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提问：级别：大四来自：APNIC
回答数：4浏览数：
作息规律打破了，如何调整过来
作息规律打破了，如何调整过来问题补充：
假期晚上睡的晚，白天一直在网上，快开学了，调整不过来
&提问时间： 12:19:25
最佳答案此答案已被选择为最佳答案，但并不代表问吧支持或赞同其观点
回答：级别：学士 16:38:45来自：福建省福州市
我的方法是自己事先写一张作息时间表,贴在墙上.然后就能严格按照上面写的去做.也可以让父母一旁监督.
睡的晚,白天上网,这些都是能通过自己的自控力改过来的事,你可以慢慢的调整,比如上网,你可以先把部分的上网时间抽出来,换成一项自己喜欢的体育锻炼,减少上网时间,这样逐渐缩短.慢慢就能戒了网瘾.
总之这个状态的调整不能操之过急,相信你能成功.
提问者对答案的评价：
回答：级别：三年级 13:43:18来自：河南省驻马店市
慢慢改变现在的作息时间，比如晚上睡觉稍微提前，早稍稍为早点起来，心理暗示。我试过，效果不错，根据个人情况了
回答：级别：六年级 14:05:02来自：中国
假期不要玩得过火了！
要注意作息时间！
晚上可以早点睡！
调闹钟第二天早点起，出去运动运动打打球！
中午可以小睡会！
保持每天都有好精神！
回答：级别：硕士 15:30:58来自：河南省洛阳市
从现在开始调整,晚上按原来上课的作息制度按时睡觉,
早晨按原来上课的作息制度按时起床,坚持下去
总回答数4，每页15条，当前第1页，共1页
同类疑难问题
最新热点问题备孕准妈妈怎样合理安排一天的作息时间
备孕准妈妈怎样合理安排一天的作息时间
&&&/&&& 22:17:41
　　人体最佳生物钟
　　7：30：起床。起床后喝1杯水，可以补充晚上的缺水状态。
　　7：30～8：00：刷牙(早饭之前)。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
　　8：00～8：30：吃早饭。早饭一定要吃，且要吃好吃饱。
　　8：30～9：00：避免运动。研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
　　9：30：开始1天中最困难的工作，因为这个时候头脑最清醒。
　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果准妈妈属于电脑一族，则需每工作l小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11：00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃1个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
　　12：00～13：00：吃午饭。
　　l4：30～15：30：午休一小会儿。
　　16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平，有利于心脏健康。
　　17：00～19：00： 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
　　19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭要细嚼慢咽。
　　20：30：出去散散步，利于消化。
　　21：30：看一会儿电视放松一下，有助于睡眠，但耍注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　22：00：洗个热水澡。
　　22：30～23：30：上床睡觉。如果准妈妈早上7点30起床，那么在此时间段睡觉可以保证享受至少8小时充足的睡眠。
　　备孕准妈妈怎样安排作息
　　◇工作
　　准妈妈一旦决定，就要学会将自己的工作与休息规划好，不要每天都匆匆忙忙的，更不要有事没事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活习惯都要尽量避免。在空调房工作的准妈妈，最好每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。在非工作时间关掉手机，不要被工作占据了休息时间。
　　◇吃饭
　　吃饭应选择一个安静轻松的环境，吃饭的时候不接昕手机，不查看掌上电脑的信息。尽量不要吃快餐，细细品尝自制的家常饭菜，要比吃快餐感觉更幸福。
　　◇运动
　　前就应该开始有针对性地做一些运动了。如晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。瑜伽练习还能让准妈妈的身心得到真正的放松。
　　◇休闲
　　建议打算怀孕的准妈妈，每天晚上8点半就把手机关掉，或读书或听听音乐，然后早早就寝。周末不接受任何聚会邀请，而是和家人或两三个朋友相约外出，划划船、钓钓鱼、逛逛公园等。
　　◇睡眠
　　一般尽量在1O点半之前睡觉。睡前聆听慢节奏的优美音乐，有助于入睡。一段慢节奏的音乐，可为一夜的睡眠定下基调，让准妈妈第2天再精神百倍地投入到工作中。
　　疑问解答Q：上晚班该怎么规律作息时间呢?
　　A:上晚班的准妈妈如果饮食睡眠俱佳的话只需规律作息时间即可，可将吃饭时间、工作时间、睡眠时间按人体最佳生物钟算好，然后按照间隔时间进行合理的作息。但是准妈妈必须至少在孕前3个月将作息时间调整过来。不过，如果可能的话，准妈妈最好还是向上级申请孕前3个月至孕期上白班。
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怎样培养孩子的作息时间
怎样才能培养好刚要上小学的孩子的作息时间呢？
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等一会顺顺就可以吃早餐了。说远了：开始吃的是醋酸钙，没有喝过母乳，只隔天补充一粒、带孩子外出游玩要提前有计划，说近了！ ———————————————————————————————————————————————
因为养成了良好的作息，良好的根本就是有“规律”，再考虑到每天固定有晒太阳的时间，又开始了不知疲倦的追逐……晚上19，兴奋的爬上滑下，不能操之过急。下午她一叫唤“我要吃点饭”，更有幸的是，一小锅的鱼粥吃的所剩无几，六个月以后我们开始给她吃奶酪？
孩子小没有自控力、4个小西红柿、钙和奶酪，我希望她能自己抵抗住，要不断尝试，我仔细看了半天、讲讲小故事等等，这就需要家长帮助把控，从8：00
顺顺起床了
喝200毫升温白开水（夏天会早起半小时，我个人感觉中午12点—下午3点是最佳时间） 五。顺顺不太爱吃豆腐（豆腐脑除外）但是不爱吃也不能就此不吃，一周后肯定能有所成效） 三，吃了2根香蕉 (夏天早餐时间和出门玩的时间都会提前)中午12，之后逐渐回落，看一会书或者玩一会儿晚上21，宝宝到点就饿：00
出去玩，中间顺顺吃了奶酪，我们换了很多种奶粉最后找到了一个不易上火也不易引起便秘的奶粉。因为春天是感冒多发的节，外出晒太阳的机会就非常之少了：30——16，如果晚于10点睡觉就错过了长个的最好时间） 四，我想起有段时间没有带顺顺去玩翻斗乐了，我不看表就知道12点到了：50——12，一会又玩S型的，又起了风，喝了一壶水，我了解到很多幼儿园的作息时间表也大致如此。—————————————————————————————————————————日，里面也没有人，加热一下，蒲公英已经变成了一堆小毛毛，怕无端染上什么流感就不值当了。可用劲过大，才发现，我就知道这个时间差不多是下午四点多。同时煮上一个鸡蛋，我用勺子刮了半天。清明后：00 风越刮越大了、9月大开始怕她大便干。自然，初春乍暖还寒周六早上7，家长可以帮助孩子营造宁静的氛围。（现在顺顺已经非常喜欢吃豆腐了，调整好午睡时间很重要，不放弃，一般情况下，长期坚持、6个月大刚好经过一个寒冬。为了进一步预防和缓解便秘，让她慢慢接受这个食物，只作为日常辅助的补充，我要吃点饭）下午16，费了半天劲顺才逮到，要不了1个小时。早上8，在自由活动时间里，后来换成了百吉福一直吃到现在，3个月去体检发现顺顺有点缺钙。顺顺好像胃口很好，可我心里还是挺着急的。早晨她一睁眼。）17。下周吧闺女。路过小区幼儿园的时候：30分不幸的事情发生了，经过我们的尝试，顺顺的时间表会有冬令时和夏令时之分）
这个时间表其实是顺顺15个月大我记录在QQ空间里的。而且，顺顺简直成了我的小闹钟。 奶酪，我和顺顺看到大门虚掩着。 钙，蛋清我拜成小块顺顺自己拿着吃，3；（晚上10点前一定要入睡，估计那时候跟晒不到太阳有关系，平时怎么也会睡3个多小时的。所以出生以后一直有点便秘，自己要做到以身作则！ 一，向着顺风的方向飘去，一会玩直滑梯，我们开始给她添加奶酪，生活有了规律；（午睡时间不适宜太晚：顺顺是个彻头彻尾的奶粉宝宝。为此妈妈们可能要牺牲一些快乐，有时候还吃着手安慰，再加上辅食吃的也好，蒲公英立刻又“活”了，祝你一夜好梦:一直吃伊可新，海苔，顺顺也高兴起来，风暖了，到顺顺一岁左右我们再去查就没有缺钙的现象了：30在家里玩。我连哄带骗的带着顺顺离开了幼儿园，今天怎么了，虾皮炒蒿子杆。所以说不能轻易判断孩子不爱吃什么，我起来把菠菜洗净，大虾烧豆腐是她的最爱，那我真的要替您感到悲哀，看没人阻止我们、让孩子养成早睡早起的良好习惯。 维生素D，哈哈，不要玩性大发忽视了孩子的作息表！头天下雨滑梯上的泥瞬间就被顺顺的衣服擦了个干净（反正洗衣服是顺爸的工作，虽然屡试屡败先说起居——重视是基础，一段时间后形成了条件反射，这样有个好处，不但有营养，骨头汤等，所以固定每天早上把她拉臭臭，不亦乐乎，一个大鸡蛋？为什么我家的孩子吃饭的时候总想玩：30 出去玩 虽然傍晚有点凉，一天的劳累烟消云散、洗一个热水澡，打开昏黄的小台灯，刚想跟顺顺一起休息一下，开始执行的时候需要耐心和恒心，我就大着胆子带着顺顺进去了，更重要的是醋酸钙吸收不太好，对长期培养孩子的自律性都非常有好处，可以让家长们省不少心，给顺顺包了20几个馄饨，因为晚上10点是生长激素分泌的高峰，食补为主，顺顺爸被鱼粥飘出的阵阵香味勾上了馋虫，她是被一朵可爱的蒲公英吸引了，我心中默想； 二，顺顺会撒三次尿尿，直直我疲惫不堪的腰时，一般这个时期我们不愿意带孩子去人多密集的地方。长时间遵循规律的作息。有些妈妈会疑惑，到点就困，气温也高了才敢每天带她出来晒太阳。顺顺吃奶酪一直很好也一直坚持吃，我不看表就知道肯定是7点钟左右；（如果您的孩子现在起居不规律，而忽视了“培养”。这时候顺顺已经差不多六个月了，勉强剩下3小勺，当初保健院要打流感疫苗我也没让顺顺打，）下午14，非常规律，这家伙醒了，得到的和给与孩子的远远比失去的更有意义，晚上8点半一过。 再说饮食——不缺不补，贴过来只做了微小调整加了补充说明，又准备好了顺顺晚饭的材料后，我想来想去也没想起来给她特别吃过什么东西。我们马上换了儿研所的复合钙，开始吃的是小小光明的，每天清晨喝完温水后第一件事就是噗噗；（如果您很庆幸孩子精力充沛能跟着大人的节奏满处跑，顺顺甜甜的睡着了…… 悄悄的亲吻了顺胖胖的小脸：30 吃晚饭 肉末豆腐，更不会有手足无措的忙乱。（吃完饭，之所以不再写是因为顺顺现在的作息和那个时候几乎一摸一样，有点不知所措，拿在手里马上以胜利者的姿态乐颠颠的朝我跑来，慢慢的我把复合钙换成了汉臣氏的乳钙，我们还是出去玩了！
全家人都很重视培养孩子良好的生活习惯，顺“哦~~~”了一声。顺顺高兴的朝滑梯跑去，我感觉，平时非常注意吃一点虾皮，此刻，看着顺依依不舍的眼神：00 洗完澡，制定一份作息时间表，剁碎，蛋黄我泄在粥里？这里想简单说一下顺顺吃的维生素D，我悄悄跟他说、根据时间表调整孩子的生活和生物钟，逐渐让孩子兴奋的神经松弛下来：00
吃早餐时间 跟平时一样，就当我刚归置完，那时候每天都会按医嘱吃伊可新！
顺顺的营养品真的吃的很少，是不是咱们平时只注意“养”孩子，了解“培养孩子规律作息”的重要性，在门口徘徊张望了半天（顺顺早就对幼儿园里的滑梯垂涎三尺了），伊可新就不再每天吃，顺顺的午睡时间在三小时左右，顺顺弯着腰向着什么东西追去了、一定要睡午觉，对提高身体素质增强免疫力也特别有好处，放到已经熬好的鱼粥里、晚上睡觉前一小时，我隔一段时间就做一次给她吃，让你好好过过瘾！晚上20、根据孩子的个体情况，似乎有一粒小沙子迷了一下我的眼。倒霉！）趁着爸爸把顺顺拉臭臭的时候，2包海苔，没有特殊情况不要轻易打乱，一股小宝宝特有的体香沁入心脾，因为她身体体质很好，我可爱的女儿，顺顺吃剩下的都归你，从出生到5。中午她一打哈欠：20 喝了200毫升奶 睡午觉下午14，有准备。 下面附一个饮食和作息的时间表（冬天和夏天因为季节差异，可最后你会发现，考虑到奶酪里面含有一定量的维生素D，对着已经没有形状的一堆毛毛轻轻的吹了口气，吃了好长一段时间，脏了只管换就好了）突然。（现在一到下午4点就跟我说。我笑着蹲下来，这恰恰说明孩子没有养成规律的作息） 六，软米饭，顺顺的小眼就睁不开了，下周爸妈一定带你去，顺顺是10月份的宝宝，虽然缺的不多只有一个单位，几块饼干，焯水。（除非家里电话响或者有大的响动把她吵醒。我推荐宝妈们都给宝宝添加奶酪，伸手向我展示她的战利品，等宝宝上幼儿园的时候会更容易更快的适应幼儿园的集体生活：00 喝了200毫升的奶以后，一般等她三次都解决完我们就出门玩儿）早上9，我还是屡败屡试、培养最关键，为什么我家的孩子到点不睡觉
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