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总是睡不醒&为什么总是睡不醒，睡不醒的原因有哪些？
责任编辑：Lucky
　　生活中很多人都出现过这情况，每每早晨起床，就想赖床，总是感觉睡不醒，没有精神，白天还昏昏欲睡，疲惫不堪，学习和工作的效率都受到很大影响。那么为什么总是睡不醒呢?睡不醒的原因到底在哪呢?
　　专家表示，总是睡不醒的情况可由多方面的原因引起，比如嗜睡症、睡眠质量差等。关于总是睡不醒的原因，专家总结了4点，你可以自我判断下，到底是属于哪种原因的睡不醒。
　　1、发作性睡病：多在青春期以后起病，年龄一般在15～25岁之间。主要症状表现为：总是睡不醒，白天嗜睡，不分时间、地点犯困。发作性睡病一般不会引起其他器质性病变，但应及早治疗以避免病情发展。
　　2、睡眠质量差：很多人早上总是睡不醒，可能是由于晚上睡眠质量差，或者睡眠时间短造成的;也可能是睡觉时打呼噜，并有呼吸暂停现象，影响了睡眠质量。
　　3、疾病的困扰：比如抑郁症会导致总是睡不醒的症状，患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍;另外，糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病，也可能导致总是睡不醒的症状发生，需要引起注意。
　　4、营养不良：如果能量摄入降低，导致机体营养不良，也容易出现总是睡不醒的表现，此时如能注意适当补充蛋白质，嗜睡的症状就会得到好转。
　　以上则是关于总是睡不醒的原因的介绍，通过自我分析你应该知道自己属于哪类人群了，那么就积极应对吧。
　　如果你总是睡不醒
　　3月21日。
　　春分日，也是世界睡眠日。
　　这一天是春季之始，昼夜平分，而季节变化的周期性、昼夜交替的规律都会影响到我们的睡眠。所以，一到了春天，睡眠困扰就格外集中，一半人昏昏欲睡、噩梦连连，一半人失眠抑郁、整夜数羊。最悲剧的，莫过于白天嗜睡，夜晚失眠。
　　是谁动了你的睡眠?
　　睡不醒，这可能是比失眠更严重的问题。瞧瞧这个名词有多长――“忧郁倾向导致的内在动力缺乏”，写在条上够唬人的吧。
　　○没什么比起床更难了 ○随时随地打盹，走着路、开着车都能睡着
　　主要病因
　　○季节性犯困 ○忧郁倾向导致的内在动力缺乏 ○嗜睡症
　　如果你睡不着，一定会焦急万分，到处求医;如果你睡不醒，可能你还没当回事，谁睡不醒还苦恼啊?准招来周围人的白眼。
　　不过睡眠专家认为，无论是睡不着还是睡不醒，都可能是睡眠障碍的一种。特别是睡不醒的人，相当一部分是“忧郁倾向导致的内在动力缺乏”，所以总爱睡觉。当然，睡不醒也和睡不着一样，存在着多种原因，有非病理性的，也有病理性的，甚至还有心理问题导致的。
　　为了区别对待，先来做个自测吧。(测试结果仅供参考)：
　　以下时段，你会犯困吗?
　　1.坐着阅读时
　　2.看电视时
　　3.在公共场所坐着不动时(如在剧场或开会)
　　4.长时间坐车时中间不休息(超过1 小时)
　　5.坐着与人谈话时
　　6.饭后休息时(未饮酒时)
　　7.开车等红绿灯时
　　8.下午静卧休息时
　　①评分标准：从不=0 分， 很少=1 分;有时=2 分;经常=3 分;
　　②如得分总和少于9分，请在“季节性犯困”和“抑郁型犯困”中对号入座;
　　③如得分总和超过9分，即可能存在嗜睡症，去看看医生吧。
　　NO.1.季节性犯困
　　气温升高后特别容易困
　　1.有氧运动
　　2.给自己一点儿小刺激
　　春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
　　眼下又到了春困，每天早上从被窝里爬出来，那种痛苦简直不能为外人道也。大白天，一个呵欠连着一个呵欠，浑身一点力气都没有。
　　南宁这样的气候，从冬天进入春天，气温升高迅速，人的毛孔、血管开始舒张，血液循环也会加快起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，大脑的供氧量随之减少，脑部活动就会受到抑制，人自然会犯困。
　　最完美：郊游→春暖花开好季节，最好的有氧运动自然是郊游了。充分呼吸一下新鲜空气，增加血液中的氧气含量，开阔心胸，自然不困。
　　最有效：按摩头皮→如果在办公室里犯困，不妨做头皮操，双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地按摩10次，是消除脑疲劳困倦的有效方法。
　　最简单：伸懒腰→伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压，这有利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，几乎立刻就能感到清醒舒适。
　　最需要坚持的：小幅度运动→每1个小时起来走动走动，到室外呼吸呼吸新鲜空气，为脑部泵氧。或做一下抬腿运动，甚至有可能，还可以倒立几分钟，让血液回流到脑部，同时加强心脏和肌肉的收缩能力，改善全身的血液循环。
　　来点儿刺激也不错：用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷一点儿的水洗脸;闻闻风油精、清凉油、花露水之类的气味;听些曲调欢快的歌。
　　NO.2.你抑郁了吗
　　一有机会就狂睡，并以此为借口逃避工作，或其他应酬
　　除了运动，还是运动
　　“睡过去”，“永远不要醒来”，“我不想面对现实”……这是一部分睡不醒的人常说的口头禅。一想到起床之后无穷无尽的事情，很多人忍不住要呻吟一声，盖上被子，继续呼呼大睡，梦里乾坤总是好过现实。
　　睡，成了一种逃避现实的手段。
　　长期如此，你就可能患有抑郁症，或者有抑郁倾向。心理医生认为，一个人的嗜睡，与其心理、性格因素都有很大关系，如白天心情不愉快，学习、工作压力过大;而自己又个性较内向，不善排解不良情绪，都会患上轻度抑郁症，而“大睡特睡”则是一个人逃避现实生活压力的一种消极行为。
　　通常，抑郁症还是白天过度困倦的主要诱因，在接受抑郁症治疗的人当中，白天感到过于困倦的几率是正常人水平的3倍。春季，由于日照和温度变化比较大，人体的内环境和内分泌活动变化也跟着剧烈，情绪容易波动，不但容易引发心理疾病，也容易引发抑郁型的“春困”，对于这些“睡不醒”以及白天犯困，要格外小心。不加以注意，就会引发成慢性疲劳综合征、抑郁症、精神分裂症和焦虑症等 “心病”。
　　呼朋唤友去运动吧
　　风和日丽的日子踏青赏花，不仅能消除抑郁烦恼，缓解工作压力，还可以增加和朋友家人接触的时间，有利于心情开朗，减少抑郁的机会。
　　其实，对于几乎所有心理出现问题的人，多做有氧运动都是好事。特别是跑步、登山、以及各种球类运动，都是好办法。试想，大汗淋漓后，身心舒畅，哪还有时间抑郁，又怎么会不热爱生活?
　　而且，运动能充分调节人体的睡眠机制，让人睡得香，又精神饱满地醒来。
　　NO.3.不同寻常的犯困
　　日常睡眠充足，仍随时随地犯困，甚至睡着
　　吃点中药调理
　　开着车，就睡着了;甚至走着路就睡着了……
　　万一发生这一情况，你可要小心了。这不仅仅是一种睡不饱，睡不醒的问题;很有可能是患上了嗜睡症。嗜睡是一种神经性疾病，往往发生的时间还不合时宜，例如说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段。严重情况下，会影响人的正常生活和工作，需要入院进行专业治疗。
　　嗜睡的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意。然而，可能需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾病。
　　中药效果比较好
　　对于嗜睡这一疾病，目前西医尚无特效治疗方法，多采用精神科的药物对症治疗，副作用大，而疗效却不肯定。相反，中药却有着数千年的治疗实践，效果比较好。
　　中医学对于嗜睡一般称为“多寐”。有脾困人则困之说。认为本病是由中气不运所引起的，阳气不足、阴气有余时也会出现发作性睡病。一般来说，痰湿脾困型，多见于形体肥胖之人;脾气不足型，多见于病后或高龄之人;肝郁脾虚型以及气血两虚型都适合通过补脾来解决“嗜睡”的问题。
　　但是中药治疗需要根据具体情况辨治，有嗜睡情况的人需要就医之后，依情况调理脾虚。
　　以下几项，不必对号入座，它们解决犯困的效果都不错：
　　1.慢跑 慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。
　　2.游泳 游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担。
　　3.蒸汽浴 每周一次蒸汽浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。
　　4.吃素 身体非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃几天生的素食：萝卜、辣椒、香葱、水果等，能帮助您克服极度的倦意。
　　5.食用蒲公英 蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动，促进消化，从而使人精神起来。蒲公英可以新鲜吃，也可以晾干后泡茶。
　　6.注意养生 吃点儿“养阳”之品，如羊肉、狗肉、雀肉、黑枣等，恢复人体阴阳平衡，使人精力充沛。
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美国慰军组织是一个非营利组织，150万成员全部是志愿者……我老是睡不醒，晚上好像老睡不踏实，有什么办法可以睡好呢？_百度知道
我老是睡不醒，晚上好像老睡不踏实，有什么办法可以睡好呢？
念佛号，诚心念就好
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去爬山或做运动，晚上累了自然就睡了。睡不醒是正常的，是人都会这样
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10年毕业，3年了已经，自从工作后，睡眠质量急速下降。晚上总是会睡不好觉，睡睡醒醒的，好像睡着了可是还醒着。一直半睡不醒的状态。要不然就整晚做梦，睡起来浑身酸疼没力，头晕的一整天没精神。还有一种是我最害怕的 那就是睡不着。不管闭着眼睛还是睁着眼睛，听歌、看、玩游戏，怎么样都睡不着，可是其实脑子已经很累很累了。大家有过这种感觉嘛？眼睛已经困的眼皮打架，可是闭上眼睛，就是制止不住自己的思想。
天哪，我这是怎么了~~~
哎~~~~是工作的原因么？总觉得自己有点神经衰弱了。大家有什么好办法吗？你们出现过这种情况吗？ 求帮助~
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试试两个人睡。。。。{:soso_e113:}
少时总觉为人易 华年方知立业难
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因为什么，工作压力大吗&&心态放正 一份工作而已 真把自己逼疯了 划不来
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哥很忙 发表于
试试两个人睡。。。。
这和几个人睡没关系啊 就是睡眠质量 现在太差了 好不容易睡着 稍微一点动静就醒了
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失恋了吧&&我当初失恋的时候 整晚整晚的睡不着 连续一周 没怎么睡
最后网上找了好多办法 什么睡前喝牛奶 深呼吸 数数字 什么的&&让自己心静下来
过了那么几个月才好
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哈哈小朋友 发表于
这和几个人睡没关系啊 就是睡眠质量 现在太差了 好不容易睡着 稍微一点动静就醒了
有关系啊，你睡不好，分给另外一人一半，你就只剩一半睡不好，同理，三个人睡，你只有30%睡不好，和一百个人 一起睡呢，就。。。
少时总觉为人易 华年方知立业难
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吻够了吧 发表于
失恋了吧&&我当初失恋的时候 整晚整晚的睡不着 连续一周 没怎么睡
最后网上找了好多办法 什么睡前喝牛奶 深 ...
也不是 我没有感情方面的困惑
我自己感觉好像工作压力太大了 有时候做梦梦到的都是工作 我各种紧张
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哥很忙 发表于
有关系啊，你睡不好，分给另外一人一半，你就只剩一半睡不好，同理，三个人睡，你只有30%睡不好，和一百个 ...
不是那样的 我真的很痛苦 啊 哥
吃安眠药行么
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哈哈小朋友 发表于
不是那样的 我真的很痛苦 啊 哥
吃安眠药行么
千万别，副作用太大。。。
睡前用热水泡脚，双手搓脚心，不要动电脑，电视等，听一点舒缓的音乐。。
是你压力太大啦。
少时总觉为人易 华年方知立业难
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你得找到原因啊 为什么睡不着 工作原因还是家里有事情还是感情问题
解决 了 就ok
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&下次自动登录为什么总是失眠，总是晚上睡不着，白天睡不醒，求教各位谁有解决的办法？
为什么总是失眠，总是晚上睡不着，白天睡不醒，求教各位谁有解决的办法？

对失眠者的十点建议 

　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 

　　 1.首先建立信心 

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 

　　 2.安排规律生活 

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 

　　 3.保持适度运动 

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 

　　 4.睡前放松心情 

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 

　　 5.设计安静卧房 

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 

　　 6.使睡床单纯化 

　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 

　　 7.睡前饮食适度 

　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 

　　 8.饮酒不利睡眠 

　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 

　　 9.忌服安眠药物 

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 

　　 10.失败后的作法 

　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 
另外要有好的生活习惯. 

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 
失眠偏方 

1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。 
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 

7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。 

9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。 
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。 
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。 
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。 
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。 

饮食治疗失眠 
　（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。 
　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 
　（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 
　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 
　　此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。 ..0
人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 
　　目前睡眠障碍可分为5类： 
　　第一、睡眠不足，即失眠； 
　　第二、睡不醒，总是想睡； 
　　第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 
　　第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延； 
　　第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 

失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 

一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。 

二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。 

三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 

有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。 

生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 

一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 

二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。 

三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 

四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。


科学睡眠的四个要素

　　睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。

睡眠的姿势

　　有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。

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