？骨盆的前倾必然导致腰椎曲度增加，要保持腰部姿势的挺拔首先要矫正骨盆前倾。&br&&img src=&/75ed0e3d_b.jpg& data-rawwidth=&119& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&119&&&br&&/p&&p&【专业舞蹈演员矫正腰椎前凸和骨盆前倾的奥秘 和自我体验】骨盆前倾在舞蹈界称为“撅臀”“塌腰”，是舞蹈演员最要不得的，必须克服的，否则就不能形成舞蹈演员应有的挺拔修长的优美体态，矫正体态克服撅臀（骨盆前倾），是最基础的训练内容，通常称为形体训练。专业舞蹈演员的具体训练方法是：脚跟并拢站立，两脚脚尖向外分开180度，成“一”字（如右图所示），术语称为“一位”。这是所有舞蹈演员的基本功，也是每天最常规的练习内容，这是维持好的体态所必须的。大家也可以自己亲身体验一下，以“一位”的要求站立，人体会立刻变得挺拔，骨盆前倾会得到根本性的矫正，脊柱立即被拉直。舞蹈界把形体训练称为“整形”，舞蹈演员的完美体态，就是这样被“整”出来的，长期的“一位”训练，容易形成脚尖外撇的八字脚，所以八字脚也是舞蹈演员的职业特征，也是长期“一位”训练的痕迹。“一位”训练虽然简单，但这是最有效的训练方法，任何花哨的动作设计都不可能达到的，这才是“专业”方法,“专业”水准。在舞蹈界，矫正骨盆前倾早已不是问题，只是这种训练方法难度很大，也很痛苦，无法在普通人群中推广，所以公众对此的了解也很少。&/p&&img src=&/0a71215fbe74fff07ab91dcfeb06e5a0_b.jpg& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&253&&&br&&p&【专业方法的原理、应用和自我体验】 “一位”训练好像很是神奇，但从人体力学的角度看，它只是强制人体重心后移的一种手段。重心位于骨盆上方，和骨盆的姿态变化是同步的，重心前移，骨盆就前倾，重心后移骨盆就直立。普通人站立时，人体重心在脚心位置，弯腰驼背者，则重心前移骨盆前倾。而以“一位”站立，重心只能在脚跟，否则就要摔倒，这就强制人必须要维持骨盆直立，保持提臀收腹的姿势。也就是说，矫正骨盆前倾的根本，是强制人体重心后移，也是“一位”能成功矫正骨盆前倾的原因，在舞蹈教材《舞蹈生理学》（第143页）中有详细说明。从人体结构来讲更直观，脊柱在人体的后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才有可能保持挺拔的姿势，强制人体重心后移就能矫正姿势，道理其实很简单。负跟鞋原理的验证也很简单：站立时让自己的脊柱保持最挺拔的姿势，感觉一下重心是否在脚跟；反过来，站立时把脚掌垫高20毫米，强制重心后移到脚跟，感觉一下脊柱是否挺拔了，腰部是否直起来了。我们知道了其中奥秘和原理之后，就可以用更简单方法进行替代训练，这也是科学研究的目的所在。最简单的方法就是将前脚垫高，因为重力总是向下的，同样可以强制人体重心后移，矫正骨盆前倾。大家也可以试验一下，双脚并拢站立，穿平底鞋或赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，体会一下重心是不是后移了，骨盆前倾是不是减小了，腰椎是不是变直了，脊柱是不是变得挺拔了。为了便于保持这种姿态和效果，还可以使用一种鞋底前高后低的鞋（也叫负跟鞋），只要穿上这样的鞋站立行走，就如同在进行形体训练，这就将专业训练彻底生活化了，大大降低了形体训练的难度。&/p&&img src=&/8b452f8bb091c0cbac7ec_b.jpg& data-rawwidth=&286& data-rawheight=&512& class=&content_image& width=&286&&&br&&p&----------------------------------------------------我是华丽的分割线-----------------------------------------------------------&br&&/p&&br&参考：&br&&br&&p&&a href=&/view/5728416.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度百科 --- 地球鞋&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/wiki/%E8%B4%9F%E8%B7%9F%E9%9E%8B& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&互动百科 --- 负跟鞋&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/kalsoearthshoe/kalso-the-kalso-story& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
--- the Kalso Story&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&http://www./earth_shoes.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.
--- earth shoes&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
本人患有腰椎间盘突出(腰4/腰5/骶1 or L4/L5/S1，轻微突出)近2年。尝试过整骨/针灸/中药，但效果都不理想。目前除了日常做一些加强腰背肌肉的锻炼(现在效果还不明显)，还通过网络逐渐了解一些人体力学知识。在这里我结合自己搜集的信息给出答案，专家们请帮…
生命科学全能小王子—Pubmed：&a href=&http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&循证医学的 big brother—BMJ：&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Home | BMJ&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&有这两个就够了，善用搜索功能，注册账号之后还可以订阅相关关键词，定期发到自己的邮箱。&br&然后就是相关指南的下载了。其实，我觉得这种疾病的治疗并不需要最新的文献支持，有个最近几年的诊疗指南就足够了，很多地方都有下载，比如爱思维尔，比如丁香园。丁香园上骨科频道也有很多最新资讯&a href=&/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&img src=&/f1cc5e0fb6c5dd9_b.jpg& data-rawwidth=&1093& data-rawheight=&215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1093& data-original=&/f1cc5e0fb6c5dd9_r.jpg&&
生命科学全能小王子—Pubmed：循证医学的 big brother—BMJ：有这两个就够了，善用搜索功能，注册账号之后还可以订阅相关关键词，定期发到自己的邮箱。然后就是相关指南的下载了。其实，我觉得这种疾病的治疗并不需要最新的…
&a href=&/question/& class=&internal&&如何纠正驼背和盆骨前倾？&/a&&br&这个帖子里关于肩胸部分的拉伸动作要你妈尝试练练，基本建议。
这个帖子里关于肩胸部分的拉伸动作要你妈尝试练练，基本建议。
平板支撑保持头颈和躯干一条直线就行，头别掉下去了，不晓得你是否明白这个意思。
平板支撑保持头颈和躯干一条直线就行，头别掉下去了，不晓得你是否明白这个意思。
谢邀。&br&&br&我就简单说几点重要的吧。&br&1,你说的激光针刀其实和小针刀概念差不多，该类手术的原理你要先清楚，我看也没有人说过。&b&松解挛缩软组织，松解粘连，激光的话会去除少量坏死组织。&/b&&br&2.你父亲有没有拍过片子，97%的颈椎病，血管的压迫症状都不是骨质增生直接造成的，数据自己去查，别查百度，那是废物。其实基本的压迫都是软组织造成的，或者是软组织失去力量，导致椎间盘的突出和膨出。&br&3,关于这种治疗的效果。因人而异，但是就像周琳同学说的，这个东西不是治根本，&b&询证医学现在唯一认可的治疗方式，肌肉的训练&/b&。PS:询证医学你可以这么理解，就是任何所谓的有效必须是有证据显示的，关于颈椎病，只有颈部肌肉的训练被证明是长期有效的。&br&4,眩晕的话骨性的问题有时候可以考虑下，如果有小关节的错位，完全可以通过正骨解决，这方面推荐个中国的权威，上海的詹红生，自己查。&br&5，如果选择训练核心肌肉，请求助专业的康复治疗师和复健师，国内靠谱的目前我认为只有华西医院，博爱医院，复旦大学附属医院，中山大学附属医院，湘雅医学院附属医院。&br&&br&&br&以上。
谢邀。我就简单说几点重要的吧。1,你说的激光针刀其实和小针刀概念差不多，该类手术的原理你要先清楚，我看也没有人说过。松解挛缩软组织，松解粘连，激光的话会去除少量坏死组织。2.你父亲有没有拍过片子，97%的颈椎病，血管的压迫症状都不是骨质增生直接…
&p&呀！谢邀~！&/p&&p&好惊奇，竟然被邀请回答问题~&/p&&br&&p&&strong&&u&1. 养成好的习惯。&/u&&/strong&&/p&&p&走路的时候双眼直视前方，腰直背挺，肩膀向后拉。&/p&&p&坐下的时候也是，时刻提醒自己腰要挺直，收腹，两个膝盖互相夹紧，大小腿自然弯成90度左右。这个姿势会有点累，但你一旦习惯了就会发现，其实这样很舒服。人也特别精神。女孩子，千万，千万，不要猫背！！&/p&&p&这些习惯一旦养成，不但是对自己身体健康有益，而且你会发现整个人气质，精神完全不一样。&/p&&br&&br&&p&&strong&&u&2. 运动。&/u&&/strong&&/p&&p&好习惯只能是预防。如果是已经有点驼背了，最好还是通过运动去矫正。&/p&&p&举个栗子~&/p&&p&出国之前我在国内读高二，每天9节课+3小时晚修 累感不爱。 TAT&/p&&p&加上坐姿不好 真的和楼主一样
头都抬不起来了。而且肩膀和后背的菱形肌后经常酸痛。&/p&&p&后来出国了，开始做一些慢跑，瑜伽和普拉提这一类的运动。我发现只要方法正确的话，这一类运动对于修正体型，舒展和放松肌肉是很有帮助的。&/p&&br&&p&先说说&strong&慢跑&/strong&。&/p&&p&慢跑在于慢，不要急。在跑的过程中不断调整呼吸和姿势，挺直腰板，锻炼腰腹的支撑力量。慢慢地，驼背的情况就可以得到改善。另外，因为慢跑是一个全身运动，全身的肌肉都会调动到。那些平时受损或长时间紧张的肌肉可以在这个过程中得到放松。所以我之前刚一开始跑的时候，菱形肌和肩膀会难受，会痛。那说明是有问题了。中医不是说：“痛则不通，通则不痛”么？但是如果坚持一段时间后，你会发现这些疼痛感会减轻，最后消失。正所谓越跑越轻松~！哈哈&/p&&br&&p&慢跑完以后，为防止第二天肌肉酸痛，记得要&strong&拉伸&/strong&。拉伸也是改善肌肉酸痛的一个很好的方法。实际上，瑜伽动作里面就包含了大量的拉伸。&strong&瑜伽&/strong&动作很多都会要求修习者在做一些动作的过程中挺直腰背（比如双腿盘坐，双手合十向头的上方延伸。这个动作可以拉伸背部肌肉）。初学者可以上网找一些瑜伽入门的视频，简单易学，但不要太勉强自己做做不到的动作。也可以找一些纯粹就是拉伸的视频，更加简单。&/p&&br&&p&&strong& 普拉提（Pilates）&/strong&在国内似乎没有在美国这边这么流行，练的人不太多。普拉提对柔韧度的要求没有瑜伽这么高，但需要肌肉强度。对于这个运动而言，核心肌群很重要，所以主要是对于腰，腹，和背部的锻炼。同样，也有矫正体型的效果，要求修习者时刻挺直腰背。&/p&&br&&p&
楼主如果有机会稍微注意一下舞蹈学生和瑜伽/普拉提修炼者，你会发现他们走路或者坐下的时候，腰腹部都是紧绷的。而这些人往往很少有驼背的问题。&/p&&p&
不要试图用外力去矫正。好的习惯养成了，是一辈子的。运动也是。产品什么的，用完了，好了，不驼背了，结果趴桌子趴几个月，背又驼回去了。恶性循环.....&/p&&br&&p&&strong&&u&3. 自我提醒&/u&&/strong&&/p&&p&咦~这个很重要！&/p&&p&时刻提醒自己 自己想成为一个怎么样的人，在任何场合保持气质。&/p&&p&Yes! Elegant!&/p&&p&所以。。。请挺直你的腰板！挺起你的头颅！抬起你的屁股！&/p&&br&&p&最后，希望楼主早日找到适合自己的方法，快点甩掉驼背咯~！&/p&
呀！谢邀~！好惊奇，竟然被邀请回答问题~1. 养成好的习惯。走路的时候双眼直视前方，腰直背挺，肩膀向后拉。坐下的时候也是，时刻提醒自己腰要挺直，收腹，两个膝盖互相夹紧，大小腿自然弯成90度左右。这个姿势会有点累，但你一旦习惯了就会发现，其实这样…}