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老年人睡不好怎么办
老年人睡不好无论是对身体还是生活都有很大的影响。如果老年人经常失眠多梦那么身体就容易诱发各种疾病，人体也会快速衰老。对于老年人来说好的睡眠质量是延年益寿的必备因素之一，可是老年人睡不好怎么办？下面小编告诉大家解决方法。
1、适当锻炼：有研究显示，每周进行四次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善老年人的睡眠质量。
2、晒太阳：白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时，如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足，这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。
3、温水泡脚：老年人临睡前可用温热水洗脚10～20分钟，双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张，促进末梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。
4、改变睡眠习惯：老年人晚饭不要吃得太饱，晚饭后不再进食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活动，不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调无味的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。
5、食疗：可以用以下食疗帮助老年人睡眠：1、桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2、莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。3、当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。
如果怎么都睡不好，甚至连续失眠，不能任由其发展，情况严重的需要积极治疗。对于老年人睡眠障碍的治疗，目的在于不干扰正常睡眠和提高日间工作及生活质量。首先应明确导致睡眠障碍的原因，是躯体性、精神性、社会心理性还是药物因素，再根据具体情况进行针对性的治疗。
俗话说：&前三十年睡不醒，后三十年睡不着&，老年人是失眠的易患和高发群体，资料显示：在65岁以上人群中，有35%~50%的人经常受到睡眠障碍的困扰，这也成了影响老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高温天，老人的睡眠更易受到干扰。
很多老人认为睡眠少对身体不好，所以他们总是在睡觉上花费很长的时间，有很多老人认为自己睡觉的时间越长身体越好。小编提醒老年朋友这种认知是错误的，虽然睡的多，但是睡得未必好。一般来说老年人的年龄在60岁-70岁之间睡六七个小时最适宜。老年人的年龄在70岁以上睡觉的之间最好不要超过六个小时。
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老年人睡眠不好怎么办
　　1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
　　2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
　　3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
　　4. 填脐疗法：取，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
　　5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
　　6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
　　失眠症食疗：
　　1，莲子30个，水煎，放少许盐，睡前服。
　　2，百合60-100克，加糖适量，水煎服。
　　3，人参酒：
　　白人参50克捣碎，装细口瓶中，加白酒约400毫升，密封瓶口，每日振摇一次，半月后饮用，每日10-20毫升。
　　4，龙眼洋参饮：
　　30克，西洋参6克，白糖少许，将龙眼肉、人参、白糖放入搪瓷盆内，加清水少许，再将搪瓷盆放入锅内，隔水蒸40-50分钟即成。百度拇指医生
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