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熬通宵后，第二天怎么更清醒？ 5
浓茶 咖啡 红牛 提神的多啦拒绝含咖啡因的饮料& 咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。& 严格控制甜食& 吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。& 拒食“方便”食品& 很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。& 忌吃油腻生冷& 为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。& 抛弃提神口服液& 市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。& 维持人体总热量& 为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。& 熬夜后补充优质蛋白质& 熬夜后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。& 注意补充维生素A& 熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质―――视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止视力下降有益。
其他回答 (1)
最好的办法就是不管还有多长时间都睡！！只有进入睡眠10分钟以上`都是有效果的！还是睡十分钟吧
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健康常识领域专家　　是說這兩天內要趕完預報，然後明天(三)晚上去社團、後天(四)早上去社團活動，報告要在後天中午前交　　所以想問各位平常是怎麼處理這種狀況滴?　　　　編輯跟版主大不要河蟹我...
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　　其实百度一下 你就知道　　　　建议早上先在空气流通的地方做五分中的小运动　　然后一定要吃一餐营养丰富但很精的早餐　　然后适当的对头皮进行按摩　　如果手法补行的话就干脆做眼保健操　　效果也很好的　　还有　　不要连续两天熬夜　　相信这样你就有精神多了　　　　此外　　熬夜须知 　　　　1、熬夜时要吃热的东西。 　　　　2、晚饭不能吃太饱。 　　　　3、注意保暖，不要冻着肚子。 　　　　4、一定要有足够多的白开水。 　　　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 　　　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 　　　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 　　　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 　　　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 　　　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 　　　　　　熬夜工作有何技巧？ 　　　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 　　　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 　　　　2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 　　　　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 　　　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 　　　　5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹　　　　　　除了在饮食上下功夫，熬夜要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。适当的小睡下！
　　感謝樓上...是說剛剛才吃兩顆茶葉蛋+拿鐵冰咖啡說...　　而且我打算明後兩天趕完報告+上完課後就直接睡個不省人事去
　　偶原来期末考的时候通宵过好几次呢。以本人和周围同学经验通常前一天熬夜早晨醒来是不会感觉特别累的，疲劳要到第三天才体现出来。　　但是中间如果太累的时候可以适当睡45分钟——1个小时，如果时间充足的话睡三个小时这样基本上就不会太累了（要调好闹钟），有时候一直看不休息效率还是比较低的。　　见过有些人为了通宵喝红牛的，但是如果没有喝过，不要冒然尝试。我一般是准备一到两瓶咖啡。我原来试过台湾的Brown咖啡，其中蓝山咖啡非常提神，另外雀巢的浓咖啡也可以，这两个都是喝一瓶就够了。拿铁咖啡我原来要两瓶才够。不过如果是不常喝咖啡的人，应该效果很明显，喝下去不容易困。想当年，我为了期末考试通宵，遍尝各种牌子的咖啡，到最后喝咖啡都照样睡得很香o(╯□╰)o
　　蛮牛 + 咖啡 + 浓茶 + 悬梁锥股 + 牙签撑眼皮
　　3#之前喝咖啡都沒效，沒想到剛剛喝了點後比較不想睡哩^^　　4#最後兩個感覺好痛...
　　头悬梁，锥刺股
　　　　拿冰块包在毛巾里（薄的）作个“冰袋”（不忘记拿个碗盛“冰袋”，否则冰融化后淹水的。），然后想困的时候，双手去捧下“冰袋”就ok了。人会马上清醒的。。。。
　　饿肚子= =！想睡都不能睡，胃抽痛。　　
　　苦瓜　　
　　女孩子最好少熬夜，0-2：00是雌激素分泌的时间，长期雌激素分泌不足导致卵巢早衰
　　喝咖啡或绿茶
　　额。。不是什么帖子都和谐的。。小甜甜 保重身体哦。。
　　不是啥嘴炮的话题 谁河蟹你哦？
莫名其妙的台湾妹
　　作者：woxianfeng123
回复日期： 8:30:00　　女孩子最好少熬夜，0-2：00是雌激素分泌的时间，长期雌激素分泌不足导致卵巢早衰　　=================================　　然後更年期提早嗎?
　　买袋干辣椒　　用油煎一下，放些盐　　想困就吃一个　　请小心嘴巴变香肠　　
　　多喝些咖啡或者浓茶。。。。。。。
　　不管怎样~~~要注意保养皮肤~~~熬夜对皮肤的伤害可是相当大的╮(╯_╰)╭甜MM~~
　　想天涯台版那些攻擊妳的言論　　肯定睡不著
　　我的通宵必备品
供漾MM参考一下：　　　　咖啡 （我只通宵时喝一下
平时一般不喝）　　　　风油精 （这个很有效 ）　　　　盒装的空气清新剂（这个少用为妙
不利于人体健康）　　　　摇滚乐 （我一般都听小红莓的 百听不厌
很老的乐队了）　　　　八卦版的雷人语录（每次熬夜撑不住的时候
就翻出来温习一下
马上被雷醒）　　　　QQ聊天（有人跟你断断续续聊天
可以保持清醒 ）　　
　　甜食妹妹怎么了？怎么凌晨还在发脾气，消消火啦
　　作者：cesilia杭
回复日期： 11:41:00　　不管怎样~~~要注意保养皮肤~~~熬夜对皮肤的伤害可是相当大的╮(╯_╰)╭甜MM~~　　======================　　真的！不過我平常幾乎12~1點才睡，反而通宵影響就很大嘞 QAQ　　　　作者：日昇大道
回复日期： 12:11:00　　想天涯台版那些攻擊妳的言論　　　　肯定睡不著　　===================　　痾...是說昨天才被人當面攻擊說- -　　　　作者：Canon般的爱情
回复日期： 12:19:00　　　　　　　风油精 （这个很有效 　　　　　　　　摇滚乐 （我一般都听小红莓的 百听不厌 呵呵 很老的乐队了）　　　　===================　　風油精是啥?像綠油精那種嗎?音樂我是聽梁靜茹和楊培安，然後也會很激動^^
　　　　不知楼主年纪，20岁前熬夜还可以承受，20岁之后再熬夜身体可不好承受，好几天才能缓过来，　　切身体会，以前经常跟同宿舍的通宵打牌玩游戏，一点事都没有，现在就不行了，头昏脑胀，肌肉酸痛，很难受，岁月不饶人啊。
　　風油精是啥?像綠油精那種嗎?　　　　_______　　看图片。我个人觉得风油精没万金油好。。。　　　　　　风油精的解释　　/view/57051.htm　　　　　　万金油的解释　　/view/4402.htm风油精万金油
　　是说我从来没熬过通宵╮(╯_╰)╭受不了啊~~赶报告要牺牲睡眠，好同情╮(╯_╰)╭一般我会选择白天逃课写论文，or报告~~~o(╯□╰)o　　PS：风油精味道很重，我觉得用夏天防中暑的薄荷也可╮(╯_╰)╭
　　lolo　　===　　風油精跟我的眼藥水好像喔...不過我剛剛不小心把小護士抹到眼窩附近，辣的我眼都紅哩　　　　C杭　　========　　是說我都不敢逃，就怕哪天剛好被教授點到。　　今天有同學上完第一堂課後跑了，教授第二堂就點到他「剛剛還在的阿，也感冒回去休息啦~」
　　╮(╯_╰)╭我好像能感应到教授的点名频率。。。。内些任选课都猜得超准╮(╯_╰)╭　　专业课和公共课不敢逃。。。。但有的时候工作啊、论文啊、报告什么的集中在一起了，米办法，一个字：逃~~~^_^
　　平时没事就喝点西洋参水。再吃点复合维生素就行了。
　　風油精跟我的眼藥水好像喔...不過我剛剛不小心把小護士抹到眼窩附近，辣的我眼都紅哩　　_________　　其实没那么像的，只不过都是小绿瓶。。。
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