??B12?? ??? ?γ?
????Ч????
飺?B12???,?м??,????.,?B12?Ψ???,???,????,??.?B12B??,??,?,?????.?B12?,???,??.?????.
?к???&&&?
飺????,?????,?????? ???,?,???,????лл?ú???,?????,????.л?,??,??,???,?,?估????????,????γ.
?,?,,?,???(0.51.24kHz)?26dB???70dB?70dB?????(deafness)...???(0.51.24kHz)?26dB???70dB?70dB?????(deafness)?? ??? ???鷽 λ?? ??
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://dpvc.39.net/adpolestar/door/;ap=634CE77D_8E2A_6C24_B7DD_BF26C4CA83CB;ct=pu=san9;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");
???棬????????????开心俱乐部
育儿网用户登录
欢迎您nickname
专家在线回答网友问题。
婴幼儿护理
情商与品德
赏识与挫折
感知觉训练
行为与习惯
艺术潜能开发
儿童常见病
玩具游戏运动
玩具游戏运动
发育关键期
发育关键期
&&&富含B族维生素的食物有哪些？
富含B族维生素的食物有哪些？
我家宝宝这两天不调舒服，医生说宝宝是B族维生素缺乏严重，请问在平时的食物中，哪些食物富含B族维生素比较多呢？
①含有丰富维生素B１的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B２的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12＼烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
提问者对回答的评价(星)：
总的来说，B族维生素广泛分布于各种动物性食物和植物性食物中。其中动物性食物中B族维生素含量较高（如瘦肉、内脏、蛋黄、奶等），是其最佳来源。目前中国居民的膳食结构以植物性食物为主，因此粮谷类食物（尤其未精制的）是中国居民B族维生素的主要来源，对于维生素B1、B2、烟酸更是如此。麸皮、葵花籽、全谷类及几乎所有的坚果类都是维生素B1的极好来源，其他像橘子、葡萄干、芦笋、马铃薯、牛奶等的含量也相当丰富。动物肝也含有丰富的维生素B1，牛肉、鸡肉中也有一些。维生素B2含量最多的食物莫过于牛奶了，不论是鲜奶、酸奶、奶酪，甚至于冰激凌中都含有非常丰富的维生素B2；其次是肉类、动物肝。蔬菜并不是维生素B2的较好来源，其中含量相对较多的蔬菜有芦笋、菠菜及菇类。和维生素B1相同，有些面粉在制作过程中也强化了维生素B2。含有烟酸的食物相当广泛，特别是肉、鱼、家禽、蛋和全谷类，其烟酸含量相当丰富。牛奶、鸡蛋、各种肉类中也都含有丰富的色氨酸，可以在体内转变成烟酸。其次，植物性的坚果类中也含有相当可观的烟酸。泛酸在食物中的存在相当广泛，其中以动物内脏、鲑鱼、蛋、豆、牛奶及全谷类为最好的食物来源。维生素B6的最佳来源几乎都是优质蛋白质，诸如鸡、猪、鱼、牛肉等都含有非常丰富的维生素B6。虽然奶、蛋中维生素B6的含量不如其他肉类多，但也仍可算是极佳来源。和维生素B1、B2相同，维生素B6也常被添加在面粉中。植物性食品所含的维生素B6相对较低，相对来说蔬菜中菠菜、白菜、青菜含维生素B6较多。生物素在许多食物中都含有，特别是在动物肝、酵母、蛋黄、坚果和全谷类中。肠道细菌亦可合成生物素。在大部分动物性食品中叶酸的含量较少，仅在肝、肾和蛋类中其含量较多。牛奶中几乎不含叶酸。植物性食物中的叶酸含量比较丰富。叶酸含量最丰富的食物来源为豆类食物，其次为菠菜、芦笋等。维生素B12的主要食物来源是动物性食物，其中以肝中的含量最为丰富，所有肉类和蛋类中维生素B12的含量也较高，牛奶中其含量较少。此外，肠道中的微生物能合成维生素B12，并且合成物可以被人体吸收利用。
相关未解决
高悬赏问题哪种食物中有维生素B1,B2,B6,B12?拜托各位大神_百度知道
哪种食物中有维生素B1,B2,B6,B12?拜托各位大神
提问者采纳
维生素的用途与来源 维生素A 维持正常的视觉反应、骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。牛奶、鸡蛋、鱼肝油、 肝脏、深绿色、深黄色蔬菜及水果等。 维生素D 活化的维生素D，可促进钙质的吸收进而使骨质钙化， 维持正常的骨骼。鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。 维生素E 与生殖作用有关。缺乏维生素E容易不育。在身体内具有良好的抗氧化性 即降低细胞老化。植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。 维生素K 与血液凝固有密切关系。缺乏易患血友病。绿色蔬菜。 维生素C 促进“胶原”的形成。胶原乃是填充在细胞之间 使其排列更为紧密， 尤其血管细胞， 因胶原的填塞， 更能确保其严密性， 弹性而不易出血。绿色蔬菜、水果等。 维生素B1 缺乏维生素B1会患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦且容易焦虑或记忆力减退、脚气、神经失调。未经精制的谷类如糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶、肝脏、腰子酵母、豆类、牛肉等。 维生素B2 缺乏维生素B2会引发口腔炎、口角炎 、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等。牛奶、肝脏、腰子、心脏、蛋、 猪肝、瘦肉、麦胚、黄豆、花生等。 维生素B6 与新陈代谢有关 故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类，尤以肝脏和腰子为佳。 泛酸类脂酸 与生理代谢机能有关。缺乏泛酸易患胃肠炎、皮肤病。肝脏、腰子、酵母、 豆类、麦胚广存于自然食物中 。 维生素 1、维生素B6 有三种作用：帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，更重要是促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。反之，心脏的压力就很大。 每日需要量：1．3至2毫克（1／4克） 摄取来源：金枪鱼、鲑鱼、豆类、土豆、香蕉、鸡肉、火鸡肉。 2、维生素B12 维生素B族的成员之一。B12同样能促进血红细胞的生成，它是脱氧核糖核酸（DNA）在肌体生长和肌体修复过程中的推进器，而DNA是蛋白质在合成过程中的重要物质，它指令蛋白质的生成，因此B12是人体必需的维生素。 每日需要量：2．4微克（1／4毫克）。 摄取来源：鱼肉、牛奶、蛋品、肉和家禽。 3、维生素C 这是一种神奇的维生素，其作用极为广泛，从抗感冒到抗癌，抵御疾病的侵入，是肌体组织的卫士。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还是抗氧化物质，可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。 每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克，把它分成2次或3次摄入。摄取来源：柑桔类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和弥猴桃、肉及家禽类。 4、维生素E 和维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基（自由基会破坏人体正常的健康细胞）。经实践和研究发现，锻炼之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛，其药理便是维生素E降低了自由基的数量。 维生素E对脂肪是可溶性物质，用量要适当，不可过量。可溶于脂肪的维生素贮存于脂肪细胞之中，这意味着不容易将其排除，因此，如果摄入过量，则因集结而造成堵塞，最终会导致中毒。 每日需要量：400至800国际单位。 摄取来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。 矿物质 5、钙钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。练健美的人很需要补钙，因为肌肉的收缩。心脏的跳动等都要消耗钙。钙很容易随排尿从体内流失，进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为高蛋白的饮食会使排尿增多。如果尿液所含的钙超过所吸收的钙，那么身体就会从骨骼中提取钙，从而使钙的流失大大增多。力量练习的目的是增强骨骼的力量和密度，如果长年在健身房锻炼却又忽视了必要的补钙，那么长久下去就会造成慢性缺钙症。 每日需要量：20至30岁需400毫克，30至50岁需420毫克。 摄取来源：菠菜、杏仁、豆腐、麦麸、鳄梨、黑米、大比目鱼。 6、铁 铁能帮助血红蛋白构成，血红蛋白是运载氧气的重要工具。补充铁的同时需服用维生素C，有助于吸收。早餐最好除了添加维生素和矿物质的谷类之外，再加一杯桔子汁或一两片弥猴桃。 每日需要量：8毫克 摄取来源：瘦牛肉、鸡肉、猪肉、鱼、豆类、菠菜、甘蓝。 维生素和基本微量元素的食物来源 从水果中和深绿色蔬菜叶中可以获取，如甘蓝（西兰花、卷心菜、菜花等）、菠菜、芥末，这类蔬菜中维生素含量最高。另外，低脂或脱脂食品中富含钙和镁，桔子富含维生素C、B12及钙。豆科类，如扁豆、豌豆及各种豆类，富含维生素B、叶酸和铁质、瘦肉和鱼不但含有丰富的蛋白质，同时含有一定的铁、B6、B12和镁。
提问者评价
其他类似问题
维生素b1的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁?з??B??
?з??B1??С???Ａ???Ρ???
?з??B2????ΡΡ?С???
??B6?B12????Ρ???????????е?B1?棬????
B????????????B??????顣????????С?????????γ????????B???
?B1???B??B1????????
??
?θ??????Σ???B1
???????B1?
????????B1
??θ????????B1
????????B1?Bе??
?B2????????浰???????????B1??B2???
??
??С?????B2
????B2
???????B2
о??临????B6C??Ч?
?B11??
??
и?鸾????
???????
?C????C2g???
??????????????
5.?B12?????к????С????????????????
??
????????B12.
??????B12?dz??
3/4 ? 3/4 ??B12dz棻и?????
?B12???????????????????????Ρ???
?B9????????????????????????????????????Ρ????????С??????桢??
?B1?????????
?B2???????Ρ?????С???B2
?B3?????????????
?B5????????
?B6?????????
?B12???Ρ???ο????
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://dpvc.39.net/adpolestar/door/;ap=634CE77D_8E2A_6C24_B7DD_BF26C4CA83CB;ct=pu=san9;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");
???棬????????????}