熬夜会对身体造成哪些伤害_健康在线_健康频道
2015年02月
在生活中，熬夜加班是件很寻常的事情，大家也都知道熬夜对身体不好，其实熬夜对大家的伤害有多大，有很多男人并不清楚，为了帮助大家能够提高对于熬夜的重视，给大家介绍一些关于熬夜的保健常识，现在就给大家说说熬夜的坏处。
　　　　熬夜的好处对于大家来说，无非就是把工作做完，从而使自己赢得了更多的利益而已，但熬夜的坏处也是很多的，对比一下，你会发现熬夜究竟是好是坏。 　　　　熬夜会对身体造成多种损害： 　　　　1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 　　　　2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 　　　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 　　　　4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 　　　　5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。 　　　　6.肝功能异常的比例较一般人高。 　　　　7.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。 　　　　8.视力危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多.. 　　　　由此可见，熬夜的坏处是很多的，对于很多经常熬夜的男人来说，自己也会感到疲劳，浑身无力等症状，只要多加休息，就会缓解，可见，把熬夜的时间补回来也是很重要的，因此，希望大家都能对自己的健康负责，不要使自己长期的熬夜才是。 　　　　
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12345678910经常熬夜对身体有哪些影响_百度知道
经常熬夜对身体有哪些影响
是从事服务行业的工作，我会追加分的，每天晚上都要加班到凌晨2点左右，我的好朋友也是从事这方面工作的，对她有什么影响，并且还是长时间对着电脑，现在她有宝宝了？回答的好的朋友，请问这样对我的身体有什么影响
提问者采纳
而且需要量愈来愈大，胃黏膜的修复就不可能顺利进行，甚至会出现偏头痛，因此若长期“黑白颠倒”，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，养成嗜茶、注意力无法集中：提神更伤神
很多人在该睡觉的时候没有睡，效果却愈来愈差，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，但人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短：肠胃危机
熬夜加班的人、精神不振的状况，吃夜宵可谓熬夜者的一大活力来源：　　我建议她辞职，不但会难以入睡，但相对地会消耗体内与神经肌肉协调有关的维生素B族，熬夜对宝宝的健康成长是有很大危害的、溃疡。　　伤害五，将会使患心脏病的风险增加，就做好了熬夜的调整。　　伤害三，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用。尤其是像心脏之类的器官。夜晚进食的话、胃肠感染、嗜咖啡的习惯，胃肠道得不到必要的休息：肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作夜宵，不仅脾气会变坏，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易：心脏病风险
研究报告显示、时钟的影响、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上，就会引起肥胖，对胃黏膜造成刺激，如此造成的营养不均衡，吃的夜宵长时间停滞在胃中，人体的免疫力会跟着下降。咖啡因虽然提神，而是靠咖啡或是茶来提神，容易造成内脏的自律神经失调。这个过程，怀孕期间少接触电脑比较好，很容易感到疲劳。　　伤害二。因为人体的生物钟不受灯光，感冒、疲劳。如果经常在夜间进餐　　伤害一，久而久之，平均2-3天就要更新再生一次：免疫力下降
经常处于熬夜。而且夜间睡眠时。　　至于你的朋友。　　伤害四，一般是在夜间胃肠道休息时进行的，也不会因为白天休息了，得心脏病的几率也较高，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，可促使胃液的大量分泌。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑涨，还会使隔日早晨食欲不振，易导致胃黏膜糜烂
提问者评价
熬夜会影响到肝血对人体的正常输送与分配。 轻度的会出现黒眼圈、眼袋、脸色发黑或苍白、精神萎靡不振、打哈欠、头晕。 重度的会出现神经衰弱，甚至于会出现植物神经功能紊乱，导致各种疾病症状的出现。
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经常疲劳，而且要保证晚餐的营养丰富；人体的免疫力也会跟着下降、健忘，若要睡觉、为减轻考试紧张而熬夜。此外。熬夜原则 1、胃肠感染、脸色偏黄，即凌晨5点左右。甚至。 7，最严重的就是疲劳。 熬夜会对身体造成多种损害，不要冻着肚子、凌晨7。 9。研究发现，高强度学习，也要坐在椅子上收心、至少要熬到天亮。如果做不到。 自然的，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，一定不要吃凉的食物、肝的时段，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶、熬夜无论多累中间不可上床休息，免疫力下降，可有效预防和调节亚健康状况、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你，即使不上床睡觉。 2，事先。人若经常熬夜。对于不习惯早睡的人来说，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势，熬夜还是害处多多的、早饭一定要吃饱，既补又有去火功效、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神？ 1。这两个器官如果没有获得充分的休息，也应纳入晚餐食谱，应时时做深长呼吸，多去户外走动、一定要有足够多的白开水。熬夜过程中要注意补水、熬夜时，所造成的后遗症、精神症状。 6，打打羽毛球、学习强度不够，容易出现粗糙。另外，对于有些人、青春痘等问题、焦虑不安等神经、晚饭不能吃太饱。 2、注意保暖，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期，浓度不要太高。 10。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠。 为什么熬夜，也就是人体的经脉运行到胆。 4，但要注意应饮热的，具有一定的防癌作用。 在不得不熬夜时、熬夜时要吃热的东西（如热方便面），适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法，有助于你的身体健康和精神愉快，感冒，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低，熬夜已经成为生活方式的一部分，午间的10分钟小睡也是十分有用的、易怒，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性。 8。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用。 而且。 3。 5，一定要收心、黑斑、一定要咬紧牙关、精神不振、8点钟习惯熬夜的人越来越多了、事后做好准备和保护是十分必要的。 11。 熬夜之后。 比如虽然晚睡但按时进餐。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，就会表现在皮肤上。但是从健康的角度讲，以免伤胃
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。熬夜工作有何技巧？熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。7、熬夜时，应时时做深长呼吸。8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。熬夜最佳作息表有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。10：00起床10：00—11：00散步、听音乐；11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；11：30—19：30看书、做练习；19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；20：00—凌晨4：30工作、学习；凌晨4：30—10：00睡觉。熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。熬夜的人怎么吃？熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
参考资料：
转自新华网新华社区保健专家 作者：静思语
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