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好像是韧带拉伤了怎么办昨天晚想试试横劈叉
病情描述：
好像是韧带拉伤了怎么办昨天晚想试试横劈叉结果给拉伤了右腿内侧根部痛 不动他倒也没事 就是上楼梯时有时会痛像是筋扭了一样
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已回答8563条
医生建议：要静养，这段1时间不能剧烈,运动如果不起过小时可用冰块外敷，配合一些止痛药物
追问:哦 要多久才能好呀
医生回答:半月左右
追问:哦 谢谢
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要怎样才能快速拉开韧带
健康咨询描述：
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曾经的治疗情况和效果：
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想得到怎样的帮助：我没有弄过，但是听说听疼的！！！&&&&要怎样才能速度
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以去压腿：正方侧方后方都要压。踢腿和压腿同样三方向都要压到。每周至少3次这样三个月便有成效注意要循序渐进前几次会疼贵在坚持。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你长痛不如短痛，我们军训的时候就是先跑4000米，之后再劈叉，找个比较重的人坐上去，就撑开了，但是痛到可以流泪（此法身体一定要活动开来，不然会受伤，如果是韧带拉伤要恢复比较难）
帮助网友：5569称赞：61
&&&&&&病情分析：&&&&&&在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。&&&&&&指导意见：&&&&&&1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。&&&&&&一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
国家三级营养师
擅长: 骨外科常见疾病的诊断与治疗,常见疾病后期康复治疗训
帮助网友：11881称赞：100
&&&&&&病情分析：&&&&&&你是什么意思，锻炼身体还是要体育锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&每天坚持锻炼，强度逐步加大。不可以使用过猛，导致肌肉韧带拉伤就很难恢复。
&&&&&&以上是对“要怎样才能快速拉开韧带”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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ahuang000C9 怎样才是拉韧带的好方法
慢跑20分钟，热身后，马上压腿！保持全身热，趁热压腿啦韧带.不要凉了在压就不好了！
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拉韧带前先预热，不可硬拉，循环渐进，
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擅长：甲状腺，乳腺疾病，胃肠肝胆胰腺，及周围血管病，胃肠道外科方面的疾病及四肢骨折，脊柱方面的疾病等，泌尿系及男科方面的疾病
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冠县中医院&&&外科
建议：你好；这种情况应该是术后黏连引起的。建议先外用活血化瘀的中药外敷治疗试一试。
擅长：普外科、骨伤科、计生保健
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河北省威县第二人民医院&&&外科
建议：这种情况建议根据当地医院做被动功能锻炼。有可能有肌腱粘连，其次和长时间外固定后肌肉韧带硬化有关。
擅长：针对内外科常见病的诊断和治疗有丰富的经验
网友满意：
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某部队医院&&&全科
建议：踝关节骨折时间比较长建议后期功能锻炼要跟上，建议加强局部锻炼吧，深蹲，拉腿的动作多做吧
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