美女的正确站姿坐姿和阅读姿势 _正确的站姿坐姿走姿[ 10:30:50]
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　　美女的正确站姿坐姿和阅读姿势【数字化学习】女人的站姿坐姿和阅读姿势的规范这世上只有懒女人而没有丑女人，女性朋友不仅一颦一笑尽显女性醉人风韵，同时对站姿、坐姿、走姿都要好好练习一番哦！女性正确的站立姿势应该是表情自然，闭嘴，颈部挺直，收下颏，挺胸，还要注意收腹提臀、提气拎腰，让肢体各部位自然舒展，这时女性特有的曲线美才会显露无遗，同时，显得精神饱满．风姿绰约。站立时，还要注意不宜把手交叉抱在胸前或把手放在背后，更不要两手叉腰、身子左摇右晃或把身子倚靠在墙上。否则，就会显得不文明、不雅观，有失风度。女人的坐姿是一门学问，关乎到女人的形象和性感指数。或许你打扮得很时尚、美艳逼人，但如果坐姿不雅，那么自身魅力肯定大打折扣。要练好坐姿，首先要练好站姿。有了好的站姿，坐姿就不难解决了。坐下时，注意将两膝靠拢，两脚左右、前后略分开，或腿向前伸出，两脚上下交叉等，都可以。双腿分开过大或一条腿搭在另一条腿上，都是不雅观的姿势，还有些人喜欢半脱鞋或有抖腿的坏习惯，也应该及时纠正。★正确的站姿：提、收、松、挺。“提收”:自腰带以下部位,腹部、臀部、大腿、膝关节向上提收,“松挺”:前胸、后背、脖子向上挺拔,两肩自然后扩下沉。也就说全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；中指找两边裤缝,下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。感觉颈椎、胸椎、腰椎、尾椎向上牵引,似有一根绳子从下上下来拽的头顶向上提拉,形成一条直线。正确的站姿能有效阻止和铲除多余脂肪堆积的条件和土壤。颈部前伸、扣肩沓背,胸部不挺括,腹部肥胖、臀部下坠、大腿粗壮,这些形体体态的毛病，个仅会引起颈肩无菌性炎症及椎间盘退化，骨质增生，压迫到神经。而且既便穿上再高档的时装,化妆化得再精细,这会是什么样的一个形像呢?? 不会挺胸的女人是很吃亏的。因此,努力把我们的形体、体态调整最佳的状态才是使我们女人真正美起来的根本。★坐姿：拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。臀部充分接触椅面,腰部挺直，双肩依然后展，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，尽量避免头颈部过度前倾或后仰。腰背部和臀部要充分贴近靠背，将整张椅子坐满，同时微微回收下颌。(这张图片所指的是在办公室工作状态下的正确坐姿，社交礼仪正确坐姿应该是坐在凳子的2/3处，不需要坐这么满）腰背部和臀部远离靠背，并屈颈?时间长了，颈肩周围的肌肉变得紧张，产生劳损。正确的阅读姿势可以塑造美好的身形挺胸，颈肩自然伸展，看电脑时，显示屏和视线保持平行颈肩弯曲时间长了，容易让脖子和肩膀产生下沉感，出现酸痛，用电脑时，显示屏不是过高就是过低。而且这会很容易产生脖纹,两腮与脖子之间出现连肉,脖对后面久而久之也会出现一下大鼓包,是形成颈椎病、肩周炎的最大杀手。[导读]姿态会影响全身骨骼的位置，长期错误姿势会让身上的肉分布不均，自然就会出现局部肥胖！下面就来教你正确的站姿和坐姿，帮你矫正姿态，与小腹、肥臀告别！站姿一、站姿不难发现很多身材匀称的美女们，姿态其实都很好，不管是站姿还是走路，都落落大方，除了身型上的影响外，也是培养自信的好方法。NG不要弯腰驼背，下巴突出，有些人睡过高枕头导致脊椎往前，看起来就像鸵鸟。翘臀感NG很多女生想要营造翘臀感，所以屁股特别用力，这样可是会造成尾椎的压力。&不要耸肩 NG照镜子观察自己肩膀放松是否平行，不要耸肩。凹凸OK侧面看起来是一直线，没有太多凹凸。抬头挺胸OK抬头挺胸是第一步。&&&&& 坐姿二、坐姿错误的坐姿最容易生成错误的腿型和小腹，爱穿短裙的女孩们绝对要注意!NG翘脚很容易影响到骨盆，女生骨盆歪了会引起身体很多症状。O型腿NG长期内八字会造成O型腿，腿型自然不雅观。两腿平行放下OK两腿平行自然放下，脚掌自然成45度。坐到底OK坐椅子尽量不要坐到底，很容易靠着椅背驼背。&&&&&&标准场合站姿,坐姿,走姿,蹲姿的具体要求1、标准站姿的动作要领1) 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。2) 精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。3) 脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。4) 挺胸收腹，略为收臀。5) 双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握。6) 两腿肌肉收紧直立，膝部放松。女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约45°，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。7) 站累时，脚可向后撤半步，身体重心移至后脚，但上体必须保持正直。由于日常活动的不同需要，我们也可采用其他一些站立姿势。这些姿势与标准站姿的区别，主要通过手和腿脚的动作变化体现出来。例如，女性单独在公众面前或登台亮相时，两脚呈丁字步站立，显得更加苗条、优雅。需要注意的是，这些站立姿势必须以标准站姿为基础，与具体环境相配合，才会显得美观大方。2、标准坐姿要领1) 精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。2) 身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。3) 双膝并拢或微微分开，双脚并齐。4) 两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。3、标准走姿要领1) 走姿是站姿的延续动作，行走时，必须保持站姿中除手和脚以外的各种要领。2) 走路使用腰力，身体重心宜稍向前倾。3) 跨步均匀，步幅约一只脚到一只半脚。4) 迈步时，两腿间距离要小。女性穿裙子或旗袍时要走成一条直线，使裙子或旗袍的下摆与脚的动作协调，呈现优美的韵律感；穿裤装时，宜走成两条平行的直线。5) 出脚和落脚时，脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线，避免“内八字”或“外八字”。6) 两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10°～15°，由大臂带动小臂摆动，肘关节只可微曲。7) 上下楼梯，应保持上体正直，脚步轻盈平稳，尽量少用眼睛看楼梯，最好不要手扶栏杆。4.标准蹲姿要领1）站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，抬头挺胸，再慢慢的将腰部放下。2）两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下。3）蹲下的时候要保持上身的挺拔，表情自然。5.蹲姿的形式：（1）交叉式（右前左后，重叠，合力支撑身体。特点：双腿交叉在一起，女穿裙装）（2）高低式（左前右后，不重叠，右腿支撑身体。特点：双膝一高一低）（3）半蹲式（左前右后，不重叠，左腿支撑身体，特点：半立半蹲）（4）半跪式（右前左后，身体重心在右腿，特点：一蹲一跪，女穿超短裙）坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。标准坐姿正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。 正确的坐姿女士正确的坐立姿势：入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。立腰、挺胸、上体自然挺直。 男士正确的坐立姿势：双膝自然并拢，双腿正放或侧放。至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。起立时，右脚向后收半步而后起立。谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧 正确的站姿女士正确的站立姿势：头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。 男士正确的站立姿势：双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。 正确的蹲蹲姿女士正确的蹲姿 男士正确的蹲姿 经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。美丽女人 正确的站姿坐姿及走路形态_美是一种整体感受，再绝伦的容貌，再标准的身材，却加上一副萎靡不振的姿势、粗鲁无礼的举止，美根本无从谈起。站立、行走、坐卧三个方面是人体最基本的姿态。站姿和坐姿是相对静态的，行姿则是动态的。站立美姿站立的姿势，如果将重心分注两足，作宽步辐度地左右均衡时，则成男性化的表现；若将身体重心移注一足，便有女性柔和的姿态。正确的站立姿势，要做到挺胸收腹，腰干挺直，上半身要保持挺直，下巴往内收，并且收腹。下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿。1．把身体背着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触。2．利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，就会自然地把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直。另外要注意的是，穿礼服或旗袍的时候，绝对不要双脚并列，而是要让两脚之间前后距离5公分左右，以一只脚为重心。行走美姿行走的姿势极为重要，行走迈步时，脚尖应向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟落地。走路时要收腹挺胸，两臂自然摆动，节奏快慢适当，给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。走路时的步态美与不美，是由步度和步位决定的。如果步位和步度不合标准，那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏，也就失去了自身的步韵。步度，是指行走时两脚之间的距离。步度的一般标准是一脚踢出落地后，脚跟离另一只脚脚尖的距离恰好等于自己的脚长。步位是脚落地时应放置的位置。步韵也很重要，走路时，膝盖和脚腕都要富于弹性，肩膀应自然、轻松地摆动，使自己走在一定的韵律中，才会显得自然优美。行走时应注意以下几点：1．走路时，应自然地摆动手臂，幅度不可太大，前后摆动的幅度约45度，切忌做左右式的摆动。2．走路时应保持身体挺直，切忌左右摇摆或摇头晃肩。3．走路时膝盖和脚踝都应轻松自如，以免显得僵硬，并且切忌走外八或内八字。4．走路时不要低头后仰，更不要扭动双臂部。5．步度与呼吸应配合成规律的节奏，穿礼服、裙子或旗袍时步度更轻盈优美，不可跨大步。若穿长裤步度可稍大些，这样会显得生动些，但最大步也不可超过脚长的1．6倍。6．如果仔细留心观察生活，会发现有人生活得粗枝大叶，有人活得精致有品位，而美好的生活是来自于每一个细微之处的。平时稍加留心，稍加训练，让自己更加仪态万千。优美坐姿优美的坐姿应该让人觉得安详舒适，端正稳重。正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上；谈话时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠紧。要使坐姿优美，下列几点要注意：1．入座时，走到座位前，转身后右脚向后撤半步，从容不迫地慢慢坐下，然后把右脚与左脚并齐。2．不论何种坐姿，都切忌两膝盖分开，两脚呈八字形，这一点对女性尤其不雅。3．坐时不可两脚尖朝内，脚跟朝外，这种内八字形坐法不雅。4．当两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天和上下抖动。5．与人交谈时，，不可将上身往前倾或用手支撑下巴。6．坐下来应该安静，忌一会儿向东，一会儿向西。7．双手可相交搁在大腿上，或轻搭在扶手上，但手心应向下。8．在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙发扶手上，都是极为不雅观的。除掌握这些基本的要点，坐姿还要根据座位的高低有不同要求：1．低座位：轻轻坐下，臂部后面距座椅靠背约2公分，背部靠椅背。如果穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝盖会高出腰部，这时应当并拢两腿，使膝盖平行靠紧。然后将膝盖偏向谈话对方，偏的角度应根据座位高低来定，但以大腿和上半身构成直角为标准。2．较高的座位：上身保持正直，可以翘大腿。其方法是将左脚微向右倾，右大腿放在左大腿上，脚尖朝向地面，切忌脚尖朝天。3．座椅不高也不低：两脚尽量向左后方，让大腿和你的上半身成90度以上角度，双膝并拢，再把右脚从左脚外侧伸出，使两脚外侧相靠，这样不但雅致，而且显得文静而优美。站姿坐姿的标准首先说明，这是个老生常谈的问题。一个人的站姿或者坐姿很重要，一个有良好素养的人无论是走路还是站立都是给人有很好的感觉的。坐姿站姿的正确与否在很大程度上直接映射出这个人的素质与涵养，古时有句话说相由心生，我想那这个话借用在这里应该也是可以的，站、坐也同样是由心生。那么正确的站姿或者坐姿应该是怎么样的呢？或许你知道，但是不知道的可能不是很全面。站姿的第一要素，收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。站姿必须是自然的，如果刻意的话是很容易辨别出来的，就显得很尴尬。站姿是人的一种本能。常言说：“站如松”，就是说，站立应像松树那样端正挺拔。站姿是静力造型动作，显现的是静态美。站姿又是训练其他优美体态的基础，是表现不同姿态美的起始点。礼仪站姿中的标准规范，头正：两眼平视前方，嘴微闭，收颌梗颈，表情自然，稍带微笑。肩平：两肩平正，微微放松，稍向后下沉。臂垂：两肩平整，两臂自然下垂，中指对准裤缝。躯挺：胸部挺起、腹部往里收，腰部正直，臀部向内向上收紧。腿并：两腿立直，贴紧，脚跟靠拢，两脚夹角成60度。以上就是最为标准的站姿要求，日常工作或者生活中接触到很多的服务岗位，来看看他们是怎样做的。手站姿：即两手在腹前交叉，右手搭在左手上直立。这种站姿，男子可以两脚分开，距离不超过20厘米。女子可以用小丁字步，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。这种站姿端正中略有自由，郑重中略有放松。在站立中身体重心还可以在两脚间转换，以减轻疲劳，这是一种常用的接待站姿。背手站姿：即双手在身后交*，右手贴在左手外面，贴在两臀中间。两脚可分可并。分开时，不超过肩宽，脚尖展开，两脚夹角成60度挺胸立腰，收颌收腹，双目平视。这种站姿优美中略带威严，易产生距离感，所以常用于门僮和保卫人员。如果两脚改为并立，则突出了尊重的意味。第三部分是走姿。规范的走姿。头正：双目平视，收颌，表情自然平和。肩平：两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动，前后摆幅在30～40度，两手自然弯曲，在摆动中离开双腿不超过一拳的距离。 躯挺：上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾。步位直：两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地，走出的轨迹要在一条直线上。步幅适当：行走中两脚落地的距离大约为一个脚长，即前脚的脚跟距后脚的脚尖相距一个脚的长度为宜，不过不同的性别，不同的身高，不同的着装，都会有些差异。步速平稳：行进的速度应当保持均匀、平稳，不要忽快忽慢，在正常情况下，步速应自然舒缓，显得成熟、自信。行走时要防止八字步，低头驼背，不要摇晃肩膀，双臂大甩手，不要扭腰摆臀，左顾右盼，脚不要擦地面。看完站姿、走姿，最后来看看坐姿的标准。正确的坐姿是身体坐在椅子的三分之二处，上身保持正直，两手自然放于两膝上，两腿平行，与肩同宽。胸部自然挺直，立腰收腹，肩平头正，目光平视，女服务员着裙时双腿并拢，斜放或平直放，双手自然摆放在腿上。与人交谈时，身体要与对方平视的角度保持一致，以便于转动身体，不得只转动头部，上身仍需保持正直。一个人在与他们交谈或者会面的时候，不同的站姿坐姿给人的感觉是截然不同的。有修养的人会很注重这一点，无乱是坐是站都投射出很多的信息，这也可能是映射我们老祖宗的一句古话叫“坐有坐像，站有站相”。收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。站姿自然站姿是人的一种本能。常言说：“站如松”，就是说，站立应像松树那样端正挺拔。站姿是静力造型动作，显现的是静态美。站姿又是训练其他优美体态的基础，是表现不同姿态美的起始点。（一）规范的站姿头正。两眼平视前方，嘴微闭，收颌梗颈，表情自然，稍带微笑。肩平。两肩平正，微微放松，稍向后下沉。臂垂。两肩平整，两臂自然下垂，中指对准裤缝。躯挺。胸部挺起、腹部往里收，腰部正直，臀部向内向上收紧。腿并。两腿立直，贴紧，脚跟靠拢，两脚夹角成60度。这种规范的礼仪站姿，同部队战士的立正是有区别的。礼仪的站姿较立正多了些自然、亲近和柔美。（二）服务岗位中的几种站姿1．规范站姿（如前文介绍）。2．*手站姿：即两手在腹前交*，右手搭在左手上直立。这种站姿，男子可以两脚分开，距离不超过20厘米。女子可以用小丁字步，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。这种站姿端正中略有自由，郑重中略有放松。在站立中身体重心还可以在两脚间转换，以减轻疲劳，这是一种常用的接待站姿。3．背手站姿：即双手在身后交*，右手贴在左手外面，贴在两臀中间。两脚可分可并。分开时，不超过肩宽，脚尖展开，两脚夹角成60度挺胸立腰，收颌收腹，双目平视。这种站姿优美中略带威严，易产生距离感，所以常用于门僮和保卫人员。如果两脚改为并立，则突出了尊重的意味。4．背垂手站姿：即一手背在后面，贴在臀部，另一手自然下垂，手自然弯曲，中指对准裤缝，两脚可以并拢也可以分开，也可以成小丁字步。这种站姿，男士多用，显得大方自然、洒脱。以上几种站姿密切地联系着岗位工作，在日常生活中适当的运用，会给人们挺拔俊美、庄重大方、舒展优雅、精力充沛的感觉。要掌握这些站姿，必须经过严格的训练，长期坚持，形成习惯。在站立中一定要防止探脖、塌腰、耸肩，双手不要放在衣兜里，腿脚不要不自主地抖动，身体不要靠在门上，两眼不要左顾右盼，以免给人形成不良印象。◎走姿稳健走姿是一种动态美。每个人都是一个流动的造型体，优雅、稳健、敏捷的走姿，会给人以美的感受，产生感染力，反映出积极向上的精神状态。（一）规范的走姿头正。双目平视，收颌，表情自然平和。肩平。两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动，前后摆幅在30～40度，两手自然弯曲，在摆动中离开双腿不超过一拳的距离。躯挺。上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾。步位直。两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地，走出的轨迹要在一条直线上。步幅适当。行走中两脚落地的距离大约为一个脚长，即前脚的脚跟距后脚的脚尖相距一个脚的长度为宜，不过不同的性别，不同的身高，不同的着装，都会有些差异。步速平稳。行进的速度应当保持均匀、平稳，不要忽快忽慢，在正常情况下，步速应自然舒缓，显得成熟、自信。行走时要防止八字步，低头驼背，不要摇晃肩膀，双臂大甩手，不要扭腰摆臀，左顾右盼，脚不要擦地面。（二）变向走姿变向走姿是指在行走中，需转身改变方向时，采用合理的方法，体现出规范和优美的步态。1．后退步与人告别时，应当先后退两三步，再转身离去，退步时脚轻擦地面，步幅要小，先转身后转头。2．引导步引导步是用于走在前边给宾客带路的步态。引导时要尽可能走在宾客左侧前方，整个身体半转向宾客方向，保持两步的距离，遇到上下楼梯、拐弯、进门时，要伸出左手示意，并提示请客人上楼、进门等。3．前行转身步在前行中要拐弯时，要在距所转方向远侧的一脚落地后，立即以该脚掌为轴，转过全身，然后迈出另一脚。即向左拐，要右脚在前时转身，向右拐，要左脚在前时转身。1．正确的坐姿是身体坐在椅子的三分之二处，上身保持正直，两手自然放于两膝上，两腿平行，与肩同宽。2．胸部自然挺直，立腰收腹，肩平头正，目光平视，女服务员着裙时双腿并拢，斜放或平直放，双手自然摆放在腿上。3．与人交谈时，身体要与对方平视的角度保持一致，以便于转动身体，不得只转动头部，上身仍需保持正直。正确的坐姿效果 和 随意的坐姿效果可有效防止狗仔偷拍到走光照坐姿：正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。站姿：正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。走姿：正确的走姿应从容、平稳、直线。为此，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。除上述要求外，还要注意男女步态风格有别。男步稍大，步伐应矫健、有力、潇洒、豪迈，展示阳刚之美。女步略小，步伐应轻捷、蕴蓄、娴雅、飘逸，体现阴柔之美。在日常生活中应当避免的走姿是：走路时身体前俯、后仰，或两个脚尖同时向里侧或外侧呈八字形走步，步子太大或太小，这都给人一种不雅观的感觉；双手反背于背后，这会给人以傲慢、呆板之感；身体乱晃乱摆，也会让人觉得轻佻，缺少教养。军校女兵MM的标准坐姿　　从上面林志林和刘亦非两人的坐姿可以比较出左边、040身体坐在椅子的三分之二处，上身保持正直，双腿并拢斜置，她这样的姿态不仅有拉长腿部的视觉效果，而且显得仪态万方。。右边、LYF则是满坐于椅子中，脚部呈内八字，小腿紧靠于椅端，她这样坐很明显的不符合礼仪坐姿，并且因小腿紧靠椅端压得小腿很粗。。。基本坐姿：1．入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。2．面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。3．双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。4．立腰、挺胸、上体自然挺直。5．双膝自然并拢，双腿正放或侧放。6．至少坐满椅子的2／3，脊背轻靠椅背。7．起立时，右脚向后收半步而后起立。8．谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。　　　　2种走姿：　　　　　　1 2 3 4走姿：正确的走姿应从容、平稳、直线。为此，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。?站姿　　站姿：正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。不正确坐姿,站姿的偷拍图片　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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如何保持正确的站姿？
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双足站立的特点和重要性
力学上讲，人类双足站立的姿势很不正常，是种非常不稳定的结构，基本原因如下：
1. 支撑基座的表面积相比整体非常小，看起来像把屋顶当成了基座。
2. 基座没有完全固定在地面上，你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险
但是人类又能轻易地维持站姿，这是为什么？因为有一些所谓的姿势肌在持续收缩紧张，姿势肌你可以认为是身体背面及腰腹部的所有肌肉，正是这些肌肉把人从爬行姿势拉起到了直立姿势，即使没有地基或者基座面积很小也能维持稳定。实际上身体的各部分肌肉或器官都因为重力的作用下趋于萎缩，但是这一现象也被姿势肌所避免。很多人现在身体出现了问题，例如腰痛，肩颈痛，膝盖疼痛，高血压，内脏功能问题，甚至心理问题（呼吸篇说到了姿势对心理的影响），都是因为最初的站立姿势出现了问题，或者说脊椎不在中立位，维持不了像婴幼儿一样的正确站姿，同时姿势肌出现了功能不良，整体肌肉失衡也使得姿势问题被加重。更深远或直接的影响是当你维持一个不良基本站姿去运动的时候，做任何动作受伤的风险都会很高，运动损伤看起来是绝对不可避免。正确姿势对于孕期的女性而言尤为重要：正确的姿势可以维持身体的合理质心，合理的质心位于第 2,3 腰椎水平的骨盆处，即质心稳定，胎儿因此就能获得最稳定的发育环境。
如何维持正确的站姿？先知道什么是正确的站姿？
1） 基本姿态观察说明：从正面看，5 条线：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这 5 条线都与地面平行。站桩里经常说的：双目平视，下额微收，含胸拔背，坠肘沉肩等等，就是在描述人体的基本姿态，保持这个姿态，再去练才有可能见点成效，以后有机会写站桩。练武术的都说拳架子不能丢，架子就是这个身体姿态。还有说练武不练功，到头一场空，这个练功说是练内功，但也得基于基本身体姿态，都是一个道理，这个站姿算是个总纲，一个基础。
2）从侧面看：
内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后 1/3 连线与地面垂直。白话说：头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后 1/3
有哪些基本错误站姿？
1）正面看高低肩，高低髋（长短腿），足内翻和外翻
2）侧面看：头前倾，驼背，膝盖超伸
这些错误姿势都会导致我提到过的疼痛，内脏问题，运动损伤，心理问题。
如何纠正错误站姿一．日常生活中的姿态注意：
这部分其实比练习本身更重要，因为实际训练效要保持下去贵在日常的自我监督，如果你实在监督不了自己，也可以找我，呵呵。
站姿需要注意几点：
1） 重心不能左右偏移，始终在双脚之间
2） 重心不能前后偏移，始终落在脚的后 1/3
3） 足趾要有意识抓地，让足弓稍微顶起来，但是不能出现明显动作
4） 膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不能伸过直也不能左右偏移
5） 臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸
6） 肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开
7） 下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。
你可以每天花 10 分钟就练习这几点，也可以在走路的时候时刻注意这些问题，3 个礼拜之后你会意识的有些部分不需要你去注意就会自动实现了。但是头颈的位置可能需要你花很长时间来维持姿态，它和情绪变化密切相关，如果你没有理解到这一点，可能一辈子都要花心思注意这个头颈的姿势问题。
二．学习婴幼儿的动作
新生儿都会经历以下动作发展过程：从躺到趴，从趴到坐，从坐到爬，从爬到站。
这里反映了一个学习过程和一种信息的传递：双足站立这个动作即使是人类进化的结果（当然，佛教说人类出现不是进化的结果，是从光音天而来，自然化生，以念为食，本来可以飞的，呵呵），它仍然是个极其有难度的动作，站立需要一个纯真无邪的人花一年时间才能学会， 另一个角度看，这些使得新生儿可以实现双足站立的练习正好就是解决站姿问题的答案，真正的答案其实就在身边，不需要去书上找，有些找得到，很多找不到。
1.为什么这些非语言期的动作可以成为解决站姿问题的答案？
先做小测试来对比练习前后的效果：
1. 双脚分开站立，身体分别向两侧后方旋转，记住你能看到的最大范围
2. 保持双脚分开站立的姿势并且躯干和四肢不动，头部慢慢地左右转动，每侧各 3 次，每次转到你的最大幅度，每次都感觉颈部肌肉的拉伸
3. 保持双腿分开站立的姿势并且头和肩部一直保持冲正前方的位置固定不动，腰部慢慢地左右转动，每侧各 3 次，每次都转到最大幅度，感觉腰腹部的肌肉拉伸。
4. 最后你再重复第一步的动作，你会发现自己的视野范围大大增加。
这看起来很神奇，任何拉伸都达不到如此快的动作幅度提升。其实这是动作学习或姿态纠正的核心所在：通过普通意义的健身或者体能训练可以让我们的力量或柔韧性增强，让动作幅度增加或动作质量更好，但是最基本的力量提高与姿态纠正其实不是从外界获得，而是通过解除自身的限制，骨骼排列可以自然归位，让力量可以得到自然的释放。而这个所谓自身限制的解除其实就是姿态纠正的第一步：灵活性提高。
婴儿起初只有眼睛和头能做旋转，而后眼睛和头的运动带动了身体重心偏移，出现了灵活性和稳定性的平衡建立。简单一句话是站姿的自我纠正最开始是依靠重力变化来提高灵活性，而非肌肉力量训练。
上面练习的旋转动作实际上是同时改善了从颈部到双肩到双侧髋关节的灵活性，这里的力学传导路线类似于一个 X，如果这个 X 很紧，就把身体裹的很紧，躯干没有办法做大幅度动作，也可能会被卡在某一个位置。如果把这个 X 松开，就是给身体松了绑。
身体松了绑，灵活性就提高，动作幅度也获得提升，同时也让骨骼排列位置得到部分恢复，神经力量传导更顺畅，稳定性的作用发挥更明显，一些共同的效应导致了最后视野范围的突然变大。很多和身体运动相关的活动中都有这个动作出现，而这个动作最开始从何而来？就是婴儿的翻身动作，你想象一下他平躺在床上，屈着膝盖，两个小腿向两侧倒，头向两侧转，和刚才练习的过程其实是一样的。顺便说一句，能重视这种训练的当属现代舞，舞者一生都在追求控制重心与顺应重心的微妙平衡，而一些地面的侧屈，展开，翻转动作是必修的基本功，身体平衡的基本道理终归就在身边的这几个简单动作里。
翻身练习目的重点集中在提高和恢复身体的整体对称灵活性， 解开一些长期积压在肩，髋关节的肌力不平衡，从而缓解一些肩，腰部的疼痛或避免一些慢性损伤，姿态上可以解决含胸弓背，骨盆位置不正的问题。更深层次的意义是，婴幼儿的这些动作是在建立一些最底层的神经冲动和肌肉记忆，为以后避免浅层肌肉代替深层肌肉工作而出现损伤有重要意义，因此所有有站姿问题的成年人都应该从这开始练习。(一般来说：舞者的损伤更多集中在疲劳状态下动作发力次序出现问题和深层稳定肌工作不良，而非灵活性，他们的地面动作训练可以保证完好的灵活性）
如果你发现这个动作没有解决你的什么问题，原因很多，但唯独不会是动作本身的原因，网上我能说清动作过程和细节，但是每个人都有差异化，因此个人的操作误差也没有办法控制，有什么疑问可以找我：）
2.如何练习翻身：
1）头部旋转
练习 1：低头练习
平躺在垫子上，头部不离开地面，下巴尽量收回向锁骨靠拢，感觉到颈后肌肉酸胀时维持 15-20 秒，然后休息 20-30 秒左右，再重复这个练习 2 次。这个动作就是为了平时可以把下巴收回来，详细点说解决了一些颈椎上段过屈和下段过伸的问题。
练习 2：头部转动练习
平躺垫子上，头部不离开地面，下巴稍微收回，双肩下沉。想象自己的头部像一个皮球一样贴着地面向左右两侧滚动，每次都滚动动作要轻，要感觉到肩颈部位的肌肉拉伸，左右各练习 10-15 次，中间休息 30 秒，练习 3 组。这个动作可以帮助放松一些颈部的紧张肌肉，对站立姿态的平衡维持有着积极的意义。
2） 躯干的旋转
平躺在垫子上，双脚踩地，屈膝 90 度，双腿并拢。小腿同时向一侧倒，当你感觉到对侧肩胛骨被抬起或者腰部被卡住时，回到原位，重新练习这个动作，你记住两边的松紧程度差异，紧的一侧可以多练 2 组。通过一段时间训练你可以加大这个幅度，到最后小腿可以自然的贴到地面，腰不会难受，肩膀也不会被抬起。这个动作每侧转动 15 次，轻松的一侧练 3 组，紧张的一侧练 5 组，注意不能用蛮力，避免腰部受伤，要尽量放松做，如果足够细致你应该可以体会到一些整体力量的牵制，这些力量的产生是来自筋膜而并非完全的肌肉收缩，这有着非常重要的人体功能训练意义。
3） 上肢与肩的伸展
平躺下来，双脚踩地，屈膝 90 度，双腿并拢，双肩下沉，双臂上举在头两侧，屈肘 90 度，手心冲上。感觉一下你的肩和肘还有小臂，甚至是小拇指是否能完全贴在地面上？如果不能，你可以尽量张开双手，肩胛骨向后收回下压，将屈肘的幅度先减小，让手臂各部分基本能都贴在地面上。保持这个姿势做手臂的上下屈伸动作，每组重复 15-20 次，一共练习 3 组，每组间休息 30 秒左右。最终你需要练到双臂伸直的情况下也能保持各部分平贴地面。
4） 躯干侧面的伸展
屈膝侧卧，伸直一侧的手臂，头侧躺在手臂上，另一侧的手可以撑地维持平衡，保持骨盆位置不动。吸气将伸展侧的肋骨上提，肩胛骨向前向上提，感觉上肢的再次伸长和侧面腹部肌肉的伸长，连续做 15 次，组间休息 20 秒，一共 3 组，如果你感觉到两侧不一样，紧张的一侧多做 2 组，务必把轻松那一侧的肌肉感觉带到另外一侧去，神经力量在这种细微控制间是很容易做到重新整合，练习的效率也容易提升。
5） 翻身动作练习
平躺，双脚踩地，屈膝 90 度，双腿并拢，双臂上举到头两侧并且屈肘 90 度，手心朝上。双腿先向一侧缓慢下落，眼睛再带着头部向同侧转动，同时同侧的上肢向远处伸展，很轻松的你会发现自己从平躺转到了侧躺的姿势，你继续向一个方向旋转时就慢慢变成了趴着的姿势：双脚会完全离开地面，大腿贴地，躯干转到腹部贴地，这个时候你再将上肢收回，变成了屈肘 90 度，而掌心朝下平贴地面，头也是侧面贴着地面。你可以按动作的相反过程再回到起始位置，左右两侧都练习，这个动作不安排数量，需要专注各部分肌肉的感知和整体力量的牵制，每次建立练习 5-10 分钟。
上面的练习可能一共会花去你 30-40 分钟}