晚上翻来覆去睡不着觉怎么办呢?_百度知道
晚上翻来覆去睡不着觉怎么办呢?
真烦死拉,或许压力太,想太吧
提高睡眠质量 我知道睡眠于脑健康极重要般需要8睡眠间并且必须保证高质量睡眠间足或质量高脑产良影响脑疲劳难恢复严重能影响脑功能睡眠足或睡眠质量差应适增加睡眠间比夏午睡片刻并且要设改善睡眠状况等 按照般观点睡眠消除脑疲劳主要式期睡眠足或睡眠质量太差严重影响脑机能本聪明变糊涂起患神经衰弱等疾病候严重睡眠足引发 总三间睡眠度政党良睡眠调节理机能维持神经系统平衡命重要环睡眠良、足第二错脑胀、全身力睡眠与健康工作习关系甚密切 几面提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我重要观点：觉少睡书都说般每睡7－8差近美理教授詹姆斯??马斯博士指：晚睡眠6－7够睡眠研究结表明8睡眠才能够使体功能达高峰所适量主要精神体力恢复作标准 睡眠慢眼睡眠快眼睡眠两向浓度快眼睡眠记忆储存、维持组织、信息整理及新习、表现等都发快眼睡眠阶段快眼睡眠通发<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a睡眠期部并持续90钟左右虽我能并没觉察我部睡眠其实都够仅降低质量能引发疾病 弥补种普遍睡眠足马斯博士提倡睡种睡指每式睡眠醒再睡20钟其效比晚早睡要 我特别强调现虽说减负由于各种各考试压力并轻松睡眠间明显足与相比实际明松暗紧实际论社家庭都偿失我认睡觉才能习睡觉并妨碍前程：睡眠间必须保证 ＊ 睡觉环境 要想晚间良睡眠注意睡前三宜三忌非重要 三宜： 睡前散步 《紫岩隐书??养书》说：入睡行绕室千步始枕……盖则神劳劳则思息极求静 睡觉应该合适环境主要清静卧室舒适卧具 通风卧室重要条件新鲜空气比都重要论室外温度高低睡觉前都应该窗换气选择张舒适床般软硬适棕绷床或软木板褥宜枕软硬要适尽量做冬暖夏凉 要确睡眠姿势 般主张向右侧卧微曲双腿癸身自放松手屈肘放枕前手自放腿 要养良睡眠习惯 论每晚睡眠白睡都要尽量保持同间床起床节假例外要进行规律适度行 ＊ 顺应物钟 我每准起床定迎接每早晨阳光物钟准运转研究表明提高睡眠质量关键要素 影响物钟运行素体温研究证明体温波物钟节律影响体温降容易引起睡意利用体温调节物钟效体温调节失控引起睡眠物钟发紊乱控制体温例睡前洗澡或睡前做20钟氧运等睡觉候体温所降 总形习惯按入睡青少要养良睡眠习惯重要物钟能轻易破坏千万要星期六、星期晚睡白起破坏自物钟 ＊ 调节饮食 我经看情况：少数晚量食用咖啡、巧克力、乐、茶等食品或饮料主观没睡眠良觉实验证实深度睡眠受良影响所睡觉前要食用些东西 获良睡眠效睡前应该几面忌讳： 忌饱食 晚餐七八饱即睡前要吃东西 免加胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 晚要饮用浓茶、咖啡等食品免精神兴奋或尿频影响睡眠 忌喝酒 研究证明喝酒像帮助入睡实际确酒新陈代谢程释放种兴奋剂破坏我半夜睡眠 ＊ 噪音 少青少朋友经处某种噪声习惯自适应种良环境我睡眠利减少我浓度睡眠间所睡觉环境应该尽量避免噪音干扰 另外于容易失眠说应睡意候才床早早床结往往欲速则达加重理压力曾经进行试验某些情况晚睡早起减少睡眠间利于提高睡眠质量 ＊ 睡觉间 要想提高睡眠质量入间必须注意； 能取较睡眠质量入睡间晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点11点午12点1点半凌晨2点3点半体精力降反应迟缓思维减慢情绪低利于体转入慢波睡眠进入甜美梦乡 睡眠才?睡眠应该种意识愉快状态 算睡间短第二起床能够精神表示睡眠‘品质’睡久仍觉累表示睡眠质量差 现代医家证实食疗于失眠说治疗优于安眠药副作用面介绍数则供试用： (1)食醋汤匙倒入杯冷水饮催眠入睡并睡香甜 (2)经失眠者用莲、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥令入睡疗效 (3)血虚失眠者服藕粉或用火煨藕加蜂蜜适量吃；用龙眼肉10g红枣5核蒸鸡蛋食用每 (4)虚、汗、失眠者用猪切装入党参、归各25g同蒸熟药吃猪并喝汤良效 (5)高血压致失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡 (6)怔忡安失眠病取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡 (7)神经衰弱失眠患者取莴笋浆液汤匙溶于杯水由于种乳白汁液具镇静安神功能所定催眠疗效 (8)临睡前吃苹或床柜放剥皮或切柑橘让失眠者吸闻其芳香气味镇静枢神经帮助入睡 (9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖临睡前放枕边嗅闻其气般片刻便入睡
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首先该喝杯牛奶效 医解释： 睡眠或觉醒理程能完全自主控制程像体某些按意志说要止则止失眠难诱导师自进入睡眠苦恼其实早期轻度失眠经自我调理办益具体归纳： (1)平自态现失眠必担越紧张越强行入睡结适其反些连续现失眠更紧张安认脑休息短寿病类担所致焦虑睡眠本身及其健康危害更 (2)寻求并消除失眠原造失眠素颇前已提及要稍加注意难发现原消除失眠自愈疾病引起失眠症状要及求医能认：失眠问题算病延误治疗 (3)身松驰益睡眠睡前户外散步放松精神床前或洗沐浴或热水泡脚寝顺利入眠百利害诱导体进入睡眠状态许具体例：放松功已民间流传借助外再介绍两种简易行： ①闭目入静床先合双眼眼睛微微张条缝保持与外界些接触虽精神仍运作交神经张力已降诱导体渐渐进入睡意蒙胧状态 ②鸣鼓床仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指弹击脑勺使听呼呼响声弹击数自觉微累止停止弹击慢慢靠近睡枕两自安放于身两侧便快入睡 (4)睡眠诱导聆听平淡节律音响例：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声及春雨淅沥淅沥声音磁带或音乐催眠音带助睡眠建立诱导睡眠条件反射 (5)饮热牛奶睡前饮杯加糖热牛奶据研究表明能增加体胰岛素泌增加氨酸进入脑细胞促使脑泌睡眠血清素；同牛奶含微量啡式物质具镇定安神作用促使体安稳入睡 (6)合适睡姿睡眠姿势舒适宜且异睡眠侧卧佳养家曹慈山《睡诀》指：左侧卧屈左足屈左臂手承伸右足右手置于右股间右侧卧位反种睡眠姿势利于全身放松睡安稳 (7)若疲劳难入睡者妨食用苹、香蕉、橘、橙、梨等类水类水芳香味神经系统镇静作用；水糖能使脑皮质抑制易进入睡眠状态 (8)若差外适应环境致失眠应先思想准备主调适备患致紧张担睡同采用助眠则避免失眠 采用述诸做寝言谈思索；先睡再睡眠即：睡前度用脑床排除切杂念保持安静；另外注意卧室环境清静空气新鲜床铺硬软适宜则能提高睡眠质量睡起床精力自充沛 祝早摆脱失眠困扰觉睡亮
找点事来做做 我也常有 但是让眼睛疲劳后就睡得香了
睡不着觉的相关知识
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出门在外也不愁为什么我晚上睡不着觉？_百度知道
为什么我晚上睡不着觉？
我有更好的答案
换个系列的书嘛，比如幸福之路啊啥的，还有可以下载有声小说嘛，我总是喜欢把有声小说当成催眠曲…………不会超过10分钟就睡着了，就算是恐怖灵异的有声小说也是…………实在喜欢那本书的话，就从网上把它下下来，用学习机的读音功能，或者下载个手机的熊猫看书的离线读书功能，让它来读，就不会吓人了，实在想用看的话就边看边吃东西，这样会好点
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肯定要找找原啊看外界环境舒服自思考东西太身体舒服症药
别瞎想 我觉得这个是关键你以前有熬夜过的习惯么 如果有的话一下改过来几乎不可能 慢慢适应。然后可以听点轻音乐 定好睡眠时间
热水泡脚效果很好，中医讲早搓手午晒背晚泡脚。用脚可以忍受的最高温度的水泡，跑到脚发红发麻，浑身发热，当然以不烫伤和能忍受为前提。其实是很舒服的，我每天泡另外晚上慢跑也不错
想太多了，无法抑制不断的想。早起，不要睡午觉，晚上就很困，很快就睡着了。如果还是睡不着，可以听轻松音乐。
气血不足可至失眠
应该是有心事或者压力过大，放开心情，多锻炼，不要压抑自己，学会发泄
晚上睡不着觉的相关知识
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出门在外也不愁我已经阅读了这个提醒
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为什么晚上睡不着觉?
　　为什么晚上睡不着觉?随着全球科学技术的迅速发展和进步。人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯，甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之&晚上不睡觉&就会变成&晚上睡不着觉&。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中，儿童及老人出新较少。晚上睡不着觉究竟是什么原因，晚上睡不着觉怎么办呢，下面由小编懵懂者也就个人认识以及相关资料做一下详细的介绍，希望能帮助到更多因为晚上睡不着觉而烦恼的朋友!
　　为什么晚上睡不着觉
　　自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;
　　环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;
　　生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;
　　心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;
　　其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
　　晚上睡不着觉怎么办?
　　据美国&今日心理学&近日报道，哈佛医学院格雷格&雅各布博士在其&失眠行为疗法&计划中指出，如果你躺在床上超过30分钟仍旧睡不着，继续躺着只会浪费时间，让你更加难以入睡。此时就应该离开卧室，到另外一个房间休息、做些简单的活动，如舒展下身体、听会儿优雅的音乐等，而卧室只用来睡觉和性生活。通过这种形式的&刺激控制&疗法，参加试验的1万人中，85%&90%的参与者可以减少或戒掉他们的促睡眠药物。
　　精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
　　自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
　　音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
　　饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
　　睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
　　民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
　　为什么晚上睡不着觉?需要提醒的是，在其他房间里，最好不要开太亮的灯，也不要看电视，尤其是情节比较刺激的节目。
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【导读】为什么晚上睡不着觉呢？此时大家该提高警惕了，晚上总睡不着觉会严重影响患者的学习、工作和生活。失眠这恐怕是很多人都会问的问题。
失眠的原因很多！下面跟小编一起来看看晚上睡不着觉是由哪些因素引起的？
为什么晚上睡不着觉呢？此时大家该提高警惕了，晚上总睡不着觉会严重影响患者的学习、工作和生活。失眠这恐怕是很多人都会问的问题。 &失眠的原因很多！下面跟小编一起来看看晚上睡不着觉是由哪些因素引起的？
对于长期失眠的患者，如果想要彻底摆脱失眠的困扰，就必须先弄清楚自己失眠的原因，然后针对病因进行调节和治疗。
失眠可能由以下因素引起：
1、生理因素
如睡前过于疲劳、饥饿或者性兴奋等原因，都能导致失眠。
2、躯体疾病
心脏病、肾病、、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
为什么晚上睡不着觉
3、精神障碍
各类精神疾病大多数伴有睡眠障碍，如精神分裂症、心境障碍、焦虑障碍、惊恐障碍、酒精中毒等。失眠往往是精神症状的一部分。这类因素占失眠原因的40%以上。
4、环境因素
环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
5、药物和食物因素
服用中枢兴奋药物可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状&睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂&咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
6、心理因素
生活和工作中的各种不愉快事件，或一些急性应激因素造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。生活中不幸事件的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。这些原因引起的失眠每个人都可能会碰到，无男女性别差异。
7、睡眠节律改变
如夜班和白班频繁变动，睡眠时间不固定等引起生物钟节奏的变化，从而引起失眠。
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