怎样做到睡得短 也能睡得好
[]&[字号：
来源：时尚健康?男士
　　14小时工作，2小时吃饭，2小时路程，还剩几小时睡眠？――睡眠太短　　8小时睡眠，5个长梦，半夜似醒非醒――睡眠不熟　　工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧，帮你训练短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。
　　他们都在嘲笑瑞拉，端着两个大眼袋，有空儿就睡。　　可是瑞拉说，即使这样也没用。一天8小时的睡眠，她严格遵守，可醒来照样眼倦身乏，睡不睡意义不大。　　实在坚持不住了，瑞拉来到睡眠中心做睡眠监测，希望能找到让她睡个好觉的办法。　　经过一夜的脑电图监测，瑞拉看到了她的睡眠报告：　　总记录时间(分)：437.48　　总睡眠时间(分)：346.48　　大于2分钟的觉醒次数：5　　做梦阶段次数：2　　深睡才叫眠！　　我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。　　三个阶段轮流不规律地出现，一夜大约各自有4～5次。　　浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。　　深睡：大脑在一天中最重要的休息时间。　　“睡迷糊”：美国的神经病理学家通过脑电图发现，深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开，如果此时被叫醒，脑神经需要时间让彼此恢复联系，所以会有“睡迷糊”之说。　　医生说：睡眠比例比睡眠时间更重要！　　瑞拉的睡眠结构完全紊乱：大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每次时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡一样。　　在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13～23%”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。　　睡得少也可能睡得好！　　就睡眠质量而言，比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比只睡6个小时好觉，醒来后头脑更清醒。医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么渴睡。　　呼吁：老板！让我们睡个午觉吧！下午的工作效率会更高。　　医生建议：训练短熟睡眠　　像瑞拉这种工作至上的职业女性，要她保证晚11点至早7点的睡眠简直不可能。她的工作经常需要熬夜，放下工作按时睡、第二天早起完成的方案也不现实，没完成的工作会让她整夜背着负担睡眠。医生给她的建议就是训练短熟睡眠。短熟睡眠：一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13～23%。针对睡眠中心这个建议，相关科室医生进行联合会诊，开出了全科处方。　　营养科――定制睡眠晚餐深睡的器官要求：睡眠时身体器官要安静，如果太活跃，就会干扰深睡睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。　　加班别误餐　　入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。如果晚11点钟睡觉，三餐比例为4：4：2；如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。　　晚餐忌辛辣、油腻、产气食物　　辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍瑞拉进入深睡。晚餐时别吃鱼鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上。如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性尤其敏感。　　睡前不饮酒酒精虽然可以让你很快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡。　　夜宵吃早餐食物如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。专家认为最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷类食物，它们使血液中细胞分裂素等激素迅速提高，帮助你放松身体，尽快安眠。　　中医科：调和睡眠体质　　深睡的体质要求：体内要阴阳调和，心神才会平静，安稳睡眠　　中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如经常按摩身体主要穴位，调和阴阳，就能睡塌实。　　助眠按摩　　抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着眉间印堂，向前额两侧抹压，约做40次左右。　　搓手浴面手心涂些润肤霜并搓热。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。　　揉脑后以两手拇指紧按颈后风池穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为度。　　按摩耳廓用两手掌心按摩，有助于调节全身功能，促进血液循环。　　拍打足三里穴该穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处，轻轻拍打至有酸胀感。　　泡足踏石将一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，踏石泡足20分钟。　　睡眠呼吸锻炼　　中医大夫认为，瑞拉夜间安眠不稳是“心火”过盛，呼吸锻炼可以使心绪平静，促进睡眠，便介绍了一种睡眠呼吸，并叮嘱多练才能起效。方法：睡前做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止；停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒；间隔3秒，然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。　　心理科：培养睡眠情绪　　深睡的情绪要求：睡眠时情绪要简单，如果太复杂，就会产生太多的浅睡　　睡眠是生理现象，失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事，压力大，多思虑，辗转反侧，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊，某些睡眠包袱可能你自己都没发现。心里无事一身轻，才可能睡得着，睡得好。　　道理虽是这么讲，但想这一两句话真正解决心理包袱，有点异想天开。心事如果希望不想就能不想，那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施，因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。　　每天睡前做同一件事翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事例如上次亲热时，他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。　　睡前的高分性爱美国生理学家发现，虽然性对男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。　　缓解办公室紧张气氛美国芝加哥大学的学者研究认为，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，而且夜间经常醒来。瑞拉因为自己睡眠差、精神不好，办公气氛也有些紧张，大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来，良性循环才能逐渐形成。　　健康管理中心：深睡想要的感觉　　深睡的感官要求：睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。　　睡眠不好自身有原因：适当时间适当体温才有好睡；外界环境有关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是，足够黑――没有视觉上的光亮干扰；足够静――没有听觉上的声响骚扰。　　室内空气要新鲜如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。　　卧室里家具不宜过少或过多家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。选张合适的床过硬的床增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床使脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜，一般在0.4～0.5米。　　睡前2小时洗澡睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。　　睡眠中保证身体温度瑞拉喜欢盖双人被。被子越大，被内空气流动越快，保温越差，身体温度低容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去大睡。　　推荐晚餐时的助眠食物　　1.牛奶：可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。　　2.小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。　　3.核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以改善睡眠质量。　　4.大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。　　5.蜂蜜：蜂蜜可以补中益气、安抚五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。　　6.醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以减少浅睡时间。
(责任编辑：高原)[]
08-05-26 09:13?
08-05-26 08:22?
08-05-23 08:37?
08-02-26 11:53?
07-04-02 07:50?
07-03-20 13:29?
06-11-08 07:38?
06-08-25 09:20?
06-05-08 09:29?
08-10-29 10:56?
设为辩论话题
热点标签：
|&&&&</span美容觉要睡饱更要睡好 好好睡个养生美容觉
核心提示：睡觉对于女性来说，是最自然和有效的养生方式，而且好的睡眠比任何补品、有机护肤品的效果都要来得快。仰卧是最佳的睡眠方式，仰卧可以防止颈部和背部疼痛，削减胃酸回流，并且可以削减皱纹的出现甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。
　　第一条：子时之前（11点）一定要睡觉　　睡觉是人生第一件大事。假如天天子时（相当于晚上11点—越日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”实在不是不给治，而是治不好了。　　熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，天天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。　　因此，早起没关系，但晚睡尽对不行。很多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往轻易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候未几（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。　　还有的人以为晚上睡得晚了，白天可以补回来，实在根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，实在身体气血已经损伤大半了。　　第二条：睡时宜一切不思　　“视此身如无物，或如糖进于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后子虚乌有，自然睡着”。这是禅医进睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于进睡时有挥之不往的杂念。　　此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难进睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前进眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。　　假如还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身甜桦毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。　　第三条：午时宜小睡或静坐养神　　午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。实在，正午只要闭眼真正睡着3分钟，即是睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟即是六个钟头。　　第四条：睡眠一定要早起　　僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬季，也不会超过早上6点起床，春夏秋天尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。　　早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，假如起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。　　所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。　　第五条：睡眠的起居留意　　环境上，睡觉时留意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则轻易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。假如热，就把房门打开，窗户关上，固然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。　　睡觉时四肢要热。四肢不热，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂热，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。　　关于睡觉的姿势：进睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。
　　仰卧是最佳的睡眠方式，仰卧可以防止颈部和背部疼痛，削减胃酸回流，并且可以削减皱纹的出现甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。　　侧卧是次佳的睡眠方式，侧卧可以防止背部和颈部疼痛，削减胃酸回流，削减打鼾，妊娠睡姿。侧卧有利于全面缓解打鼾，并让脊柱拉长。　　俯卧是最差的睡姿，采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾，但是这种睡姿轻易带来颈部和背部疼痛。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
想要拥有好皮肤吗？当然想，可是要怎么养出来呢？有些人埋怨说，每天不停地敷面膜，用护肤品，皮肤却还不见好，到底是护肤品用错了，还是应该换种方法。办法没错，只是除了外用，你还需要一些食物调理，效果才更好。
很多油性肌肤的姑娘以为油性皮肤不需要补水，却不知，正是因为肌肤水分得不得补充，脸上才会不断地出油。所以油性皮肤的姑娘要注意同时控油和补水保湿。下面小编整理了油性皮肤补水小窍门，助大家用正确的方式保养肌肤。
不管哪里出现疤痕，都会让你的颜值和自信大打折扣，但不要因此就烦闷，调整心态，积极修复疤痕才是正道。可是这些疤痕也但也是严重影响的人们的日常生活，特别是那些爱美的女性，有一个小疤痕都会很纠结，那么有没有简单有容易祛除疤痕呢？
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
橘子不但可以降低人体中的血脂和胆固醇，还能美容护肤。但橘子吃多了容易上火，出现口舌生疮、口干舌燥、喉咙干痛和大便干结等症状。那么如何能既享受美味，又不上火呢？鬼谷伐谋：如何轻松获得自己想要的一切的秘诀（原创）警告：睡觉前最好不要看
我的图书馆
鬼谷伐谋：如何轻松获得自己想要的一切的秘诀（原创）警告：睡觉前最好不要看
鬼谷伐谋：如何轻松获得自己想要的一切的秘诀（原创）警告：睡觉前最好不要看估计大家都很清楚一点，穷人跟富人最大差别不是在口袋，而是在于思维。但具体是什么样的不同思维呢？大家估计就不是那么清楚了！今天我所要讲的就是穷人跟富人最大的一个不同思维。估计看完这篇文章之后，会改变你以后的思维方式，改变你一生的命运。& && && & 在自然界存在着一个这么样的规律，那就是80、20定律。在人类社会，同样也存在着相同的规律：那就是在这个世界上，3%的人控制着全世界90%以上的财富，97%的人只控制10%左右的财富。为什么会发生这样的情况呢？3%的人究竟是做了一些什么样不同的事情呢？然后控制了90%以上的财富？据社会学家调查，这些3%的人只专注于做一件事情，那就是专注于说服力。& && && &那说服谁呢？一个是说服客户，把钱从他的口袋掏到自己的口袋；第二种，说服其他人跟他一起干这个事情。由于他们都经常在做这件事情，然后世界就又产生了另外一个现象：那就是在这个世界上，3%的人领导97%的人。也可以这么说，由于3%的人领导了97%的人，最后导致了3%的人控制了90%以上的财富。因为这些3%的人都发现这么个事实：说服力是世界上最有生产力的事情！所以说，你什么能力可以没有，但不可没有说服力！有能力的人不见得口才好，有口才的人一定是有能力的人！（这里的口才主要指说服力）& &&&& && && &&&究竟3%的人跟97%的人在思维上有多大的区别呢？从本质来讲，一种以结果为导向型的，一种是刺激反应型。什么是以结果导向型？什么是刺激反应型？我们举例说明。& && && & 比如我们准备煮饭的时候，我们发现盐没有了，得去超市买两包盐。一般人去到超市，这也看看，那也看看，结果发现今天的牛奶很便宜，然后买了一箱牛奶。等下又发现今天的衣服在打七折，实在是太实惠了，又买了两件衣服。最后回去的时候发现，什么都买了，就是盐忘了买。这就是刺激反应型。& && && &&&而以结果为导向型的人是怎么买的呢？他很明确的他的目标是什么，是要买两包盐对不对？然后径直去拿到盐就结账回去了。& && && &&&这两种类型的人最大的区别就在于，以结果为导向型的人非常明确自己的目标是什么，直取目标就是了；而刺激反应型呢，则目标很模糊，或者说目标不明确，然后很容易受外界的影响，很容易心动，去到超市之后很容易受视觉和听觉刺激，随便刺激一下，就购买了！& && && &&&再举个例子：我们下班回家时候，就答应好今天晚上要回家陪老婆吃饭。结果快到家门口的时候，朋友的电话就打过来了：“老王，现在我们三缺一，现在赶紧过来咯！”“不行，今天要回家陪老婆吃饭！”“嘿嘿，老王啥时候变得这么怕老婆啦，赶紧过来咯！现在才五点，就打到七点再回去嘛！来来来！就缺你了，赶紧过来！”电话就挂掉了。然后自己想想也对，就飞车过去了。& && && &&&结果，打到七点，手头赢了五百块。觉得手气相当不错，舍不得离开，继续又打。打到十点的时候，赢的五百块，基本又输出去了，还小亏。觉得非常不平：玩了半天，还这样？要就猛一点，要就输多点，要就赢多点！继续干！结果十二点的时候，还输两百块。大家都说下次再打咯，你却嚷嚷着说，不行不行，再玩三盘，就玩三盘好不好？。。。。。。结果凌晨两点的时候终于结束了，可口袋还亏了三百块。& && && & 我们真正想要的目的是什么？是不是晚上回家陪老婆吃饭？但结果最后怎么样？回到家还被老婆臭骂一顿！原因就是容易受朋友的几句话的刺激，然后就跑去打麻将去了！& && && && &&& && && &&&在这个世界上，永远都是有目标的人领导没有目标的人，明确目标的人领导目标模糊的人。有目标和明确自己目标的人永远都明白一点：我现在应该怎么做才能得到我想要的结果！有了这根筋，他就永远明白当下要什么样的态度，应该用什么样的方法才能得到自己想要的结果！如果没有这根筋，你就还没有入门。教你什么方法都是多余！记住，我讲是的明确的目标，而不是模糊的目标！& && && && &如果看过我杠杆借力篇的朋友，肯定多少能明白杠杆借力的威力！但杠杆原理的真正首要前提是：你要明确自己真正想要的是什么东西，是什么结果。这一点，谁也无法帮助得了你。只有你自己才明白自己真正想要的是什么，想要什么结果。这是最重要的第一个问题。& && && && &当明确了自己想要的东西，想要的结果之后，我们再问第二个问题：我想要的东西，或者想要的结果，谁已经拥有？或者谁能够给到？& && && && &第三个问题：对方想要什么？我能满足对方想要的之后，对方才能给到我想要的。& && && && &第四个问题：如果我想得到这样东西，或者结果，会遇到什么拒绝？我应该怎么处理这些拒绝？& && && &&&第五个问题，我想得到我想要的东西或者结果的方法是什么？& && && &&&只要按照这几个问句，只要按照这种思维，我们几乎可以轻松得到我们想要的一切东西，一切结果。几乎毫不费力，累试累爽！你掌握这个秘诀了吗？& && && && && && && && &&&想加我QQ的朋友，可以继续看我别的篇章。下一次聊如何定位聚焦！& && && && &（本人所写文章，如需转载刊登，请说明出处)& && && && && && && &&&(邮箱:）[&Last edited by zengmingqi on
at 09:21&]&
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&}