经常失眠怎么办？教你7个快速入睡的方法，我是用第4个治好的！_心理健康助手-爱微帮
&& &&& 经常失眠怎么办？教你7个快速入睡的方法，…
& &首先，你点进来了，证明你肯定还没睡，同是天涯沦落人，先来个穿越空间的抱抱吧~~
& &希望这篇文章，能改善你的睡眠，虽说小编的文章需要点击率，但能帮助你摆脱失眠的困扰，小编还是非常高兴的。（此处应有掌声~~）
& &言归正传，人一生中，差不多1/3的时间都处于睡眠中，睡眠可以帮助我们缓解疲劳，良好的睡眠是人体自我修复所必须的，睡眠好了，起床后我们才会有精神气，才有精力去做事情，面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况，一定要注意调理。
& &为什么会失眠？
& &一、生理原因：一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强，有些人则比较敏感，对环境适应性差的往往容易失眠。
& &二、身体疾病：伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症，都会引起失眠症状。
& &三、精神心理因素：比如内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠。
& &四、药物刺激：有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。
& &五、对失眠的恐惧心态：有些失眠的人，常常会紧张自己失眠的情况，于是一直都是紧张，不能放松下来，以至于为自己增加压力，这样也容易导致失眠。
& &让你快速入睡的7个小妙招
& &1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
& &2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
& &3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
& &4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
& &5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
& &6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
& &7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
& &失眠如何调理？
& &一、温水泡脚助睡眠
原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。
& &我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。
& &如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。
& &二、按揉涌泉穴
& &原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。
& &上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。
方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。
& &三、生地煮鸭蛋
& &材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量
& &做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放 & &入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。
& &食用方法：喝汤吃蛋。
& &功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。
& &四、百合莲子瘦肉粥
& &材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量
& &做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。
& &功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。
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晚上睡不着觉，我有失眠的问题是能怎么样缓解治疗？
病情描述：
晚上睡不久的，老是难入睡和易醒来的，怎么改善睡眠？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答33948条
医生建议：你晚上睡不觉是属于的症状引发的，日常用褪黑素来调理，用了它你晚上能好睡点的，失眠情况是能及时有效的缓解的。
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