& 怎样克服失眠
怎样克服失眠
更新时间： 18:13:23
健康分享者：陈子洋被浏览 123 次
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失眠对于失眠者来说确实是一件很痛苦的事情，尤其是到夏天天气干燥，令人心情烦躁不安、就更不容易睡觉了，睡眠质量不好就会影响我们正常的生活、工作、和学习。产生失眠的原因有好多，随着生活水平的日益提高。失眠的人越来越多，生活压力是导致市民阿德一方面因素。另外一个因素就是我们日常生活习惯也严重影响着我们的睡眠质量。那我们应该如何克服失眠呢，下面就简单跟大家分享一下。
步骤/方法：
1首先，我们要治疗失眠的第一个方法就是，解决我们的心理压力，释放出我们你所有的困惑，找到我们周边的好朋友、亲人和他们诉说一下，让我们的心情放松下来，一旦我们放松下来，心里面就会很开阔。很轻松的就睡着了。
2其次就是，我们不要养成拖拉的习惯，当天的问题当天解决，不要带到梦里面去，解决不了的问题就先放一放。敢于面对自己的问题，寻找到合适的方法去解决它。要建立起来自信心，相信自己不会被困难打到的。
3最后一点就是，我们的生活一定要有规律，制定合理有效的生活方式，保证充足的睡眠包括睡眠的时间和睡眠的质量。什么是好的睡眠呢？当我们起来的时候精神十足，没有昨晚的疲惫感。也许我们的睡眠时间不够八小时，只要您自己感觉舒服就是很好的睡眠。
注意事项：
我们需要注意的就是，生活中的细节也是很重要的，我们在晚饭不宜过饱，晚上尽可能的尤其是睡觉之前，要少喝水、少看一些情节性的小说，看一些轻松的漫画，或者是散文，饮酒要适量，不要酗酒。希望您拥有一个健康的生活方式，
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精彩健康专题如何克服失眠影响
核心提示：对于失眠最简单的办法莫过于吃药了，这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助，而作为患者，尤其是长期失眠症的患者最好留个心眼儿——那就是要节制。因为不节制地服用药物，是会产生心理依赖的。
　　从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。归纳总结，目前有6类导致的心理原因是为心理学界所公认的：
　　怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。
　　人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。
　　大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
　　梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质。
　　其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
　　自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
　　期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
　　童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
　　失眠持续时间决定治疗方法
　　目前，心理学家把失眠分为三类：
　　暂时性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。
　　短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。
　　长期性失眠：可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得或偏一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。
　　警惕!安眠药!
　　对于失眠最简单的办法莫过于吃药了，这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助，而作为患者，尤其是长期失眠症的患者最好留个心眼儿——那就是要节制。因为不节制地服用药物，是会产生心理依赖的。
　　茅盾的儿子韦韬、儿媳陈小曼在《父亲茅盾的晚年》一书中，有这样一段记载：“爸爸服用安眠药已有二十年的历史，每晚要服三四种安眠药，夜间醒来加服一次或二次，常导致第二天早晨头晕腿软。我们劝爸爸少吃安眠药，爸爸不听，反而说我们不理解失眠的痛苦。韦韬认为爸爸坚持服用那么多安眠药有心理因素，悄悄把药换成维生素片，觉得同样能起到安眠的作用。这样过了两个星期，爸爸的失眠并没有加重。一天，韦韬又和爸爸谈起少吃安眠药的好处，说常服安眠药的人有一种心理作用，总觉得安眠药吃得少就睡不好，其实不然。爸爸不同意。为了说服爸爸，韦韬就说：你最近吃的安眠药里有的是维生素片，可是你的睡眠并无变化，可见这一部分药可以减掉。爸爸大为光火，不许儿子再管他的事，从此再也不让小阿姨为他准备药了。这是爸爸在晚年表现最固执的一件事。”
　　专家提醒：
　　1 要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上，仅依靠酒精或药物调节，尤其是两者同时并用，非常危险，会极大地损害人的生命和健康，最起码，你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用--“头晕，腿软”。
　　2 长期服用安眠药，会导致患者的抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后，他会需求更大的剂量，才会有同样的效果，于是形成一种可怕的循环：失眠导致服药再导致抗药性，继续失眠导致再加大药物剂量。这时，安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助。
　　3 及时寻找和发现导致失眠的心理因素，减少对药物的需求。
（实习编辑：古茜文）
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怎样合理的克服失眠症
有没有谁克服失眠症的
连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。克服失眠的心理调适方法一保持乐观知足长乐的良好心态。对社会竞争个人得失等有充分的然而，英国科学家完成的一项最新研究发现，喝樱桃汁有助于克服失眠症，提高睡眠质量。英国诺森比亚大学生命科学学院研究人员发现，樱桃汁有助于提高褪黑激素水平褪黑，以上就是有关如何克服失眠问题的简单介绍，相信通过这些介绍，您都了解了吧，长期的失眠会使人诱发神经衰弱冠心病抑郁症等，所以朋友们一定要及时的治疗失眠症以免。如何治疗失眠症老年人身体素质差，失眠很容易找上身，失眠出现在老年人身上，会给老年人造成严重的身体健康桅，我们又该如何克服呢，下面我们就请我们的失眠症专家帮我们详细的介绍老，日要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。方面四睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的然而，想要达到这种放松状态并不太容易，其与焦虑紧张总是不期而遇，因此睡眠专家认为，消除紧张是保证睡眠和克服失眠的项先决条件。心情的紧张和焦虑会导致呼吸不由自。
nvhe.org All Right Resverd怎样做才能克服失眠
来源：辽宁省精神卫生防治基地
&&辽宁省精神卫生防治基地作为东北唯一所拥有85年公立精神科品牌的大型综合性医院，专业诊疗失眠、抑郁、头痛头晕、精神分裂等精神疾病，率先引进东北首台MED经颅神经递质多谱检测系统。据悉，MED检测仪超越CT、核磁共振，在6分钟内定量扫描Ach、DA、NE、Glu、5-HT、GABA等6大脑神经递质，综合诊疗见效、基本康复，临床治愈率。健康热线：024-，咨询QQ：。
&&辽宁省精神卫生防治基地作为东北唯一所拥有85年公立精神科品牌的大型综合性医院，专业诊疗失眠、抑郁、头痛头晕、精神分裂等精神疾病，率先引进MED经颅神经递质多谱检测系统。据悉，MED检测仪超越CT、核磁共振，在内定量扫描Ach、DA、NE、Glu、5-HT、GABA等脑神经递质，综合诊疗2-3见效、1疗程基本康复，临床治愈率99.8%。健康热线：024-，咨询QQ：。
&&&&&&& 专家表示：很多人都应该经历过失眠的状况，可能一些状况时偶尔的，偶尔的失眠对人的身体健康的伤害还算小，但是长期的失眠对患者的影响就会很严重了，还会引起其他的一些疾病，影响患者的生活与工作。那么，怎样做才能克服失眠呢？相信这是很多人都想知道的问题。
　　一、闭目入静。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
　　二、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。
　　三、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
　　四、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。
　　五、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
　　海马疗法由三个阶段组成：
　　第一阶段：采用 MED&&脑神经递质检测技术
　　区别于传统单一的检测方法，整合了FC&脑涨落图仪、传统脑神经递质检测设备、DNR&多尼尔超导检测、脑ET、核磁共振、单光子反射计算机断层显像等多种检测手段，深层采集大脑中的十七大递质DA（多巴胺）、NE（去甲肾上腺素）、MAO（单胺氧化酶）、CLU（中枢谷氨酸）、5-HT（5-羟色胺）、Ach（乙酰胆碱）、AD（肾上腺素）等的功能数据，6分钟精准定位病灶病因。
　　第二阶段：中西专家同时接诊，完美制定诊疗方案+活性电流激发细胞，病变递质迅速清除+阴阳平衡用药互补，标本兼治绿色修复
　　&海马神经干细胞激活疗法&首家推出由中西医两位专家同时接诊进行疾病诊断，从现代医学和传统医学角度对病情进行详细剖析，使中医的&阴阳&理论和西医的&辨症&思想相结合，力求所有的治疗方案都能准确完美。
　　首先利用国际尖端的&海马区神经干细胞激活治疗仪&产生活性电子流，并通过特制的治疗发生体激发而出，直达人脑海马区萎缩的神经干细胞，从而产生神经递质受体。整个过程，以脑生理学、生物物理学、电磁生物技术，以及临床脑病治疗学为四大基础，输出的活性电子直接透过颅骨作用于脑细胞和脑神经，在扩张脑血管、改善脑血液循环的同时，通过电的移动带动气血的流动，清除了海马区的病变递质，增强了脑神经损伤细胞的可复性，从而达到疾病的治愈。
　　在注重传承中医的疗法精华的同时，运用现代西医的尖端科技，使二者完美相融，以西药缓解主要疾病症状，配合由名贵中药提取物中萃取的神经递质受体激活酶，以口服、静脉点滴或粘膜等多种形式给药，恢并增强海马区神经干细胞的再生能力，进而平衡患者体内分泌紊乱的神经递质，营养大脑长期处于休眠状态的脑细胞，使其兴奋，最后患者神经干细胞在平衡的神经递质环境中恢复到正常状态，使患者达到痊愈。
　　第三阶段：心理疏导加跟踪调理。
　　由于各类精神疾病患者情况差异较大，对各种治疗手段的反应也不同。及时有效的获取治疗效果资料，有针对性的调整治疗方案，对尽快解除患者痛苦的意义重大。海马神经干细胞激活疗法要求专家在治疗期间全程跟踪，掌握患者对治疗效果的反馈，为患者提供量身定制的治疗方案并在适当的阶段辅以心理疏导，确保快速解决患者的疾病痛苦。
辽宁省精神卫生防治基地专家温馨提示：具体方法的实施请在专业医生的指导下进行。
温馨提示:了解详情，请拨打免费健康热线024-
，或点击按钮在线咨询专家。
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——媒体支持及合作单位——& 我们应该如何消除失眠呢?
我们应该如何消除失眠呢?
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快速问医生(医生组)
很多人睡觉的时候总是不停的做梦，严重影响了我们的睡眠质量，有些人睡一会就起来了，一个晚上要起来好几次，这就是因为失眠所造成的了，下面我们就来看看我们应该如何消除失眠呢?希望我们的讲解能够给大家带来帮助。
1、消除对失眠的心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。
2、养成良好的睡眠习惯：
①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西；
②睡前忌用脑过度；
③睡前保持心情平静；
④起居要有规律；
⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。
3、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。
4、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。
5、仔细查找引起失眠的原因：不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。
6、与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。
当我们出现失眠的情况时，很多人生活都变得乱七八糟，浑浑噩噩的过日子，生活质量也是严重低下，上面就是我们给大家讲解的消除失眠的一些方法，希望给大家带来帮助，争取能够尽快告别失眠症状。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况
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