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>> 第三章 快乐秘笈――战胜不良情绪的十剂良方
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学会宣泄（1）
　　宣泄是一种良好的自我调节情绪的方法。近年来，在美国亚特兰大、旧金山等大城市出现了一种奇特的医疗行业――“发泄”治疗中心。它是专门为现实生活中受到各种难以忍受的压抑、想发泄而不敢对人直接发泄的人而设立的。各种各样的患者来这里治疗后，大多能达到心理平衡、消除怨气、缓解精神压力的目的。这种发泄医疗虽然收费昂贵，但发泄医疗中心仍是门庭若市。日本的一些企业甚至还为员工专门设置了一些宣泄场所，如沙袋，因工作压力太大或受到情绪困扰的员工可以来这里发泄自己的不良情绪。
　　现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼都可以起到宣泄作用。以下是几种常见的宣泄形式。
　　■ 痛哭――男儿有泪也需弹
　　人们往往错误地认为，眼泪是女孩子的专利，是她们脆弱的表现。男生在困难面前是不会轻易掉泪的，再苦涩的泪水也要强忍着，否则便是不成熟、脆弱的表现。从医学角度上讲，哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有研究认为，人在哭泣时，眼泪可以促使人在紧张、痛苦、悲哀时所产生的有害毒素排出体外，起到缓解心理紧张和痛楚的作用。如果人在该哭的时候不哭，强把眼泪往肚子里咽，不让眼泪流出来，必然承受巨大的心理压力，会产生忧郁、苦闷、压抑、悲伤等消极情绪。如果长期保持这种不良情绪，得不到合理而必要的宣泄，就会越陷越深而不能自拔，容易造成心理和人格损害。因此，有泪就应该让它自然地流出来。眼泪不是女性的专利，也不是软弱的代名词。不少自以为坚强、刚毅的男生，请放弃“男儿有泪不轻弹”的英雄主义信条吧，哭过、痛过，才会更加成熟和坚强。
　　当然，痛哭这一宣泄方法也不能使用过度。《红楼梦》中的林黛玉多愁善感，常为一点小事而哭泣，导致红颜早逝。 所以，提醒我们当今时代的女中学生，做个坚强的女孩，遇到困难不要过度悲伤，更不要为一点小事痛哭流涕，否则你将会给别人留下多愁善感的黛玉形象。
　　■ 声声叹息和怒吼――莫让怨气在体内膨胀
　　长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整。它可以让肺活量增加，加快血液循环，使身体处于松弛状态，还能强化迷走神经，使大脑兴奋和抑制失调状况得到改善，有益于机体内环境的调节和稳定，使机体肺腑功能得到充分的发挥。
　　常言道：“大吼解千愁。”当内心压抑、心有不平时，会感到心中憋着一股气，不发泄出来便不舒服。这时候，你可以走到旷野中向着大自然发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。心中积压的痛苦随着声声呼喊离人远去。通过大吼，吐出胸中的秽气，呼出肺部之浊气，吸入大量的氧气，改善了呼吸功能，舒张了胸廓幅度，调节了神经，增强了机体活力，令身心处于最佳状态。不过，在选择大吼宣泄时千万要选择一个合适的地点，比如人烟稀少的公园、郊外，以免影响他人。
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如何引导宣泄不良情绪
&我们该怎样让孩子学会发泄情绪呢&&&&本文为家长朋友们主要介绍“我们该怎样让孩子学会发泄情绪呢”，希望可以帮助到家长朋友们，具体内容如下：&&&&某一天，你一向听话乖巧的女儿忽然和你硬碰硬地大吵了一架，你一定很生气;某一天，老师打电话告诉你，你一向勤奋好学、成绩优秀的儿子没去上课，你肯定火冒三丈，想要好好治治他。&&&&如果某一天你真的遇上了这样的事，请你不要大惊小怪，忍一忍，让他(她)痛痛快快地发泄一回，孩子们同样需要宣泄情绪。&&&&孩子慢慢长大了，心里想的东西越来越多，那种“给块糖就不哭”的日子已一去不复返。他们开始用心去感受世界，开始寻找自己的朋友，开始将心里的一个角落封闭起来只装入自己的小秘密，开始注意别人的眼光并想方设法引人注意。&&&&我们该怎样让孩子学会发泄情绪呢?早教专家表示，其实，他们的心里充满幻想，跃跃欲试。今天看了一本武侠书就想去当大侠，明天看了一场电影又想去当海盗。&&&&尤其是那些一向乖巧听话的好学生，他们偶尔也会想做一回“坏孩子”过过瘾，想干什么就干什么，不用为了父母的高兴，也不必博得老师的表扬。推荐：孩子为什么会养成坏习惯&&&&或者，他们忽然觉得自己充满了矛盾和困惑，内心烦躁不安，想找个人大吵一架，或把自己关在屋里声嘶力竭地大喊大叫。&&&&这时，你最好的应对方法是保持沉默。如果你对孩子有足够的了解和信心，你何必在乎孩子偶尔的反常行为呢?相反，你应当为自己的孩子懂得采取这种并不太糟糕的发泄方式感到高兴。&&&&孩子的心理是脆弱的，压力使处在天真烂漫年龄段的他们有时会感到无所适从，如果他总把学习、生活或是人际交往中遇到的所有不愉快闷在心里，长此以往，难免有一天会做出什么不可收拾的事情，还可能造成心理障碍。&&&&都应当学会发泄情绪，尤其是孩子，他们心理承受能力差，也不会用大道理来开脱自己，要他们能很快调整心态，做到豁然开朗似乎有些苛求。最直接的方法就是将情绪发泄出来，这对他们的身心都有好处。尽管有时他们的方式有些过激，你也应该给予充分理解。&&&&我们该怎样让孩子学会发泄情绪呢?其实，你所需要做的不是阻止他们，更不是大发雷霆或使用暴力，而是让他们懂得发泄自己的情绪不能拿别人当出气筒，也不能失去理智，总要适可而止。推荐：怎样应对宝宝的反抗情绪&&&&当你的孩子情绪平复后，你会发现他比以前更懂事了，还会为自己的过激行为感到惭愧，并对你的宽容心存感激。这时，你再适时说教，他一定心悦诚服，岂不一举两得?&&&&作为父母，我们要有一双敏锐眼睛，随时观察孩子的情绪变化，以便给予关心帮助。你可以试着与孩子进行沟通，了解他们为何情绪低落或是躁动，耐心的疏导;你可以带他去爬山或是进行比较激烈的体育活动，让他在运动中释放情绪;你可以放任一向规规矩矩的他仍东西，让他尽情发泄……&&&&我们该怎样让孩子学会发泄情绪呢?早教专家表示，这些不是纵容，他们并不会滥用你给他的自由，相反，你的理解，让他快乐，更让你们相处的更和睦。&
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喜欢该文的人也喜欢发泄情绪的方法有？
我最近由于失业，心理很不舒服，老是觉得老板欠了我什么的。我想尽快的从这样的低谷出来，请问有什么比较有效的方法可以供我参考，让我发泄一下情绪的。。。如果换了是你失业了，一般你会怎么做？最好是省钱的，合理健康的。
已解决问题收藏 转载到QQ空间 最好发泄情绪的方法是什么？[ 标签：发泄 情绪,情绪,方法 ] 问题补充
21:32对于一个中学生的最好的方法！丿End丶艸灬 回答:2 人气:2 解决时间: 21:50 满意答案弱者任行为控制情绪，强者任情绪控制行为，你觉得你是强者还是弱者，再者每一件事都一分为二的看待，换一种角度去分析问题，如果别人的情绪不好，换成你你会怎样对待呢，那时你就会有所改变的。并带着一颗感恩的心去对待每一个人。你会觉得很快乐的 控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商。 影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情绪，你的情感。 在现代社会也有这种情况，有不少神童，大家都说他是聪明的，神童啊，但是没有像人们想像的那样子，长大后可以有出息，没有，为什么？ 有的学生虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定，有的冷漠，易怒，神经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，什么都是我，我，我，不关爱他人，不关心他人，总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，甚至大家认为他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得大成就，却取得成功。 让我们撩开情商的面纱，看看情商为何物？1990年，美国的两位心理学家一个叫做比德·拉勒维，一个叫做约翰·麦耶，他们提出了“情商”这个词，当时他们提情商是情感智商，朋友们，情商这个“情”指的是什么？什么叫情商？长期以来，人们对情商一直有一种神秘的感觉，使我们和情商难以亲近，难以把握，难以和情商拥抱。 情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。 情商高低可以通过一系列的能力表现出来。这个丹尼尔·戈尔曼，写《情绪智力》这本书的美国教授，就把人的情商能力概括为五大能力。 第一，认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做情绪觉知。 第二个情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马，情绪化，情绪化，脱缰野马，控制不住。 第三个能力，自我激励能力。 第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。 第五个，人际关系处理能力。 所以这个戈尔曼就提出了五大情商能力。 伟大的民族，伟大的人物一定是教育培训出来的，那具有高情商的人也一定是这样。情商高于培训训练的方法很多，我认为，有五个方法比较突出。第一，训练情绪、情感。要训练你的情绪、情感。怎么训练？我认为有几个方面的建议，首先是认知情绪，刚才讲了认知情绪，然后分析情绪，然后评估情绪。就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？再接下来，控制情绪，调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。 我们有下面的几个具体建议，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当领导人，包括当家长的，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一下。 还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。 还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。 再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？ 第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视台来听听报告，这些都很好。 第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。 第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。 第五，合理的宣泄，因为压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。这也是一种方法，怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。 我们现在实行心理医生，其实心理医生我们在座大多数人都可以当心理医生的，你们都是我曾老师最好的心理医生。什么意思？心理医生他的大部分时间就是倾听耐心的倾听患者的心声，只要有一个好的听众就能受到心理患者的把他进行心理改变良好的效果，奇效就听他说。 第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？学会放松的情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。我在1991年写了一本书
好害怕啊。。。我比较喜欢看有图片的书。。呵呵
是很长的答案。。。。我看完了。。。会想，好好想想。。。会调整自己。找到适合的方式，找到自己的角色。
其他解答(14)
重新开始新的工作，努力奋斗，超越自己
来自李仁菊
我回去外出玩两天最好去海边 回来之后快速找工作进入角色
呵呵，，我是在海边长大的人，我对海没有什么感觉，反而我更喜欢花，有花的地方，很漂亮的。。。
既然你老觉得老板欠了你什么的，那就换位思考，如果你是那家企业的老板，你是不是也觉得欠了辞职员工什么呢？其实工作中没什么欠不欠的，可能你觉得你的能力远超于所得到的回报，但你可能觉得工作环境不错，同事之间相处很好，这也是个自我平衡方式。也可能你觉得你的所得超出了你的能力，心里也会有所不安。这些都不是问题所在，问题是你是不是喜欢这份工作，这包括工作上的胜任，同事间的友好相处，工作环境的舒适，如果觉得老板欠了你什么，比如福利方面，那换个位置思考下，你这个员工对企业所作的贡献是否可以享有这些福利。还有你的失业，是你自己辞职还是公司辞退？自己辞职：既然是自己选择离开的，就应该想到你是有更好的方向才离开的，而不是因为老板欠你什么才离开的。公司辞退：公司为什么要辞退？作为员工享有知情权。原因出在哪方面？如果真是公司辞退，那肯定是老板觉得这个员工所创造的价值已经远低于给员工的福利。失业不代表你就没有工作了，正好相反，失业是你人生步入新阶段的另一个开端。年轻人应该思想阳光些，不要总觉得自己与这个社会融入不到一起。每个人都有情绪低落期，就看你是否会及时调整，心态最重要，微笑坦然面对是你最大可利用的方式，任何时候都是。
从你的建议中看出你是一个很会看问题和分析问题的人，换位思考，是的。我的失业，正好是我另一段旅程的开始。我是被公司辞退的，由于公司经营不善，是骗子公司，没有实力在这一行里立足了，面临着倒闭的威胁，不得不辞退我们。我很喜欢这分工作，我不会换行业，但我会换公司，良禽择木而栖，我要往高处走。我之所以觉得老板亏欠我什么，是因为他叫我骗客户的钱，拖了客户最佳的融资时机，我觉得很冤枉，我的客户很无辜。我的责任心很重的，我觉得我对不起客户，但我只是公司的员工，在公司里，我得听上头的ORDER，我只负责联系客户，后期的资金运作全部都是领导们的事情，不会让我们知道真实的一面的。
我是年初七回来深圳的，但等到十五领导也还没有叫我回去上班，我觉得怪怪的，就打个电话回去问怎么回事，领导竟然说，已经聘请了新的员工了，不耽搁我的时间，让我自己另找新的工作。那我就去公司看看，才知道他们把所有的员工都辞退了。
我拿走我的私人物品离开公司后，那家公司的部长打电话跟我的顾客说“我是自己要辞职的，是我要跳槽的，已经去了其他的公司工作了，他也很想留住我，只是我留不住了。”
身为领导这样说话骗我的客户，无中生有，枉费他读那么多书，读到研究生。
然而事实正好相反，由于我的性格，与人处事的方式很得他们的欢心，大家都很投缘，我跟他们的关系很不错的，他们没有轻易的相信领导的话，反而打电话来问我是怎么回事情，我如实的说了，他们更相信我，我们的感情更好了。也该谢谢所有支持我的人，感谢领导。他们的做法的一面镜子，让我借鉴，让我变得更优秀，更独立自强不息/
人在社会上要真诚待人，尽管我知道付出不一定有同等的收获，但我更肯定的知道，如果我不付出，就没有收获可言。要诚信，富贵莫相忘。谢谢。
换环境或者找一个无人的地方，一个人面对空旷田野或坐在一个深沟里，面对太阳，不要任何人大扰，静思即可。
只要心向着阳光，阴影就留在背后了。。。。。
赞同上位，冥想是最好的方法。无论是不是失业，人正常生活都需要找一个适合看书的发泄方法。
朋友：生活在这个世界上，就要适应这个千变万化的社会。市场经济了，就业吗，双向选择。不是挨炒，就是炒别人。失去了这份工作，还有其他的工作等着你，甚至是一份更好的工作。对吧！像你现在找朋友聊一聊，述说一下自己的苦恼，就是一种很好的释放，释放了苦愁就获得了快乐。洗一个热水澡，舒舒服服地躺在床上，在心里告诉自己：你是一个坚强的人，这点小事算得了什么！睡个好觉，挺起胸来，迎着朝阳，去寻找属于自己的工作！！！
Thank you , Tomorrow is always another new day .Change myself is better than change the others.
我习惯睡觉，睡醒了就有另一个新的姿态，面对接下来新的挑战。我也习惯吃东西。能吃是一种福气啊，哈哈。。。
不管是辞职或被辞，人都有怨气在其中，如果不加控制，就会出现像楼主的情况，感觉老板亏了你。是否是真的并不重要，重要的是这种情绪影响到了你的状态和生活质量以及下份工作的机会，你应积极应对，将情绪舒缓出来。我的建议是，找一个舒适的地方，开阔的绿地，或是舒适的咖啡厅，可以写，也可以想，将自己从进入公司到离开的心境变化重新梳理，多关注期间你学习得到的和成长的，并为此感谢该感谢的人；对于让你失望的人和事，在梳理的过程中建议看做是考验，如重新选择，你会如何处理，是否有更好的处理方法，我们该庆幸是年轻时遇到，毕竟年轻复原能力更强。通过梳理，你会发现，刚进公司时的目标、计划和激情，在离开时已经所剩无几了，离开也许是更有利于发展的，一件事，总有正负面，如果关注负面，我们永远不会开心，不如多关注与事情的正面。
谢谢你。非也，我的热情都未曾减退，我还是很喜欢这份工作，我觉得我追求的是别人的肯定而非全为了钱。我也是个乐观的人，当我知道自己被辞退了，的确有点一时间的不快，但很快的，我觉得自己逃了出来，我不用再帮他们去骗其他人了。。。我说过，我能保证我不去骗别人，但我不能保证别人也不来骗我，我更加不愿意盲目的帮了别人去骗他人。但我被迫着这么干过，所以我很伤心，觉得老板亏欠我，是因为我觉得我的客户很无辜。
我也觉得年轻就是我的资本，人脉是我成功背后不可或缺的后盾力量。不经风雨怎见彩虹？哈哈，，谢谢你。。。
跑步啊，跑个5000米。。。
十分抱歉。。。我不接受这个建议，我很怕跑步和爬山的，但我喜欢羽毛球和游泳。。。呵呵
苦不苦想想长征二万五，累不累，想想革命老前辈（终究你也会成为前辈），与其发泄，不如苦练立世葵花宝典？呵呵
哈哈。。。。拜师啊，，难得葵花宝典啊。。。。
1、一吐为快。切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态的平衡。2、两手准备。凡事应该预先多设想可能出现的最坏结果及相应的对策，这样，你就会对自己的应变能力充满信心。 　　3、拥抱自然。旅行可使你重获活力。有时间，到郊外走走，看看青山隐隐，听听流水潺潺，别有一番滋味在心头。 　　4、快乐回顾。当你觉得压力已不堪承负，甚至连做梦都在与别人唇枪舌剑的时候，给自己一个Freenight,沏杯热茶，扭亮台灯，打开相册，让昔日慢慢重来。于是，世间的纷争于你也就不那么重要了。 　　5、朋友一生一起走。打个电话问候一下久不联系的朋友，最好是个爱说笑话又懂幽默的。这样一来，既可以放松你的心情，又可以让你感到依然有许多朋友可以亲近。 　　6、职场休息。当面前厚重的文件使你几近崩溃的时候，不妨走出低矮压抑的写字楼，给自己一个职场休息，去感受一下天空的高远与空气的清爽。哪怕只是短短的5分钟，重新开始工作的时候，所有的难题都会豁然开朗。 　　7、超越极限。你只需要在晨练时多跑出一里，或者只是几米，让自己觉得即使在如此大的压力下，依然可以有实力超越自己。 　　8、洗尽烦恼。这是我们最传统的减压法，在晚间的浴室里增加一点沁人心脾的芳香，关上电话机，在惬意的温水浴中彻底放松，然后再睡个好觉，会使你迅速重获全新能量。 　　9、回到港湾。人生旅途上，家是你避风的港湾。当你又被坏心情侵袭的时候，试着将自己融入家庭的温馨中，在与家人进行情感沟通的同时，你会感受到爱与被爱的快乐。 　　10、挖掘潜力。创造力是对自身能力的最好肯定，它可以让你感到一种被认可的快乐。所以要努力挖掘你的创造力。 　　11、独自偷欢。给自己买上一束鲜花或一件小礼物，到咖啡厅去品味一杯浓郁的德国咖啡，和一些从未见过面的朋友一起听听音乐，聊聊心事。从自己的世界中脱离出来，认识一些新世界，因为每一个人都是一个世界。
哈哈。。。都是比较好的建议哦。。。实不相瞒，我看到的第一感觉是“此人肯定是社会阅历很丰富的，或者是你的际遇中遇到很多次这样的低谷”。。呵呵。。我只是说实话而已，请不要介意。我很直爽的，本人也很乐观。哈哈。。。
从你解答问题的思路来看，你是一个思维灵活，有独特见解的人。你无须在寻求别人的帮助！
可怜之人，必有可恨之处！想想自己，为什么？学会尊重解答你问题的人，即使回答不和你心意，请诚恳致谢即可！用心感谢浪费时间给予解答的人！愿你早日走出不快乐的氛围！（我和你有过类似经历）
“可怜之人，必有可恨之处”，认证了“凡事存在就有道理”吗？为什么我会如此快跳出框框来，是因为我相信这句话背后的道理。学会原谅和接受，但为人一定要有自己的原则和做事请的底线。谢谢你。
我有一个很不成熟的做法！您把卡里的钞票全部取出来！最好用大钞！然后用锋利的剪刀一气之下把他们全部没有规则的剪断！再把他们搅乱！您试试看！这个时候您会发现您的火气不见了！原因就是：如果您不能把他们全部复原的话！那您就是一个拥有很多残缺人民币的穷光蛋！那等待你去做的就是赶快收拾残局！怨气不赶自跑...........
注意力转移大法，哈哈，，，谢谢你，我不会这样做。
从你的复件中看得出:你已经基本走出低谷.你是外向型的性格,无论受到多大的委屈,你都可以很快的自我调节好的.
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