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预防焦虑症的方法都有哪几种
来源：寻医问药网
时间： 13:05:11
自古以来精神疾病就不收广大人民的重视，因此精神疾病大多数都是病发到严重的地步才去诊治。焦虑症看似不足为奇，也有人总是忽视对它的治疗，殊不知长期的焦虑症发作会直接导致患者的生命安全受到严重威胁，因此我们需要及时人情焦虑症的危害，并且在平日的生活当中积极做好焦虑症的预防才好。那么预防焦虑症的方法都有哪几种呢?下面小编就焦虑症的预防措施为大家详细介绍。
预防焦虑症的方法都有哪几种?其预防方法主要有以下几种：
一、做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
二、预防焦虑症的方法还包括要做好积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如&我能行&、&我一定能够成功&、&我看好我自己&等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
三、音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
四、适量的运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
预防焦虑症的方法都有哪几种?焦虑症患者一般很容易出现焦虑情绪，这种不良情绪是导致病情加重的主要因素，所以患者要把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失，把不良情绪宣泄出来也很有利于焦虑症的康复治疗。预防焦虑症也需要及时宣泄不良情绪，希望以上介绍对大家有所帮助。
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避免焦虑症反复出现的措施是什么
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　　症除了拥有较难治疗的特点之外，还有一种特性很是令人苦恼，那就是此病比较爱复发。专家表示，只要我们能有办法脱离此病的折磨，其复发的特性就很容易被搞定，毕竟有些措施是可以避免其复发的。下面，我们就来了解一下避免症复发的措施有哪些吧。　　一、避免焦虑症反复发作可以努力完成应做的事：做应当做的事，不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。　　二、改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。　　三、自我放松练习也是避免焦虑症反复发作的方法：在时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。　　四、体育运动：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。　　五、变换环境也可以避免焦虑症反复发作：多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。　　焦虑症我们更应该重视，毕竟心理上的疾病，其所引发的后果是不可预测的。上述的内容讲解就是说的避免焦虑症复发的措施，希望会为你带去帮助。专家提示，作为焦虑症患者的家人，多陪伴患者，与患者多沟通也会帮助他们走出疾病的折磨。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况
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健康咨询描述：
整天想一些有得没的，担心这的担心那得，要不是担心明天会被公司炒了，就是担心股市有跌了，整天人心惶惶的，虽然我也知道没必要这样，可是每天还是会胡思乱想的，这样下去我可能真的会得焦虑症的
想得到怎样的帮助：我应该怎么样预防焦虑症啊（感谢医生为我快速解答——该。）
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预防考前焦虑症的方法：1、良好的作息：还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好，睡不好，会加重焦虑。早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。
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病情分析：你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。指导意见：当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
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病情分析：抑郁是我们最常见的一种心理疾病了吧，对患者的危害非常大，如果不及时治疗，会导致患者产生自杀的心理，所以患者在患病后一定要采取措施进行抑郁症的治疗。指导意见：你好，当你出现情绪极度紧张时，不妨作深呼吸，有助于焦虑症的预防。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。试试看，也许会有意想不到的效果。
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病情分析：焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑指导意见：第一招：自问你自己，你的焦虑是否有效或无效。　　第二招：想一下挑战又是什么，你的期望又是什么。第三招：如果你是做事情失败了，不要向于认为失败是灾难性的　　第四招：使用你的情感而不是焦虑。　　最后一招：你要想想你的未来，有未来才会更人生好。
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日常生活中预防焦虑症的方法：
1、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，&没有问题&，&我可以对付&，&我比别人行&等等，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一
2、增加自信
自信是预防焦虑症的前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。
5、思想积极
预防焦虑症要保持心理稳定，不可大喜大悲。&笑一笑十年少，愁一愁白了头&，&君子坦荡荡，小人常戚戚&，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
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