我用仰卧板做仰卧起坐的时候总感觉是后腰（肾那个位置）在发力，做完之后也是后腰很酸胀，腹肌相对感觉不强，各位健身达人给我指点指点是不是我姿势不正确啊，还是因为我的腹肌力量太弱？
我用仰卧板做仰卧起坐的时候总感觉是后腰（肾那个位置）在发力，做完之后也是后腰很酸胀，腹肌相对感觉不强，各位健身达人给我指点指点是不是我姿势不正确啊，还是因为我的腹肌力量太弱？
确实是你在起来的过程中借用了腰部挺起是力量，这是姿势不正确造成的，建议你将动作放慢，从中体会腹部发力的感觉，这样才能矫正你的姿势。
其他回答 (1)
我每次用心回答，答案一般都发不上来，发上来了也没人给我分，后来又发现这里都是随便帖的，人家这样弄了经验都比我高。于是我感觉到自己很傻，就把这段文字复制了，看到一个问题就匿名回答一次。希望您不要在意，谢谢！
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健身领域专家我在做仰卧起坐时腹肌拉伤腰都伸不直如何处
健康咨询描述：
我在做仰卧起坐时腹肌拉伤腰都伸不直如何处理？
感谢医生为我快速解答——该
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您好，您说的情况考虑局部的损伤，可以注意局部热敷按摩，吃点抗生素和芬必得之类的药物观察看看的
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。练腹肌，做仰卧起坐加跑步，效果不明显。
健康咨询描述：
我男性，22岁。最近想练下腹肌和胸肌，坚持每天晚上跑步3000米以上，回来坐300左右各式各样的仰卧起坐，然后坐点单杠双杠、哑铃等。到现在坚持了1个多月了，胸肌明显大了，但是就是肚子，可能是皮厚还是怎么？现在坐下去，肚子就有好几层，摸起来松松的，用手一扯一层厚皮，但是躺下，腹部一使劲，用手按下去能摸的到有4块鼓鼓的肌肉了，但是站起来一点看不出来。这该怎么办啊？是不是我天生皮厚，练不出来别人那种站着稍微一用力，就有好几块肌肉。还有，跑步是不是越跑腿越粗，我属于半肌肉型的腿，大腿小腿特别粗，有什么运动方法可以瘦下大腿吗？还有，运动完喝饮料是不是等于白练啊，我目的是想练肌肉顺便减减肥。
曾经的治疗情况和效果：
。。。。。
想得到怎样的帮助：怎么可以让大腿细一点，现在属于肌肉型吧，越跑步越粗吗？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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帮助网友：2298称赞：208用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：你好，健康的方式是饮食跟运动相结合。指导意见：1、跑步，跳绳、蹲马步都是可以瘦腿的，但是需要坚持，尤其跑步至少每次至少40分钟。2、如果怕长肌肉，那就每次运动完，都坚持按摩腿3、另外跑步是可以瘦全身的，协调全身的。还可以增强免疫力，对心血管都很好。4、少吃甜食，多吃水果和蔬菜。尤其冬瓜，西红柿、萝卜等
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坚持下去。短期看不到腹肌不要紧，以后会看到的。另外大腿你跑步是可以练下去的，运动完最好半小时再喝饮料，对胃好。
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您好，做仰卧起坐要坚持，否则会反弹，正常饮食，不要暴饮暴食，多喝水，多吃水果蔬菜，保持充足睡眠，临睡前不要喝水，晚饭时间与睡觉时间最好是三小时，睡觉前不要吃高热量的东西
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是这样练的，其实你的腹肌已经出来了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮盖住看不出来，所以要继续坚持跑步，慢跑是有氧运动，全身消脂，所以腿不会变粗的，只会越跑越瘦，不过要配合好饮食，高脂肪，高糖的少吃，运动最好是喝温开水，只要你这样坚持下去，不用半年就会有很明显的改善的，到时候觉得差不多了，就配合一下游泳，游泳对肌肉线条很有帮助的~
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