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&&&&&&&&&舞蹈是用肢体语言来表达情感的一门独特的、古老的艺术。舞者要达到美感呈现、情感表达及内心世界的体现就必须长期不懈地锻炼、雕 琢。但在这一过程中，舞蹈所引发的膝盖损伤常常相伴而生，直接影响训练和水平的发挥。那做为舞者的你，应该怎样去保护你的膝盖呢?不着急，下面跟着小编接 着往下看，多了解下对你的舞蹈生涯需要注意的训练细节上还是有帮助。
小编也总结了几点保护膝盖的建议：
　　1、半月板是膝关节中的一种纤维软骨，成人的半月板一旦损伤，不会自行生长愈合，不可逆转，严重到极点只能手术摘除，更换人造半月板，因此要倍加珍惜。
　　轴转之类的动作，尤其在地板比较涩的时候，上半身和大腿根已经旋转向另一个方向，而小腿与 脚还停留在地板上这个方向时，最容易造成膝关节半月板磨损甚至撕裂，练习时要注意训练的量和度，不要连续一个小时不停地强迫一条腿做这个动作，两条腿交换 着做，相互休息，是更好的选择。
　　2、除半月板以外，膝关节软骨、前后交叉(付)韧带、髌韧带都是膝关节处容易损伤的地方。膝关节体积不大，但是组织结构复杂，一旦感觉到不适，原因可能是综合的，受损处也可能是多处。
　　因此，当医生要求你做检查时，不要太图便宜和方便，只做B超和X光检查，当上述两种检查都无法清楚地反映你的症状时，不要拒绝医生让你去做核磁共振扫描的要求，只有核磁共振，才能够彻底看清你的膝关节里究竟出现了什么情况。
　　3、当你感觉到一段时间内训练完后膝盖内有持续发热、轻微饱满的感觉，要意识到你的膝关节已经有损伤的趋势;如果有类似塞满湿棉花、饱满感强 烈、不自觉地总想不断伸直-弯曲-伸直-弯曲的时候，要考虑你的膝关节已经有轻度损伤;如果开始感觉疼痛，特别是久直再弯、或者久弯再直时疼痛感强烈，但 是活动一会疼痛感又有所减轻时，你的膝关节损伤很有可能已经有一定程度了，但是还不算严重。
　　如果除了疼痛，你的膝盖在久直再弯、或者久弯再直时能听到清脆的&啪啪&声，那么就要高度怀疑你的膝关节内有半月板磨损后翘起或者脱落的小尖角在影响你的关节活动;如果在某个动作时突发膝盖剧烈疼痛，持续不退，那么，你的半月板或者韧带撕裂的可能性很大。
　　4、膝关节损伤一旦发生，如果不是必须手术，休养就是最好的办法。停止训练，减少膝盖的负重，少站着，更不要长时间把重心放在伤了的这条腿上站着，也不要从事登山、爬楼梯这些加重膝关节负担的活动。
　　不过你不能为了养伤，让伤了的这条腿长期完全不活动，因为人的膝关节处都很&骨感&，肌肉 量、血管量少，也就意味着营养物质的运送相比于其他部位要困难，长期不活动，会让膝关节周围肌肉群萎缩，损伤处更缺少营养，更难恢复。游泳是不错的选择， 既能让膝关节保持活动，又有水的浮力使人的体重不全部压在膝关节上。缓慢地骑自行车也可以，原理和游泳类似。
　　5、有一个动作，平时经常练习，有助于强健膝关节周围的肌肉和韧带群，在大动作时保护膝关节少被拉伤或者撕裂。不算难：背靠墙，双脚在墙前方大 约一个大腿的长度，双脚稍分开，下蹲，至髋关节与膝盖在同一水平面，调整双脚离墙的距离，使小腿垂直与地面呈90度，双手前平举，注意力放在膝盖上，坚持 至无力时放松，反复进行，长期坚持。这个动作也是已经损伤了的膝盖保养恢复的有效方法。
　　6、口服盐酸氨基葡萄糖有助于预防包括半月板在内的软骨疾病，国外不少运动员会在医生指导下定期、间隔性地服用，是一种有效预防措施。跳舞的人也可以，但是要遵医嘱。
（ 来源：中舞网
责任编辑：祁婷）
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膝盖磕青了应该要怎么办啊？
身中情花毒问： 11:30:29关键词：
骑车的时候不小心摔了一跤，一块青一块紫，然后又破了一些皮，请问膝盖磕青了之后应该要怎么办？有没有什么比较好的方法呢！大众养生网小编解答：根据患者所说的情况应该是因为外伤引起的，他很有可能会导致出现一些局部的淤血出现阻滞不通的情况，从而引起肿胀和疼痛治疗方面主要是要选择一些有舒筋活血作用的通络止痛膏药，这种情况在24个小时之内可以使用冰敷的方法在24个小时之后选择使用热敷的方法，也可以选择使用一些正油或者云南白药的喷剂，到疼痛处来涂抹，每天两次到三次左右，会有一定的效果。
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这位新手妈妈有点粗心了哦，宝宝在受伤后的24小时内，在淤青形成前，可以采用冰袋冷敷(没有冰袋用毛巾包住冰块也可以，或者直接用冰块敷）熟鸡蛋祛瘀也是众所周知的，具体做法是：把鸡蛋整个煮熟，剥壳之后，然后趁热在宝宝淤青处来回滚擦，冷了再用开水热一下反复滚擦，每次至少滚擦15分钟以上，每天至少做三次。另外，切记在这段时间也要多加注意休息。...[]
对于淤青我可有体会，经常在些地方能被碰伤，我这有几个方法可以快速可以去淤青，不妨可以试试，在受伤后的24小时内，在淤青形成前，可以使用冰袋冷敷，再者就是水煮熟一个鸡蛋,然后趁热把鸡蛋壳去掉用纱布包着鸡蛋,在淤青部位来回的活滚动，，对于较为的严重淤青，可以用放血的方法进行祛瘀，有以下几种食物可以去淤青，山楂，阿胶枣，花生，具体怎么使用请以身体为准。...[]
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男 25岁健康咨询描述：我被确诊膝盖半月板损伤，大夫建议我手术，可是我不想手术，请问有别的方法吗，膝盖半月板损伤怎么治疗不用开刀，有什么方法进行治疗呢
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可不可以不用手术就治疗啊？还有就是要怎么保养？可以锻炼吗？
看损伤程度，这里看不到所以没法建议你。看你的年龄估计手术也就是膝关节镜的程度。ls几个发广告的已举报。
盘状半月板路过，向你问好。。。我出现了弹响 疼痛 跌倒等症状 不过我习惯了╮(╯﹏╰）╭lz还是乖乖关节镜吧，打几个洞洞而已 恢复很快的
看程度了，既然医生建议那就做吧，小手术不算什么日常的话就是要保护膝盖，不要玩很低的自行车，上下楼梯不要两个两个的上，等等的保护措施，还有一个可以说是唯一对膝盖有保健作用的运动是站桩，当然其他运动也无所谓了，基本都会磨损膝盖，年轻的膝盖无所谓了，毕竟膝盖没有那么娇弱，但是保护也是必不可少的。
少爬山，膝盖这玩意基本上就是磨损消耗品，能少磨损就少磨损，具体手术不手术真心不好说。
骨科学博士生，吉他/爵士鼓爱好者
我要说的方法很简单，适当锻炼，滑膜炎安舒贴办法可以试下，我伙计打球伤着用的这，还不错。
病因病理 膝关节半月板损伤常见于膝关节伸屈伴随小腿内外旋或内外翻，使半月板产生矛盾运动所致。当膝关节伸曲时，股骨髁在半月板上滑动，伸时推动半月板向前，屈时向后;膝关节旋转时，半月板与股骨内外髁一致活动，其旋转发生在半月板与胫骨平台之间，一侧半月板向前，另一侧半月板向后。而当膝关节处于半屈曲，小腿内旋或外旋位时，半月板即被挤住而不能运动。如此时突然伸直或进一步旋转，半月板本身的纤维软骨或其周缘的纤维组织所承受的拉力，超过其本身的耐力时，即会发生撕裂。 半月板损伤外用济愈堂月板健骨舒络贴治疗
我不知道怎么办了，大夫说用关节镜治疗，可是这里没有关节镜，不知道潮汕地区哪里有，我42岁了，不知能不能治好，来自
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