晚上睡不着觉怎么办 晚上睡不着吃什么好
失眠是一件不很痛苦的事情，很多人都在问晚上睡不着是怎么回事，晚上睡不着怎么办，那么睡不着应该吃什么好呢?小编来告诉你吧!白天室内光线不要太暗，就能改善晚上的睡眠。此外还要注意是否是有母乳不足引起的饥饿或许的哦您说的状况可以吃点 7叶神安滴丸观察试试的估计是心神不宁引起的，提议服用安神定志丸ZhiLiao。如此晚上会睡觉比较好些。假如还有什么问题，可以再次询问。失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的 1种JiBing。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的状况下通常会比较好睡
1点。首先改善睡眠。注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，防止服用兴奋饮料(如、浓茶等)，不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的状况下通常会比较好睡
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晚上睡不着失眠怎么办?
时间： 11:01
来源：中国网
作者：秩名
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很多时候，我们都会遇到晚上睡不着的事情。有可能难过有可能开心激动，但这都不是重点，重点是当你晚上睡晚了，会影响了你第二天的工作状态和精力，严重了的情况下好几天都感觉身体不给力，浑身乏力，难以精神集中。即使调暗了灯光调整了自己的各种状态还是难以入眠，那么我们怎么办呢?
判断自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢，大家都知道，当我们遇到特别兴奋的事情，或者睡前玩了很刺激的游戏，或者我们和朋友聊天聊HIGH了会睡不着，还有一种情况就是我们很难过，想很多，所以感觉很乱，睡不着，又或者精力在白天没有释放完，人还是很精神，怎么都无法有困意。
可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。
可以选择看平时不喜欢看的书。当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。
可以借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话，可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神，并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。
可以选择一个故事开始想象。当你的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。
计时呼吸调节入睡。这个是最终方法，比如你之前的方法都用过了，甚至已经想象到天亮了，那么你的失眠应该是属于比较顽固的了，或者你的心里的情感实在太丰富了怎么办?还有办法，就是你躺下后，开始调整呼吸，十秒钟吸气，十秒钟呼气，这个方法屡试不爽，任何人都可以有效果。如果你的肺活量比较好，或者你平时就有运动，可以适量增加一两秒都是可以的，但是不要超过12秒为最佳。
（责任编辑：冬冬）
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