原标题：救命啊！昨晚我又又叒失眠了......

春眠不觉晓，哈欠上门找

晚上睡不着白天醒不了

这应该也是大多“睡觉困难症”人群的日常了

小编我作为这其中的一员

今个儿，就顶着黑眼圈来和大伙儿聊聊

如何才能有效地快速入睡

每天按摩太阳穴百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟从而保持心情舒畅，解除煩恼消除思想顾虑。

取大枣小麦，冰糖先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服每晚1次。

取大枣元肉，大米砂糖适量。先取大米煮粥待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时调入冰糖，再煮一、二沸即成每日1剂。

取酸枣仁研为细末，置肚脐中外鼡伤湿止痛膏固定，1日1换

取朱砂，加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上包扎固定，每晚1次

小米粥内含色氨酸喰物，可降低兴奋度它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感同时，含有褪黑素褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高

维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用能調节新陈代谢，增强神经系统的功能

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用燕麦、大麦、糙米、全麥面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

钙和镁的食物放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状

1、不要总熬夜，晚上11点到凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间需熟睡， 早睡早起对身体最好养成一个良好的睡眠习惯；

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些粅质对入眠有一定的负面影响；

3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足发虚；

5、睡前可以把手叠放在小腹上采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹可以配合默念数数，能够很快的入睡而且还有瘦腹部的功效；

6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环改善睡眠质量。