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跳绳能瘦腿吗
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瘦小腹及大腿！ 5个选择跳绳做瘦身运动的原因(1)
导读：越来越多的女生投入运动热潮，除了可出一身污汗，更可令身形更健美。跑步、踩单车，甚至跳舞等等有氧运动，都是很多女生心目之选。担踩单车和跑步会受到天气限制，亦不是个人天生就有足够的韵律感能够将跳舞当做平日运动。
　　越来越多的女生投入运动热潮，除了可出一身污汗，更可令身形更健美。跑步、踩单车，甚至跳舞等等有氧运动，都是很多女生心目之选。担踩单车和跑步会受到天气限制，亦不是个人天生就有足够的韵律感能够将跳舞当做平日运动。其实，还有一个最轻松简单的有氧运动选择，就是跳绳。跳绳对重点瘦小腹及大腿的功效十分明显，而且方法简单，更是很多Victoria‘s Secret Angels最爱的keep fit 运动之一。不妨就由Beyonce 的专属教炼Mark Jenkins 告诉你选择跳绳做为平日有氧运动训炼的原因，或许你会开始爱上跳绳　　跳绳适用于所有人　　无论你本身有沒有固定運動的習慣，跳绳永遠都能帶來挑戰：如果妳是運動新手，Jenkins 教練建议可以從五分鐘開始跳，再慢慢以一至兩分钟增加下去，延長运动時間。　　你亦可以选择在固定的运动空間內跳绳，試試自己最多可以跳几下，尝试挑站自己的极限。跳绳的好处就是可以有多种变化，总會有方法变得更刺激和有趣。跳绳可以减肚子上的赘肉吗 怎样跳绳能快速瘦肚子_腾牛健康网
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跳绳可以减肚子上的赘肉吗 怎样跳绳能快速瘦肚子
导读：很多女性朋友都会喜欢跳绳，跳绳是很常见的一种健身运动。它的运动量适中，健身效果好，有一定的减肥瘦身的功效，深受女性朋友们的欢迎。
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。那么怎样跳绳可以有效的减掉肚子上的赘肉呢？下面让我们具体来看看吧！跳绳可以减肚子赘肉吗跳绳可以减肚子上面的赘肉，可以有效健身瘦身。跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。每半小时消耗能量300多卡，对于减肥、提升心肺功能、、预防心血管疾病、增强抵抗力、提升体能都有很大的益处。跳绳是一项适合普通人瘦身减肚子赘肉的有氧运动。怎样跳绳能减肚子赘肉跳绳减肚子赘肉之跳法真的想跳绳减肚子上的赘肉的人，跳绳的时候注意跳半分钟来组双摇(起跳一次,绳子从脚下穿过两次),大概20个。跳不了双摇的童鞋,可以按自己的能力快速跳绳半分钟,慢速跳绳半分钟。这样能达到瘦身减肚子的效果。向前摇时，手臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从身后经过向上向下，回旋一周，摇动越快的话，你也就跳绳跳得越快。每周跳绳3-4次，每次至少20分钟，如果有条件在健身房配合无氧器械力量训练，会有更快的减肚子上赘肉的效果。跳绳减肚子赘肉之饮食调整跳绳可以减肚子赘肉，但是单纯靠跳绳是很难做到这一点的，你需要将不健康的饮食改一改。不健康的饮食指的是;常吃油腻食物、常吃甜食、爱喝饮料等。每天可以通过摄取一些粗粮(如燕麦、豆类)来获得足够的膳食纤维，以达到减肚子的效果。除此之外，为了增强跳绳瘦肚子的效果，需要每时每刻提醒自己收腹，保持良好的身体姿态，对减肚子赘肉很有帮助。跳绳减肚子赘肉的方法同步双脚跳动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。侧脚跳运动步骤：1、双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏。2、右脚着地，左脚轻轻地抬高。3、左脚倾向一边，连续跳动20次。4、换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动20次。减肥原理：侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体，并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳，这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪，也可以减掉肚子上的赘肉。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万不要抬得抬高、太慢，否则很容易会让脚被绳子绊倒，导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者，最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。双人跳绳跳绳步骤：1、2人分别握住绳子的两侧，以富有节奏的速度摆动绳子。2、2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上。3、2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳。4、这个跳绳方式连续跳30分钟。减肥原理：这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效。此外，2人同时跳绳，可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。两人在跳绳的时候，可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，并且减少腿部赘肉的堆积，同时，也可以有效的燃烧腹部脂肪，减掉肚子上面的赘肉。但是要注意的是，双人跳绳对于节奏的掌握非常重要，一定要保持着良好的节奏让跳绳，否则，很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤。单腿轮换跳跃跳绳步骤：1、快速地摆动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢。2、在甩动绳子的时候，一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果，也可以减掉肚子上的赘肉。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。双臂交叉跳运动步奏：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。减肥原理：此种跳绳方式能够锻炼双上肢的肌肉，可以有效帮助减少双上肢脂肪，减掉肚子上的赘肉，达到减肥的效果。跳绳减肚子赘肉注意事项前脚掌落地保护身体跳绳会减肚子。在跳绳时用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。循序渐进地跳绳跳绳能减肚子上的赘肉，但不可急于求成。无论是跳绳初学者还是老手，跳绳都需要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。跳绳初学者一开始每次运动时间5-10分钟即可，熟悉之后可以逐渐延长跳绳时间。
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> 怎样跳绳可以快速的减肚子
怎样跳绳可以快速的减肚子
摘要：如何跳绳能瘦肚子?跳绳大家都比较熟悉，很早的时候我们就接触到了跳绳，跳绳是一种全身运动，对于减肥是非常合适的的，经常跳绳，能燃烧体内的脂肪
　　跳绳能减肚子
　　跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
　　掌握正确的跳绳姿势非常关键
　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
　　2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
　　3.膝关节要同脚尖对齐。
　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。
　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
　　跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗!
　　跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张!
　　跳绳减肚子的运动量
　　初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
　　正常：每天400-500跳。分2次，间隔1分钟。
　　跳绳基本功：
　　1、简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　2、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　3、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
　　5、绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　(实习编辑：李泳仪)
七个简单实用的减肥动作！
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