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验证码输入错误，请重新输入习惯胡思乱想的人如何锻炼自己集中注意力？
从高中开始，逐渐养成了胡思乱想的习惯，总是身在曹营心在汉。导致高考失败，大学一学习就乱想和头疼，毕业后上班有时候集中注意力也很难，想改变吧，一直改变不了。请教大家阿。
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哦，这不奇怪，我觉得一般人在纯信息输入的时候，都很难长时间集中注意力，能坚持二十分钟一直听讲不走神的高中生已经很不容易了。像我这种曾经号称上课听讲效率高的，也基本是每节课都花那么一段时间想些星球大战啊、武林神功呀之类的东西。。。我仔细回想了一下，我在什么情况下，可以保持长时间的精力集中，又在什么情况下，可以把神游宇内的思绪拉回来，得出了三个字：参与感。我们男生，一般玩游戏的时候会相当的聚精会神，我可以连打8小时茶不思饭不想，甚至连水都忘了喝；但看书则无法坚持这么久，听讲也不能。这是为什么呢？因为打游戏的时候，你参与到其中了，你在主动地改变什么。因为你主动地投入精力，而不是被动地接受，所以这个过程变得更有意思，让你更有方向感，让你对接下来发生的事更有谱，等等。一旦从被动接受信息变成主动寻找、填补信息，整个信息过程发生了翻天覆地的变化，这使得集中注意力变成次要问题（因为你本身就是在投入注意力），而主要问题变成了如何消化所得到的信息。那么在这里，对于学生朋友，我的建议是，你可以通过课前自习和预习来提高注意力。注意，课前预习和自习，并不是简单看一遍就完了，而需要思考一些问题，找到一些难点，能想明白当然好，想不明白更好，因为这就是你在接下来的课堂上应该积极寻找的重点。明确了这堂课你的重点之后，听到相关的关键词，马上就可以将注意力集中在老师所要讲的内容，并且还可以进行提问，将精力集中在解决自己的问题上，而不是被动地接受信息。这样做还可以将你有限的精力集中在重点难点上，达到比其他没有自学/预习的同学更高的课堂效率。对于工作的朋友，我觉得提高参与感的方式有很多。自己做项目自不必说，领导开会、客户访谈的时候，可以努力地寻找跟自己手头工作有关的信息点，在别人讲话时自己这边也同样进行思考，（如果情况允许的话）积极对当前话题进行补充、提问，这不仅帮助你集中注意力，同时也可以挖掘更多的信息点，达到实质上的提升。如果条件不允许，记下笔记，并在会后向领导提问，套套近乎什么的，对工作也很有帮助。就先这么多吧
在这个时代，信息已经不再是稀缺资源，注意才是，有效的提高注意能力非常重要！！！注意力确实是一个有意思的话题，心理学有个被玩烂的实验，叫做斯特普效应。似乎不太容易吧？起码需要你花点时间转个弯。似乎不太容易吧？起码需要你花点时间转个弯。如果没有这些字的干扰，你肯定很容易就能说出颜色，但为什么这些颜色在字体上出现就变得难以驾驭了？因为注意干扰。往大了说，注意分为两大类有意识的注意和无意识的注意。有意识的注意：从一堆扑克牌中找出红桃A。无意识的注意：低头走路时对面突然出现美女，你盯着看。所以，提高注意能力的本质就是：加强有意识注意的集中程度和持续时间，尽量避免无意识注意对大脑的干扰。现在进入正题：1.不要浪费你的注意力大脑是以天为周期的，每天你的注意力是有限的。注意力和意志力一样，都属于有限资源，用完了就没了，这点我想很多人都应该有体会，LOL单排20把以后，基本上你的注意力已经很难集中了，会在不经意间犯很多小错误，可能自己都意识不到。你可以尝试回放你的视频录像，对比之后几把和之前几把的失误次数。在工作中，长时间的脑力劳动你可能很难再回去看书了，就算动用意志力强迫自己看书也非常容易分神。这种现象时有科学解释的：《意志力：再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他的是活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注和集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。中国有句古话，叫做玩物丧志，“志”是需要意志力和注意力达成的，而“玩物”的过程浪费了我们大量的注意资源。所以，起床先做重要的事情，如果一天是从娱乐开始，那么你接下来的工作学习会很吃力。可以在工作时放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一点，并且告诉自己，我的注意在慢慢减少。2.减少无意识注意对你的影响我们进入注意是需要时间的，读一本书，开始的一段你可能需要读几遍才能搞懂，那个时间段是注意力慢慢开始集中的时间，效率较低。在2005年的一份研究报告中表示，我们需要花25分钟时间才能把已经分散了的注意力回到原有状态，并且你要记得，之前你已经花了近11分钟完成注意积累过程。网络信息时代的发展，我们的大量信息碎片化，随手拿手机翻阅都有大量不同种类的信息以不同方式干扰我们的注意，并且这样碎片化的吸收效果并不是很好。当你需要阅读，需要头脑风暴的时候，给自己设置一个时间段，一般以一个小时为周期，这个时间段，找一个安静的环境，静音你的手机，拿走桌上的小玩具，让自己真正的做到与任务与书本独处。3.跑神是大脑的一项基本设置不仅外界的信息会干扰你的注意，你的内心也会。《别把脑袋放冰箱》一书的作者大卫罗克博士曾为《今日心理》撰文：有发现表明，无论完成什么任务，注意力偶尔转移会影响表现，而这些注意力的偶尔转移会激发中央前额叶。中央前额叶位于前额叶内，在前额中央附近。当你考虑自己和他人的时候，这个区域就会活跃起来。大脑的这一区域也属于名为“默认设置”的网络。当你无所事事的时候，这个网络就处于活跃状态。他总结：“当你对外的注意力放松的时候，这个默认的大脑网络就会被激活，你的注意力转移为关注内部信号。”我们的大脑如同计算机，有屏幕保护设置，一定时间不操作就会自动进入屏保，而这个时间的长短可以通过锻炼调节，之后我会介绍一套训练方法的。4.相信自己比强迫自己更容易集中注意力在上文中我引用过《意志力》一书：《意志力：再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他的是活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注和集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。这段话不仅说明注意与意志是有限资源，还可以看出，当我们强迫自己集中注意的时候，注意力和意志力同时运作，所消耗的能量要更多，所付出的代价更大，所达成的难度也更大。强迫自己做某一件事情的时候，效率也会变得低下，因为单位时间消耗能量石有上限的，消耗巨大能量用以强迫，那么用以专注的力量就会减少。所以，自信，相信自己读完这本书是可以的，不要给自己以不可能的预设并且试图动用意志力强迫自己，你需要告诉自己你能做到。当然，这个过程的建立需要花费一定时间练习，一些成功的经验自然会带来自信。很多人惊叹学霸学习时间之久，但可能对他们而言只不过是一件简单的事情，他们都没怎么动用意志力，只是做了该做的事情。5.不要一心二用读一遍下文，明白意思，并且数出里面有多少字母a.kan wan
dian zan de dou shi
hao ren a ，jin tian
hao yun qi
de .我们可以一边走路，一边看书，但是基本没有人可以做到一边逛淘宝一边和男朋友讲爱情，一边游戏一边哄女朋友开心，因为注意很难以分裂形式出现。多任务同时进行的时候，特别容易引发焦虑，比如明天要考试了，还有很多作业要写，最近忙死，很多人都有这样的抱怨。你可以想象一下，一天之中，从穿鞋，刷牙到晚上睡觉， 你已经完成了很多任务，之所以这些任务不会引发你的焦虑，一是因为习惯，无需动用注意，二是他们是顺序进行的，不互相干扰，这点非常符合注意的特征。所以，学会列计划，在规定的时间注意应该的事情，其他时间不要去想，你会发现其实很容易，你的焦虑来自大脑同时面对多项任务需要注意的时候的一种不适应。6.学会遗忘，学会记忆，减轻注意的压力这事一项很玄奥的能力，并且很多人认为不必要，我这里所指遗忘为暂时遗忘，暂时的遗忘能够帮助你减轻大脑运行负担，但是我们的大脑似乎不敢我们这样随意的遗忘，那你就需要有一样载体暂时帮你记住。坚持做笔记、写日记，让自己能够心安理得的遗忘，能够有效提高你的效率。那很多人疑问了，那不是看书都没意义了吗？看了就忘。相信大家都知道记忆曲线，记忆的关键不在于短时记忆能输入多少信息，而在于如何保证不流失。笔记的温故，对长时记忆是非常有效果的，当然本片文章不是为了讲记忆，就不赘述了，多一句嘴，根据斯宾塞的实验过程，每个人都可以测试出自己的记忆曲线，属于自己独享的记忆曲线哦。7.专注练习a.冥想：内心观想莲花法闭上眼睛，然后放松，慢慢的集中注意到呼吸上来，用腹部呼吸，感受气流从鼻子进入胸部，然后腹部。在把注意集中到自己的大脑中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大脑中出现了一朵莲花，他的形状，他的每一个细节.......b.数字练习算24点：3 8 3 8（第一个给出答案的有奖励哦）数字迷宫、九宫格等方式c.有氧运动8.专注其实是有技巧的a.模型法注意力是一种资源，我们就要学会合理运用才能起到更好的效果，读一本书，如果内心中没有一定的模型建构，那么你的大量注意力需要先非配到记忆上来，或者大量时间是重复阅读。每一本书，每一个理论都是有着自己的理论模型的，比如看一头大象，你如果每一个细节去摸索要花费多大的注意力啊，只需要简单的记忆他的模型就好，下次见到你肯定能记住。我之前总结过一些模型，找到链接贴过来。b.联想法注意的内容前后关联越大，我们再次进入专注的状态就越容易。试想，打完游戏之后学数学，需要多长时间把心静下来？如果打完游戏之后陪女朋友谈恋爱，可能更容易进入状态吧？我们的注意力从一件事到另一件事所需时间和他们关联度成反比。所有，有效的进行联想不仅仅减轻记忆压力（这是记忆训练都不可绕开的一个高级学习模式），也能减轻注意压力。c.合理顺序打完游戏之后学数学，你可能需要10分钟静下心来，再花5分钟进入状态，但是你学完数学之后打游戏，可能一分钟不要就进入状态了。合理的安排你的注意顺序，可以节省你很多时间。原则：压力大的往前排重要的往前排需要更多注意力的往前排信息时代，决定成功的是对信息的处理能力，这里面不仅仅涉及到注意，还有记忆、意志力、想象力，这些我都会系统整理出书籍遇到较为合适的问题回答。
自己也处于注意力问题中，写个答案当做记录自己的心得：发现问题：如何集中注意力分析思路：分析身边注意力集中的人，结合自身条件，找到关键因素，有则改之无则加勉。寻找答案：1，研究了两个身边的大牛，他们共同特点是都很聪明，工作效率高，注意力超级集中，处理问题是总能够最快速的找到最科学的办法，所以采纳为研究对象。2，观察。因为工作中朝夕相处，所以基本上能看到他们每天的所有行为轨迹，集中注意力时周围人叫他完全没反应；一到公司就能进入工作状态，喝水吃饭聊天时间很少，而且不固定很随意；被打断后很快就能恢复；每天都能处理很多有结论的事情；完全不知道娱乐新闻，不关心周围环境，大家都在聊消失的MH370时他只是看到过标题；很少刷微博微信，业内新闻通过专业资讯网站。3，询问。我问他们为什么能这么快集中注意力，答案两点：1，主观意愿能够将自己投入到目前的事情中。2，不要关心暂时与自己无关的所有东西。4，分析。注意力集中是长期养成好习惯的结果，好习惯后根本不需要辅助工具提醒，而这种习惯也是在工作中逐步培养成的；他们的环境和我类似，但是各种其他条件有差距甚远，比方年龄，性格、所工作的事情等其他方面。因人而异的权衡，我目前解决注意力的方案，1：主观投入方面，要养成自己的思维方式，理想模式，形成自己的理想，并且能和目前的事情挂钩。说白了就是找到适合自己的价值观，并且始终能够坚持下去。 2：外界干扰方面。减少没必要的社交时间，比方放弃微博微信，投入知乎专注写答案:P。结论：注意力集中的关键因素：价值观+习惯。与注意力无关的因素：玩游戏与否、读书多少、作息时间。其他非关键因素：长相普通、家庭稳定、现实乐观、适度低调。 PS：一点开始看到这个答案，就像在知乎上面多回答点问题，想写完这个答案，本来预期2点前写完答案的。结果期间刷了微博，聊了微信，搜索了注意力曲线的书，翻阅了知乎下其他注意力问题。到11:59时发现这个问题需要延时了才草草结束。注意力确实是硬伤。
谢邀。胡思乱想这事，和人的身体有很复杂且本质的联系。胡思乱想和身体的关系是可以像数学题一样被证明出来的，但是因为太过于复杂，证明过程太乱且不容易懂，就像是让一个有小学数学水平的人去听老师证明高数一样，所以大部分人是听不明白的。所以我不从身体角度来谈胡思乱想，只是谈谈如何改变这种毛病。既然胡思乱想是一个习惯，那么就要慢慢用另一个习惯来代替这个习惯。习惯的养成，必须是长时间的，解决胡思乱想的问题，也要用很长的时间。第一步是要意识到自己在胡思乱想。人在胡思乱想的时候，是不一定能够知道是在乱想的。在上课的时候，不知道怎么开始的，思绪就飘了，不知道怎么就想到了什么游戏好玩，又从游戏好玩自然过渡到了什么电视剧好看，又从电视剧好看自动过渡到了晚饭吃什么。这个过程，看起来完全没有逻辑，但是在当事人感觉来，是一件自然而然的事情。这种自然而然的事情，很难被察觉，所以察觉到自己在胡思乱想是第一步要做的事情。第二步是要在察觉到自己胡思乱想的“当下”，就马上停止。你可能无法知道自己是什么时候胡思乱想的了，但是你在胡思乱想的过程中，是会偶尔能够意识到自己在乱想的。比如在上课的时候，你会突然意识到自己在想吃饭的事情。这个时候，不要对那些想法听之任之。一直顺着想下去是很好玩的事情，但却是毫无意义的事情。这个时候就应该强制自己不胡思乱想。比如你在幻想自己做某事做得很好，因为这件事赚了很多钱，又因为有钱而泡上了漂亮妹子，走上了人生巅峰。这种时候想要停止乱想，是很难的，因为这种想象是可以带来快感的。对付这种幻想的办法是，在想第一步的时候，就是“把某件事做得很好”的时候，考量考量自己的能力和做到那件事差多远，一遍又一遍的问自己能不能做做到那个，问的越多，心越凉，因为知道自己做不到。但是问得多了，也就可以深入思考一个问题而不是胡思乱想了。还有一种方法是强制自己停下思考，这时候脑子里会有两个小人在打架，一个在说“我要想下去”，一个在说“你不能想这个”。虽然这两个小人打架也算是胡思乱想，但是比起那种无节制的乱想好得多。时间长了，那个说“你不能想”的小人就会打胜了，这是我当时用的办法，虽然笨，但是效果好，可以用这个方法当成训练自控力的方法，思想是最难控制的东西，但是控制了之后，作用特别大。第三步是在自己开始想要胡思乱想的时候，就告诉自己停下。这个段位比较高级，可以在自己胡思乱想的开始就意识到。这种时候一般控制思想的能力已经很强了，自控力也被训练的比较好了，如果想停下就马上停下去做重要的事情。最后一步就是没有胡思乱想了。这个时候人有能力做到深入的去思考某一个问题，不过却不是改变心理能够做到的，需要从身体方面去寻找原因，这个与自制力什么的完全没有关系，是不可能通过自制力来提高的，所以比上面的步骤要困难好几倍。上面的几个步骤，都做到再练习集中注意力的方法，效果是很好的。当然，不练习上面的步骤，直接从身体方面去寻找胡思乱想的原因，也是很好的，不过大部分人找不到罢了。而一旦找到，注意力集中的时间长度，会像是坐了火箭往上飞一样。
首先注意力分散是人的本能，人的注意力从来都是飘忽不定。人眼90%的时间在潜意识控制下，不到10%的时间才被你的意识影响。意识和潜意识从比例上来讲就像海里的冰山，水上是意识，水下主体是潜意识。这就是“冰山理论”。意识和潜意识的关系就像骑象人和大象之间的关系，骑象人发出指令，大象可以听也可以不听，在大部分时间里大象都是自行其事的，只有骑象人纠正，它才会调整。这就是“象与骑象人理论”。经过亿万年进化，人脑会在潜意识中自动化的处理信息，这些都是意识感受不到，决定不了的。进入人眼的信息90%以上被人脑筛选后丢弃，不到10%会进入意识被感知；意识感知的信息90%会被忽视，还是只有不到10%进入你的注意力，也就是当下你最专注的信息，保存在工作记忆；进入工作记忆的信息90%以上都在一天内被遗忘，也是不到10%能进入长期记忆，就好象这些事从来没有发生过一样。这些过程都是高度自动化的，无法被意识察觉的。就好象计算机的系统进程，用户在前台看不到，但其实一直在后台忠实的运行。为什么会这样？因为上亿年的自然选择，让生物就进化成这样，10万年前就定型了，已经是最优化的结果。但是10万年前没有文字和现代社会的一切事物，怎么办？你唯一能做的就是训练大象，诱惑他，让他自己决定如何做，而不是你把大象取而代之。具体的做法就是养成一系列好习惯，因为习惯本质上就是自动化的进程，你用习惯去控制潜意识。通俗的讲，就是设计新的程序去覆盖系统原来的程序，用自动化治理自动化。果壳上有很多这方面的文章，建议你看一下。习惯之母我认为所有习惯中最核心的习惯是自控力，这是所有习惯的妈，有自控力就可以养成你希望的任何习惯。提高自控力的方法很多，比如冥想、跑步等。参见当下的畅销书《自控力》《意志力》等。反过来，你养成的习惯越多，你的自控力就越强。嗯，鸡生蛋，蛋生鸡。哪些习惯是好的，请参见各种励志书籍，比如《7 habit》。注意力问题的解决第一、减少环境中一切干扰你视线的东西。包括房间里、桌子上、电脑桌面上，一切和你当下工作无关的东西都收纳起来，注意不是藏起来，乱堆在一起。第二、给一切诱惑你的东西设置各种障碍，给一切你要做的事情设置最快捷的绿色通道。比如工作时断网、不收邮件、不收短信、不开QQ、手机静音，带上耳机播放轻音乐制造白噪音。第三、找人监督你，比如拉上自己的好友，一起安静的做事情。第四、每次做到了都奖励自己一下，至少说句鼓励自己的话，别人指出来更好。第五、每天记录自己的成长历程，定期回顾，反省总结。经过系统和长期的训练，你就成了。最后，胡思乱想是好事，不用改！
本文由博智教育（）提供，希望能对诸位提升注意力水平有所帮助。1 保持空间整齐不管是在家还是在办公室，保持空间的整齐、干净都有助于你提升专注力，能使你精力更为集中地完成工作。把一切与你的工作内容无关的东西都从桌子上搬开，只留下用得上的。如果手机和工作内容无关，那么就把手机也搬开。如果你每天在结束工作时只要花十分钟就能把桌子清理好，这就说明你的生活方式已经基本能称得上是“井井有条”了。 2列一个to-do list在每天、每周的工作开始前列一个To-do list，这会使你更有动力。这一方面能使你一次只集中于一个待办事项，另一方面无论你完成的事情有多么地微不足道，你也会在消掉它的时候感受到强烈的快感，且更愿意投身到下一项任务。你不妨将这个to-do list分为三部分：今天要做的，明天要做的，以及下周要做的。如果你把今天要做的事情做完了却还有一些富余时间，你可以提前做明天的。优化你的任务。把最重要、最难的任务放在前面。最好把相对简单、更为可控的任务留到当天快结束时再做，否则你这一整天来都会惴惴不安。在你的to-do list中加入休息时间。不妨这样定：完成了三个任务，就吃块小点心、给朋友打个电话什么的。不要过高地估计自己持续工作的能力。3?控制好时间在制定to-do list的同时，一定要算好各项任务会花去你多少时间。在任务旁边写上你大概打算花上多少时间去完成它。做这个估计时你得现实一点，否则实际操作起来你一看自己根本没法在规定时间内完成任务，你的to-do
list就作废了。接下来，努力在规定时间内完成任务。这会确保比起给朋友发短信，你会更想一鼓作气把事情做完。你不妨把耗时耗精力的工作与比较简单的工作穿插着做，这样你就不至于被太多高难任务搞得焦头烂额了。你不妨把简单的任务也想象成给自己的奖励。4留出休息时间在你的to-do list中留出休息时间。每小时的工作开始前，你可以先休息上5-10分钟。这会使你更有精力，眼睛也能得到休息。而且能帮你把状态调整到下一个工作。在休息时间内安排一些活动，比如工作三小时读三十分钟书，这样读书和工作就能相互激励。不要在桌子旁边一坐一整天。休息期间时不时站起来走走，向窗户外面望望，出去散散步。做这些事情能促进你原地满血复活。当然，如果你真的特别在状态，不妨干脆跳过其中一轮休息，只要别把它变成一个习惯。5找到你的目标有个目标可以使你将精力更多地放在你正在做的事情上。一旦你找到了目标，把它写下来，然后对着自己不断地重复，提醒自己勿忘初心。你的目标可能是决定你是否能集中注意力的关键因素。如果你在学习，要不断地告诉自己究竟为什么而学习。如：短期目标→通过考试；长期目标→实现人生理想。如果你在工作，要不断地告诉自己这份工作为什么重要，暗示自己恰恰是因为这份工作你才能买想买的东西、在工作日结束时做有趣的事情。越是到工作不下去的时候，就越是要用很具体的回馈来自我激励——比如“做完这一小段工作我就去买包零食”。6 反复念叨 工作的时候不妨在心里反复念叨：“绝不上社交网站，绝不发短信，这些都等到我完成工作再说。等我把作业都写完了，我就能在化学考试里取得好成绩，而当我在化学考试里取得好成绩，我就能拿到奖学金！”7 一点一点地延长你集中注意力的时间。比如本来你只能集中三十分钟的注意力，你就先规定自己在三十分钟内不能开小差。三十分钟达到了，你就把规定时间扩大到三十五分钟、四十分钟，如此训练自己的集中力。8多看书虽然我们这个年代里获取知识的方式是多样的，但是心理学研究表明，有看书习惯的人还是比永远在看电视的人更能集中注意力。因此，无论多忙，每天留出三十分钟看书都是个好习惯。再者，学着在书面材料上集中注意力，将会对你考试、做项目大有裨益。9不要拖延?拖延是时间的小偷。今日事最好还是今日毕，千万要避免养成把事情留到明天、下周的习惯，否则就很多事就永远也做不完了。 10? 减少多线程操作也许你觉得多线程操作很有成就感，但这种操作思路是错误的。实际上，多线程操作会把你的大脑搞乱并且拖慢你的思路，导致你无法完全集中在一件事上。每当你在两件事情间来回摇摆，你都得将思考模式切换到另一条线路上，这就会导致你的步伐放缓。一次只做一件事，效果更好。11避免摄入太多咖啡因虽然咖啡和茶能使你兴奋起来，但是一次摄入太多咖啡因的话也会导致你因为太high而没法工作。再者若养成对茶或咖啡的依赖也是很麻烦的。因此每天最好只喝一杯茶/咖啡。
佛教三学：戒、定、慧，注意顺序。1.先确定目标，分别重要的事情和不重要的事情，戒了干扰事物，变简单。社交软件、新闻、鸡肋文章/书、不重要的事情都是要戒的。宁可发呆也不能做，人不是电脑，精力是有限的。2.专心沉溺于重要的事情，就像打游戏的网瘾一样，吃饭睡觉都在想。3.获得高效率、高智慧。举个例子：尹希师兄，哈佛最年轻华人教授。澎湃新闻：被媒体报道之后，很多人称你为“学神”，你有什么特别的学习方法吗？尹希：我并不比同龄人更努力。我只是做事情的时候比较专注，不容易受干扰，不浪费时间在没用的东西上。
多读书，多看报，少玩鸡巴多睡觉。
这个 太太太简单了，我就是这么过来的，建个word文档，把你想的打下来，怎么想的就怎么写（这点很重要带粗口都没问题），不需要文采，语言更无要求，因为这个是给你自己看的，写爽为止！！坚持3天，保证你不再胡思乱想，每次写完都有一种给大脑减压的感觉，试试吧......PS：为什么选打字，而不是手写，因为想的太快 写字太慢，至于录音，没有画面，不能帮助梳理，试想如果你每天写的东西开始重复了，你就对想的东西不感兴趣了，自然就不会再去想了，而且很多问题都得到了解决，还会帮助你提高自信心发个例子前天写的：哈哈哈 我今天再看自己都笑了......
习惯胡思乱想的人如何锻炼自己集中注意力？————————————————————针对于集中注意力，我尝试过很多种方法，有抛弃的，也有保留的。因为因人而异，适合自己的也会有所不同。楼主，要一次性找到解决方法的话，我觉得不现实。因为每个人的注意力分散程度不一样，另外身体素质，工作环境等因素也会影响注意力的集中，所以我建议你多参考一些资料，多多尝试，最终找到适合自己的解决方法。千万不要轻言放弃，有些方法虽然进展很慢，但坚持之后会发现最后的成果是非常欣慰的。那下面说说，我做过的尝试吧，希望能给你一个参考。1、快速阅读方法。最初是参考了托尼巴赞的快速阅读，比如阅读的时候用笔（尖尖的长长的就可以）轻轻滑着走，这样能防止眼睛跑到别处。里面的一次读两行...到目前都没学成。建议你尝试下，阅读的时候用笔滑着读。2、参考《悠游度过一天的24小时》提供的方法。主要方法是，离开家门时，集中精神想某件事（书中提倡用哲学类书籍，利于思考）。可能过了十码的距离，你的思绪就在你眼皮底下悄悄溜开，跑到其他事情上逗留去了。这个时候就要，你要揪住它（思绪）的脖子，把它领回来。在我们上地铁之前尝试这种方法的话，我们到站的时候你就会把它拽回来差不多四十多次了。-个人尝试过这种方法，很累！特别累！最后放弃了。希望博主能看看这本书并尝试看看。3、舒尔特表。你可以下载app尝试下，好玩效果非常理想。这个也是我目前一直在坚持的。玩着玩着会进入完全的投入状态，另自己会不自觉的尝试很多种阅读方法。好玩，又不枯燥，强烈推荐。我目前的成绩：4、番茄工作法。这个方法很多人都推荐过，我自己也尝试过。25分钟的，15分钟的也尝试过，最近很多不错的app。我自己最后没有坚持下来，主要是因为被打断的可能性很大，另外我自己不太能适应太刻意的感觉，坚持了几天但放弃了。番茄工作法应该是非常不错的，楼主可以尝试下，兴许效果特别明显呢？5、运动&跑步。个人感觉这块才是真正的硬货，如果自身没有一个健康的生活状态的话做任何事情都比较困难吧。身体健康，睡眠充足才能保证你的精力，健身&跑步可以把你的精力更加充沛。个人经验：健身可以很好的锻炼意志力。跑步可以很好的锻炼注意力及耐力。-健身一年身体壮了很多，特别是上半身，手臂，肩，胸。这些都是能让穿着更好看的保证。6、TO DO LIST。跟人尝试过很多关于to do 软件，但工作的时候莫过于在纸张上写游泳。个人尝试过网上推荐的所有软件，但都一一放弃了，因为在普通的工作和生活当中并不需要太刻意或者太多的LIST 整理，看到网上的大牛的那种方法，前期会看的热血沸腾，但对普通人来说要完全照搬很困难。这部分也只是个人经验，会因人而异的。其他以后继续补充~下面是我的微信公众账号和个人微信号，有想一起讨论的可以添加。个人微信：choyjay公众账号：actors
个人认为，比较有效的方法应该是练习冥想。冥想有很多种，基本上就是把注意力集中到当下的状态上，比如呼吸或者别的什么。当注意力分散的时候，温和地把注意力再放回集中到的事物上，别责备自己，如此往复，并且长期坚持练习下去，定会收到效果。
是一种把事情必须做成的信念，让你无法分心。因此，想结束胡思乱想，就是下大决心将某一件事干成——没功夫分心。
每天记录自己的成长历程，定期回顾，反省总结。很赞！
《人性的优点》《番茄工作法》《少有人走的路》
楼上好多说的都比较有道理，大部分专注于时间管理和自律。都挺好~~ 希望楼主尝试去做，看有无改善。但我根据楼主所说的，可能遇到的问题并不是那么简单，不然也不会从上学到工作后依旧无改善，我觉得不仅仅是自制。1 为什么“从高中开始，逐渐养成了胡思乱想的习惯，总是身在曹营心在汉” 。
小学怎么样，高中以前如何，回忆下第一次发现自己胡思乱想的状态是什么时候什么情景。2 “导致高考失败，大学一学习就乱想和头疼”
我倒是和你有着类似经历，高考失败的原因是什么，考场发挥失常？为什么呢，休息不好？因为失眠吗？ 而且考场上有没有无法集中注意力的情况？？ 有没有想过为什么身边其他就能上课认真而自己就不行。 不听课有两种情况。一种是想听，听不进去，伴随感受是懊恼和自责，然后内心发誓下次一定认真听课，不玩手机等等的行为举措，但是还是无法集中精神，每天投入时间也不少可是没有效率。 另一种人就压根不想听，可能是对课程不感兴趣，或者老师本身讲的东西就不吸引人，所以走神，这种走神是自愿的，内心也比较坦然，比如用手机看小说等等，完全投入与自己分心的事物，而专心于它，这期间就没有胡思乱想了。
我想让你确定的是，走神的内容，和能否坚持20分钟不走神。 如果你几乎不到2分钟就不自主走神，胡思乱想，联想增多。那可能问题不仅仅是自律和时间管理了。 3
“毕业后上班有时候集中注意力也很难”
看起来情况也延续了好多年了，推荐一门书叫《分心不是我的错》，先看看。当然不是让你看完就给自己加标签，只是先让你找到更根本原因，从而尽快改善。祝好！
最近我也遇到这样的问题，某件事做着做着，突然就开始走神，天马行空的胡思乱想。导致注意力不集中通常几个原因：1、对所做的事没有兴趣。我想没人会在玩一个超赞的游戏时走神吧。2、周围分散源太多。人总是会被各种新鲜好玩的东西诱惑的。3、不知道自己要做什么。所以开始刷知乎、微博、豆瓣、微信……4、零散信息时代导致的习惯。长时间没有集中注意力的体验，以至于习惯了精神的飘忽不定。针对以上四个主要原因，我认为可以通过这样几个方法来提升自己的注意力：1、做感兴趣的事或增加参与感。如果可以选择，做自己感兴趣的事，看喜欢的书，可以很容易就进入集中状态。大都时候，我们必须做一些自己不喜欢的事，这时候就要通过一些手段增加参与感，比如开会的时候，做笔记、提问。2、减少分散源。把自己的办公桌书桌都整理一番，除了需要的文件，扫除一切可以分散注意力的东西，特别是手机。还有把浏览器也关了，否则很容易手贱去刷个微博什么的。3、制定一个时间表。明确自己该做的事，该工作学习的时候工作学习，该玩的时候玩。把刷社交网站的时间都集中到一个时间段，用来放松。4、番茄工作法。不管怎样，人集中注意力的时间还是有限的，需要劳逸结合。注意力集中是一个习惯。养成这样一个好习惯对于提高学习工作效率大有裨益。另外，胡思乱想某种程度上也是好习惯。胡思乱想对于联想能力和思维的跳跃性等还是很有帮助的。可以找一个休闲的时间，比如跑步的时候，锻炼锻炼胡思乱想的能力。
也有类似的毛病，如果是看书的话，有个简单的方法集中注意力，把自己当老师去主动分析讲解给“别人”听，可以心中模拟上课场景，看怎么分析才能让你的“学生”听懂，这样会聚精会神不少，不知道适不适合你～～
1，辅助工具。app：番茄工作法。2，个人实验的一些方法【暗示法】做之前想像自己努力的样子【设立目标】小目标，比如这半个小时，你做什么。【奖惩机制】大脑需要哄，要给自己奖励，可以是一首轻音乐（尽量不要有歌词，你会联想好多的说=_=）；可以是一包小零食；可以在心里默默对自己说：你好棒好棒哦，么么嗒～总之就是豆比人格大分裂。【记录和反馈】记录自己被打断的次数，简写原因。大事稍后处理，小事累计一个时间处理；实在是心里难受，就写下自己的对话。【更小时间分割法】比如10分钟做【制造紧张感】对时间的紧张感，催促自己前进前进！前进！前进！我们的祖国像
！吼～吼～【调整目标法】无法集中还来自于对于目标无法完成后破罐子破摔的心里，要知道不可能那么完美，forget it ,change it,就好了嘛～最后，圣诞快乐，大家～*:.?..?.:*?'(*?▽?*)'?*:.?. .?.:*?゜??
“生活足够充实的时候，人就从社交网络里抽离了。不再关心陌生人说什么，鸡汤或八卦。不抽烟也没关系，没酒喝也不介意。生活足够充实的时候，人变得更接近自己。没有那些一眼望不见岸的空虚需要度过，没什么需要靠坏习惯撑下去。工作忙起来的时候，梦想无限接近的时候，回家的时候。需要并被需要的时候。”认真的开始做一件事吧。只做一件事。认真的。}