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晚上经常失眠怎么办
时间： 11:43:47
来源：中国吃网
　　原标题：晚上睡觉失眠怎么办
　　晚上经常失眠吃什么缓解?现在生活节凑紧张，不少人因工作压力或是其他原因导致失眠，而失眠会影响生活工作，那么应该如何预防失眠呢?现在中国吃网带您一起来看看晚上经常失眠吃什么缓解。
　　晚上睡觉失眠怎么办
　　一、晚上经常失眠吃什么缓解
　　1、蜂蜜水
　　蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。但同时，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。
　　2、酸奶
　　同牛奶一样，睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠。与此同时，晚间是大肠形成粪便的过程，酸奶中含有的益生菌能够促进消化，促进大便的形成，从而有利于第二天的排便排毒，同时酸奶中的钙也对人体有好处。因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助睡眠。
　　3、温牛奶
　　对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。
　　4、酸枣
　　失眠的时候可以适当的服用酸枣，酸枣中富含很多的色氨酸，我们在生活中可以使用酸枣来进行煮汤和泡茶，那样是能够很好的对失眠起到治疗作用的。
　　5、香蕉
　　香蕉中含有一种能够改善睡眠的松果体素。在晚上睡前吃一点香蕉，黑暗的条件便能够促进人体自动合成和分泌松果体素，并经过血液循环作用于人体睡眠中枢而使人产生睡意，从而有助于入睡。
　　6、红酒
　　红酒属于低度发酵酒，能够在一定程度上改善身体酸碱平衡，对人的身体有益处，而且红酒中含有褪黑素，它是一种睡眠辅助激素，有着调节睡眠，治疗失眠的作用;与此同时，红酒有助于放松身心，舒缓睡前情绪，从而帮助人更好地入眠。尤为值得一说的是，红酒还具有养颜减肥的功效，因此，睡前喝一点红酒是非常有好处的。
　　二、如何预防睡觉失眠
　　1、按时起床
　　每天按时起床，因为如果不能按时起床的话，会导致生理时钟紊乱。而且晚起的话，会让前晚的努力前功尽弃。
　　2、保持稳定的情绪
　　要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。
　　3、不宜过迟吃晚餐
　　尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。
　　4、忌肥腻之物
　　中医认为消化不好是造成失眠的/个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃/顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。
　　5、少吃会胀气的食物
　　若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
　　6、白天不要睡觉
　　如果白天睡觉的话，晚上可能还会失眠，睡眠是人类的本能，而人的睡眠过多时，也会出现失眠，如果过度缺乏时，生体本能会让你睡着的。
　　7、忌兴奋刺激之物
　　对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。
　　8、补充维生素B群
　　尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
　　9、忌补阳助火的中药
　　补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病情加重。
　　10、选择易消化的食物
　　可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。李少华 主任医师
出生于医学世家,曾多次参与国际学术交流,长期从事失眠抑郁及各种精神障碍...
患者情况：齐先生，32岁，青岛。三个多月前，齐先生发现自己开始频繁的出现失眠状况，每天只...
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夜间总是失眠怎么办
来源：寻医问药网
编辑：小娜娜
发布时间：
通常患上后患者会出现睡一会儿醒了就睡不着了是许多朋友正在经历的，对患者的生活、工作、学习等多方面造成了影响，那么，夜间总是失眠怎么办?下面我们就一起了解一下吧。
夜间总是失眠怎么办?
1、睡着易做梦，睡醒不解乏多是因为心脏问题
出现这种症状大多是工作较为繁忙的白领，经常熬夜加班，会耗损体内的&阴气&，久而久之就会使变成&阴虚&体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，再者就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。这种情况必须&滋心阴、养心神&。
2、情绪过于烦躁且时睡时醒是因肝脏问题
出现精神欠佳、时睡时醒、乏力面白、眼干、舌淡等症状，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入一些能够安神的酸枣仁，效果很好。
3、体弱者失眠多是由于肾脏问题所致
久病不愈、年老体弱、劳累过度或者先天体质不足等因素都极易导致失眠、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
通过以上内容的详细介绍，您是不是已经对夜间总是失眠怎么办有了更详细的了解呢?专家表示，出现失眠不可小视，失眠多反映着人体机能、心理和精神方面的变化，应及时就诊，切勿拖延造成更大伤害。
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晚上经常失眠是怎么回事？如何调理
提问者采纳
是轻音乐那种~~吃个苹果都是可以的，所以就睡不着了，听听音乐, 再就是可以喝一袋纯牛奶，也可以 泡个热脚，这样你会感觉比较累，你可以睡前锻炼一下，简单的方法的话可能是因为最近你压力比较大，再就是我失眠那会用的中药的 爸妈福@康平枕 有效果
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因为大枣中含有的营养成份有促进睡眠的作用我这里有款“芪枣煨黄鳝”的民间调理食方，猪瘦肉/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=52c3a375b53533faf5e39b/96dda144adaccfe908f431adcbef84a2，用精盐、生姜片，将黄鳝除内脏，葱段，放入葱段、料酒，这个不用顾虑、精盐，用小火煨至汤浓肉熟./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ed05b798f91fa102fb9fc/96dda144adaccfe908f431adcbef84a2，猪瘦肉切小块.baidu.baidu，需认真对待经常失眠可以试着多吃点大枣、白胡椒粉矢量1，它直接威胁到你的身体健康，将上述食物放个沙锅中，很多人都出现过这样的现象或者经历：黄芪20g://d。2。红枣洗净://d、生姜片，切段洗净.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http、蒜瓣，使人萎靡不振短期的失眠是正常的，黄鳝400g.baidu，你可以按如下流程动手自已做需.com/zhidao/pic/item/96dda144adaccfe908f431adcbef84a2，使人神形消瘦，适当调整就可以灰复但长时间的失眠绝对不能忽视晚上经常失眠难以入睡，白胡椒粉调味即成
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议： 1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。 4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。 5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱...
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
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