生活中哪些细节能提高你的注意力？
18:19:27 本文行家：
高速公路1看手表练习
看秒种：注意集中在秒针上，看1分钟、2分钟、3分钟、……找出自己能坚持注视秒针的时间（如1、5分）。开始正式联系时，每一次就坚持1分钟，连续练习3~4次，每次练习后休息10~15秒。经过多日训练，每次联系的时间逐渐延长，当能集中注视秒针达5分钟后，就转入注视分针。练习方法同上，当能集中注视5分钟时，说明集中注意的能力得到提高。2 五星练习法
&提高有意注意的能力。&⑴剪一块方形硬纸板，黑色，边长15英寸。再剪一个白色五角8英寸宽，将白色五角星贴在黑色纸板正中间，将纸板挂在墙坐在距墙3英尺远的地方。进入放松状态。⑵闭上眼睛，在头脑中想象一个黑色屏幕。⑶睁开眼睛，注视五角星的图案，凝视2分钟⑷把眼睛移开，看墙上的五角星虚像。⑸闭上眼睛，在头脑中重现这个虚像。&&& 也可在室外借助自己的影子做这种练习：站或坐在阳光下，使自己身旁产生影子，盯着人影子的脖子看2分钟，然后看淡色的墙(如在室外，则看天空)，注视影子的虚像，闭上眼睛，在脑海中重现图像。(如图)五星练习3.模拟法
这种方法是指把高难度的场面和情景模拟到实验室去，培养注意的范围、注意的分配和注意的移动等。这种方法形象直观，情景逼真，节省时间，节约物资，安全可靠，并能反复演练。如演习汽车通过铁道路口时不远处驶来一辆列车的情景，驾驶员既要观察驶来的列车的速度，又要注意操作以及动作的速度，不断地注意转移，不断地注意范围变化，形成了特有的实验情景。对培养驾驶员的注意力具有一定的实际意义。4.圆圈注视法
驾驶员面对墙壁，与墙壁的距离在1~3米左右。在与驾驶员眼睛等高的墙壁上，画上一圆圈。此圆圈直径可在3厘米左右。驾驶员注视墙壁的圆圈。注视时间越长，说明注意的水平越高。为了增加难度，可拉长驾驶员与墙壁的距离，或缩小墙壁圆圈的直径。5.呼吸集中法
它是利用呼吸的形式，将人们的注意力提高，这种方法称为呼吸集中法。按照气功的理论，通过吸入更多的“真气”（空气）将会使身体的生物能量增加，破坏“抑郁圈”，消除烦恼与担忧，使人的注意力和想象力更加集中。参加过这种训练的人认为，伴随着呼吸如果有一股激励人的能量流便全身，说明已有显著效果。具体操作如下：选择一个僻静的地方，躺在床上或地板上。面上、头北、脚南，以与地球磁场吻合。双脚并拢，双手分置两侧，掌心向上紧帖腿部。深深地、漫漫地、平稳地吸气，同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头部流遍全身，从脚跟流了出来，并把这种金色的能量当作积极的能量。漫漫地、平稳地将气呼出，同时想象凉爽的兰色的月亮能正从自己的脚跟吸入，传遍全身，又从头顶流了出来，把这种流出来的兰色能量当作消极的能量。吸入金色能量，呼出兰色能量，这种练习做15分钟。想象这种金色能从头流到脚，兰色能从脚流到头，循环流动，使呼吸、想象、感觉柔为一体。当这些能量流出或流入的时候，整个身体似乎充了电似的。表明这种方法起到了一定的效果。从而注意力更加集中。6.影象集中法
在白色的墙壁上贴一张黑色纸块（20*20cm），在其纸块上再贴一张白色小纸块（4.5*4.5cm）。然后在离方块一米处坐下，先看清黑白色图形，轻闭眼，全身放松，直到在意识中出现黑色图形为止。如果意识中产生的其他内容的映象，就必须力图摆脱它，重新想象黑色方快。如果黑色方块图象在想象中出现并不费事，驾驶员应睁开眼睛，平静地持续注视以黑色为背景的白色小方块，直到看见白色小方块的边缘为止。此后，目光摇慢慢的转向白色墙壁，墙上应出现所看到的图象。但是，结果可能相反，在白色背景上所显示的黑色方块，好象是映象的投影。这时，应使这种映象在意识中保持的时间尽可能长一些。当映象单薄时，应力图使它在一次出现。每天重复几次这种练习，它能改善注意集中能力，并在集中有所减弱时，使之得到恢复。7.在干扰中摸数法
在一块正方形的纸版上，依次排列着1~100数字在受干扰（音乐声、谈话声、头部晃动等）的条件下，要求在1min内一边但是读数一边依次尽量摸掉上述数字。这个练习同时也是测定注意力的一种方法，了解驾驶员训练进步的情况的指标。注意力训练法的练习很多，练习的形式和方法应符合驾驶员的情况，选择自己每天都能坚持练习的方法。在两三个月内，每天坚持练习6~7min,当掌握要领和建立了新的条件反射后，结合学习，工作和开车时练即可。&
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