踝关节的屈伸，收展是什么意思？_百度知道
踝关节的屈伸，收展是什么意思？
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脚尖绷直(站立)，脚后跟绷直(站立)
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出门在外也不愁压腿脚尖勾起，踝关节曲紧，收髋是什么意思?是指支撑腿还是被压腿?_百度知道
压腿脚尖勾起，踝关节曲紧，收髋是什么意思?是指支撑腿还是被压腿?
腿都要收的，但这样同时主力腿的胯也会跟着方正，一般而言指的是把动力腿的胯收回来。收胯的好处在于可以加强动力腿的拉伸感，更好的拉伸韧带
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是练瑜伽么？应该是夹紧屁股的意思
收髋的意思就是收紧髋部肌肉。
被压腿，收髋的意思是要把髋部方正，垂直于被压腿
说的还真学术...这个说的是勾脚压腿的被压腿，脚尖勾起你懂撒，踝关节曲紧是最大限度的勾脚，收髋就是收胯，把胯放正，配合勾脚能够更好的拉伸...
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学芭蕾舞怎么压腿好呢
跳舞的人群主要女孩，当然男孩跳舞的人数要少些，与男孩接触的活动、自己的爱好等有关，跳舞时有多种舞蹈，其动作与锻炼方式均是不同的，但是跳舞前均要进行基本功的练习，这样才能把有难度的舞蹈跳出来，这些舞蹈中较出名的就是学芭蕾舞，这是较为高雅的舞蹈，那么学芭蕾舞怎么压腿好呢?其压腿方式为：
(1).正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
(2).侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
(3).后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的五大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
(1).要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;
(2).要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
(3).要缓------压腿的动作宜缓慢;
(4).要短------每次3～5分钟即可;
(5).要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
学芭蕾舞怎么压腿好呢?压腿的方式主要有三大类，正面、侧面与后面，压腿时要注意其年龄，初学者年龄宜4岁左右，此时骨骼软，练习时还不会更痛苦，当骨骼成熟后再压腿则会疼痛，并且压腿时要讲究多种技巧与安全事项，要放松身体，腿部也要进行相关的压腿前锻炼，可避免压腿时出现意外或是疼痛。
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微信扫一扫压柔韧/压腿/拉韧带心得
压柔韧/压腿/拉韧带心得
压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。
&&&&下面是从别的网站转载来的，我认为讲得还不错，朋友们可以参考。
压腿的好处压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？
&&&&1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
&&&&当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
&&&&2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
&&&&大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
&&&&3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
&&&&除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
&&&&4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
&&&&一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
压腿的注意事项&&&&1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
&&&&2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
&&&&3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
&&&&4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
&&&&5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
压腿的方法&&&&1.正压腿
&&&&面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
&&&&2.侧压腿
&&&&身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
&&&&做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
踢腿的方法&&&&踢腿可以巩固压腿的效果。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
&&&&1.起腿要轻
&&&&腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
&&&&2.踢时要快
&&&&腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。&
&&&&3.落腿应稳
&&&&初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。
&收录——压腿心得
基本锻炼过程是：（一）早、中、晚都坚持压腿。（二）早、晚压腿都是在轻松愉快的环境下锻炼，听着优美的音乐，和朋友边谈笑边练功。（三）先进行简单的活动过后再压腿。（四）压腿时保持身正、腿直。每次压腿的时间较长。（五）每做完一个压腿动作都要抱腿，并注意保护自己的关节不要受伤。（六）每晚都要泡脚，并用力抓揉按摩，拍打两腿，以减轻压腿时造成的疼痛感。（七）自编的室内训练方法对提高训练效果很重要，可起到事半功倍的作用。（八）全方位训练，想尽一切办法折腾自己。（九）不怕苦，不怕疼，不怕流泪。呵呵。就这么简单。&
具体锻炼方法有正压、侧压、踝关节、小腿等几个方面。&
&&&&&&&&&&一、正压：把脚放在物体上，髋关节与物体同高，两腿伸直，双手放在膝盖上，用力下压，但手不可用力过猛，否则会伤害膝关节。压腿显效后，膝盖处会有下凹的现象，这是由于后面的筋抻长的原因。筋抻长了，关节自然会开。压腿时上面的脚尖要正不可偏。如果脚尖偏了，腿可以上的高，见效快，疼痛小，但举腿不会正，而且腿举到一定高度时便会受到限制。我身边有个压腿的，压腿时脚是偏的，看上去压的很高，踢腿时脚就歪。一般情况下，压腿时脚不正，举腿时脚也会歪。在压腿锻炼中，当疼痛感到达自己所能忍受的极限时，脚不要放下或放弃，就保持这种状态到麻木，从知觉上失去疼痛感，坚持约15-20分钟。（值得注意的是：当出现麻木、无知觉时，保持时间的长短要根据自己的体质状况灵活掌握，以避免因组织供血不足或压迫神经根所造成的不良后果。）然后把脚轻轻抱在胸前、身后，做2-5分钟，同时转动踝关节正5圈反5圈。每次结束都要做这个动作。这个动作有很多好处：身体平衡，活髋关节、膝关节，踝关节，放松肌肉，缓解疲劳等。&
&&&&&&&&&&&&&二、侧压：把脚放在物体上，上面脚尖与下面脚尖的方向保持一致，两腿伸直，努力开跨。时间不定。&
&&&&&&&&三、踝关节：（1）在墙角处把前脚掌贴到墙上，脚跟不动，身体重心柔缓前移，当小腿处的筋有拉抻感时，停止前移，保持这种状态15-20分钟。时间不可过长，过长脚面易受伤。我曾经两次坚持过30分钟，第二天脚面很疼，三天以后疼痛感便自行消失了。（这项训练一定注意适当把握强度，防止拉伤小腿带状肌）。&
&&&&&&&&&&&&&四、小腿：（1）抱着大腿蹬小腿。（2）提跨蹬小腿。&
&&&&&&&&&&&&&五、蹬脚和分脚：蹬脚时，下面支撑脚有下踩的力量，上面的脚是蹬的力量。蹬脚的力点在脚跟，分脚的力点在脚面。&
&&&&&&初压时架腿较低，比较简单，大多数人都能够做到。中压最难，膝盖关节后面的筋和大腿跟后面的筋每次都在牵引着，包括大腿的每块肌肉，所以最疼，最难，最痛苦。中高压时，用自己的胳膊、膀子或着身体去压腿，两手可扶握身边的物体借力。这样训练一段时间后，筋有被抻开的感觉，很像松紧带被拉开，一瞬的感觉很奇妙，坚持下来能体会筋在腿的后面滚动的感觉，是一左一右的动。走路时腿一伸直筋就动一下，很明显，有点烦人，但不疼。这种现象约持续1个多月的时间。等筋抻开了，也就是说膝盖处平了，筋转动的感觉消失，会有明显的轻松。&
&&&&&高压是往高处开髋关节，只要上面的脚尖是正的，两腿伸直就行了，下面的脚自行调整。有了中压的基础，高压就不难了，只要坚持就能达到理想的效果，此时可以说是黎明前的黑暗。也就是最痛苦的时刻，腿不但白天疼，晚上也很难受，睡觉时腿不能伸开，只能蜷曲着，两手紧抱双腿，很像个婴儿，只有这样才感觉舒服些。睡梦中下意识伸下腿都会被疼醒，赶紧缩回去。这时压腿时的感觉是：身体很热，全身发热，是身体内部发出的热。这就是我文章里写的：“天，飘着雪花，慢慢的我摘掉了口罩，解去了围巾，脱下了羽绒服……”此阶段，前胸和腋下很疼，是由于用力搬上面的脚的缘故。大概持续15-20天，这种痛苦就会过去。这时，不是人练功而是功练人。道理很简单，不练难受，练完了就舒服，轻松。刚练完的时候，体重感觉不到了，两条腿没有了重量，倍感轻盈。劈叉、双盘等动作都能做，不用去练，而且很舒服。&
&&&&&在室内训练的时候起初颈椎会有疼痛感，头晕，有些不舒服，那是因为动作刚开始练不适应，紧张，关节还没完全开，用力所致。放松自己的身体，心里哼着优美的小曲会好些。最有效的方法是贴膏药，一贴就灵，呵呵，等关节都开了，那些看似很难的，大多数人达不到的动作，对你来说很舒服，很轻松，很简单。&
&&&&&&&我的体会是，柔韧锻炼无处不在，它就在自己的生活中，每天、每时、每刻。炒菜时抬起一条腿、看电视抬起一只脚、看电视单盘腿、弯腰捡地上的头发、抱脚柔踝关节，在睡前、醒后做简单的辅助练习，都可以起到很大的作用。只要有心，不用刻意拿出一定的时间来训练。&
&&&&&我把柔韧训练比作女人分娩，因每个人的身体素质不一样，生产的时间也不同。但那种撕裂痛苦的感觉都是一样的。有首歌唱的好：不经历风雨怎么见彩虹，没有人能随随便便成功.....”在这里我不提成功，只想说彩虹，冠军有冠军的彩虹，老师有老师的彩虹，你有你的彩虹，相信自己汗水的努力会有彩虹，到那一天，你会是最美丽、最健康的。
&&&&&&&&&&&&静是等待：等待动，体味自身血液的循环。
&&&&&&&&&&&&静是读心：内外合一，倾听心发出的声音。
&&&&&&&&&&&&静是放下：抛弃一切思想杂念，体会另种心境。
&&&&&&&&&&&&静是松柔：肌肉松弛，骨肉分离，舒展轻松。
&&&&&&&&&&&&静是呼吸：细如发梢，深入海底，不紧不慢，稳住内心。
&&&&&&&&&&&&静是医生：通经活络，畅通气血，消除疲劳，精神焕发。
&&&&&&&&&&&&&静是专心：一心一意，心神不二，意念集中。
&&&&&&&&&&&&&&静是胸怀：心量广大，容纳一切，随缘随份。
&&&&&&&&&&&&静是智慧：开发大脑，增强记忆力，修身养性。
&&&&&&&&&&&&静是无：&&&没有金钱、物质、社会、家庭，只有你自己。
&&&&&&&&&&&&静是空：&&&人的器官组织部分是空的，眼前的一切都是空的，洁来洁去，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&一无所有。
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