睡觉减肥法 吃少睡多身材好_凤凰时尚
睡觉减肥法 吃少睡多身材好
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导语：睡着也能减肥？不管你信不信，反正我信了！睡觉减肥法是众多减肥方法中最为轻松的，绝对是宅男宅女们的爱！但是，并非人人随意一躺，脂肪立减的，睡觉减肥要讲究方法才有效。 睡觉减肥法的原理 1.睡得越多
导语：睡着也能减肥？不管你信不信，反正我信了！睡觉减肥法是众多减肥方法中最为轻松的，绝对是宅男宅女们的爱！但是，并非人人随意一躺，脂肪立减的，睡觉减肥要讲究方法才有效。 睡觉减肥法的原理 1.睡得越多，吃的就越少 信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！ 2.睡得越多，脂肪囤积就越少 充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！ 3.睡得越多，精力就会越旺盛 睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。 怎样的睡眠有助减肥1.作息时间规律 现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。 2.适当锻炼 运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。 3.睡前不要吃东西 晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！ 减肥美容觉小贴士1.努力增加睡眠时间 尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生，这样能让你获得较多的睡眠时间。需要鼓励鼓励？如果你每天增加一小时的睡眠时间(例如说，一晚睡6-7个小时)，你每年就能减去14磅的肥肉。 2.提醒自己是时候睡觉了 你不能控制自己什么时候睡醒(早上该死的7：30闹钟！)，但你可以用设置好闹钟的方式，提醒自己是时候睡觉了，要让大脑和身体得到充分的休息。闹钟也可以叫你睡觉。 根据你要起床的时间，减去7.5小时，就能设定你的闹钟了。因此，如果你要在早上7点30分起床，那你就要在晚上12点设好闹钟(或是设置早一个小时，那你就可以早早做好准备，好好放松放松)，提醒自己是时候上床睡觉了。 3.吃一些&镇静剂& 你可以尝试摄入一些钙和镁，这样能舒缓神经系统，它们有天然安眠的作用。摄入量可为：钙是600毫克，而镁是400毫克。 4.带来黑暗 黑暗、安静且凉快(温度介于华氏60-68摄氏度)的环境是最佳的睡眠环境。另外，光线会让人清醒，你要确保有遮光物或窗帘(或是一个遮眼罩)挡去光线。可以的话，你要移去房间里面的发光电子器材，例如电视和电脑。黑暗能让身体多产抗黑变激素，这种激素能促进睡眠。 5.采用舒适的方式 压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。 减肥睡眠正确姿势 1.胎儿型(41%) 睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。 2.圆木型 睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。 3.渴望型 瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。 4.自由落下型 自由落下型对人体消化有好处 面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。 5.猫姿 猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。 这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为&卧如弓&，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下; 左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。
[责任编辑：孙铭蔚]
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睡得多不一定睡得好睡得少不一定睡不好
浙大沈老师每天戴手环睡觉怀疑自己深度睡眠时间太少
　　这样一款智能手环，网上售价几百元到上千元
&&3·21睡眠日特别报道&&记者 魏奋&&&&本报讯 浙大沈老师前几天发了条微信，在“朋友圈”里引起关注。&&他发的是自己的“睡眠监测表”：凌晨1：17至上午10：16之间的睡眠周期图，深色浅色分别代表深睡眠和浅睡眠。深度睡眠：2小时35分钟；轻度睡眠：5小时15分钟；入睡：31分钟；床上时间总计：8小时58分钟”。中间还有两个总结数据：您睡了7小时50分钟；睡眠目标：98%（见右图）。&&沈老师自己解读了一下，上床后他花31分钟才睡着，睡了近8小时，但其中深度睡眠时间只有两个半小时，沈老师“贴图发感慨”：睡眠质量也忒差了！&&为什么老婆比我少睡两小时&&深睡眠却比我多两小时？&&沈老师这张监测表，来自一位从美国回来的朋友送他的一只穿戴式电子产品：UP智能手环，跟普通手镯大小差不多，可以记录三方面数据：睡眠、饮食和运动。运动方面，可以记录走路、活动、非活动状态以及消耗的卡路里（热量单位），沈老师最近每次散步都戴着，当计步器用。记录饮食方面，沈老师觉得派不上什么用场，美国人喜欢为各种食物都标注卡路里，中国人没这习惯，很难自行计算并输入。&&沈老师最感兴趣的是睡眠监测，已经用它监测了一个星期。&&沈老师是典型的“夜猫子”，微信名就叫“每天12点起床”，几十年一直保持后半夜入睡第二天中午起床的习惯，曾有很多人提醒他这种习惯对身体不好，但沈老师说实在改不过来，同时也有点担心：像这样日夜颠倒，会不会导致睡眠质量很低？&&智能手环测出自己每天深度睡眠只有2.5小时左右，他又让老婆测了测，结果她虽然每天只睡6个小时，但深睡眠是4个多小时。&&这样一来，沈老师就更忐忑了。&&这条微信发出后，沈老师收到180多条留言。大部分人没听说过智能手环，有人问有没有辐射，有人关心它的工作原理（这类智能手环通常是利用体动记录仪侦测细微的动作，并且通过计算引擎识别佩戴者的睡眠状态——记者注）&&事实上，这种智能手环作为一款很酷的科技产品现在卖得很火，被誉为“手腕上的医生”。在淘宝上随便一搜，就能找到售价在几百元到上千元不等的各种品牌智能手环。&&我问沈老师，这个手环监测数据准确性如何？&&沈老师说，有天晚上，他睡到凌晨4点醒了一次，摘下手环放在桌上。结果从4：00放到8：00这一段没佩戴的时间，手环里的记录是“4个小时深睡眠”，这让他有点怀疑数据的准确性。&&医生说，智能手环只是“小工具”&&离真正的专业水平监测还差很远&&市七医院院长张永华主任中医师、市七医院儿童心理咨询科主任周国岭、省立同德医院老年科主任陈杏丽，这3位都以治疗失眠、睡眠障碍著称，他们都认为，类似智能手环这样的生活健康“小工具”，大家最好抱着玩一玩、试一下的心态，不要太当真。因为它毕竟不是医疗器械，监测结果也没有保证。&&“睡眠是一种非常重要而复杂的生命现象。医院里监测睡眠的器械，是一种动态睡眠脑电波的记录仪。而且记录的精准程度，也不是一台仪器决定的。”市七医院儿童心理咨询科主任周国岭说。&&“就拿我们医院的睡眠障碍诊疗中心来说，一个人要做一次睡眠监测，必须在医院里睡两天。第一天是适应期，第二天才是记录期。&&“这个仪器要由经过专业训练的护士操作，被监测者的身上要安放很多个传感器，记录下的睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。&&“非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，前两个阶段叫浅睡眠期，后两个阶段是深睡眠期。之后进入快速眼动睡眠期，人眼球骨碌碌转，会做梦。这样的一个睡眠周期在90分钟左右，形成一组睡眠纺锤波。&&“一个晚上，人通常有4-5个周而复始的睡眠周期。最后再由医生来读片仔细分析……”周主任说，这样复杂精细的睡眠现象及剖析，肯定不能简单地用一个手环就做到自我掌握。&&“深睡眠期是大脑活动极少的深度休息，通常占整个睡眠时间的25%，跟睡眠质量很有关系。有人明明睡了一晚上，早上起来却说他根本没睡着，就是因为深睡眠期太少，睡眠质量差，让他感觉浑身不舒服。”周国岭说。&&&&失眠还会“传染”&&八成失眠症患者没有科学治疗&&“现在大家都很关心睡眠。但是据我了解，失眠症患者中，进行科学治疗的比例还不到20%。”市七医院院长张永华说，其实失眠症可以先简单自我诊断一下，然后决定要不要去医院检查。&&“失眠现象是很正常的，每个人都有过。&&“入睡时间大于半小时，或醒两&&次以上，或凌晨早醒，或眠浅多梦，四项里面要有一项符合，这是一个评判标准。&&“第二个标准是总睡眠时间少于6小时。第三个标准是日间有残留症状，也就是说白天出现头昏脑涨、注意力不集中、迷迷糊糊不够清醒等现象。&&“三个标准要全部符合，就是你出现了失眠现象。&&“这样的现象每周出现三天以上，连续维持四周以上，你就得了失眠症。”&&得了失眠症，要去医院治疗，但是很多人不愿意去，或不知道要去挂哪个科。&&“很多人对药物治疗比较排斥，因为失眠往往是由焦虑、抑郁等不良情绪引起的，到医院要去挂精神科、心理咨询科、神经内科等，很多人想治疗又害怕治疗。有的人就长期在社区医院开点安眠药，时间长了会形成依赖，效果也很不好。而失眠症如果长期下去会给人造成很大的痛苦。”张永华说。&&“我在门诊中发现，这几年得失眠症的人数在上升，尤其是失眠的青少年明显多起来了，主要集中在初高中生。有学习压力的原因，也有些孩子性格比较脆弱，容易焦虑。&&“要警惕，失眠是会‘传染’的。一户人家如果孩子失眠了，往往会影响到父母，最后经常是一家几口人一起来看失眠。&&“夫妻之间，也会互相影响。因为失眠有很多个性因素和心理因素，在一个家庭中这些因素往往都具有共性。”&&&&因生活事件失眠的占2/3&&因个性原因失眠的占1/3&&省立同德医院老年科主任陈杏丽说，现在TI行业的年轻人失眠的比较多，有这么几个失眠“重灾区”：刚参加工作时、职位晋升前后、结婚前后、生孩子前后。中老年人也有一个“重灾区”是退休前后。&&“我粗略统计了一下，失眠患者中，因生活事件而失眠的大约占2/3，因个性而失眠的，如思虑重、爱操心、易紧张等，占1/3。&&“是不是一定要早睡早起才是好的睡眠，我倒觉得未必。在这方面个体差异蛮大的。&&“有些人是‘猫头鹰’型的睡眠，现在很多年轻人都是这样，后半夜或凌晨才睡觉，但是他们的睡眠质量也可能非常好，属于长长深深的睡眠。&&“有些人是‘百灵鸟’型的睡眠，不少老年人就是典型，睡得早、醒得早，中午再小睡一下。他们的睡眠是零零碎碎的。&&“睡眠可以用很多指标去监测分析。但基于个体差异，好的睡眠有一个最大的评判标准，那就是白天精神好，不打瞌睡，精力旺盛。不管你晚上睡几个小时。如果有些人只睡五六个小时，精神却比睡十个小时的人还要好，那肯定就是好的睡眠。”陈杏丽说。
[] [] [] []睡眠时间与死亡率对照表 睡多睡少都不好
橙网-重庆时报
这几天刷微博，你是不是也看到了那张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图?图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。这张图靠谱吗?我们请教了本市多位专家。有影响，但没有直接的比例关系关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。西南医院神经内科胡俊博士说，国内目前还没有相关的具体数据统计。“国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论，意义比较大，但还只是在统计学上说明的一种现象，不能直接当成科学依据。”胡俊说，就调查的样本来讲，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，这会影响到最终的统计结果，其中的医学意义尚待研究。“我认为，睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响，但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。”睡眠质量比睡眠时间更为重要重医附一院内分泌科教授李志富认为，这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理，但并不绝对，要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。两位专家都认为，睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。专家们指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。睡眠时间《生命时报》推荐了一个睡觉姿势，你可以试试看：相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀如下：记住，23点入睡 是睡眠时间的最后底线重医附一院内分泌教授李志富说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。“记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。”
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【常便秘小心得癌症】日常摄取蔬果的纤维质和水份不足、缺少运动的生活方式或环境改变等，是常见的便秘原因，旅行、怀孕或饮食改变也会造成便秘。便秘也可能代表身体发生严重的问题，除摄护腺癌及子宫颈癌，因大肠长肿瘤造成肠道狭窄，也常导致便秘……
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved认真做点事，吃好每顿饭。有空多睡觉，无聊少扯淡。
发布时间： 16:38
在微博上有这么一个账号，每隔几天就更新一篇。一副不甚精致却有趣的画，配上几句不长却幽默的话。账号名叫老树画画，但老树却不是画画的，他是个教书匠。
老树本来也不叫老树，叫刘树勇。像他说的，因为很小就长成了很苍茫的样子，在他很年轻的时候，学生们就&树哥&&树叔&地叫他，要叫到&树爷&的时候就变成了&老树&。
他的画看起来是说古人，却让人有种特别亲切的感觉。其中既有古人的才情，又有强烈的现实映照。用简洁风趣的书画表现形式，诠释了他对生活的点滴感悟。
话不多说，我们先来体会几幅：
周一破事无数，我已抵挡不住。真想随了秋风，漫入云水深处。
无缘赶赴江南，梅花已经落去。只等海棠开时，花下与你相遇。
土豆已经发芽，不能炒菜下饭。那有什么要紧？可以当作花看。
天天鸡鸭鱼肉，已经不知吃啥。索性相对闲坐，但用一杯清茶。
无论是闲是忙，总要看看微信。其实就是无聊，内容大多没劲。
心中烦的时候，就想蒙头大睡。谁都别来找我，最近感觉很累。
虽然只有短短三言两语，却又常常让人拍案惊喜。也很多网友戏称这为打油诗，其实老树的文学功底相当了得。南开大学中文系，师从叶嘉滢先生。那些看似俏皮的打油诗，其实都有着很好的韵律感和讲究。
但他也不解释，无所谓。对他来说写诗就像他画画一样，&自由表达才是最重要的。老树说：&你们说是打油就打油吧，我也没必要争辩。&
有时看看自然，感觉无处不好。有时想想人世，平添许多烦恼。
人生大多时候，其实都挺无聊。装作快乐自信，惟恐别人小瞧。
风中牵牛花开，下地去捆白菜。世间哪有自由？心中找个自在。
做梦在大床，遛狗于深巷，听人骂孩子，抬头看月亮。
看老树的画，读他的诗，你能体会到一种自由而又随性的人生态度。嬉笑怒骂的背后，却又是满满的对人生的思考。很难想象这一切，竟然出自一个50多岁的&老男人&之手。
而他自己却如此轻描淡写的描述自己：&我是性情表达，随着情绪来，小情绪，一时一地的感受。有点像小年轻拍了照片配点酸词发微博，这就是随机书写的快感。&
当然老树也有着自己很得意的作品，那是一套&民国范&的长衫先生写意图。画中一位长衫先生在不同的场景中生活思考吟诗作评，文笔简练，字字珠玑。
有时一人独坐，其实并不寂寞。只想自己待会儿，别人却想太多。
有时下班之后，感觉又饿又累。路上正在堵车，真想倒头就睡。
有时真想出走，只要一个自由。走遍天涯海角&&想想还是回头。
有时特恨一人，就想把他干掉。过后重新想起，自己真是可笑。
有时想想自己，其实就一坏人。日常说话做事，却装善良斯文。
老树说自己非常向往民国，他用&温良&二字来形容那个时期的人们。&女子温婉良顺，男子温文尔雅，世俗活泼生动，自由自在，一切都是慢慢的、闲闲的。人们的脸上看不到急切的欲望，一切都是无可无不可的那么一种意思。&
这民国又非确然的民国，更多的是他心里想象和希望的趣味吧。
认真做点事，吃好每顿饭。有空多睡觉，无聊少扯淡。
此生太短暂，安闲有几许？熬到下班后，卧听黄昏雨。
特想有个小院，种上一架吊瓜。猫儿一旁做梦，我坐下面喝茶。
世间无非过云楼，何事值得你犯愁？荣辱得失算什么，此生只向花低头。
市井挣点小钱，山下种片菜园。看看花开花落，度过有生之年。
日常生活里的老树有点像他笔下的那位长衫先生，在学校里教书上课收拾学生，闲时画画写诗做陶器。他还是摄影评论家，每天忙的不行。但还是自由，他喝酒吃肉，上课抽烟，画画随性。说话口头禅是&他妈的&，比如&到一定岁数，就不管了，去他妈的。&&
也许，读老树的画，我们应该相戒不谈风雅。因为他的画里，满满都是生活。
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