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你有“婴儿般的睡眠”吗？
对话失眠专家：睡不着绝不只是单纯性失眠
浙江在线11月30日讯
近段时间，从事珠宝行业的方小姐每天不到凌晨3点睡不着觉，整天面色憔悴，痛苦不已。“最早是因为加班，忙到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，大脑却很兴奋，睡不着。后来变成习惯了，虽然不需要加班，但是晚上人特别兴奋，只好对着电脑看片，上网，一直到凌晨两三点才有睡意。”方小姐忧心忡忡地说，“我睡前喝热牛奶，洗热水澡、听音乐都没有用，就差吃安眠药了。”
　　24岁的出租车司机王先生也向记者抱怨自己的睡眠问题：“自从做了夜班以后，精神状态大不如前。按道理夜班生意可以做到第二天早上6点，但是我一般到凌晨两三点就回去睡觉了，不睡觉吃不消啊！晚上不睡觉，白天睡多少都感觉没用，我现在每天睡眠不足5个小时，明显感觉自己皮肤差了很多，而且经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退，体力也没以前好了。”
　　八成网友怀念“婴儿般的睡眠”
　　记者在小范围内对网友进行了一次睡眠调查，结果显示，六成左右的网友对自己现在的睡眠质量不满意，八成以上的网友怀念“婴儿般的睡眠”。做销售的刘先生感慨：“读大学时候，可以一觉睡到十一二点，那种感觉太美妙了，现在就算双休日有时间，也一早就醒过来了，再也找不到那种满足、放松、愉快的感觉。”
　　“睡觉睡到自然醒，是很难得的幸福啦！”网友“浮云”说：“我们已经多久没有过好好的睡眠了。我现在晚上10点半能正常入睡，但三四个小时后却异常清醒，每晚深睡眠时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。”
　　有网友表示虽然入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，人躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作、生活琐事而焦虑。另外，睡眠环境差(如室外交通嘈杂等)，或者从事了新的工作，都让这种失眠进一步加重。
　　有网友坦言，白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨3点左右会习惯性醒来。原因是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。还有一些网友是“懒觉型”，“入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。”
　　专家阐释认识“失眠”的三大误区
　　杭州市第七人民医院院长张永华表示，现代人们对失眠的认识普遍存在三大误区。第一个，大家以为睡不着都是单纯性失眠，其实不是。“到我这里来看失眠的病人，只有五分之一是单纯性失眠。”张院长说，“单纯性失眠多见于老年人，老年人年纪大了，比较容易失眠，但是情绪还可以，精神也还可以。而年轻人的自我调节能力很强，一般是不大会失眠的，年轻人的失眠很多是精神卫生科的表现症状之一，多伴有焦虑症、躁狂症、抑郁症、精神分裂症等等。”
　　第二个，人们认为失眠的治疗只有吃点安眠药，就没有其他方法了。其实这是不对的，如果是抑郁症患者表现的失眠，如果服用安眠药不但没有效果，甚至会加重病情。“人们往往认为失眠只是失眠病，失眠患者，习惯性地去看普通神经内科，实际上，长期失眠的人应该看精神卫生科。通过医生心理疏导和干预，很多病人症状就会缓解。”张永华说。
　　第三个，病人或病人家属会过分地排斥抗抑郁、抗焦虑的药物，过分夸大药物的副作用，认为一吃药就会产生依赖性，停不下来了。其实，只要对症，这些药物对病人来说是安全的。张院长表示，看失眠最重要的是避免误诊，要正确及时地找准失眠病因，通过心理、物理、药物等综合治疗手段，帮助患者恢复良好的睡眠。
　　睡不着千万不能去数羊
　　专家解答关于睡眠的8大问题
　　什么样的睡眠
　　才是好的？
　　浙江省中医院神经内科主任陈眉：这主要看第二天自己的精神状态怎么样，如果第二天醒来，觉得自己精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品质；相反，如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量不佳。
　　对于睡眠的要求，每个人不一样，大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时，不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦，睡上6小时可完全恢复精力；也有些人入睡慢而浅，睡眠多、常多梦，即使睡上10小时，还是感觉没精神；如果每天睡眠超过12小时，除非是病了，否则反而会产生“越睡越累”的情况。
　　什么时候入睡
　　最科学？
　　杭州市第七人民医院院长张永华：中医讲究时辰、阴阳平衡，古人的睡眠也是从太阳下山开始，到太阳升起结束，这是比较好的一种作息规律。但是现代人生活节奏快，晚上也有很多娱乐活动，讲究生活品质，我们当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。
　　睡眠掌握一个“度”字很重要，一般建议，年轻人在晚上十点半以前，中年人在晚上十点以前，老年人在晚上九点以前，是比较科学的入睡时间。当然，偶尔推迟个半小时，打破一下，问题也不大，但是最重要的是，要养成一个良好的睡眠习惯，每天都能保证准时入睡，控制好自己的生物钟，这才有利于拥有良好的睡眠。
　　智商越高的人，
　　睡眠时间越短？
　　智商160以上的伟大科学家爱因斯坦每天只睡1到3个小时；达芬奇每工作4小时，睡觉15分钟，一天大约只睡1个半小时；周恩来总理的睡眠时间也非常短，每天大约只睡三四个小时，但是工作精力却很充沛。于是有观点认为，“智商越高的人，睡眠时间越短。”这是真的吗？
　　杭州市第七人民医院院长张永华：这种说法有一定的道理。智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。
　　另外，还有一类人是患有轻度的躁狂症，早期表现也是睡眠时间缩短，思维非常活跃，灵感很多，记忆力很强，甚至会过目不忘，工作效率很高，精力充沛。我接收过这样的病人，每天只睡三四个小时，自我感觉非常好，生意做得也很好，精力特别充沛，辩解力特别强，一个晚上可以看完一本书，但其实他是轻度的躁狂症患者。
　　睡不着
　　数羊有用么？
　　叶小姐晚上睡不着，于是就躺在床上开始“数羊”，一只，两只，三只……一直数到五百只，还是没睡着，而且越数越新鲜了。
　　“为什么不灵呢？”叶小姐心里琢磨，她想，大概是因为“数羊”这种催眠法是外国人发明的，人家用英文“羊”(sheep)这个单词来谐音“睡觉”(sleep)这个单词，来起到暗示的作用。根据这个原理，叶小姐决定按照汉语的习惯，用“水饺”这个词组来暗示“睡觉”。于是她又躺下了，心理继续念叨：“一个水饺，两个水饺，三个水饺……”。
　　“还是没用啊，我还没数到一百，不但没觉得困，反而饿了。”叶小姐非常郁闷。
　　浙江省中医院神经内科主任陈眉：千万不要去数羊，会越数越兴奋的。数羊对促进睡眠不仅是没有帮助的，反而会起到反作用。如果想要帮助睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶，或是泡泡脚，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按压一下，可以安神，另外晚饭后散散步，也对晚上睡觉有好处。
　　中医靠什么
　　治疗睡眠？
　　浙江省中医院神经内科主任陈眉：中医上讲，睡眠不好的人大多是虚症，有的是气虚、有的是血虚，还有一个更年期女性比较多遇到的是心肾不交。气虚的话，中医一般用一些养气安神的药，血虚的话，用一些补血、养血、安神的药。张仲景《金匮要略妇人杂病篇》里面的名方――甘麦大枣汤，具有疏肝养心的作用，在治疗失眠上也比较有效。
　　失眠根据不同的季节，中医上用药也不同，像现在是秋冬季节，吃膏方的时候到了，会多用一些补药，像补气的党参、黄芪，补血的当归这类，对更年期女性失眠的效果都是比较好的。
　　杭州市第七人民医院院长张永华：医院现在比较推崇中西医结合治疗失眠，中医治疗的好处在于，一个，对单纯性失眠治疗有优势；再一个，作为西医的辅助手段，中医配合西医治疗，可以调和神经平衡功能，可以使抗抑郁、抗焦虑的药量减少。冬天到了，中药、膏方滋补，对单纯性失眠患者是比较好的治疗手段。
　　为什么要做
　　睡眠监测？
　　医生会建议先做一个睡眠监测，很多病人不理解，我睡得好不好，自己感觉最明显了，为什么还要做睡眠监测？专家指出，自我感觉睡得不好的病人，不一定没睡着。
　　杭州第七人民医院院长张永华：睡眠到底怎么样？有时候还不能完全按照你自己的感觉来定，在本身就有焦虑、抑郁等情绪的干扰下，人们对睡眠质量的自我感觉有可能会和实际情况不太相符。睡眠监测有个波形图，可以准确地监测病人深睡眠、浅睡眠的状态，了解病人失眠的不同类型，比如是入睡困难还是易醒的人，从而指导用药。
　　有些病人在跟医生介绍病情时会说：“我已经两个晚上没睡觉了，一点都没睡着过”，但是通过专门的睡眠监测仪器检测，他们其实是有睡觉的，甚至有些病人的深度睡眠很好。之所以病人会觉得自己“一个晚上没睡觉，整夜整夜的睡不着”，主要还是本身的焦虑、抑郁情绪在作怪。
　　有时候医生跟病人说，你晚上是睡着过的，还睡得很熟，病人都不相信，只有趁他熟睡的时候，在他脸上画个记号，病人醒了照了镜子，才相信自己确实睡着过了。
　　什么样的失眠
　　需要去医院就诊？
　　杭州市第七人民医院院长张永华：几乎人人都会遇到过失眠的情况，但是偶尔的一次两次晚上睡不着觉，通过自身的调节，是可以恢复的，不需要去医院就诊，但是有长期的失眠症状，就一定要去看医生。
　　一般来讲，一周有4天以上失眠，连续两三个月的，或者是失眠已经影响到自己的工作和生活了，就一定要去医院治疗。
　　为什么晚上没睡好，
　　白天睡多少都补不回来？
　　做夜班的人都有一个感觉，晚上没睡觉，或是睡得太晚，白天即使睡再长时间，也感觉补不回来，这是为什么呢？
　　杭州市第七人民医院院长张永华：在夜晚入睡时，人体会分泌很多激素，其中有一些激素具有抗疲劳，缓解压力的作用，白天睡觉就没有这样的效果。这种夜晚的黑暗环境不是靠人们拉上窗帘，关上灯就可以创造的，它跟人体的生物钟有关系，是人们几万年、几十万年传下来的，很难打破。所以人们会有白天睡得再多都不如晚上睡几个小时的感觉。通讯员 汪红梅 于伟 记者 祝萍
浙江在线-今日早报
通讯员 汪红梅 于伟 记者 祝萍
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&民生帮帮帮除了数羊还有它法 9招克服失眠
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数羊，可以试试以下方法。
　　一.睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。　　二.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的的方法　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗的功效。它可以使和脉搏正常，降低紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。　　三.溜　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。　　四.晚上7点后不要再吃正餐　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些吧。　　补充阅读：　　　　　　　　
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关键词：&&&&&&&&&数羊无法解决的失眠问题，要怎么办？
晚上失眠睡不着怎么办?一只羊，两只羊，三只羊……数到一百只，一千只，还是睡不着。很多失眠患者都会有这样的体验。那么，什么是失眠，失眠是怎么造成的，日常生活中如何缓解失眠呢?让我们一起在这篇文章中找寻答案。
失眠是指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重的患者彻夜不眠等，是临床常见病症之一。正常人睡眠时间6—8小时，老人、孩子是10小时，婴儿更长。
很多人因为工作压力而出现睡眠障碍、乏力等状况，也有一些学生因考试精神压力过大导致无法入睡、排便困难、乏力、记忆力下降，甚至影响到学习。失眠很容易引起身体及心理上的其他疾病，对人们的身心健康危害很大。
失眠主要有五大心理因素、生活习惯、环境因素、药物原因及精神疾病作用五大原因。中医认为脏腑功能紊乱、邪气阻滞、气血阴阳平衡失调、神志不宁是发生失眠的基本病机。主要有三方面的原因
1、心肾不交。心火上炎，肾水下行，就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。这种失眠较难治疗。每天晚上11时到凌晨1时，是胆经休息的时候，如果总是晚于这个时间才睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
2、血不足。人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。要想补血就要养护好胃经。而血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。
3、胃不和。假如晚上吃得太多，也会造成失眠。古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九十点钟一顿，下午四五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活作息也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。现在我们吃晚饭也应掌握一个原则，吃七八分饱就可以了。
失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗增大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
1、长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
2、如果连续两个晚上不睡觉，血压会升高;如果每晚只睡4个小时，其胰岛素的分泌量会减少，导致糖耐量降低，而连续一周出现失眠，就足以使健康人出现糖尿病的前驱症状。睡眠时间严重不足，还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。
3、长期睡眠不足，可使血管硬化加速，管径变窄，严重影响脏器供血，增加心脏负担，可诱发心脑血管疾病。
4、长期失眠，还会诱发一系列心身疾病，如出现消瘦、心跳过快、腹泻、便秘、血压高、消化道溃疡、焦虑症、阳痿、性欲减退等，甚至引发自杀。
日常生活中，有许多方式有助于养成良好的睡眠习惯。
1、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动如喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
2、晚上尽量少吃难消化或油腻或刺激性的食物，睡前2小时不喝含酒精或咖啡因的饮料。
3、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
4、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可以写下来，留第二天再想。
5、睡前不要过度用脑，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
6、睡前用热水泡泡脚，会使你感到更舒适，并有利于身体健康。
如果失眠问题长期存在，于身心无益，就需要寻求专业医疗机构的诊治了。拖延只会加重失眠的症状，进而造成其他身心疾病的产生。失眠问题不容小觑，及时治疗，刻不容缓。
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